Neigiamos emocijos gali suktis. Jei norite nustoti leisti sau pasinerti į blogus jausmus, galite išmokti įsileisti šviesą. Galite išmokti surasti šviesiąją pusę ir išlikti pozityviai, vengdami negatyvo savo gyvenime ir toliau tobulindami save. geresnis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Šviesiosios pusės paieška
Žingsnis 1. Pradėkite daugiau šypsotis
Kai šypsaisi, tavo smegenys suaktyvina nervinius pranešimus, kurie iš tikrųjų verčia jaustis pozityviau. Net jei jaučiatės „blah“, priverskite veidą praskaidrinti savo dieną. Tai veikia.
- Papildoma premija? Kai šypsotės, skleisite pozityvumą aplink kitus žmones, taip pat pakelsite kitų žmonių gerą nuotaiką. Tai gera visiems.
- Jei jūsų nuotaika nėra puiki, skųsdamiesi dėl to nepagerėsite. Praktikuokite priversti šypsotis, ir tai taps antra prigimtimi.
Žingsnis 2. Atlikite nedidelius naudojamų žodžių pakeitimus
Lengva pasakyti dalykus, kurie gali netyčia jus nuvilti. Teigiamų žodžių vartojimas, priešingai nei neigiami žodžiai, turi teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir jūsų požiūriui.
Neapibrėžkite savęs su savo jausmais. Nesakykite „man liūdna“ar „aš nusivylęs“. Vietoj to, perkelkite negatyvą kitur. Pasakykite: „Tas filmas privertė mane liūdėti“arba „Ši užduotis yra sunki ir varginanti“
Žingsnis 3. Darykite malonius dalykus kitiems, net jei to nenorite
Neturite puikios dienos? Tai nereiškia, kad turite elgtis taip. Pasirinkite skleisti pozityvumą aplinkui, o šypsenos, kurias gausite mainais, daug padės jums galvoti pozityviau. Štai keletas idėjų, ką galite padaryti, kad praskaidrintumėte kažkieno dieną:
- Išvalykite namus, kol jūsų partneris ar kambario draugas grįš namo
- Pasiimkite kavą ar spurgas savo biurui
- Pjaukite kaimyno kiemą arba žiemą kaskite jų važiuojamąją dalį
- Tiesiog pasisveikink ir pagirsi nepažįstamą žmogų
Žingsnis 4. Būkite su žmonėmis, kurie jums patinka
Jei norite mąstyti teigiamai, apsupkite save kitais pozityviai mąstančiais žmonėmis ir žmonėmis, kurie išryškina jūsų gerumą. Bendraukite su žmonėmis, kurie palaiko, yra draugiški ir panašūs į jus tokius, kokie esate.
Jei jums nepatinka bendrauti su kuo nors dėl to, kad jums bloga nuotaika, nustokite su juo bendrauti
Žingsnis 5. Raskite teigiamas citatas ar mantras, kurias turėtumėte su savimi
Vienas puikus būdas išlaikyti savo požiūrį šviesų yra tai, kad eidami į dieną kišenėje, telefone ar kitaip mintyse laikytumėte mėgstamas citatas ar posakius.
Prenumeruokite teigiamus patvirtinimo kanalus „Pinterest“, „Twitter“ar „Facebook“, kad jūsų socialiniai tinklai labiau teigiamai paveiktų jūsų gyvenimą
Žingsnis 6. Laikykite žurnalą ir įrašykite kiekvieną dieną
Jei kartais dieną baigiate rūgščia nata, išmokykite tai pakeisti. Vietoj to, supilkite arbatos puodelį ar kitą pasirinktą gėrimą ir atsisėskite su žurnalu ir jį parašykite. Tiesiog atsisėskite ir pradėkite rašyti apie savo dieną. Kas nutiko? Kas nutiko teisingai? Kas nutiko? Viską padėkite.
- Užsirašykite tris dalykus, kurie pavyko, ir paaiškinkite, kodėl jie pavyko. Užsirašykite tris nesėkmingus dalykus ir paaiškinkite, kodėl jie nepasisekė. Apibūdinkite įvykius kuo konkrečiau.
- Perskaityk, ką parašei. Kartais tai, kas jūsų galvoje atrodo itin dramatiška, staiga atrodys kur kas menkesnė, kai ją perskaitysite. Ar tikrai verta viso to negatyvo?
