Išmokti atitraukti mintis nuo dalykų, kurie tau trukdo, kelia stresą ar kitaip užvaldo tavo mintis, yra svarbus gyvenimo įgūdis. Išbandykite šiuos pasiūlymus, kad išvalytumėte ar atitrauktumėte mintis ir padėtumėte atsipalaiduoti bei atsipalaiduoti nuo gyvenimo komplikacijų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: nerimastingų minčių išvalymas
Žingsnis 1. Susidurkite su savo nerimu
Nors tai gali atrodyti priešingai, geriausias būdas ilgainiui atsikratyti problemų yra susidoroti su jomis ir jas įveikti. Priešingu atveju tos pačios problemos ir toliau kils ir sukels nerimą, kol jos nebus išspręstos.
- Mąstymas - polinkis mintyse kartoti nerimą keliančias mintis - yra psichinis įprotis, kurį reikia atsisakyti. Pradėkite leisdami sau apsvarstyti pagrindinį nerimą keliančių minčių šaltinį. Kokio scenarijaus labiausiai bijote ir kodėl dėl to nerimaujate?
- Nustačius nerimo šaltinį, leiskite sau įsivaizduoti blogiausią scenarijų. Dažnai leidžiame atviriems scenarijams mus išgąsdinti, nors iš tikrųjų galime susidoroti su blogiausiu scenarijumi. Paklauskite savęs, kas yra blogiausia, kas gali atsitikti, ir ar galiu su tuo susitvarkyti?
Žingsnis 2. Nustatykite nerimo laiką
Neįmanoma priversti savęs nesijaudinti dėl savo problemų, ypač jei problemos kelia realių iššūkių jūsų kasdieniam gyvenimui (pavyzdžiui, finansai ar santykiai). Jei kiekvieną dieną skiriate sau tam tikrą laiką nerimauti, tai gali padėti jums rasti laisvę visą likusią dienos dalį.
- Suplanuokite 20–30 minučių tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad galvotumėte apie jums rūpimus klausimus. Kitu metu priminkite sau, kad ne laikas nerimauti.
- Įsitikinkite, kad jūsų „nerimo laikotarpis“yra pakankamai ankstyvas, kad netrukdytų jūsų miegui.
Žingsnis 3. Apsvarstykite meditaciją
Priešingai nei matote per televiziją, meditacija neturi būti sudėtinga, bauginanti ar mistiška. Daugelis paprastų žmonių praktikuoja paprastas meditacijos rūšis, kad padėtų nuraminti protą. Meditacija yra lavinti discipliną, kad nuramintumėte ar sutelktumėte savo mintis.
- Pradėkite sėdėdami patogioje, ramioje patalpoje, kurioje nėra blaškymosi. Sėdėkite jums patogioje padėtyje, tačiau laikykitės tiesios nugaros ir geros laikysenos. Jei norite, naudokite kėdę.
- Švelniai uždarykite akis ir natūraliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Sutelkite dėmesį į tai, kaip oras patenka į nosį, tada į gerklę, tada į plaučius; o paskui kaip jaučiatės vėl išvykdamas.
- Jei jums sunku sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir jūsų protas pradeda klajoti, tiesiog švelniai nukreipkite mintis atgal į kvėpavimą. Tai galite padaryti vos kelias minutes, o po to palaipsniui ilginti laiką, kurį praleidžiate išvalydami savo mintis.
Žingsnis 4. Atlikite jogos pratimus
Kaip ir meditacija, joga yra dažnas, bet dažnai nesuprastas proto ir kūno pratimas, kurį daugelis žmonių naudoja po ilgos dienos, kad nuramintų ir susikauptų. Kaip ir meditacija, ji gali atsipalaiduoti ir raminti, tačiau skirtingai nuo meditacijos, ji taip pat apima kartais griežtą pratimų komponentą, kuris padeda išlaikyti jūsų formą ir verčia aktyviai sutelkti dėmesį į kitus dalykus, o ne tai, kas jums trukdo.
