Kojų patinimas yra dažnas daugelio ligų ir komplikacijų simptomas. Dažnai patinimas yra nekenksmingas ir lengvai valdomas namuose, ypač kai jį sukelia pervargimas, skysčių susilaikymas, nesveika mityba ar nėštumas. Tačiau kai kuriais atvejais kojų patinimas gali būti susijęs su rimtesnėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies, inkstų ir kepenų ligos. Jei atsiranda kojų patinimas, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nesusiduriate su rimtomis komplikacijomis.
Žingsniai
1 metodas iš 3: neatidėliotina pagalba
Žingsnis 1. Nusivilkite aptemptus drabužius
Drabužiai, sutraukiantys juosmenį, kojas ar šlaunis, gali sukelti kojų patinimą. Nusivilkite drabužius, kurie gali suspausti kojas, ir apsivilkite ką nors laisvo ir patogaus.
- Venkite aptemptų antblauzdžių, džinsų, kelnių ar keliaraiščių.
- Nors aptemptos kojinės gali padėti sumažinti patinimą, svarbu naudoti šiam tikslui sukurtas ir jums tinkančias kompresines kojines.
Žingsnis 2. Pakelkite koją virš širdies
Atsisėskite arba atsigulkite ir naudokite pagalves, antklodes ar pufus, kad pakeltumėte patinę koją iki aukščiau širdies lygio. Arba atsigulkite ant lovos ar jogos kilimėlio, kojos atremtos į sieną arba lovos galvą 90 ° kampu. Laikykitės šios pozicijos 15-30 minučių vienu metu arba ilgiau, jei jums patogu. Kartokite tai 3-4 kartus per dieną tol, kol tinimas tęsiasi.
- Kojų pakėlimas padeda sumažinti spaudimą ir sumažinti vandens susilaikymą kojose. Tai gali būti ypač naudinga, jei ilgą laiką sėdėjote ar stovėjote toje pačioje padėtyje.
- Jei galite, pabandykite po čiužiniu padėti kelis blokus (pvz., Mankštos blokus), kad miegodami kojos būtų pakeltos.
Žingsnis 3. Masažuokite koją, kad pagerintumėte kraujotaką
Savaiminis masažas gali padėti sumažinti patinimą, kurį sukelia nėštumas, edema, vandens susilaikymas, ilgas sėdėjimas ar dieta su daug natrio. Patogiai tvirtais (neskausmingais) judesiais masažuokite patinę koją, judindami koją aukštyn širdies kryptimi. Kartokite šį procesą 20 minučių vienu metu, 1-2 kartus per dieną.
- Sujunkite masažą su pakilimu, kad pašalintumėte iš kojų susikaupusius skysčius ir kraują. Atsigulkite kojas tiesiai į sieną ar lovos galvą ir masažuokite po vieną koją šioje padėtyje.
- Jei turite priemonių, taip pat galite kreiptis pagalbos į masažo terapeutą. Standartinis švediškas masažas paprastai padės. Tačiau jei turite stipresnį patinimą, galbūt norėsite ieškoti terapeuto, kuris praktikuoja specializuotą patinimo gydymą.
4 žingsnis. Pamerkite kojas ir kulkšnis į Epsom druskos vonią, kad sumažintumėte skausmą
Paruoškite pakankamai šaltą ar drungną vonią, kad tilptų visos pėdos ir kulkšnys. Į vonią įpilkite maždaug puodelį (400 g) Epsom druskos ir švelniai maišykite, kol druskos kristalai ištirps. Tada mirkykite kojas 15–20 minučių, kad padėtumėte valdyti skausmą, susijusį su patinimu.
- Taip pat galite įpilti „Epsom“druskų į pilną vonią ir sėdėti joje, kai blauzdos ir šlaunys yra visiškai panardintos, jei turite didesnį patinimą.
- Jei jūsų skausmas yra toks stiprus, kad trukdo jūsų kasdienei veiklai arba jei jis greitai blogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 5. Ilgai stovėdami padarykite pertraukas
Jei ilgą laiką turite būti ant kojų, pabandykite planuoti reguliarias pertraukas, kai sėdite ar ištempiate kojas. Jei turite stovėti dėl darbo, pasitarkite su savo vadovu, kad užtikrintumėte reguliarias pertraukas ar kitaip ieškotumėte apgyvendinimo, kad sutrumpintumėte laiką, kurį turite stovėti.
- Idealiu atveju kas 2-3 valandas turėtumėte atsikelti nuo kojų bent 15 minučių. Tai gali padėti nedelsiant palengvinti patinimą, kurį sukelia ilgas stovėjimas.
