Alfa proto būsena yra tada, kai pabudę pasiekiate labai atsipalaidavusią būseną. Jūsų smegenys pradeda skleisti alfa bangas, o ne beta, o tai skleidžia visiškai pabudę. Norėdami įeiti į alfa proto būseną, pirmiausia atsipalaiduokite, o tada pereikite prie skirtingų metodų, kurie gali padėti jums pasiekti alfa proto būseną, įskaitant gilų kvėpavimą, atgalinį skaičiavimą ir vizualizacijas. Atpalaidavę savo mintis alfa būsenai, jūs turite nuspręsti, kokiu metodu jį pasiekti, nors gera idėja įtraukti gilų kvėpavimą į bet kurį kitą pasirinktą metodą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: atpalaiduokite savo protą ir kūną
1 žingsnis. Pasirinkite gerą laiką
Jūs nenorite būti skubotas, kai bandote rasti savo alfa proto būseną, ypač jei tai pirmas kartas. Pasirinkite laiką, kai neturite milijono dalykų, kuriuos turėtumėte daryti. Jei atliekamos užduotys nuolat kišasi į jūsų meditacijos laiką, pabandykite greitai sudaryti sąrašą, ką turite padaryti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tarpininkavimą.
Žingsnis 2. Būkite patogūs
Norėdami pereiti į alfa proto būseną, turite atsipalaiduoti, o tai reiškia, kad turite būti gana patogūs. Viena gera padėtis yra gulėti, todėl susiraskite patogią sofą ar lovą, kurioje galėtumėte atsipalaiduoti.
Taip pat galite atsisėsti patogioje padėtyje. Sėdėti gali būti naudinga, jei gulėdami nuolat užmigsite
Žingsnis 3. Pašalinkite blaškančius veiksnius
Norėdami rasti alfa proto būseną, turite sutelkti dėmesį į savo meditacijas. Uždarykite duris, kad netrukdytumėte. Taip pat pabandykite išjungti arba užblokuoti pasikartojančius garsus.
- Jei norite, įjunkite atpalaiduojančią muziką.
- Tai gali padėti užmerkti akis.
Žingsnis 4. Pašalinkite savo mintis
Kai atveriate savo mintis meditacijai, nebandykite uždaryti kiekvienos minties. Tai beprasmiška, nes jūsų smegenys tiesiog kovos prieš šį polinkį. Vietoj to, pabandykite atsitraukti ir stebėti mintis, kurios sukasi jūsų galvoje. Tokiu būdu jūs nesate užvaldytas tų minčių, o tiesiog stebite.
Sutelkite dėmesį į tylą, kuri taip pat yra jūsų mąstymo dalis, ir pabandykite nustumti mintis į šoną
2 metodas iš 4: gilus kvėpavimas
1 žingsnis. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną
Lėtai, giliai įkvėpkite. Tai darydami įsitikinkite, kad ištraukiate orą pro nosį. Lėtai iškvėpkite orą per burną. Jei reikia, galite kvėpuoti tik per nosį ar burną.
Žingsnis 2. Kvėpuokite iš diafragmos
Kai kvėpuojate iš diafragmos, kvėpuojate daug giliau, nei kvėpuodami iš krūtinės. Jei nesate tikri, iš kur kvėpuojate, uždėkite ranką ant krūtinės ir ranką ant diafragmos (skrandžio srities). Giliai įkvėpk. Turėtumėte matyti, kaip ranka ant diafragmos juda daugiau nei ranka ant krūtinės.
Jei diafragma nejuda, dar kartą įkvėpkite ir stenkitės kvėpuoti kuo giliau, įsitikinkite, kad pilvas juda
Žingsnis 3. Pakaitomis kvėpuokite įprastai ir giliai
Kol jaučiate gilų kvėpavimą, pabandykite judėti pirmyn ir atgal. Įkvėpkite įprastai vieną ar du kartus, o tada pereikite prie lėto ir gilaus kvėpavimo. Pažiūrėkite, kaip tai jaučiasi skirtingai.
Žingsnis 4. Įkvėpdami ir iškvėpdami skaičiuokite
Kad įsitikintumėte, jog giliai įkvepiate, įkvėpdami pabandykite suskaičiuoti galvoje iki septynių. Iškvėpdami suskaičiuokite iki aštuonių, o tai padės užtikrinti, kad lėtai ir tolygiai išstumiate orą.
Žingsnis 5. Dirbkite trumpomis sesijomis
Pradėkite nuo dešimties minučių sesijos. Pabandykite nustatyti laikmatį, kad nuolat nežiūrėtumėte į laikrodį. Užmerkite akis ir atlikite gilų kvėpavimą. Įkvėpkite iki septynių ir iškvėpkite iki aštuonių.