- Pabandykite ištirti jogos studiją savo vietovėje. Daugelis studijų leis jums nemokamai lankyti pamoką, kad pamatytumėte, ar tai jums tinka.
- Jei negalite sau leisti užsiėmimų studijoje ar sporto salėje, apsvarstykite savo vietos bendruomenės centrą arba YMCA, kur joga ir kiti užsiėmimai dažnai vyksta su nuolaida arba mokant už klasę.
- Jei grupinės pamokos jums netinka, įsigykite DVD seriją arba išbandykite „YouTube“pamokas. Jie gali būti tokie pat veiksmingi kaip studijos kursai, o kai pakankamai gerai išmoksite judesius, galėsite tai padaryti be vaizdo įrašo.
2 metodas iš 4: blaškykite savo mintis
Žingsnis 1. Paslėpkite aktyviklius
Kad ir kas jus trikdytų, atitrauktų ar pabrėžtų, kurį laiką padėkite tai kažkur atokiau ir nekreipkite į tai dėmesio.
- Jei ką tik grįžote namo iš darbo, paslėpkite nešiojamąjį kompiuterį, telefoną, pavėluotas sąskaitas ir visus kitus su darbu susijusius dalykus. Jei ką tik išsiskyrėte su kuo nors, išvalykite visus dalykus, kurie jums primena tą žmogų. Padarykite pernelyg sunku galvoti apie tai, kas jus vargina.
- Daugeliui žmonių, kurie kovoja su bendru nerimu, gali padėti vengti televizijos ar interneto naujienų kanalų, nes naujienos dažnai būna sensacingos, kad pasinaudotų jūsų rūpesčiais.
- Kartais jūs negalite išvengti savo veiksnių, tačiau vis tiek gali būti naudinga išsiaiškinti, kas jie yra. Pavyzdžiui, kažkas gali pasakyti tai, kas sukelia skaudžią atmintį. Svarbu gilintis ir išsiaiškinti, iš kur tie jausmai.
Žingsnis 2. Eikite į žygį
Laikas, praleistas parke, miške, aplink ežerą ar netoliese esančioje pievoje, gali padėti priartėti prie jūsų aplinkos, taip išvengiant nerimo. Be naudos jūsų fizinei sveikatai, įrodyta, kad laiko praleidimas lauke pagerina koncentraciją ir padidina laimės lygį.
- Svarbu, kad jūs neleistumėte savo laiko lauke tapti vieta, kurioje galite apsvarstyti jums rūpimas problemas. Žygių metu padarykite pauzę, kad pastebėtumėte žolės tekstūrą ar besikeičiančią šviesą ant medžio ar kalno, ežero raibulius. Ramybė gali būti sukurta mūsų galvoje, ir tai yra vieta, kur mes galime eiti paprasčiau. Prisimink tai.
- Jei jums sunku sutelkti dėmesį į savo aplinką ir jūsų mintys nukrypsta į jūsų bėdas, apsvarstykite galimybę pradėti vaikščioti ar žygiuoti turint omenyje konkretų tikslą, pavyzdžiui, rinkti įdomias sėklų ankštis, nustatyti įvairių rūšių paukščius ar stebėti laukinę gamtą. Užduoties atlikimas gali padėti nukreipti jūsų dėmesį.
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos
Muzika yra puikus būdas atsipalaiduoti ir šokti, medituoti ir atsipalaiduoti. Kad ir kokį muzikos stilių mėgstate, aktyvus klausymas gali padėti išvalyti mintis ir atgaivinti.
- Muzika, atliekama lėtai, metodiškai, gali sukelti meditacinę būseną ir įrodyta, kad ji sumažina stresą ir nerimą, panašiai kaip hipnozė ir meditacija.
