Atleidimas yra svarbus norint išsaugoti sveikatą, rasti vidinę pusiausvyrą ir palaikyti teigiamus santykius. Jei norite tapti pozityvesni per atleidimą, reikės šiek tiek padirbėti. Pirmiausia turėsite rasti atleidimo vietą. Stenkitės atsikratyti klaidų. Tada turėsite sušvelninti bet kokias nuoskaudas. Galiausiai susitvarkykite su visomis neigiamomis mintimis. Išmokite pripažinti negatyvą ir tada jo atsisakyti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Atleidimo vieta
Žingsnis 1. Apibrėžkite atleidimą sau
Užsirašykite keletą idėjų, ką jums reiškia atleidimas. Atleidimas gali reikšti daug ką, tačiau dažnai tai reiškia tiesiog paleidimą. Tai nereiškia, kad sutinkate su kažkieno, pažeidusio jūsų ribas, elgesiu ir nereiškia, kad pašalinsite pareigas, kurias kitas asmuo gali turėti už tai, kad jus įskaudino.
Gali būti naudinga galvoti apie atleidimą kaip apie tai, kas padės jums augti, o ne apie tai, kas susiję su žmogumi, kuris jus įskaudino
Žingsnis 2. Padarykite pasirinkimą atleisti
Atleidimas yra pasirinkimas, kurį turite padaryti sąmoningai. Jei kas nors jums nuskriaudė ar įskaudino, blogi jausmai laikui bėgant gali išnykti. Tačiau, jei aktyviai nesielgsite su apmaudo jausmais, jie gali išlikti ir ilgą laiką. Norėdami pradėti pasiekti atleidimo vietą, nuspręskite atleisti.
- Pagalvokite, kodėl norite atleisti. Priminkite sau, kad norite būti pozityvesni, supratingesni ir užjaučiantys. Pagalvokite apie visą energiją, kurią reikia išlaikyti susierzinimui. Pavyzdžiui, galbūt pykstate ant bendradarbio, su kuriuo anksčiau draugavote, ir tai atima daug energijos darbe.
- Tada nuspręsk, kad atleisi. Atminkite, kad tai gali būti nelengva, o kartais jums bus sunku. Tačiau, norint pradėti kelionę, svarbu tai padaryti. Pavyzdžiui, nuspręskite, kad atleisite savo bendradarbiui dėl savo sveiko proto.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Santuokos ir šeimos terapeutė
Nesijaudinkite, jei atleidimas neįvyks iš karto.
Santuokos ir šeimos terapeutė Moshe Ratson sako:"
Žingsnis 3. Parašykite atleidimo laišką
Jums nereikia siųsti šio laiško, nebent planuojate aktyviai taisyti nutrūkusius santykius. Tačiau daugeliui žmonių naudinga parašyti laišką, atleidžiantį tiems, kurie juos įskaudino. Išmesti žodžius iš galvos gali padėti atsisakyti negatyvumo ir judėti pirmyn.
- Laišką pradėkite sakydami, kad kažkam atleidžiate. Pavyzdžiui: „Aš tau atleidžiu už viską, ką padarei, kad mane įskaudintum“.
- Iš ten parašykite viską, dėl ko vis dar pykstate. Pasinerkite į tai, ką žmogus padarė ir kaip tai privertė jus jaustis. Pavyzdžiui: „Ilgą laiką pykau, kad palikai mane dėl kito“.
- Užbaikite laišką, linkėdami žmogui gero.
- Jei norite, galite nusiųsti jį pažeidėjui. Tačiau pats veiksmas gali būti katarsiškas. Jei tikrai nenori atkurti ryšio su kuo nors, jums nereikia siųsti savo laiško.
- Jei jaučiatės gerai, naudokite savo laišką, kad pašalintumėte visus neigiamus emocinius prisirišimus. Galite jį užkasti, sudeginti ar išplaukti plaukti tvenkiniu.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į savęs užuojautą
Ne visada galite kontroliuoti kažkieno elgesį ar veiksmus, ar pasikeičia kitas asmuo. Jei norite tapti pozityvūs per atleidimą, turite sutelkti dėmesį į savo mentaliteto keitimą. Atleiskite sau, kad laikėtės apmaudo ir pykčio jausmų. Tai padės jums jaustis labiau užjaučiančiam aplinkinius.