3 metodas iš 4: atgalinio skaičiavimo metodo naudojimas
1 žingsnis. Pradėkite preliminarų atgalinį skaičiavimą
Šis atgalinis skaičiavimas skirtas tik tam, kad patektumėte į proto būseną, kurioje galite įeiti į meditacinę būseną. Pradėkite mintyse įsivaizduodami skaičių 3, kai jį sakote tris kartus. Darykite tą patį su 2, o paskui 1.
2 žingsnis. Skaičiuokite nuo 10
Dabar pradėkite oficialų atgalinį skaičiavimą. Mintyse įsivaizduokite skaičių 10. Kai tai darote, pagalvokite: „Aš pradedu atsipalaiduoti“. Po akimirkos įsivaizduokite skaičių 9 ir pagalvokite: „Aš vis ramesnis“.
Toliau eikite per skaičius. Su kiekvienu skaičiumi pasakykite palaipsniui atpalaiduojančią frazę, pvz., „Aš labai atsipalaidavęs“, kol pasieksite vieną, kur galite pasakyti: „Aš visiškai ramus ir atsipalaidavęs, visiškai alfa“
Žingsnis 3. Skaičiuokite atgal nuo 100
Kitas būdas yra tiesiog skaičiuoti nuo 100. Darykite tai labai lėtai, darydami maždaug 2 sekundžių pertrauką tarp kiekvieno skaičiaus. Šis lėtas atgalinis skaičiavimas gali padėti jums būti alfa proto būsenoje.
- Pabandykite suderinti kiekvieną skaičių vienu kvėpavimu; po vieną skaičių kiekvienam įkvėpimui ir iškvėpimui.
- Taip pat galite suskaičiuoti iki 100.
Žingsnis 4. Bandykite dar kartą
Ne visi pirmą kartą pasiekia alfa būseną. Galite bandyti dar kartą toje pačioje sesijoje. Arba pabandykite dar kartą vėliau, kai turėsite galimybę vėl pradėti nuo atsipalaidavimo metodų.
Jei jaučiatės nusivylę, prieš pradėdami daryti pertrauką
4 metodas iš 4: bandymas vizualizuoti
1 žingsnis. Prieš bandydami vizualizuoti, atsipalaiduokite
Prieš pradėdami vizualizuoti, pabandykite giliai kvėpuoti, kad visiškai atsipalaiduotumėte, kai bandysite įeiti į alfa proto būseną. Prieš bandydami vizualizuoti, atlikite dešimt minučių gilų kvėpavimą.
Vizualizacija priverčia jus išeiti iš kūno į protą. Visas dėmesys sutelkiamas į vaizdą, todėl negalite įsitraukti į įprastus rūpesčius. Be to, vizualizacija natūraliai padidina jūsų alfa bangas
Žingsnis 2. Naudokite vadovą
Net jei nesate studijoje, vis tiek galite naudoti meditacijos vadovą. Galimos nemokamos programos, skirtos vizualizavimui, ir taip pat galite naudoti tokias svetaines kaip www. YouTube.com, kad rastumėte vadovaujamą vizualizaciją.
3. Eikite į taikią vietą
Tam tikra prasme vizualizacija yra tik svajonių forma. Pradėkite nuo trumpos 5 minučių sesijos. Pasirinkite vietą, kuri jums teikia ramybę ar džiaugsmą arba kuri jums atrodo atpalaiduojanti. Įsivaizduokite, kad artėjate prie jo. Jūs dar ne visai ten, nes mintyse imsitės kelionės.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs pasirinkote savo mėgstamą kajutę miške. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad einate keliu, kad pasiektumėte savo kajutę.
- Eidami pasistenkite įtraukti visus savo pojūčius. Ką tu matai? Ką tu jauti? Kuo tu kvepi? Ką tu girdi? Ką gali paliesti?
- Pajuskite žemę po kojomis ir šaltą vėją ant odos. Užuosti medžius. Klausykitės, kaip kelyje traškėja jūsų kojos, o paukščiai čiulba ir ošia lapuose. Artėjant prie salono atkreipkite dėmesį į tamsiai rudą medžio spalvą.
Žingsnis 4. Kelionė per savo scenarijų
Dabar atėjo laikas įvesti savo kelionės tikslą. Toliau prieikite prie jo ir eidami per kitas sritis įsivaizduokite viską, ką jums sako jūsų pojūčiai. Įsivaizduokite, kas keičiasi judant įvairiose atmosferose, pvz., Einant iš išorės į vidų arba persikeliant iš kambario į kambarį.
- Pavyzdžiui, atidarykite salono duris ir įeikite į koridorių. Įsivaizduokite viršuje mirgančią šviesą ir medžio, iš kurio pagaminta kabina, kvapą. Pajuskite ir išgirskite tylą ir šilumą po buvimo lauke. Įsivaizduokite, kad pasukote už kampo ir įeinate į duobę, kur židinyje spragsi ugnis.
- Pasirinkite vietą kaip galutinį kelionės tikslą, pavyzdžiui, denį ar virtuvę, ir ten įsitaisykite jausmais.