- Jei negalite gauti reikiamų pertraukų, pažiūrėkite, ar galima padaryti kitų nakvynės vietų. Jei, pavyzdžiui, dirbate kasininku, paklauskite savo vadovo, kaip gauti taburetę už registro.
Žingsnis 6. Skrisdami atlikite pėdų ir kulkšnių pratimus
Kai skrendate, galite atlikti keletą pratimų tiesiai savo sėdynėje, kad sumažintumėte patinimą. Be to, kad kas valandą trumpai pasivaikščiojate aukštyn ir žemyn, pabandykite:
- Sulenkite ir ištieskite kulkšnis 10–15 pakartojimų kas valandą
- Blauzdos raumenų lankstymas
- Pasukite kiekvieną kulkšnį 10-15 kartų kas valandą
- Laikykite batus kuo toliau
7 žingsnis. Sumažinkite ekstremalių temperatūrų poveikį
Labai karšta ir labai šalta temperatūra gali padidinti skysčių kaupimąsi, dėl kurio atsiranda patinimas. Kuo greičiau atsikratykite ekstremalių temperatūrų. Tai turėtų padėti sumažinti patinimą.
Tai apima laiko, kurį praleidžiate voniose, saunose ir labai karštose voniose, ribojimą
2 metodas iš 3: pasikartojančio patinimo gydymas
Žingsnis 1. Dirbkite su savo gydytoju, kad surastumėte patinimo priežastį
Patinimas paprastai yra pagrindinės būklės simptomas. Paprastai geriausias būdas gydyti pasikartojantį patinimą yra pagrindinės priežasties gydymas. Kai kuriais atvejais, pvz., Dažnai keliaujant ar nėštumo metu, priežastis gali būti akivaizdi. Kitu atveju jums gali tekti kreiptis į gydytoją, kad diagnozuotų. Dažniausios kojų patinimo priežastys:
- Inkstų, kepenų ar širdies liga
- Limfedema (limfinės sistemos užsikimšimas)
- Kraujo krešuliai
- Venų išsiplėtimas
- Sužalojimas kojoje
- Nutukimas
- Vaistai nuo kraujospūdžio
- Hormoniniai vaistai
- Nėštumas
- Ilgesni laikotarpiai, praleisti sėdint ar stovint
- Netinkama mityba (ypač druskos perteklius)
2 žingsnis. Dėvėkite kompresines kojines, kad sumažintumėte arba išvengtumėte patinimo
Kompresines kojines ir kojines paprastai galima įsigyti vaistinėse ir internete. Dėvėdami šias kojines įprastos dienos metu, galite sumažinti kojų patinimą ir kai kuriais atvejais išvengti to.
- Jums nereikia visą laiką dėvėti savo kojinių, tačiau jos turėtų būti dėvimos, kai esate mokykloje ar darbe, kai nebetvarkote reikalų ar kitaip kelias valandas kiekvieną dieną.
- Kreipkitės pagalbos į medicinos specialistą, pasirinkdami kojinių dydį ir pasirinkdami tinkamą medžiagą savo gyvenimo būdui. Per daug aptemptos kojinės gali sukelti opų.
Žingsnis 3. Sumažinkite suvartojamo natrio ir angliavandenių kiekį
Valgydami sveiką maistą, kuriame mažai natrio ir angliavandenių, galite sumažinti pasikartojantį patinimą, sumažindami skysčių susilaikymą. Siekite dietos, kurioje gausu šviežių daržovių, liesų baltymų, vaisių ir nesmulkintų grūdų. Venkite cukraus, maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, ir perdirbtų ar fasuotų maisto produktų, kuriuose dažnai yra druskos.
- Daug natrio turintis maistas apima daugumą šaldytų ir paruoštų maisto produktų, konservų, supakuotų padažų ir sriubų, salotų padažų ir marinuotų maisto produktų.
- Nors jūros druska kai kuriose vietovėse laikoma sveikesne valgomosios druskos alternatyva, tiek jūros druska, tiek valgomoji druska turi maždaug tokį patį natrio kiekį pagal svorį. Jei nuspręsite naudoti jūros druską, ji vis tiek turi būti saikinga.
- Be to, paprastai patariama žmonėms, turintiems kojų patinimą, vengti dažnai kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio.
Žingsnis 4. Treniruokite kojas bent 20-30 minučių kiekvieną dieną
Kasdien pusvalandį kojas įtraukiant į lengvą ar vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių veiklą, galima sumažinti patinimą ir sumažinti pasikartojimo epizodus. Ieškokite veiklos, kuri konkrečiai įtraukia jūsų kojas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu.
