Ar esate linkęs atsiriboti, tylėti ir stengtis savęs nepasiduoti? Nesijaudinkite - daug žmonių nesijaučia patogiai savo odoje. Bet tai gali sustoti šiandien. Turite daug ką pasiūlyti ir, jei norite pamatyti rezultatus, turite pradėti save rodyti. Taigi, kaip galite jaustis patogiai savo odoje? Tiesiog sekite, kad sužinotumėte.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Mąstykite teigiamai
Galbūt manote, kad kai kurie žmonės iš prigimties yra pozityvesni už kitus. Tai nebūtinai yra neteisinga, tačiau neleiskite, kad neigiamas mąstymas trukdytų jums priimti sprendimą būti pozityvesniam. Jei norite jaustis patogiai savo odoje, tuomet turite pradėti galvoti apie tai, kas gali nutikti jums, o ne visada tikėtis blogiausio. Kiekvieną kartą, kai pagaunate save galvojant neigiamai, kovokite su savo neigiamomis mintimis bent dviem ar trimis teigiamomis. Pasistenkite savo neigiamas mintis pakeisti teigiamomis ir tikėtis, kad jums nutiks gerų dalykų; kuo daugiau tikitės gerų dalykų, tuo daugiau jie įvyks.
- Tarkime, einate į vakarėlį, kuriame nepažįstate daug žmonių. Jei pagaunate save galvojant: „Aš tikriausiai visą savo laiką praleisiu sėdėdamas vienas prie pitos ir humuso“, turėtumėte pakeisti šią neigiamą mintį. Verčiau pasakykite sau: „Galbūt šį vakarą susirasiu naują draugą“arba „Aš puikiai praleisiu laiką, kai susitiksiu su keliais pažįstamais žmonėmis“.
- Teigiamas mąstymas gali padėti jaustis laimingesniam ir sumažinti stresą.
Žingsnis 2. Praktikuokite priėmimą ir tobulinimą
Priimti tai, kas esate, nereiškia, kad turite atsisakyti tobulėti. Jei yra koks nors jūsų gyvenimo aspektas, kurį norėtumėte pakeisti, nusistatykite sau tikslus, kurie padėtų jums to pasiekti. Galite stengtis dėl pokyčių, vis tiek sutikdami, kur esate šiuo metu.
- Jei, pavyzdžiui, jaučiatės nepatogiai kalbėdamas su naujais žmonėmis, priimkite tai apie save. Pasakykite: „Man ne visada patogu kalbėtis su naujais žmonėmis, ir tai gerai“. Tada išsikelkite tikslą keistis. Jūsų tikslas gali būti: „Aš kalbėsiu su žmogumi, kurio nepažįstu du kartus per savaitę“. Kitą kartą, kai laukiate lifto ar stovite eilėje parduotuvėje, užmegzkite pokalbį su kuo nors. Šie kūdikio žingsniai ilgainiui padės jums pakeisti komforto lygį.
- Kitas pavyzdys, su kuriuo žmonės dažnai kovoja, yra svorio metimas. Daugelis žmonių, manančių, kad jiems reikia numesti svorio, yra nepatenkinti savo kūnu. Tačiau savo kūno priėmimas ir mylėjimas toks, koks jis yra, iš tikrųjų gali padėti numesti svorio.
Žingsnis 3. Pagirkite save
Netikėtai galite jaustis puikiai, kai kas nors jums sako, kad atrodote nuostabiai, arba kai draugas pagirs jūsų asmenybės aspektą. Tačiau komplimentai ateis ir komplimentai praeis, o dienos pabaigoje jūsų savivertė neturėtų priklausyti nuo to, ką kiti žmonės apie jus sako, ar tai gerai, ar blogai. Turėtumėte sugebėti maloniai priimti kitų komplimentus ir nuoširdžiai jais tikėti, tačiau taip pat turėtumėte priprasti prie komplimentų.
Taip pat galite stengtis suteikti komplimentus kitiems žmonėms, kai tai atrodo teisinga. Jauskitės gerai, kad kiti žmonės jaustųsi gerai
Žingsnis 4. Ugdykite savo pasitikėjimą
Pasitikėjimas savimi yra raktas į jaustis patogiai savo odoje, ir tai akivaizdžiai lengviau pasakyti nei padaryti. Pasitikėjimas kyla iš vidaus, o pasitikėjimo ugdymas reiškia gerai jaustis tuo, kas esate, kur esate ir ką turite pateikti ant stalo. Jei negalite pakęsti to, ką matote veidrodyje, ir manote, kad neturite prie ko prisidėti prie pokalbio, tuomet negalite judėti į priekį. Stenkitės rasti bent kelis dalykus, kurie jums patinka, ir būkite patenkinti savo išvaizda, o ne pasiklyskite savimonėje.