2 dalis iš 3: Neigiamumo vengimas
Žingsnis 1. Nustatykite savo neigiamumo veiksnius
Kas tau kelia tamsią nuotaiką? Kas verčia jaustis blogai? Nustatykite dalykus, kurie verčia jus sukti į neigiamas emocines būsenas, kad galėtumėte planuoti, kaip pulti tuos veiksnius ir atsikratyti jų iš savo gyvenimo.
- Ar pykstate ar susierzinate tam tikru paros metu? Kada įvyksta konkretus įvykis? Kai esi šalia konkretaus žmogaus? Kas tave pykdo?
- Galbūt jums tiesiog sunku jaustis pozityviai dėl daugelio dalykų. Jei stengiatės teigiamai nusiteikti net savo atostogų dienai, galbūt norėsite patikrinti, ar nėra depresijos požymių, ir pasikalbėti su gydytoju.
Žingsnis 2. Laikykite tik palaikančius draugus
Jei kas nors jūsų gyvenime neprisideda prie jūsų psichinės gerovės, jis neturi vietos jūsų gyvenime. Žmonės, kurie jus stresuoja, kritikuoja ar žemina, yra jūsų laiko ir energijos švaistymas. Venkite šių žmonių arba nubrėžkite su jais tvirtas ribas.
- Jei turite pabendrauti su žmogumi, kuris jus klaidina, arba negalite nustoti su kuo nors susitikti, stenkitės nubrėžti ribas. Būkite sąžiningi su jais ir pasakykite jiems, kad jums tikrai reikia jūsų erdvės ir norėtumėte likti vieni.
- Kaip sako senas posakis, jei norite išlikti pozityvus, užkirskite kelią neigiamai nusiteikusiems žmonėms.
Žingsnis 3. Skirkite mažiau dėmesio tam, ką sako kiti žmonės
Jei dėl kažko jaučiatės gerai, leiskite sau jaustis gerai. Jei jums kažkas nerūpi, neleiskite, kad jus paveiktų kitų nuomonė. Klausykitės savo balso ir mažiau kreipkite dėmesio į tai, ką kiti žmonės turi pasakyti apie jus ar jūsų verslą.
Neklauskite kitų žmonių nuomonės, jei jums to tikrai nereikia. Koks skirtumas, kad jūsų bendradarbis nemėgsta vardo, kurį pasirinkote naujai augintinei? Kol tai daro tave laimingą, tai viskas svarbu
Žingsnis 4. Nustokite lyginti save su kitais
Konkurencija gali sukelti daug negatyvo žmonėse. Venkite situacijų, kurios verčia jus lyginti save ar savo įgūdžius su kitų įgūdžiais. Šios situacijos gali sukelti blogus jausmus, pasipiktinimą ir nerimą. Jei norite išlaikyti teigiamą mąstymą, venkite bet kokių situacijų, kurios privers jus lygintis ar konkuruoti su kitais.
5 žingsnis. Būkite užsiėmę
Sunkiai dirbti ir žaisti. Užpildykite savo tvarkaraštį veikla, kuri jus taip užims, kad neturėsite laiko vėl pasinerti į neigiamus jausmus. Jei esate susikaupęs ir produktyvus, sunku jaustis neigiamai dėl daugelio dalykų. Susikoncentruokite į tai, ką darote, ir į savo pasiekimus, o ne į ką nors kita.
Kai kuriems žmonėms užsiėmimas padeda aplenkti negatyvumo jausmą. Kituose tai sukuria. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau prastovų nei kitiems. Jei esate vienas iš tų žmonių, įsitikinkite, kad įsigijote tai patys
6. Neprakaituokite smulkmenų
Būti laimingam ir patenkintam, praleisti laiką su šeima ir draugais - tai yra svarbiausi dalykai. Dar kas nors? Sudėkite „smulkių daiktų“kategoriją. Nesijaudink.
- Užblokuokite dalykus socialiniuose tinkluose, kurie veda jus iš proto. Jei turite draugą, kuris nenustos kuklintis ir erzins jus, nustokite prenumeruoti jų naujinius. Ignoruok tai.
- Žinoma, jei esate blogoje vietoje ir jums reikia pagerinti savo gyvenimą, tai gali būti svarbus žingsnis, padedantis sau tapti pozityviam. Patarimų skaitykite kitame skyriuje.
