Mūsų šiuolaikinis pasaulis yra apsėstas fizinių išvaizdų. Nuo tada, kai esame kūdikiai, visuomenė siunčia žinią, kad mūsų, kaip žmogaus, geidžiamumas ir vertė yra kažkaip susiję su mūsų kūno formavimosi būdu. Šių socialinių pranešimų įveikimas gali būti visą gyvenimą trunkantis iššūkis, tačiau jaustis patogiai savo kūnui yra svarbus žingsnis kuriant sveikus santykius su savimi ir pasauliu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasakojimo perrašymas
Žingsnis 1. Praktikuokite pozityvų pokalbį
Nesunku rasti savo kūno dalykų, kuriuos galima kritikuoti, ir kiekvienas žmogus, kad ir koks gražus būtų, turi savo kūne dalykų, kuriais yra mažiau sužavėtas. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamą, mesti iššūkį sau rasti teigiamų dalykų apie savo kūną.
- Galbūt turite tėvo smakrą, stiprią ranką ar puikią regėjimą. Jūsų geriausios savybės gali būti ne tos, kurias kiti atpažintų, tačiau jos daro jus tokiu, koks esate.
- Mes linkę būti patys blogiausi kritikai, skelbdami nepagrįstą ir griežtą kritiką apie mūsų veidus, kūnus ir sugebėjimus. Neleisk sau pasakyti dalykų, kurių nepasakytum draugui.
2 žingsnis. Parašykite teigiamus kūno teiginius
Patvirtinimai yra trumpi teiginiai, kuriuos galite pakartoti sau (garsiai ar galvoje), kai pradedate jausti nepasitikėjimą savimi. Juose turėtų būti tik teigiami žodžiai, jie turėtų būti trumpi ir glaustai.
- Pabandykite stovėti nuogas prieš viso ilgio veidrodį ir sudaryti sąrašą dalykų, kurie jums patinka. Parašykite tai kaip deklaratyvius sakinius.
- Kai jaučiatės tvirtinimai apie jums patinkančias dalis, sudarykite savo kūno dalių, kurios jums labiausiai patinka, sąrašą, parašydami „Mano _“. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka papildoma viršutinių rankų oda, galite parašyti „Mano rankos“. Tada sugalvokite bent vieną dalyką, kaip išmokyti kūno dalį, už kurią esate dėkingas, ir parašykite jį šalia kūno dalies, kad sukurtumėte teigiamą teiginį. Pavyzdžiui, galite parašyti „Mano rankos stiprios ir sunkiai dirba dėl manęs“. Kiti gali būti tokie: „Mano pilvas suteikė gyvybės ir yra šilta vieta mano vaikams prisiglausti“.
- Galite parašyti kažką panašaus: „Esu dėkingas, kad turiu dirbančias kojas, kojų pirštus ir rankas“.
Žingsnis 3. Suklastokite, kol pagaminsite
Kalbant apie pasitikėjimą savimi, daugelis žmonių mano, kad tai yra iššūkis visam gyvenimui, o ne tai, ką jie gali sukurti per naktį. Tačiau elgdamiesi taip, lyg būtumėte pasitikintys savimi, net jei abejojate savimi, vis tiek galite gauti dalį pasitikėjimo.
- Namuose praleiskite laiką nuogai, kad normalizuotumėte savo santykius su savo kūnu. Jei jaučiatės nusiteikę, netgi galite apsvarstyti galimybę dirbti nuoga figūra, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir padėtumėte sau patogiau jaustis savo odoje.
- Dėvėkite drabužius ir makiažą, kurį įsivaizduojate dėvintys, jei turėtumėte daugiau pasitikėjimo. Tada praktikuokite gerą laikyseną, sulenkite pečius ir pakelkite galvą aukštai. Kalbėk ir žiūrėk žmonėms į akis. Kiti aplinkiniai pastebės, kaip atrodote patogiai ir pasitikite savimi, ir elgsis su jumis kaip pasitikintis savimi.
- Jūs taip pat pradėsite tuo tikėti. Savęs suvokimo keitimo procesas gali užtrukti, tačiau nuosekliai ir kantriai, jei elgsitės taip, lyg būtumėte pasitikintys savimi, o kiti su jumis elgtųsi taip, lyg pasitikėtumėte, galų gale pamatysite, kad nebeveikiate. Vietoj to, tai bus natūralu.
Žingsnis 4. Nelyginkite savęs su kitais
. Lyginimas su kitais, ypač įžymybėmis, gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi ir savigarbai. Visada bus tokių, kurie turi atributų, kurių jūs neturite, ir palyginimas to pakeisti negali. Vietoj to, tai tik išeikvoja emocinę energiją, eikvoja laiką ir stato jus į psichologiškai pažeidžiamą vietą.
Palyginimas tikrai yra vertinimo forma. Užuot vertinę kitų išvaizdą, žiūrėkite į juos kaip į visumą. Stenkitės galvoti apie jų asmenybę teigiamomis mintimis, o ne spręsti, kaip jie atrodo iš išorės
Žingsnis 5. Mokykite savo vaikus
Šiandien kūno įvaizdis kuriamas vis anksčiau, remiantis žiniasklaidos vartojimo ir socializacijos procesais, tokiais kaip dienos priežiūra. Norėdami vėliau apsaugoti savo vaiką nuo neigiamų kūno įvaizdžio problemų, turite pradėti anksti.
