Būti paaugliu karantino metu gali būti sunku, kad ir kokie griežti apribojimai būtų. Emocinis pavojus likti viduje, žongliruoti nuotoline mokykla ir kitomis pareigomis gali būti tikrai sunkus. Laimei, šioje „wikiHow“yra paprastos žingsnis po žingsnio instrukcijos, padedančios padidinti jūsų pozityvumą karantino metu!
Žingsniai
Žingsnis 1. Palaikykite ryšį su draugais
Kol esate karantine, galite pasiilgti savo draugų labiau, nei manote. Laimei, yra daug būdų bendrauti. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip telefono skambutis ar tekstinis pranešimas arba kažkas tokio malonaus kaip internetinė viktorinos naktis. Bet kokiu atveju tai tikrai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Žingsnis 2. Sudarykite rutiną
Tuo metu, kai viskas greitai keičiasi, daugelis jaučiasi pasimetę ir pasimetę. Rutina gali būti labai naudinga, nes ji suteikia jums ko laikytis. Jei gausite nuotolines mokyklos užduotis, įprasta tvarka taip pat padės jums jas atlikti.
Pabandykite savo rutiną pagrįsti įprastu mokyklos tvarkaraščiu. Tokiu būdu nepamiršite jokių dalykų ir neatliksite mokyklinių darbų iki pat vėlyvo vakaro (tačiau atminkite, kad, atsižvelgiant į mokyklos tvarkaraštį, gali tekti keltis anksti)
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs
Labai svarbu išlikti aktyviam karantino metu. Nors praktiška turėti kiemą ar kitą vietą lauke atlikti pratimus, taip pat galite užsiimti fizine veikla namuose -net ir be įrangos. Ieškokite įvairių veiklų, kad gautumėte idėjų.
Būkite sveiki ir ne tik fiziškai, bet ir psichiškai! Taigi, net jei turite tik dešimt minučių, tai gali būti naudinga
Žingsnis 4. Išlaikykite nuoseklų miego grafiką
Tai gali neatrodyti labai svarbu, tačiau nuoseklaus miego grafiko laikymasis jums tikrai gali būti naudingas. Miego mokslininkai įrodė, kad jei einate miegoti ir pabundate tuo pačiu metu, tai jums tikrai naudinga!
- Snaigės dažnai naudojamos kaip popietės pasiėmimas, tačiau tai dažnai gali sutrikdyti jūsų miegą ir vėliau pavargti. Tačiau, jei miegas yra būtinas dalykas, tuomet yra keletas sveikesnių būdų, kaip papildomai išsimiegoti! Geriausias laikas nusnūsti yra nuo dviejų iki trijų valandų. Per šį laiką turėtumėte miegoti dvidešimt minučių. Dvidešimt minučių yra pakankamai laiko, kad susigrąžintumėte prarastą miegą ir po to netaptumėte mieguistas, net jei neužmiegate.
- Jei karantinas pakeitė jūsų miego grafiką, pabandykite jį pataisyti.
Žingsnis 5. Būkite kūrybingi
Ne visi puikiai išmano meną, tačiau viskas, ko reikia, yra rašiklis ir popierius. Galbūt tikrai norėtumėte įsigyti kūrybinės veiklos!
Kūrybiškumas suteikia mums galimybių išbandyti naujas idėjas, naujus mąstymo ir problemų sprendimo būdus. Kūrybinė veikla padeda mums pripažinti ir švęsti savo unikalumą ir įvairovę. Kūryba skatina saviraišką, būdą kažką sukurti iš asmeninių jausmų ir patirties
Žingsnis 6. Medituokite
Meditacija suteikia daug naudos sveikatai. Kai kurie žmonės mano, kad medituoti yra sunku arba tai užtrunka ilgai, tačiau, net jei turite kelias minutes, to gali pakakti. Net tik sąmoningas kvėpavimas ir jo sulėtinimas gali visiškai nuraminti jūsų nuotaiką.
Meditacija gali sumažinti nerimą, prailginti jūsų dėmesį ir padaryti jus ramesnius ir laimingesnius
Žingsnis 7. Sutvarkykite savo vietą
Organizacija gali būti labai terapinė. Pagalvokite apie tai, ypač visą laiką laikydami ant rankų, bent jau galėtumėte sujaukti tą netvarkingą piešinį. Pabandykite sutvarkyti savo kambarį. Tai gali būti taip paprasta, kaip tik išvalyti miegamojo grindis.
Sutvarkyta ar tvarkinga darbo vieta gali būti naudinga ne tik jūsų nuotaikai, bet ir jūsų darbo etikai bei produktyvumui
8. Klausykitės mėgstamos muzikos
Kartais vien tik gyvenimo sunkumų suderinimas su sena gera muzika gali duoti naudos! Pasinaudokite mėgstamomis melodijomis, kad ir kokios jos būtų. Galite sudaryti mėgstamiausių dainų grojaraštį, o gal ir linksmą, nuotaikingą muziką!
Žingsnis 9. Rašykite žurnalą
Kartais jausmų užrašymas popieriuje gali turėti labai teigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Tai gali pašalinti jūsų mintis, kad jums būtų lengviau atsipalaiduoti!
- Karantino metu kai kurie paaugliai gali nenorėti dalytis savo jausmais. Naudodami dienoraštį, jūs vis dar lengvai pasidalysite savo jausmais be nemalonaus pokalbio.
- Kai kurie iš daugelio žurnalų privalumų yra nuotaikos pakėlimas, atminties aštrumo palaikymas ir daug daugiau!
Žingsnis 10. Šypsokis
Šypsotis yra taip paprasta, kad padėtų pagerinti nuotaiką. Mokslininkai įrodė, kad kai šypsaisi, į tavo kūną išsiskiria hormonai, o tai savo ruožtu gali iš karto padaryti tave laimingesnį.
Žingsnis 11. Žaiskite su augintiniu, jei jį turite
Šis papildomas laikas namuose yra puikus laikas užmegzti puikų ryšį su savo gyvūnais, nesvarbu, ar tai šuo, katė, ar net kažkas toks mažas kaip klaida. Gyvūnai gali padėti jus nuraminti!
Keletas nuostabių privalumų žaidžiant su savo augintiniais: Žaidžiant su šunimi ar kate, gali padidėti serotonino ir dopamino kiekis, kurie ramina ir atpalaiduoja; gali padėti sumažinti nerimą; ypač šunys, gali būti socialinis lubrikantas ir padėti susipažinti su naujais žmonėmis
Žingsnis 12. Pagalvokite apie šviesiąją pusę
Labai svarbu, ypač sunkiomis aplinkybėmis, galvoti apie situacijos pranašumus. Kai kurie COVID-19 pranašumai apima tai, kad anglies dvideginio emisija mažėja, ir dabar, visą šį laiką turėdami savo rankose, galite pabandyti išmokti kažką naujo, ko paprastai neturėtumėte! Jei visa kita nepavyks, svajokite apie įdomius dalykus, kuriuos planuojate padaryti pasibaigus sveikatos krizei.