3 dalis iš 3: Pagerinkite savo gyvenimą
1 žingsnis. Būkite aktyvūs.
Įrodyta, kad mankšta daro drastišką ir teigiamą poveikį jūsų nuotaikai, išlaisvina stresą mažinančius hormonus, kurie padeda išlaikyti gerą savijautą. Puikus būdas pagerinti savo požiūrį yra rasti jums patinkantį mankštos metodą ir padaryti fizinę veiklą didesnę jūsų gyvenimo dalį.
- Pradėkite nuo mažų. Tiesiog pradėkite nuo 30–40 minučių pasivaikščiojimų po apylinkes, judėdami prie gero klipo. Klausykitės ausinėse klausomos muzikos ar podcast'o ir gaivinkite gryną orą.
- Raskite mėgstamą komandinę sporto šaką, pavyzdžiui, futbolą, futbolą, krepšinį ar tinklinį, ir prisijunkite prie bendruomenės komandos, jei jums patinka teigiamas sporto poveikis.
- Jei jums nepatinka sporto salės ar sportas, pabandykite atlikti individualią veiklą, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis, plaukimą ar važiavimą dviračiu.
2 žingsnis. Nustatykite ir įvykdykite tikslus
Kartais, jei pradėsite jaustis lyg be tikslo klajoję, negatyvumas vėl pradės šliaužti. Jei norite, kad šie jausmai nesibaigtų, pradėkite aktyviai siekti tikslų ir sunkiai dirbkite, kad juos įgyvendintumėte. Net jei tai yra palyginti maži dalykai, svarbu turėti tam tikrą tikslą, kad sutiktumėte dieną.
- Parašykite penkerių metų svarbių tikslų planą ir kiekvieną savaitę darykite ką nors, kad pasiektumėte šių tikslų. Kur nori būti po penkerių metų? Ką norite veikti? Ką dabar galite padaryti, kad judėtumėte ta kryptimi?
- Jei jaučiatės sėkmingas savo gyvenime, bet vis tiek kovojate su jausmu, kad iš to nesinaudojate, gaukite naują pomėgį. Paimkite instrumentą arba pradėkite meno projektą, kad būtumėte kūrybingi taip, kaip galbūt nesate įpratę.
Žingsnis 3. Skirkite laiko švęsti
Svarbu skirti laiko, kad jaustumėtės gerai. Net jei esate užsiėmęs, net jei nesijaučiate taip puikiai, tai padeda ugdyti teigiamą mąstymą ir skirti laiko švęsti su draugais ir šeima.
Švęskite pasiekimus, didelius ir mažus. Kai kas nors baigia mokslus, tai yra priežastis švęsti. Tačiau toks yra įprastas penktadienis. Pakelkite skrebučius, kad praleistumėte savaitę
Žingsnis 4. Valgykite gerai
Tai, ką dedate į savo kūną, gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai tiek fiziškai, tiek psichiškai. Įrodyta, kad į savo racioną patenka daugiau lapinių žalumynų, omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties, turinčių nuotaiką keičiančių savybių.
- Visada valgykite pusryčius. Tyrimai atskleidžia, kad pusryčius valgantys žmonės padeda pradėti medžiagų apykaitą, todėl visą dieną atsiranda daugiau energijos ir pozityvumo.
- Valgykite sudėtingus angliavandenius, kurių yra avižinių dribsnių, nesmulkintų grūdų ir saldžiųjų bulvių sudėtyje, kad suteiktumėte energijos be avarijos, susijusios su paprastais angliavandeniais, tokiais kaip saldūs javai ir perdirbti maisto produktai.
5 žingsnis. Leiskite sau atsipalaiduoti, kai to reikia
Norint išlikti pozityviam, būtina atsipalaiduoti. Jei esate streso tipas, išmokykite save žengti žingsnį atgal ir pailsėti, kai jums to reikia. Tai ne silpnumo ženklas, o ženklas, kad darai tai, ko reikia, kad būtum sveikas.
- Per dieną periodiškai darykite trumpas pertraukėles. 10-15 minučių ramiai sėdėdami ir klausydamiesi meditacinės muzikos ar skaitydami žurnalą įtemptos darbo dienos metu galite jaustis daug pozityviau.
- Taip pat darykite ilgesnes pertraukas. Nepalikite ant stalo nepanaudotų atostogų dienų. Padarykite savaitės pertrauką ir naudokite ją atkurti.
