Kaip sužinoti, ar turite alkoholio vartojimo problemų (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip sužinoti, ar turite alkoholio vartojimo problemų (su nuotraukomis)
Kaip sužinoti, ar turite alkoholio vartojimo problemų (su nuotraukomis)

Video: Kaip sužinoti, ar turite alkoholio vartojimo problemų (su nuotraukomis)

Video: Kaip sužinoti, ar turite alkoholio vartojimo problemų (su nuotraukomis)
Video: Pasitikrinkite: 10 ženklų, kad turite problemų dėl alkoholio 2024, Kovas
Anonim

Alkoholizmas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų. Dažnai tai paveldima iš kitų šeimos narių, nors tai gali atsirasti ir savarankiškai, laikui bėgant per daug geriant alkoholį. Piktnaudžiavimas alkoholiu laikomas maždaug 100 000 mirčių per metus veiksniu ir sukelia daug socialinių problemų, santykių įtampų, smurto aktų ir teisinių problemų. Nėra nieko blogo, jei kartkartėmis išgeriate kelis gėrimus, jei tai darote saugiai ir esate pilnametis, tačiau išmokę atpažinti, ar turite alkoholio vartojimo problemų, galite gauti gydymą ir paramą, kurių jums reikia norint mesti šį priklausomybę sukeliantį įprotį.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Piktnaudžiavimo alkoholiu požymių nustatymas

Žinokite, ar turite gėrimo problemų 1 žingsnis
Žinokite, ar turite gėrimo problemų 1 žingsnis

Žingsnis 1. Atpažinkite alkoholio toleravimo požymius

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių piktnaudžiavimo alkoholiu požymių yra tolerancija. Tolerancija atsiranda tada, kai jūsų kūnas įpranta kartotinai vartoti tam tikrą alkoholio kiekį, o tai reiškia, kad jums gali prireikti šešių gėrimų, o ne trijų ar keturių, kad jaustumėtės apsvaigę.

  • Ar manote, kad jums reikia gerti daugiau alkoholio, kad patirtumėte tą patį poveikį?
  • Atkreipkite dėmesį į tai, kiek išgeriate tam tikra proga ir kiek kartų išgeriate per tam tikrą savaitę.
  • Geros naujienos yra tai, kad jūs galite gana lengvai sumažinti savo toleranciją alkoholiui ir vėlesnę riziką sveikatai. Tai galite padaryti sumažindami alkoholio suvartojimo kiekį ir dažnumą, arba visiškai padarydami pertrauką kelioms savaitėms.
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 2 veiksmas
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 2 veiksmas

2 žingsnis. Nustatykite visas sveikatos problemas, su kuriomis susidūrėte

Su piktnaudžiavimu alkoholiu yra daug pavojų sveikatai. Šios sveikatos problemos gali būti fizinės, psichinės/emocinės arba abi. Pasitarkite su kvalifikuotu medicinos specialistu, jei dėl alkoholio vartojimo patyrėte bet kurią iš šių situacijų:

  • pykinimas
  • vėmimas
  • viduriavimas
  • per didelis prakaitavimas
  • nuotaikų kaita
  • depresija
  • nerimas
  • nemiga
  • lėtinis nuovargis
  • sąmonės netekimas (neprisimena, ką sakėte/darėte gerdamas)
  • didelės rizikos elgesys
  • dažni kritimai, sužalojimai ir nelaimingi atsitikimai
  • kitos piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemos (įskaitant didelį tabako vartojimą)
  • traukuliai
  • tachikardija (neįprastai greitas širdies plakimas)
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 3 veiksmas
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 3 veiksmas

Žingsnis 3. Pripažinkite visas socialines savo gyvenimo problemas

Po sveikatos problemų socialinės problemos gali būti vienas iš labiausiai paplitusių padarinių jūsų gyvenime, jei turite alkoholio vartojimo problemų. Kai kurie iš jų jums gali būti iš karto nepastebimi, tačiau greičiausiai jie bus pastebimi jūsų draugams, artimiesiems ir bendradarbiams. Įvertinkite savo socialinius ir profesinius santykius, kad nustatytumėte, ar kada nors patyrėte bet kurį iš šių dalykų:

