Gali būti smagu išeiti ir mėgautis saule, o saulės teikiamas vitaminas D gali padėti jūsų sveikatai. Tačiau per daug saulės gali pakenkti. Pernelyg didelis saulės poveikis gali sukelti raukšles, saulės nudegimus ir odos pažeidimus. Per daug saulės taip pat gali padidinti odos vėžio riziką. Kokybiškas kremas nuo saulės gali padėti apsisaugoti nuo saulės. Be to, jūsų drabužių pasirinkimas gali neleisti jums būti pernelyg atviram. Taip pat turėtumėte stengtis kiek įmanoma vengti saulės šviesiu paros metu.
Žingsniai
1 būdas iš 3: apsaugos nuo saulės naudojimas
Žingsnis 1. Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės su saugiu SPF
Turėtumėte dėvėti apsauginį kremą nuo saulės kiekvieną kartą, kai išeinate dienos metu, net kai jis yra apsiniaukęs. Įsitikinkite, kad pasirinkote kremą nuo saulės su pakankamai stipriu apsaugos nuo saulės faktoriumi (SPF), kad apsaugotumėte jus nuo UV spindulių.
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF 30. SPF turėtų būti parašytas kažkur ant apsaugos nuo saulės buteliuko.
- Jei sergate vėžiu arba esate prieš vėžį, įsigykite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF 45 ar didesnis.
- Ant butelio ieškokite žodžių „platus spektras“. Tai užtikrina, kad apsauginis kremas nuo saulės apsaugo ne tik nuo UVB spindulių, bet ir nuo UVA spindulių.
EKSPERTŲ PATARIMAS
"Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte saulės žalą, yra dėvėti SPF kiekvieną dieną."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Žingsnis 2. 20–30 minučių prieš išeidami iš namų tepkite apsauginį kremą nuo saulės
Darykite tai kiekvieną kartą, kai išeinate iš namų dienos metu, kai saulė nusileidžia. Tai ypač svarbu, jei saulėje būsite ilgiau nei 30 minučių.
Jei jums sunku prisiminti, kaip tepti kremą nuo saulės, prieš išeidami pabandykite ant durų palikti užrašą
Žingsnis 3. Kas 2 valandas pakartotinai tepkite kremą nuo saulės
Stebėkite, kiek laiko buvote lauke. Turėtumėte pasistengti pakartotinai tepti kremą nuo saulės, kad jis išliktų veiksmingas. Jei visą dieną esate viduje ir išeinate prieš saulėlydį, taip pat turėtumėte pakartotinai tepti apsauginį kremą nuo saulės.
Jei maudėtės, galbūt norėsite pakartotinai tepti apsauginį kremą nuo saulės, net jei dar nepraėjo dvi valandos
Žingsnis 4. Užtepkite reikiamą kiekį
Daugelis žmonių nesuvokia, kiek apsaugos nuo saulės jums reikia, kad tinkamai apsaugotumėte. Jums reikia mažiausiai 45 mililitrų (1,5 fl oz) apsaugos nuo saulės, kad padengtumėte visą atvirą kūno odą. Tai yra tiek saulės apsaugos priemonių, kiek gali tilpti į vidutinį stiklinę.
- Išlyginkite apsauginį kremą nuo saulės, o ne trinkite.
- Įsitikinkite, kad uždengiate bet kokią odą, įskaitant odą ant nugaros. Jei kas nors nepasiekia, padėkite kam nors kitam padėti pasitepti kremu nuo saulės.
2 būdas iš 3: apsisaugokite drabužiais
Žingsnis 1. Išbandykite, kaip jūsų drabužiai apsaugo nuo saulės
Kai išeinate į saulę, ypač ilgą dieną, turėtumėte dėvėti drabužius, kurie apsaugo nuo kenksmingų UV spindulių. Geras būdas išbandyti savo drabužius - prieš apsivilkiant ranką įkišti į drabužį.
- Apšvieskite drabužius. Jei per drabužį aiškiai matote ranką, ši apranga mažai apsaugo.
- Turėtumėte pasirinkti kitą aprangą arba uždengti apsaugos nuo saulės priemonę toje vietoje, kurią dengia.