- Norite perimti valdžią savo emociniam gyvenimui per atleidimą. Jei stengiatės atleisti kam nors kitam, kad sukėlė skausmą, pakeiskite dėmesį. Pagalvokite, kaip artėti prie atleidimo iš užuojautos vietos.
- Pavyzdžiui, pagalvokite tokius dalykus: "Aš atleidžiu jums, kad priminėte man, kad jaučiuosi nesvarbus. Žinau, kad nusipelniau teigiamo požiūrio".
5 žingsnis. Išreikškite savo jausmus
Jei jums patinka susisiekti su žmogumi, kuris jus nuskriaudė, verta kreiptis į tą asmenį. Pasakydami kam nors, kaip jie jus įskaudino ir kaip tai privertė jus jaustis, galite pajusti uždarumo jausmą. Asmuo taip pat gali pasiūlyti atsiprašymą, kuris gali labai padėti jūsų sugebėjimui atleisti.
- Tiesiogiai pasakykite kam nors, kaip jie jus įskaudino ir kodėl tai jums trukdo. Pvz., "Kai tu mane apgavai, dėl to pasijutau mažiau vertingas kaip žmogus. Tai paveikė mano gebėjimą palaikyti sveikus santykius".
- Klausykite, ką tas žmogus turi pasakyti. Jie gali pasiūlyti atsiprašymą ar įžvalgą, kuri gali padėti užjausti ir atleisti.
- Jei jums nepatinka kalbėti akis į akį, visada galite išsiųsti parašytą laišką.
6. Priimkite tai gali užtrukti
Nusivylimas gali sukelti neigiamas mintis ir jausmus. Nespauskite savęs visiškai atleisti, kol nesate pasiruošęs. Sutikite, kad ilgą laiką gali kilti neigiamų minčių, ir per naktį nebūsite visiškai pozityvūs. Pabandykite sau pailsėti ir skirkite laiko, kurio reikia atleisti.
Pavyzdžiui, tu pradedi bandyti atleisti savo mamai kovą iškart po to, kai ji įvyko. Nesitikėkite, kad atleidimo jausmas įvyks akimirksniu vien todėl, kad norite jai atleisti. Gali praeiti keli mėnesiai, kol praeis neigiamos emocijos
2 dalis iš 3: apmaudo atsisakymas
Žingsnis 1. Išspręskite atleidimo kliūtis
Negalėsite atleisti per naktį, o kartais galite jaustis nusivylę, nusiminę ar pikti. Kai susidursite su bendra atleidimo kliūtimi, atitinkamai su tuo susitvarkykite.
- Pagalvokite apie atvejus, kai ką nors įskaudinote, ir prisiminkite, kaip jie jums atleido. Tai gali paskatinti jus labiau atleisti kitiems.
- Priimti atleidimą yra ilgas procesas. Atminkite, kad tai užtruks, ir tai yra normalu.
Žingsnis 2. Pripažinkite neigiamą nuoskaudų poveikį
Kartais savęs motyvavimas gali padėti išlaikyti energiją ir tapti pozityvesniam. Jei stengiatės atsikratyti nuoskaudos, priminkite apie jos neigiamą poveikį. Tai suteiks jums daugiau entuziazmo atsisakyti nuoskaudų.
- Pyktis gali jus supykdyti ir kartoti, pavogti jūsų džiaugsmą. Galite pradėti naujus santykius su neigiamu požiūriu, turėdami įtakos jūsų gebėjimui sutikti naujų žmonių ir susirasti naujų draugų.
- Galbūt negalėsite mėgautis dabartimi, jei jūsų protas yra susirūpinęs dėl praeities nuoskaudų.
- Pyktis taip pat gali sukelti depresiją ir nerimą.
- Atleidimas gali būti būdas atsikratyti jus slegiančių senų nuoskaudų, kad galėtumėte iš tikrųjų sutelkti dėmesį į savo vidinę ramybę.
Žingsnis 3. Ugdykite empatiją
Jei negalite sustabdyti neigiamų jausmų kažkam, pabandykite prieiti prie situacijos iš empatijos vietos. Sustabdykite ir apmąstykite žmogaus elgesį. Kodėl jie elgėsi taip, kaip elgėsi? Nors gerai, kad ką nors įskaudinsi, ir tu turėtum mokėti tai išreikšti, tai gali padėti tau atleisti ir jaustis pozityviau, jei supranti jo požiūrį.