  • eismo įvykiai
  • su darbo vieta susijusios problemos (veiklos sutrikimai, vėlavimas/praleistas darbas ir kt.)
  • šeimos ir buities problemos
  • tarpasmeninis smurtas
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 4 žingsnis
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 4 žingsnis

4 žingsnis. Įvertinkite visas teisines problemas, su kuriomis susidūrėte

Daugelis alkoholio turinčių žmonių ilgainiui susiduria su teisinėmis pasekmėmis dėl alkoholio vartojimo. Jūs galite būti bilietas ar areštuotas dėl viešo apsinuodijimo, viešai nešiojęs atvirą konteinerį, viešai šlapinęsis, vairavęs neblaivus ar net smurtavęs dėl alkoholio. Visos šios citatos/nusikaltimai gali turėti rimtų pasekmių jūsų gebėjimui vairuoti ar būti kvalifikuotam tam tikroms darbo galimybėms.

  • Ar kada nors buvote areštuotas ar išduotas bilietas policijai už veiksmus, padarytus apsvaigus nuo alkoholio?
  • Ar kas nors kada nors iškėlė jums ieškinį dėl veiksmų, kuriuos padarėte būdamas apsvaigęs? Tai gali apimti turtinę žalą, priekabiavimą ar smurto veiksmus.
  • Ar buvote teismo įgaliotas alkoholio konsultavimas ir (arba) reabilitacija?
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 5 veiksmas
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 5 veiksmas

Žingsnis 5. Išmokite atsakingai gerti

Kai kurie žmonės, piktnaudžiaujantys ar piktnaudžiaujantys alkoholiu, gali sumažinti alkoholio vartojimą iki saugaus ir atsakingo lygio. Tačiau daugelis asmenų, turinčių rimtesnių alkoholio problemų, įskaitant priklausomybę/priklausomybę, turės visiškai atsisakyti alkoholio. Tik kvalifikuotas medicinos ekspertas gali patarti, ar jums saugu ateityje atsakingai vartoti alkoholį, ar turėtumėte visiškai mesti rūkyti. Jei medicinos ekspertas jums sako, kad ateityje galite saugiai gerti, nerizikuodami piktnaudžiauti alkoholiu, būtina gerti atsakingai ir saikingai.

  • Nustatykite gėrimo apribojimus sau.
  • Skaičiuokite savo gėrimus ir stebėkite savo elgesį.
  • Pabandykite pereiti prie gėrimų, kuriuose yra mažiau alkoholio, sulėtinti gėrimo tempą arba atskirti gėrimus.
  • Pakeiskite alkoholinius gėrimus su nealkoholiniais gėrimais. Pabandę išgerti alkoholinį gėrimą (lėtai) išgerkite stiklinę vandens ir prieš užsisakydami kitą gėrimą palaukite, kol baigsite gerti.
  • Nepersistenkite. JAV vyriausybė rekomenduoja apsiriboti ne daugiau kaip vienu ar dviem gėrimais per dieną, kad išlaikytumėte saugų alkoholio vartojimo lygį.
  • Niekada negerkite ir nevairuokite. Turėkite paskirtą vairuotoją arba planuokite kitą transporto būdą, pvz., Pėsčiomis ar taksi.
  • Apribokite savaitės gėrimo įpročius. Laikykitės 9 ar mažiau gėrimų per savaitę moterims arba 14 ar mažiau gėrimų per savaitę vyrams.
  • Apsvarstykite galimybę visiškai atsisakyti alkoholio. Nors piktnaudžiavimas alkoholiu nebūtinai yra tas pats, kas priklausomybė nuo alkoholio/priklausomybė, ilgainiui piktnaudžiavimas gali greitai sukelti tas ir kitas sveikatos problemas.

2 dalis iš 4: Priklausomybės nuo alkoholio/priklausomybės požymių atpažinimas

Žinokite, ar turite problemų dėl alkoholio vartojimo 6 žingsnis
Žinokite, ar turite problemų dėl alkoholio vartojimo 6 žingsnis

Žingsnis 1. Žinokite alkoholizmo rizikos veiksnius

Daugelis žmonių gali nesuvokti, kad prieš vartodami vieną gėrimą jiems gresia priklausomybė nuo alkoholio. Jūsų genetika ir šeimos istorija vaidina didžiulį vaidmenį jūsų galimoje priklausomybės nuo alkoholio atsiradimo rizikoje, todėl svarbu rimtai pasikalbėti su gydytoju, kad nustatytumėte savo riziką.

  • Žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų ar psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, yra didesnė rizika susirgti alkoholiu.
  • Žemas savęs vertinimas ir (arba) jausmas „ne vietoje“dažniausiai yra susiję su alkoholio vartojimo problemų išsivystymo rizikos veiksniais.
  • Kiekvienas, kurio tėvai yra priklausomi nuo alkoholio ar yra priklausomi nuo alkoholio, turi labai didelę riziką susirgti alkoholiu.
Žinokite, ar turite gėrimo problemų 7 žingsnis
Žinokite, ar turite gėrimo problemų 7 žingsnis

2 žingsnis. Sužinokite alkoholio vartojimo sutrikimo stadijas

Dauguma žmonių netampa alkoholikais po pirmojo gėrimo. Problemos su alkoholiu atsiranda daug palaipsniui, todėl gali būti dar sunkiau stebėti save slenkant iš vieno etapo į kitą. Išmokę alkoholio vartojimo sutrikimo etapus, galite geriau įvertinti, kur esate spektre ir kokia gali būti jūsų rizika tam tikru momentu.

  • Pirmasis etapas yra galimybė gauti alkoholį. Šiame etape svarbu sumažinti rizikos veiksnius, dėl kurių jūs dažniau vartojate alkoholį.
  • Antrasis etapas yra eksperimentai su alkoholiu arba atsitiktinis vartojimas kas savaitę. Šis etapas gali apimti besaikį gėrimą, reguliarų gėrimą arba abu.
  • Trečiasis etapas padidina alkoholio vartojimo dažnumą. Šiame etape asmuo, turintis besivystantį alkoholio vartojimo sutrikimą, gali gerti kasdien arba beveik kasdien ir gali pradėti vogti, kad įsigytų alkoholio.
  • Ketvirtasis etapas pasižymi nusistovėjusiu ir nuolatiniu alkoholio vartojimu. Šio etapo žmonės linkę susirūpinti girtuokliavimu ar apsinuodijimu ir gali patirti socialinių, švietimo, profesinių ar šeimos problemų, kurias sukelia alkoholis.
  • Penktasis etapas yra paskutinis ir rimčiausias alkoholio vartojimo sutrikimo etapas. Šiame etape žmogus jaučiasi normalus tik gerdamas ir labai linkęs rizikuoti.
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 8 žingsnis
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 8 žingsnis

Žingsnis 3. Įvertinkite, kiek/kaip dažnai geriate

Didžiausias testas, skirtas nustatyti, ar esate priklausomas ar priklausomas nuo alkoholio, yra įvertinti, kiek ir kaip dažnai geriate alkoholį. Pasaulio sveikatos organizacija sukūrė įvertinimą, pavadintą Alkoholio vartojimo sutrikimų identifikavimo testas (AUDIT), skirtą viso pasaulio medicinos specialistams, siekiant įvertinti, kiek pažengusi gali būti alkoholio vartojimo problema. Pasitarkite su kvalifikuotu medicinos specialistu apie savo rezultatus, kad nustatytumėte, ar turite alkoholio vartojimo problemų ir ar jums reikia gydymo.