2 žingsnis. Dėvėkite akinius nuo saulės
Akinius nuo saulės reikia dėvėti ištisus metus, o ne tik vasarą. Prieš pirkdami būtinai patikrinkite akinių nuo saulės etiketę. Visi nešiojami akiniai nuo saulės turėtų blokuoti nuo 99 iki 100% UVA ir UVB spindulių.
Jei kuprinę turite rankinėje, pabandykite joje laikyti akinius nuo saulės. Tokiu būdu greičiausiai prisiminsite juos mesti prieš išeidami iš namų
Žingsnis 3. Dėvėkite skrybėlę su mažiausiai 3 colių kraštu
Tai apims tokias vietas kaip jūsų galvos oda, kur sunku saugiai tepti kremą nuo saulės. Ausų viršus, nugarą ir kaklą apsaugos tinkama skrybėlė. Kol kraštas yra bent 7 coliai (3 coliai), turėtumėte būti apsaugotas nuo saulės.
4 žingsnis. Dėvėkite daugiau odos dengiančius drabužius
Norėdami apsisaugoti nuo saulės, turėtumėte rinktis marškinius ilgomis rankovėmis ir ilgesnes kelnes. Kai kurie drabužiai iš tikrųjų yra apsaugoti nuo ultravioletinių spindulių ir yra pažymėti ultravioletinių spindulių apsaugos koeficientu (UPF). Bent 50 UPF leidžia tik penkiasdešimčiai UVB spindulių patekti į jūsų odą.
Šiltesniais mėnesiais ilgesni drabužiai gali būti nepatogūs. Šiais mėnesiais būkite ypač budrūs, tepdami apsaugos nuo saulės priemones bet kuriai kūno vietai
3 iš 3 metodas: vengti saulės
1 žingsnis. Ieškokite atspalvio nuo 10 iki 16 val
Šiomis valandomis saulė yra savo viršūnėje. Labiausiai tikėtina, kad šiuo paros metu pažeisite odą.
- Jei ketinate būti saulėje, kai tik įmanoma, ieškokite šešėlio nuo medžių, terasų ir kitų objektų.
- Šiomis valandomis galite apriboti saulės spindulių poveikį, ypač jei turite jautrią odą.
Žingsnis 2. Imkitės papildomų atsargumo priemonių prie vandens, sniego ir smėlio
Saulė kartais atsispindi nuo vandens, sniego ir smėlio. Tai reiškia, kad net ir žiemą apsauga nuo saulės ir apsauga nuo saulės yra svarbios. Saulės nudegimo tikimybė padidėja šalia sniego, vandens ir smėlio.
Būtinai imkitės papildomų atsargumo priemonių šiose vietovėse. Visada dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės, akinius nuo saulės ir dėvėkite kūną dengiančius drabužius
Žingsnis 3. Apsaugokite save nuo saulės patalpose ir automobiliuose
Saulė iš tikrųjų gali pakenkti, net jei esate viduje. Siekiant užkirsti kelią saulės spinduliams, gali būti sumontuoti skaidrūs langų plėvelės ekranai. Taip pat turėtumėte dėvėti apsaugą nuo saulės, net važiuodami automobiliu ar sėdėdami prie savo namo lango.
- Atminkite, kad filmų ekranai apsaugo tik uždarius langus.
- Jei turite stoglangį, venkite jo naudoti. Taip pat turėtumėte vengti važiuoti nuleidę stogą, jei turite kabrioletą.
- Saulė taip pat gali prasiskverbti pro jūsų namų langus, palikdama jus UVA spindulių. Patartina piešti žaliuzes piko metu arba būti atokiau nuo langų. Savo namuose taip pat galite dėvėti apsaugos nuo saulės priemones.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Reguliariai tikrinkite savo odą, ar nėra neįprastų spalvos pakitimų ar naujų apgamų. Jei pastebėjote ką nors įtartino, nedelsdami kreipkitės į dermatologą.
- Naudokitės savaiminio įdegio priemone virš soliariumo. Soliariumai yra nesaugūs ir gali sukelti odos vėžį. Jų geriausia vengti, kad apsisaugotumėte nuo saulės žalos.
- Jei įmanoma, pabandykite dėvėti ilgas rankoves ir kelnes.