- Arba, jei nenorite atsipalaiduoti, bet vis tiek norite atitraukti dėmesį, pabandykite klausytis muzikos su sudėtingais tekstais, kuriuos turėsite atidžiai sekti. Jei būsite glaudžiai susiję, tai padės išvengti jūsų minčių nuo kitų dalykų. Patikrinkite Leonardą Coheną, Patty Smith, Billą Callahaną ar Vicą Chesnuttą.
3 metodas iš 4: sutelkti dėmesį kitur
Žingsnis 1. Perskaitykite gerą knygą
Literatūros naudojimas psichinei sveikatai gerinti yra žinomas kaip biblioterapija, ir tai yra stebėtinai veiksmingas būdas išvalyti savo mintis nuo savo problemų ir sutelkti dėmesį į kažkieno istoriją.
Pasirinkite žanro knygą, kuri jums atrodo įdomi, ir leiskite sau pasinerti į veikėjų gyvenimą. Pabandykite pažvelgti į savo vietinę biblioteką arba apsilankykite www.goodreads.com, kad gautumėte kitų skaitytojų pasiūlymų
Žingsnis 2. Pratimai
Jei nieko nedarote, sunku apsisaugoti nuo problemų, kurių norite išvengti. Be to, įrodyta, kad mankšta mažina stresą, mažina nerimą ir apsaugo nuo depresijos. Raskite jums patinkantį fizinių pratimų tipą, nesvarbu, ar tai būtų aerobika sporto salėje, ar šaudymo lankai parke. Skaitykite daugiau apie šiuos puikius pratimų metodus, kuriuos galite atlikti patys:
- Kilnoti svorius
- Circuit traukinys
- Jog
- Plaukti
- Žaisti krepšinį
- Dėžė
Žingsnis 3. Savanoriškai praleiskite laiką
Puikus būdas atsikratyti savo problemų yra sutelkti dėmesį į tarnavimą kitiems.
- Paskambinkite į vietinę benamių prieglaudą, gyvūnų prieglaudą, maisto banką ar kitą organizaciją. Kiekviena bendruomenė turi būdų įsitraukti.
- Tyrimai rodo, kad savanorystė 100 valandų per metus padidina bendrą pasitenkinimo gyvenimu jausmą, suteikia buferį stresui ir netgi pagerina fizinę sveikatą.
Žingsnis 4. Išbandykite naują receptą
Galite įsitraukti į savo mintis, rankas ir savo skonio receptorius. Raskite naują skanų receptą, kurį norėtumėte išbandyti, gaukite visus ingredientus ir pradėkite gaminti. Ir jei nenorite priaugti svarų iš savo maisto gaminimo, paaukokite tai šeimai, kuriai reikia jūsų bendruomenės. Išbandykite keletą puikių receptų:
- Troškinkite jautieną
- Padarykite troškintuvą
- Iškepkite pyragą
- Padarykite keptą vištieną
- Gaminkite veganiškus keksiukus
5 žingsnis. Padarykite ką nors
Užuot susitelkę ties jus varginančiomis problemomis, savo laiku darykite ką nors produktyvaus, kuris užimtų jūsų rankas ir protą. Pasirinkite projektą, kurį visada norėjote išbandyti.
- Pieškite paveikslėlį arba tapykite. Net jei nelaikote savęs menininku, praleiskite šiek tiek laiko atlikdami Bobo Roso imitacijas ar paleisdami dažus ant drobės Džeksono Polloko stiliaus, tai gali būti puikus būdas atsipalaiduoti.
- Padarykite mažus koliažus su laikraščiais, žurnalais ir kitomis rastomis nuotraukomis. Tuomet šiuos koliažus galite paversti atvirukais ir nusiųsti draugams.
- Rašykite į savo dienoraštį ar žurnalą, parašykite istoriją arba išbandykite savo poezijos įgūdžius. Rašymas yra puikus būdas atsikratyti savo minčių, jei rašydami pasirenkate kitą temą nei ta, kurios bandote išvengti.
6 žingsnis. Išvalyti namus.