- Apribokite televizijos vartojimą ir nukreipkite savo vaiką į laidas, kuriose nėra tik fiziškai stereotipinių vyrų ar moterų. Ieškokite sveikų kūno dydžių ir charakterių, kurie nėra pernelyg seksualizuoti ar vertinami pirmiausia dėl išvaizdos.
- Būkite pozityvūs prieš savo vaikus. Niekada nekritikuokite kūnų (jų, jūsų ar kitų žmonių) savo vaiko akivaizdoje. Net jei laikotės dietos ar mankštinatės, būtinai paaiškinkite tai kaip pasirinkimą būti sveikam ir aktyviam, o ne kaip būdą kontroliuoti savo išvaizdą ar pataisyti tai, kas jums nepatinka jūsų kūne. Tyrimai parodė ryšį tarp moterų mitybos elgesio ir jų dukterų tikimybės susirgti valgymo sutrikimais ir kūno nepasitenkinimu.
2 dalis iš 3: Sutelkite dėmesį
Žingsnis 1. Būkite gražus, viduje ir išorėje
Užuot apsėdę savo fizine išvaizda, įsipareigokite puoselėti vidinį grožį. Tikras vidinis grožis nesiglamžo ir nenusileidžia, niekada neišeina iš stiliaus ir bus prisimenamas dar ilgai, kai jūsų nebeliks.
- Pagalvokite, ką vertinate drauge, ir puoselėkite savyje tas savybes. Pavyzdžiui, jei stengiatės tapti patikimi, sąžiningi, patikimi, ištikimi, geri klausytojai ir lengvabūdžiai, ne tik ugdysite savo vidinį grožį, bet ir pritrauksite panašių žmonių kaip draugų.
- Dovanokite dosniai. Jūsų laikas ir ištekliai yra brangūs, o dovanojimas turi didelę psichologinę naudą tiek jums, tiek jūsų dosnumo gavėjui. Apsvarstykite galimybę savanoriauti, remti vaiką, kuriam reikia pagalbos, ar dovanoti naudotus žaislus ir drabužius. Surinkite maisto banką ar skubios pagalbos kūdikių tarnybas savo mieste. Arba paskambinkite į vietinę ligoninę ir pažiūrėkite, kaip tapti savanoriu darželyje ar geriatrijos skyriuje.
2 žingsnis. Raskite naujų pomėgių ir draugų
Susirūpinimas savo kūnu gali reikšti, kad turite per daug laiko ant rankų. Tai taip pat gali reikšti, kad jūsų apsupti draugai taip pat yra susirūpinę dėl savo išvaizdos, o tai prisideda prie jūsų paties nepasitenkinimo.
- Pagalvokite apie sportą, meną ar socialinę priežastį, su kuria visada norėjote įsitraukti. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinės vidinės komandos, lankyti mezgimo pamokas ar savanoriauti politinėje kampanijoje ar gyvūnų prieglaudoje.
- Papildoma premija ieškant naujo hobio ar praleisto laiko yra ta, kad greičiausiai ten sutiksite naujų žmonių, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, ir gali padėti nukreipti dėmesį nuo jūsų išvaizdos į bendrą pomėgį.
- Pabandykite užsiimti joga! Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad jungdami savo protą ir kūną per jogą, jūs jaučiatės patogiau savo kūne.
Žingsnis 3. Apsvarstykite, ką galite pakeisti
Daugelis dalykų apie jūsų kūną yra tiesiog jūsų DNR rezultatas ir turėtų būti švenčiami kaip unikalūs aspektai, kurie daro jus tuo, kas esate. Kontroliuodami sritis, kurias galite pakeisti, galite įgyti kontrolės ir pasitikėjimo jausmą.
- Pratimas. Nors jūsų kūnas turi savo unikalią formą, galite jį tonizuoti ir sustiprinti, kad būtumėte sveikesni ir turėtumėte daugiau energijos. Net jei svorio netekote, mankšta turi psichologinės naudos, mažina stresą, ugdo savidiscipliną ir gerina savęs įvaizdį.
- Valgyk gerai. Subalansuota mityba gali pagerinti jūsų kūno būklę ir sveikatą, o tai suteiks daugiau energijos ir pasitikėjimo. Sumažinus cukraus ir angliavandenių kiekį ir užtikrinant, kad sveikai suvartotumėte gerų riebalų ir baltymų, galite sumažinti depresijos ir nerimo simptomus bei pagerinti atmintį, svorį ir širdies sveikatą.
- Pailsėkite pakankamai. Tai ne tik pagerins jūsų kūno funkcionalumą, bet ir pagerins jūsų emocinę būseną, o tai gali turėti papildomos naudos, nes padės jums mažiau kritiškai vertinti savo išvaizdą.
