Masažas kojoms gali būti būdas palengvinti kojų skausmą, kurį sukelia tokie dalykai kaip pervargimas. Padėkite žmogui susirasti patogią padėtį ir tada judėkite nuo kojų aukštyn. Jei kojų skausmas yra nuolatinis, jį gali sukelti pagrindinė sveikatos būklė. Jei kojų skausmas nepraeina savaime, jis turėtų kreiptis į gydytoją.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pagrindų nustatymas
Žingsnis 1. Sužinokite apie pagrindinę anatomiją
Prieš atliekant masažą naudinga žinoti anatomiją. Šlaunų raumenys yra suskirstyti į 4 pagrindines grupes, kurios eina nuo klubų iki kelių, priekyje, šonuose ir nugaros kojose. Taip pat turėtų būti naudinga žinoti, kur yra kaulai, nes masažuojant svarbu audinius, jungiančius raumenis su kaulais.
- Jungiamuosius audinius aplink sąnarius, pavyzdžiui, klubus, kelius, kulkšnis ir pėdas, galima traukti, minkyti ar suspausti.
- Šlaunikauliai ir blauzdos užpakalinėje kojos dalyje yra labai įtempti, o bėgantys žmonės dažnai turi problemų, susijusių su išorine šlaunies sritimi, TFL ar IT juosta.
Žingsnis 2. Sužinokite, kaip daryti spaudimą
Masažą pradėkite švelniais metodais ir naudokite lengvesnį spaudimą šalia kaulų ir jautrių vietų. Didėjant kraujotakai, gali padidėti masažo intensyvumas. Judinkite pirštus ir rankas greitai ir lengvai arba lėtai ir tvirtai, bet ne greitai ir tvirtai.
- Kūno dalys, kurias naudojate masažui, veikia spaudimą. Alkūnės paprastai daro stipriausią spaudimą. Delnai ir pirštai paprastai spaudžia mažiau.
- Gilus audinių masažas gali apimti spaudimą rankos kulnu, nykščiu, viena ranka ant kitos rankos, pirštais, kumščiu ar dilbiu.
- Masažo tipai apima slydimą, minkymą, suspaudimą, trintį, mušimą, vibraciją, stumdymą ir judesių diapazoną.
Žingsnis 3. Pasirinkite savo alyvas (neprivaloma)
Jei norite, kojų masažui naudokite aliejų. Tai gali palengvinti rankų ir pirštų perbraukimą per kojas, o aliejai taip pat gali suteikti raminamąjį poveikį. Norėdami masažuoti kojas, rinkitės aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių, avokadų ar migdolų aliejų. Taip pat galite naudoti eterinius aliejus arba aliejus, kuriuose yra kvapų, tokių kaip levandos, eukaliptas ir arbatmedis.
- Įsitikinkite, kad masažuojamam asmeniui nėra alergijos jūsų naudojamam aliejui.
- Norėdami iš anksto pašildyti aliejų, įpilkite buteliuką į šiltą vandenį.
Žingsnis 4. Raskite patogią padėtį
Norėdami pradėti, padėkite masažuojamam asmeniui rasti patogią padėtį. Atliekant masažą kojoms, paprastai lengva kur nors atsigulti kaip lova. Asmuo gali ištiesti kojas į priekį. Jei masažuojate tik vieną koją, galbūt norėsite, kad asmuo gulėtų ant šono, o masažuojama koja ištiestų aukštyn. Taip pat galite leisti žmogui gulėti ištiesus ir šiek tiek pakėlus kojas. Pagalvę galima pakelti žmogaus kojoms.
Žingsnis 5. Bendraukite su žmogumi
Paklauskite asmens, ar yra tam tikra sritis, kur jis nori papildomo spaudimo ar dėmesio. Pavyzdžiui, jei kažkieno šlaunys jiems trukdo, jie gali norėti, kad sutelktumėte dėmesį į šlaunų masažą. Galbūt norėsite pasilikti tam tikrose srityse ir skirti jiems daugiau dėmesio.
Viso masažo metu palaikykite atvirą bendravimą ir paklauskite žmogaus, kaip jis jaučiasi, kad prireikus galėtumėte pakoreguoti savo techniką
2 dalis iš 3: abiejų kojų masažas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo pėdos
Pradėjimas nuo pėdos ir glostymas aukštyn padeda skatinti kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir įtampą kojose. Sumuškite žmogaus pėdą tarp delnų. Tada įpilkite šiek tiek aliejaus į delną ir keletą minučių stipriai įtrinkite pėdą. Baigę trinti pėdą tarp rankų, duokite pėdai keletą švelnių judesių, judančių nuo pirštų iki kulkšnių.
Žingsnis 2. Naudokite ilgus, švelnius smūgius išilgai šlaunų ir blauzdų
Judėkite aukštyn nuo pėdos link šlaunų ir blauzdų. Šioms vietoms naudokite laisvą kumštį, kad padarytumėte ilgus, švelnius smūgius. Darydami judesius, judėkite nuo pėdos aukštyn. Tai stumia kraują į širdį, padidindama kraujotaką.
Žingsnis 3. Masažuokite veršelius
Perkelkite dėmesį į apatinę kojos pusę. Pakelkite rankas aukštyn per blauzdų sritį nuo kulkšnies iki šiek tiek žemiau kelio. Tada perkelkite rankas už kojos į blauzdos sritį ir slinkite iki pat kulkšnies. Atlikę tai keletą kartų, kelkite aukštyn ir žemyn blauzdą, nykščiais minkydami ir semdami kojos šonus.
Žingsnis 4. Užbaikite masažuodami šlaunis
Dirbkite aukštyn šlaunies srityje. Padarykite samtelius rankomis kojos išorėje ir viduje, kad stimuliuotumėte skirtingus viršutinės kojos raumenis. Spaudžiant delną, šiek tiek paspauskite spaudžiant šalia viršutinės šlaunies centro ir sėdmenų srities.
3 dalis iš 3: Saugos priemonių taikymas
Žingsnis 1. Būkite labai švelnus su patinusiomis kojomis
Jei kojos patinsta dėl medicininių priežasčių, būkite labai švelnios. Būtinai pasitarkite su asmeniu, kad įsitikintumėte, jog jis patogus. Masažuodami patinusias kojas naudokite kuo lengvesnį spaudimą.
Žingsnis 2. Venkite nėščios moters masažuoti vidines šlaunis
Jei masažuojate nėščios moters kojas, venkite masažuoti vidines šlaunis. Nėštumo metu šioje srityje dažniau susidaro kraujo krešuliai, o masažuojant šią sritį gali išsiskirti krešuliai. Tai gali būti labai rimta, net mirtina problema.
Žingsnis 3. Dėl lėtinio kojų skausmo kreipkitės į gydytoją
Kojų skausmas gali rodyti sveikatos problemas, tokias kaip kojų sužalojimas ar lėtinės ligos, tokios kaip artritas. Nors masažas gali laikinai palengvinti, dažnas kojų skausmas turėtų būti įvertintas medicinos specialisto.