Išeikite iš dulkių siurblio, valymo priemonių ir išvalykite savo gyvenamąją erdvę.
- Gyvenamosios patalpos valymas gali simbolizuoti naują pradžią ir padėti nukreipti energiją į savo gyvenamojo ploto gerinimą. Tiesą sakant, gyvenimas netvarkingoje erdvėje gali sukelti stresą, kuris gali būti didžiulis.
- Pradėkite nuo greito valymo, viską sutvarkykite, išmeskite šiukšles ir apskritai ištiesinkite. Tada pereikite prie gilesnio valymo režimo, dulkių siurbimo, dulkių ir šveitimo. Išmeskite viską, kas sudaužyta ar netinkama naudoti, ir paaukokite viską, kas veikia, bet jums nebereikia.
4 metodas iš 4: būti socialiam
Žingsnis 1. Paskambinkite draugams
Vienas iš būdų atitraukti savo mintis yra būti su kitais žmonėmis. Neleisk sau praleisti laiko būdamas išsiblaškęs ir prislėgtas vienas.
- Paskambinkite draugams ir suplanuokite ką nors nuveikti kartu, arba paprašykite artimų draugų ateiti ir surengti kino vakarą, vakarienę ar žaisti kokį nors žaidimą.
- Galbūt norėsite atitraukti mintis nuo dalykų, bet taip pat galbūt norėsite ištarti tai, kas jums trukdo ar blaško dėmesį. Jei jaučiatės nusiminusi dėl išsiskyrimo, neseniai patirto nusivylimo ar kitos problemos, gali būti gera mintis turėti draugiškų draugų, su kuriais būtų galima pasikalbėti, o ne blaškytis.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su šeima
Nesvarbu, ar gyvenate namuose, ar ne, ar turite didelę šeimą, ar mažą šeimą, nesvarbu, ar esate arti savo šeimos, ar ne, praleidę kokybišką laiką su šeima, galite atsikratyti kitų dalykų.
Organizuokite planus ką nors nuveikti su šeima, arba galite tiesiog nuvykti į sodybą ir praleisti laiką namuose. Net jei jūs tik valgote vakarienę ir žiūrite televizorių, tai daryti su šeima gali būti labiau atsipalaidavę ir paguosti nei bet kas kitas
Žingsnis 3. Eikite į viešą vietą
Jei jūsų šeima ir draugai yra užsiėmę, apsvarstykite galimybę eiti į viešą vietą ir tiesiog būti šalia žmonių. Net jei nenorite kažkur sėdėti ir bandyti pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis, žiūrintys žmonės gali būti puikus būdas atbaidyti jūsų mintis.
- Eikite į biblioteką, kavinę, barą, vietinį parką ar įrašų parduotuvę pabendrauti ar stebėti žmonių.
- Nors tiesa, kad barai gali būti puikūs kaimynystės „Hangout“ir bendravimo vietos, išgėrę kelis gėrimus, gėrimas nerekomenduojamas, nes blaško mintis, nes tai gali sukelti rimtų priklausomybės nuo alkoholio problemų. Eikite į barą pabendrauti, o ne išgerti savo rūpesčių.
Žingsnis 4. Parašykite senamadišką laišką ar atviruką tolimiems draugams
Jei negalite, kad jūsų draugai ateitų pas jus, nusiųskite ką nors savo draugams. Parašykite laišką, kad galėtumėte susisiekti, užduokite klausimus, kurie padėtų susigaudyti ir užpildyti savo draugą savo gyvenime.
Ar norite eiti į senąją mokyklą? Padarykite mišrią juostą ir nusiųskite ją draugui paštu
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Įspėjimai
- Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, kurie gali sukelti nerimą ir dar labiau apsunkinti stresinių įvykių mintyse atsikratymą.
- Venkite alkoholio ir narkotikų. Nors tai gali trumpam atitraukti jūsų mintis nuo neatidėliotinų problemų, ilgainiui jie sukels dar rimtesnių problemų.