Plaukimas yra labai rekomenduojama veikla tiems, kurie kenčia nuo vidutinio sunkumo ar stipraus kojų skausmo. Kadangi tai yra nesvari veikla, ji leidžia sportuoti nedidinant skausmo ar streso ant kojos
Žingsnis 5. Kasdien išgerkite 200-400 mg magnio
Jei į savo racioną įtraukiate magnio papildo, tai gali padėti sumažinti patinusių kojų skausmą. Vartokite papildą kiekvieną dieną valgio metu, kad optimizuotumėte absorbciją.
Visada pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus ar atlikdami esminius mitybos pakeitimus
Žingsnis 6. Išbandykite vitamino B12 papildus, kad sumažintumėte vandens susilaikymą
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, kuri gali sukelti įvairius kenksmingus simptomus, įskaitant kojų ar pėdų edemą. Jei nerimaujate, kad jūsų kojų patinimas gali būti susijęs su vitamino B12 trūkumu, pasitarkite su savo gydytoju dėl tyrimo ir papildų vartojimo.
Vitamino B12 taip pat galite gauti iš įvairių maisto produktų, įskaitant jūros gėrybes (pvz., Moliuskus, lašišą, tuną ir upėtakį), kepenis, mėsą (pvz., Jautieną ir vištieną), kiaušinius, pieno produktus (pvz., Jogurtą ar pieną) ir spirituotų javų
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei skausmas pablogėja arba staiga atsiranda
Jei skausmas atsiranda labai greitai, kuo greičiau kreipkitės į vietinę skubios pagalbos įstaigą. Panašiai, jei jis yra pakankamai sunkus ir trukdo normaliai funkcijai, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Net jei jūsų skausmas vis blogėja, stiprus skausmas gali būti didesnės medicininės problemos požymis.
Vienas didžiausių susirūpinimą keliančių dalykų yra giliųjų venų trombozė, dėl kurios dažniausiai patinsta blauzdos sritis. Skirtingai nuo skysčio patinimo, kurį sukelia edema, patinimas, kurį sukelia giliųjų venų trombozė, dažniausiai sukelia kojos kietumą, paraudimą, karštį ir sparčiai didėja
2 žingsnis. Jei patinimas pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Greitas patinimas ar jo pablogėjimas gali būti kraujo krešulio ar kitos sveikatos būklės, kuriai reikia skubios pagalbos, rodiklis. Jei pastebėjote, kad jūsų patinimas greitai blogėja, kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą.
Žingsnis 3. Jei negalite kvėpuoti, eikite į skubios pagalbos skyrių
Taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos, jei jaučiate dusulį, krūtinės skausmą ar spaudimą krūtinėje. Tai yra skubios medicinos pagalbos simptomai, kuriems reikia skubios pagalbos, pvz., Širdies priepuolis ar kraujo krešulys plaučiuose.
Saugokitės susijusių neatidėliotinų simptomų, tokių kaip kraujo kosulys, galvos svaigimas ar alpulys ar apsunkintas kvėpavimas gulint ant nugaros
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate patinimą vienoje pusėje
Vienos kojos pusės patinimas gali būti giliųjų venų trombozės, kraujo krešulio, susidarančio giliosiose kojų venose, rodiklis. Paskambinkite savo gydytojui ir sužinokite, ar reikia papildomo susitikimo ar tyrimo.
- Papildomi giliųjų venų trombozės požymiai yra dusulys, greitas pulsas, krūtinės skausmai ir paviršutiniškas kvėpavimas, jei trombozė virsta plaučių embolija.
- Jūsų koja ar pėda taip pat gali atrodyti raudona arba jausti šilumą.
Žingsnis 5. Kreipkitės į gydytoją, kad įvertintų pūsles ir opas
Pūslės, opos ir kitos opos, atsirandančios kartu su patinimu, gali atsirasti dėl flebito, dėl kurio gali kilti infekcijos pavojus. Pastebėję kojų ar pėdų opą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Priklausomai nuo opų sunkumo, gydytojas gali rekomenduoti stebėti, vartoti antibiotikus ar atlikti ambulatorinę chirurginę priežiūrą
Žingsnis 6. Paklauskite, kaip nutraukti ar pakeisti vaistus, sukeliančius patinimą
Jei manote, kad jūsų vaistai sukelia patinimą arba prisideda prie jo, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie vaistų pakeitimą. Jums gali tekti sustoti ir išbandyti kitą vaistą, pakeisti dozę arba apskritai nutraukti tam tikrų vaistų grupių vartojimą.
