Mėnesinių turėjimas yra suaugimo dalis. Nėra ko gėdytis. Ar jums bloga diena per mėnesines? Rasti būdus, kaip jaustis patogiai ir išlikti sveikiems, yra raktas į tai, kaip susidoroti su mėnesine motinos prigimties dalimi, kuri bus su jumis daugelį jūsų gyvenimo metų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Patogiai gyventi
1 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Pasirinkite drabužius, kurie nėra aptempti ar susiaurinantys juosmenį ir skrandį, kad galėtumėte patogiai kvėpuoti. Pasirinkite apatinius drabužius, galinčius laikyti higienos gaminius. Dėvėkite kvėpuojančius drabužius, kad išvengtumėte prakaitavimo ar karščio.
- Pasirinkite senas apatines kelnes. Tokiu būdu jūs neprieštarausite, jei jie bus nudažyti ir galėsite juos naudoti kaip atsarginę situaciją.
- Taip pat galite pabandyti dėvėti plačius šortus, kad paslėptumėte trinkelę (jei tokią naudojate).
- Laisvi, elastingi drabužiai idealiai tinka pilvo pūtimui ir komfortui. Sportinės kelnės ir megztiniai yra puikus drabužis mėnesinių metu.
2 žingsnis. Užkirsti kelią nuotėkiui
Jei nerimaujate dėl nuotėkio, eksperimentuokite su stipresnėmis pagalvėlėmis arba naudokite tamponus. Arba naudokite tvirtas elastines apatines kelnaites, kurios priglunda prie jūsų. Venkite apatinių kelnių, kurios nusileidžia arba yra elastingos. Dažnai keiskite pagalvėlę ar tamponą, nes tai padės išvengti nuotėkio problemų.
Pabandykite naudoti periodines kelnaites. Tai naudinga esant dideliems srautams, nes gali užkirsti kelią nuotėkiui ant kelnių ar šortų. Šios kelnaitės yra kvėpuojančios, todėl yra saugesnės ir daug patogesnės
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Šiek tiek dažniau gulėdami galite jaustis geriau. Miegas turi daug atkuriamosios galios, ypač kai jaučiatės pavargęs ar nusilpęs.
2 dalis iš 3: Būkite patogūs rūpindamiesi savo sveikata
Žingsnis 1. Dažnai keiskite higienos gaminį
Pageidautina, jei srautas yra lengvesnis, naudokite kelnaitę. Jei jūsų srautas yra sunkus, apsvarstykite galimybę naudoti įklotus (yra įvairių įklotų, kuriuos galite pasirinkti, priklausomai nuo menstruacijų srauto), tamponus ir kelnaites ar menstruacinius puodelius.
Jei manote, kad įklotų ir tamponų naudojimas erzina, pabandykite naudoti menstruacinį puodelį, jis nesugeria skysčio, todėl yra mažiau netvarkos ir mažiau rūpesčių. Menstruacinis puodelis dažnai tinka 12 valandų ir yra daugkartinis
Žingsnis 2. Kova su mėšlungiu
Paprašykite tėvų ar gydytojo pagalbos dėl nereceptinių vaistų nuo skausmo (pvz., Acetaminofeno/kofeino tablečių ar ibuprofeno) arba pabandykite atlikti pratimus, kad sumažintumėte menstruacijų spazmų skausmą. Jei skausmas nesumažėja, nediagnozuokite savęs. Būtų gerai, jei gautumėte patarimų iš savo šeimos gydytojo ar vaistininko.
Internete ieškokite įvairių pratimų svetainių, skirtų sumažinti menstruacijų skausmą
Žingsnis 3. Valgykite maistingą maistą, kuris jums yra sveikas
Vaisių ir daržovių valgymas naudingas organizmui. Be to, menstruacijų metu turėtumėte įtraukti maisto, kuriame gausu geležies, kad pakeistumėte menstruacijų metu prarastą geležį.
Žingsnis 4. Kontroliuokite potraukį
Vien todėl, kad jums mėnesinės, neturėtumėte valgyti krūvos greito maisto. Nors šis maistas gali būti viliojantis, jis iš tikrųjų gali pabloginti jūsų savijautą.
3 dalis iš 3: Būkite laimingi menstruacijų metu
Žingsnis 1. Būkite užsiėmę, kad praskaidrintumėte nuotaiką
Klausykitės mėgstamų dainų ir muzikos. Dėvėkite mėgstamus papuošalus ir makiažą arba mėgaukitės hobiu (pavyzdžiui, skaitykite knygą). Jei esate užimtas ir laimingas menstruacijų metu, tai atitraukia jus nuo minties apie tai.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su savo draugu
Bendrauti su draugais yra smagu. Be to, jie išgyvena tą patį.
Žingsnis 3. Pabandykite kontroliuoti nuotaikos svyravimus
Laikykitės atokiau nuo dalykų ar žmonių, kurie jus erzina, kol nesijausite panašesni į save. Dauguma nuotaikų, lydinčių laikotarpį, greitai praeina. Pabandykite miegoti anksčiau naktį, kad išsimiegotumėte.
Patarimai
- Stenkitės negalvoti apie savo mėnesines.
- Gera idėja turėti su savimi periodinį rinkinį, galbūt vieną savo spintelėje ir mokykloje.
- Jei jaučiatės keistai, galbūt nutekėjote!
- Būkite gerai hidratuotas, kad sumažintumėte mėšlungį.
- Stenkitės, kad atsargos nepritrūktų. Visada turėkite kai kurių skubios pagalbos priemonių arba suspauskite, iš kelių tualetinio popieriaus sluoksnių padarykite laikiną pagalvėlę.
- Jei jums nepatinka gerti tabletes, pabandykite ant skrandžio naudoti šildomą pagalvėlę ar net ledo pakuotę, kad sumažintumėte mėšlungį.
Įspėjimai
- Jūs negalite sustabdyti mėnesinių. Tai yra tapimo moterimi dalis.
- Jei jums labai skauda mėšlungį, pasitarkite su gydytoju.
- Kiek įmanoma venkite stresinių situacijų, nes šios situacijos gali pabloginti mėšlungį ir jaustis trapesnės.
-
Keiskite pakankamai dažnai, kad išvengtumėte bakterijų augimo ir kvapų:
- Įklotai - pakeiskite po 3-4 valandų;
- Puodeliai - pakeiskite po 12 valandų;
- Tamponai - ne ilgiau kaip 8 valandas. Jei tamponas bus įdėtas ilgiau nei aštuonias valandas, tai gali sukelti infekciją ir dirginimą. Tai taip pat gali sukelti rimtą būklę, vadinamą Toksinio šoko sindromas.