- Ugdyti pasitikėjimą reikia visą gyvenimą. Bet tu negali pradėti, kol neįsipareigoji pradėti keisti savo požiūrio į save.
- Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Į sąrašą galite įtraukti kiekvieną dieną arba kelis kartus per savaitę. Jei darote tai, dėl ko jaučiatės gerai, įtraukite jį į sąrašą.
Žingsnis 5. Laikykite dėkingumo žurnalą
Stebėti dalykus ir žmones, už kuriuos esate dėkingas, gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui. Žurnalas ir dėkingumo pratimai apskritai gali padėti jaustis laimingesniems ir labiau pasitikėti tuo, kas esate. Tai padeda jūsų požiūriui tapti pozityvesniam, nes leidžia daugiau susikoncentruoti į gerus savo gyvenimo dalykus.
Kiekvieną dieną užsirašykite bent vieną dalyką, už kurį jaučiatės dėkingas. Kai jaučiatės blogai, išimkite žurnalą ir perskaitykite jį, kad primintumėte apie visus gerus dalykus savo gyvenime
Žingsnis 6. Pagalvokite apie save kaip apie gražų žmogų
Puiku, jei tavo vaikinas, geriausios draugės ir visi aplinkiniai mano, kad esi graži, tačiau tai nė kiek nesvarbu, jei esi įsitikinęs, kad esi negraži. Net supermodelis gali jaustis visiškai nesaugus ir netinkamas, o tai, ką jūs galvojate viduje, yra daug svarbiau nei tai, kaip žmonės į jus žiūri iš išorės. Žinokite, kad pirmas žingsnis norint jaustis gražiai - iš tikrųjų galvoti, kad esate gražus toks, koks esate. Jei kiti žmonės sutinka, tada puiku, bet galų gale tai tikrai neturi jokio skirtumo.
- Pažvelk į veidrodį ir pagalvok: „Oho, mano plaukai šiandien puikiai atrodo! Arba: „Mano akys atrodo gražiai šioje šviesoje“. Arba dar geriau: „Aš matau gerumą savo šypsenoje ir džiaugsmą akyse“.
- Jei pradėsite galvoti, kad esate gražus, žmonės tai pajus. Ir, spėk kas? Taip būsite dar gražesni.
Žingsnis 7. Gerbkite savo stipriąsias puses
Kiekvienas turi skirtingas stiprybes; raktas į jūsų pagarbą yra jų atpažinimas, tada jų puoselėjimas. Teigiamas dėmesys savo stiprybėms padės išlaikyti teigiamą požiūrį ir jaustis patogiau su tuo, kas esate.
Žingsnis 8. Medituokite
Meditacija gali padėti jums jaustis patogiau savo odoje, nes tai padės jums prisitaikyti prie savo kūno ir kvėpavimo. Skirkite 10–15 minučių per dieną, kad atsisėstumėte patogioje vietoje ir po vieną atsipalaiduotumėte. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo garsą ir jausmą, kylantį ir išeinantį iš jūsų kūno, ir leiskite ištirpti visam dienos triukšmui ir rūpesčiams. Tai padės jums jaustis ramiau ir patogiau su tuo, kas esate, ir padės atsikratyti visų tų trukdžių, kurie gali perkrauti jūsų dienas.
- Įpraskite medituoti bent kartą ar du per dieną ir greitai pamatysite, koks didelis skirtumas.
- Jei tarpininkavimas jums tinka, taip pat galite išbandyti jogą. Joga taip pat leidžia sutelkti dėmesį į savo protą ir kūną bei suteikia judėjimo jūsų mąstymui.
2 dalis iš 3: Apkabinkite save
Žingsnis 1. Išmokite mylėti save
Tikrai mylėti save gali užtrukti visą gyvenimą, tad kodėl nepradėjus šiandien? Būkite patenkinti savo išvaizda, kvapu, garsu, elgesiu ir reagavimu į situacijas. Stenkitės rasti laimę iš vidaus ir leisti jai spinduliuoti. Jei nemylite savęs, tada nesvarbu, kiek kitų žmonių tai daro. Tai lygiai taip pat, kaip galvoti, kad esi graži - pirmiausia turi tai pajusti, kol nesvarbu, ar kas nors kitas. Skirkite sau pakankamai „man laiko“, kad išmoktumėte iš tikrųjų mylėti tą žmogų, kuris esate, daryti tai, kas jums svarbu, ir nuraminti mintis, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas yra priešais jus.