- Pavyzdžiui, galbūt draugas ilgą laiką nebuvo patikimas. Jie niekada negrįžo telefono skambučių ir praleido daugybę svarbių įvykių jūsų gyvenime.
- Pagalvokite apie to draugo situaciją tuo metu. Galbūt jie išgyveno sunkų laikotarpį ir mes stengiamės išlaikyti santykius. Galbūt panašioje situacijoje ir jūs būtumėte reagavę neigiamai.
Žingsnis 4. Atleisk ir sau
Dalis pozityvesnio žmogaus yra geresnė savijauta. Be to, kad atleidžiate kitiems, atleiskite sau už savo trūkumus ir netobulumus.
- Kiekvienas turi praeities nuoskaudų. Galbūt blogai pasielgėte su kažkuo, praleidote progą ar padarėte kitą apgailėtiną sprendimą ar veiksmą.
- Stenkitės nesigilinti į tokius dalykus. Kai užplūsta mintys apie praeities apgailestavimą, pagalvokite apie tai: „Aš tuo metu priėmiau geriausią sprendimą sau“.
3 dalis iš 3: Tęskite neigiamas mintis
Žingsnis 1. Pripažinkite ir tada paleiskite neigiamas mintis
Kai patiriate neigiamų minčių apie kitą žmogų, nebandykite jų atstumti. Jei aktyviai stengiatės apie ką nors negalvoti, galvojate tik apie tai daugiau. Vietoj to, pripažinkite, kaip jaučiatės, ir tada paleiskite.
- Jei jaučiate kažką neigiamo, pavadinkite mintį. Pavyzdžiui: „Šiuo metu aš pykstu ant savo tėčio“.
- Tada leiskite minčiai praeiti, nesiliaujant. Priminkite sau, kad nors nebūtinai galite kontroliuoti patiriamų minčių, neprivalote su jomis užsiimti.
Žingsnis 2. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis
Jei patiriate neigiamą mintį, suraskite teigiamą mintį ją pakeisti. Įprasta, kad gyvenime kyla tam tikrų pasipiktinimų, ir tai gali padėti aktyviai su jais bendrauti, ieškant sidabrinio pamušalo.
- Pavyzdžiui, jūs galvojate maždaug taip: „Aš pykstu ant tėčio, kad jis man nepaskambino per mano gimtadienį“.
- Pakeiskite tai teigiama mintimi. Pavyzdžiui, pagalvokite: „Gera patirti šiuos jausmus, nes jie padeda mums abiem kartu spręsti problemas“.
Žingsnis 3. Praktikuokite meilės gerumo meditaciją
Meilės gerumo meditacija gali padėti jaustis pozityviau ir atlaidžiau aplinkiniams. Norėdami pradėti, raskite ramią vietą ir atsisėskite jums patogioje padėtyje. Įsivaizduokite įvairius žmones, kurie jus myli ir rūpinasi. Įsivaizduokite, kad jie stovi iš visų pusių ir linki jums gero.
- Iš ten siųsk tuos gerus jausmus į išorę. Įsivaizduokite kelis žmones, kuriuos gyvenate, ir palinkėkite jiems gerų dalykų. Pagalvokite apie tokius dalykus: "Linkiu jums meilės. Linkiu jums laimės".
- Tada įsivaizduokite neutralius žmones. Tai žmonės, kurių jūs gerai nepažįstate arba dėl kurių jaučiate stiprų jausmą, pavyzdžiui, bendradarbis ar bakalėjos parduotuvės tarnautojas. Pagalvokite apie juos panašias teigiamas mintis.
- Galiausiai įsivaizduokite ką nors, kas jums nuskriaudė ar įskaudino. Palinkėkite jiems tų pačių gerų minčių, nors galite turėti neigiamų jausmų dėl jų.
Žingsnis 4. Priimkite tai, ko negalite pakeisti
Dienos pabaigoje vienintelis dalykas, kurį galite pakeisti, yra jūsų mentalitetas. Negalite priversti kitų keistis. Nemanykite, kad atleidimas yra priemonė padėti kažkam kitam patobulėti. Pagalvokite apie tai kaip apie būdą patobulinti save ir išmokti būti malonesniam ir užjaučiančiam.