- Gerbk save. Jūsų kūnas yra dovana. Pagalvokite apie tai, ką ji padarė dėl jūsų! Nesvarbu, ar gimdėte, ar nuėjote į kalną, ar tiesiog pabudote šį rytą į kitą dieną, jūsų kūnas daro nuostabius dalykus.
3 dalis iš 3: diskomforto šaltinio atpažinimas
1 žingsnis. Klauskite visuomenės apsėstumo išvaizdos
Norėdami išsiugdyti savo kūno pripažinimą, pirmiausia turite suprasti, iš kur kyla jūsų nepasitenkinimas. Jūsų nepasitenkinimas yra ne tik jūsų galvoje; tai yra visur esančių socialinių pranešimų, kuriuos gavote nuo vaikystės, rezultatas.
- Mes natūraliai nesuvokiame savo kūno. Labai maži vaikai linkę būti labai nesirūpinę savo kūno išvaizda, nebent žiniasklaida, suaugusieji ar kiti vaikai atkreipia į tai dėmesį.
- Tačiau sulaukusi 5 metų visuomenė mus išmokė, kad mūsų išvaizda atspindi mūsų vertę, ir daugelis vaikų pradeda rodyti kūno nepasitenkinimo požymius. Iš kur atsiranda ši socialinė žinia?
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad žiniasklaidos pranešimų šaknys yra pelnas
Mūsų kapitalistinė sistema veikia įtikindama jus, kad turite poreikių, ir tada patenkina tuos poreikius pirkdama vartotojus.
- Pagalvokite apie visus produktus, kurie jums kasdien parduodami televizijoje, radijuje, internete ir spausdintoje reklamoje: jūs smirdate! Pirkite šį dezodorantą. Jūsų džinsai yra ne madingi! Įsigykite šiuos naujus siaurus džinsus. Tavo dantys nėra tiesūs! Ortodontijai išleiskite kelis tūkstančius dolerių. Pagrindinė žinia beveik visose vartotojų reklamose yra ta, kad jūs pats nesate tinkamas. Žmogus, kuris yra visiškai patenkintas savo kūnu, nėra labai geras klientas!
- Tiesą sakant, kiekviena žiniasklaidos žinutė jums parduoda vaizdą. Įžymybės ir modeliai yra spalvingi, gražūs ir ploni ir atrodo natūraliai. Tiesą sakant, jų išvaizda, padaryta aerozoliais, užmaskuoja darbo valandas, kad pasiektų tą „tobulą“kūną: kasdien reikia valandų valandų sporto salėje ir visa komanda vizažistų, kad išlaikytų savo tobulumo įvaizdį. Jei neturite daugybės turtų ir neriboto laisvo laiko, lygindami save su šiais nerealiais grožio standartais, visada jausitės nepatenkinti savimi.
- Įžymybių kultūra vaidina didžiulį vaidmenį palaikant vartotojų kultūrą. Pagalvokite, kaip žurnalai ir interneto straipsniai skatina jus „atrodyti“įsigyjant tam tikrus makiažo produktus ar drabužius arba pakeičiant pratimų tvarką.
3. Žiūrėkite arčiau namų
Nors tiesa, kad žiniasklaida ir platesnė socialinė įtaka gali turėti įtakos jūsų įvaizdžiui, taip pat labai svarbu, kad apsuptumėte teigiamus žmones, kurie neprisideda prie jūsų kūno diskomforto.
- Apsvarstykite savo gyvenimo žmones, kurių nuomonė jums svarbiausia. Ar šie žmonės nuolat kalba apie savo išvaizdą, nerimauja dėl svorio ar koreguoja plaukus ar makiažą? Ar būdamas su jais jaučiatės patogiai ir pasitikite savimi, ar kažkaip netinkamas?
- O kaip tavo romantiškas partneris, jei tokį turi? Ar jis ar ji daro kritines pastabas dėl jūsų išvaizdos, ar jis jus kuria ir komplimentuoja? Kritiški jūsų rūpimų žmonių komentarai gali labai apsunkinti pasitikėjimo savimi ugdymą, taip pat gali būti įspėjamasis ženklas apie emociškai smurtaujančius santykius. Apsvarstykite galimybę iš savo gyvenimo pašalinti toksiškus santykius arba bent jau kreipkitės patarimo, kad sužinotumėte, ar verta išsaugoti santykius.
- Jei turite artimų draugų, kuriuos laikote teigiama įtaka, paprašykite jų padėti jums įgyti pasitikėjimo, nenurodydami savo (ar jų) trūkumų ir pabrėždami sritis, kurios, jų manymu, yra jūsų geriausias turtas. Atminkite, kad geriausias jūsų turtas ne visada yra fizinis!
Žingsnis 4. Supraskite, kad kūnai atlieka tam tikrą funkciją
Nors visuomenė nori, kad mes sutelktume dėmesį į savo kūnus, tarsi jie būtų svarbiausia mūsų gyvenimo dalis, tiesa yra ta, kad galų gale visi mūsų kūnai sensta ir nuvysta. Šiuo metu jie padeda mums siekti savo gyvenimo tikslų.