Jei jaučiatės tikrai priblokšti pasaulio, skirkite sau tylos dieną, kad išvengtumėte televizijos, interneto, telefono ar kitų trukdžių. Susikoncentruokite ties savo proto ir kūno gyvenimu
2 žingsnis. Pripažinkite savo unikalias savybes
Jaustis kitoks nei kiti žmonės yra normalu. Sunkiausia yra priimti ir priimti savo skirtumus ir stovėti tuo, kas esate. Pradėkite nuo savęs pažinimo; ką jums patinka daryti, kas leidžia jaustis laimingam ir kuo jūs išsiskiriate iš kitų žmonių. Tada stenkitės pripažinti, kad kiti žmonės ne visada gali priimti ar suprasti tuos dalykus, ir tai gerai.
Pagalvokite apie savo unikalias savybes kaip apie svarbiausias jūsų savybes. Tai yra tai, kas daro jus tuo, kas esate, ir padeda išsiskirti kaip asmenybei
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo kūnu
Būtinai išsimiegokite bent 7-8 valandas, kasdien nusiprauskite po dušu ir atkreipkite dėmesį į higieną. Galbūt nesijausite patogiai savo odoje, nes visada jaučiatės pavargę ar nepatenkinti tuo, kaip jaučiatės. Skirkite laiko savo sveikatai išlaikyti, tai padės jums tai išspręsti. Paimkite ilgas vonias. Palepinti save. Būtinai valgykite tris subalansuotus patiekalus per dieną. Visa tai leis jums jaustis laimingesniu būdama tokia, kokia esate, ir laimingesne tuo dalindamiesi su pasauliu.
Rūpintis savo kūnu nereiškia pasidaryti makiažo ir atrodyti kaip modeliui išėjus iš namų. Tai tiesiog reiškia, kad reikia skirti savo kūnui laiko ir pastangų, kurių jis nusipelno
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai
Didelė dalis to, kas esate, ir jaustis patogiai savo odoje yra būti šalia žmonių, kurie jus palaiko ir leidžia jaustis gerai. Išmeskite tuos toksiškus draugus, kurie visada jus žemina, yra neigiami ir ignoruoja jus savo narcisizmo naudai. Bendraukite su žmonėmis, kurie jums komplimentus teikia, rūpinasi, kaip jaučiatės, ir elgiasi su jumis atsargiai ir meiliai.
Žingsnis 5. Atrodykite užtikrintai, kad jaustumėtės užtikrintai
Žmonės, kuriems nepatinka savo oda, įeina į kambarį, kaip jiems nepriklauso, ir linkę išlaikyti žemą profilį. Kai kitą kartą įeisite į kambarį, pakelkite galvą, šypsokitės ir atsisėskite ant kėdės, tarsi tai būtų jūsų mėgstamiausia patogi kėdė namuose. Nors neturėtumėte pakelti kojų į naujo žmogaus namus, elkitės su šia vieta kaip su savo svetaine ir būkite patogūs gyvenant naujoje erdvėje. Žmonės galės pasakyti, kad jaučiatės ten priklausantys ir užsitarnavote savo vietą.
-
Jei projektuosite pasitikėjimą nauja situacija, daug labiau tikėtina, kad tai pajusite. Kai kurie būdai parodyti pasitikėjimą savo kūno kalba:
- Aukštai laikydami galvą
- Atsistokite arba sėdėkite aukštai, laikydamiesi geros laikysenos
- Laikydami pečius atgal ir krūtinę
- Vengimas nerimauti ar bakstelėti
- Likite atviri, nesukryžiuodami rankų per krūtinę
3 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Raskite savo aistrą
Jei surasite tai, kas jums patinka, ir leiskite sau įtraukti šią aistrą į savo gyvenimą, galite jaustis laimingesni ir labiau pasitikintys savimi. Raskite savo aistrą apmąstydami savo pomėgius, nustatydami, dėl ko prarandate laiko nuovoką, ir galvodami apie dalykus, kuriuos mėgstate daryti vaikystėje.
- Jei nesate tikri, kas yra jūsų aistra, įsipareigokite visą savaitę užsirašyti viską, kas verčia jus jaustis apšviestai ar energingai. Nepalikite nieko, kad ir koks jis būtų mažas. Savaitės pabaigoje perskaitykite sąrašą ir pažiūrėkite, ar jis suteikia jums informacijos apie tai, kas leidžia jums jaustis laimingam kaip asmeniui.
- Radę aistrą, dirbkite su ja. Jei manote, kad aistra yra raumuo, kuriam reikia dirbti, kad sustiprėtų, o ne kaip objektas ar daiktas, kurį rasite, efektyviau ugdysite savo aistrą.
Žingsnis 2. Šok
Šokiai gali padėti jums užvaldyti savo kūną, atsipalaiduoti ir jaustis patogiai su tuo, kas esate. Įvairūs šokiai įvairiose žmonių grupėse nuolat rodė didesnę laimę ir mažesnį stresą. Tai gali reikšti pasitikėjimo padidėjimą.
Nežinote, nuo ko pradėti? Užsiregistruokite į pradedančiųjų šokių pamokas. Nepatinka pamokos? Uždarykite užuolaidas, pakelkite muziką ir surengkite solo šokių vakarėlį savo namuose. Reikia patarimo namuose? Gaukite šokiais pagrįstą pratybų DVD arba raskite pradedančiųjų šokių pamokos „YouTube“vaizdo įrašą
Žingsnis 3. Būkite kūrybingi
Kūrybiškumas gali padėti pagerinti jūsų savivertę, rasti jausmus, kurių nežinojote, kad turite, ir puikiai jaustis tuo, ką galite pasiūlyti pasauliui. Nors kūrybiškumas apima pasitikėjimą savimi, kūrybiškumas taip pat didina pasitikėjimą savimi. Net jei nemanote, kad esate kūrybingas tipas, galite nustebinti save. Parašyk eilėraštį. Gaukite spalvotus pieštukus ir nupieškite kraštovaizdį. Eik į keramikos pamoką. Eikite į aiškinamojo judesio klasę. Išbandykite dainų kūrimą. Padarykite ką nors visiškai iš savo komforto zonos ir pažiūrėkite, ką sugalvosite. Kūrybiškumas padės pažvelgti į pasaulį naujai ir jausis patogiau su tuo, kas esate.
Skirkite laiko kūrybai savo gyvenime. Jei įstrigote miego, darbo, namų ruošos darbų cikle, kartokite, vargu ar jausitės išsipildę. Paskyrus laiko žaidimams ir kūrybai, galite jaustis laimingesni, o tai gali padėti jaustis patogiau savo odoje
Žingsnis 4. Pratimai
Jums nereikia turėti šešių pakuočių ar būti puikios formos, kad kiekvieną savaitę galėtumėte šiek tiek laiko mankštintis. Jei treniruositės tik pusvalandį per dieną arba valandą kas antrą dieną, pagerės jūsų nuotaika, jūsų širdis išliks stipri ir jausitės geriau dėl to, kaip atrodote ir jaučiatės. Net 20 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną gali padėti jaustis geriau išeinant iš namų ir pagerinti savo mąstyseną tiesiog būnant gryname ore.
- Kai tik galite, pasirinkite veiklą, o ne neveiklumą. Eikite 15 minučių iki maisto prekių parduotuvės, o ne važiuokite. Eikite į ketvirtą biuro pastato aukštą, o ne važiuokite liftu. Šie nedideli pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą.
- Jei jums sunku motyvuoti save mankštintis, eikite į jogos ar barre užsiėmimus su draugu arba prisijunkite prie komandinio sporto. Pratimai taip pat gali būti socialinis dalykas.
Žingsnis 5. Padarykite juoką didesnę savo gyvenimo dalį
Kiekvienas gali pakęsti daugiau juoktis. Nesvarbu, ar juokiatės, ar bendraujate su žmonėmis, kurie priverčia jus juoktis, ar žiūrite bent vieną komediją per savaitę, kuo daugiau juokiatės, tuo patogiau jausitės būdami savimi. Galite jaustis laimingesni ir mažiau nerimauti, o tai gali sumažinti streso lygį ir pagerinti jūsų sveikatą. Taip pat įrodyta, kad daugiau šypsantis pagerėja jūsų nuotaika ir lengviau juokiatės.
Kai tikrai juokiatės, negalėsite sustoti ir abejoti savimi. Tikras juokas privers jus priimti akimirką ir jaustis laimingu būdamas savimi
Patarimai
- Gaukite pagalbos sistemą… draugams ar šeimos nariams, kurie gali žinoti, ką bandote daryti, ir gali būti tikri, jei jums sunku pasiekti savo tikslų.
- Jūsų palaikymo sistema taip pat gali padėti jums pasiekti savo tikslų, nes gali pasiūlyti jums patarimų, kurie galėtų padėti jums pasiekti jūsų tikslus.
- Išlaikykite save ir savo tikslus realistiškus ir įgyvendinamus-čia žmonės linkę pernelyg pasitikėti savimi ir pernelyg pasitempti. Ir įsitikinkite, kad nepradėsite mėgautis sumanumu dėl jo paties …
- Nelyginkite savęs su kitais. Tu esi graži ir nepakartojama.