  • Kaip dažnai geriate gėrimą, kuriame yra alkoholio? (Atsakymas: niekada, kas mėnesį, du keturis kartus per mėnesį, du tris kartus per savaitę arba keturis kartus per savaitę.)
  • Kiek alkoholinių gėrimų turite įprastą dieną, kai geriate? (Atsakymas: 1 arba 2, 3 arba 4, 5 arba 6, 7–9 arba 10+.)
  • Kaip dažnai vieną kartą išgeriate šešis ar daugiau gėrimų? (Atsakymas: niekada, rečiau nei kas mėnesį, kas mėnesį, kas savaitę ar beveik kasdien.)
  • Kaip dažnai per pastaruosius metus negalėjote mesti gerti, kai tik pradėjote? (Atsakymas: niekada, rečiau nei kas mėnesį, kas mėnesį, kas savaitę ar beveik kasdien.)
  • Kaip dažnai per pastaruosius metus nesugebėjote padaryti to, ko iš jūsų tikėjotės dėl gėrimo? (Atsakymas: niekada, rečiau nei kas mėnesį, kas mėnesį, kas savaitę ar beveik kasdien.)
  • Kaip dažnai per pastaruosius metus jums reikėjo išgerti ryte po didelio alkoholio vartojimo? (Atsakymas: niekada, rečiau nei kas mėnesį, kas mėnesį, kas savaitę ar beveik kasdien.)
  • Kaip dažnai per pastaruosius metus jautėte kaltę ar gailėjotės išgėrę? (Atsakymas: niekada, rečiau nei kas mėnesį, kas mėnesį, kas savaitę ar beveik kasdien.)
  • Kaip dažnai per pastaruosius metus negalėjote prisiminti, kas atsitiko, kai gėrėte? (Atsakymas: niekada, rečiau nei kas mėnesį, kas mėnesį, kas savaitę ar beveik kasdien.)
  • Ar jūs ar kas nors kitas buvo sužeistas dėl gėrimo? (Atsakymas: niekada, taip, bet ne per pastaruosius metus arba taip per pastaruosius metus.)
  • Ar giminaitis, draugas ar sveikatos priežiūros darbuotojas nerimavo dėl jūsų gėrimo ir patarė susilaikyti? (Atsakymas: niekada, taip, bet ne per pastaruosius metus arba taip per pastaruosius metus.)
  • Pasitarkite su medicinos specialistu apie savo rezultatus, kad sužinotumėte, ar gydymas jums tinka.
  • Jei į bet kurį iš aukščiau išvardytų klausimų atsakėte „beveik kasdien“arba atsakėte, kad dėl jūsų gėrimo kažkas buvo sužeistas, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 9 veiksmas
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 9 veiksmas

4 žingsnis. Įvertinkite, ar patyrėte abstinencijos simptomų

Abstinencijos simptomai atsiranda, kai jūsų kūnas taip priprato prie alkoholio vartojimo, kad jis metė fizines reakcijas į staigų alkoholio trūkumą, kai mesti gerti. Jūs galite turėti rimtą priklausomybę nuo alkoholio ar priklausomybę, jei kada nors patyrėte bet kurį iš šių atvejų:

  • nervingumas
  • pykinimas
  • drebulys/drebulys
  • šaltas prakaitas
  • haliucinacijos
  • traukuliai
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų. 10 žingsnis
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų. 10 žingsnis

Žingsnis 5. Pripažinkite, kad galite turėti priklausomybę/priklausomybę

Jei pajutote abstinencijos simptomus, geriate daug ir dažnai, arba pripažįstate, kad esate pažengę į alkoholio vartojimo sutrikimo stadijas, tikriausiai turite rimtų problemų dėl alkoholio vartojimo. Pirmasis žingsnis norint gauti pagalbą ir kreiptis pagalbos yra pripažinti, kad turite problemą ir kad ta problema neigiamai veikia jūsų gyvenimą.

  • Pripažinkite, kad problemos, kurias sukelia gėrimas, tik padidės ir pablogės be gydymo.
  • Nėra gėda pripažinti, kad turite problemų dėl gėrimo, tačiau šis pripažinimas turi būti iš jūsų. Nors kiti gali bandyti, galiausiai niekas kitas negali priversti jus suprasti, kad turite problemų dėl alkoholio.
  • Kaip ir bet kurios priklausomybės atveju, pripažinimas, kad turite problemų, yra pirmasis žingsnis link pasveikimo.

3 dalis iš 4: Pagalbos gavimas gydantis

Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 11 veiksmas
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 11 veiksmas

Žingsnis 1. Įveskite detoksikacijos programą

Detoksikacija (dar vadinama detoksikacija) padės jums valdyti abstinencijos simptomus, kol jūsų kūnas nebus pripratęs veikti be alkoholio ar narkotikų. Detoksikacijos programa paprastai vykdoma medicinos įstaigoje ir apima atidų stebėjimą, medicininę pagalbą ir gali apimti receptinius vaistus.

  • Detoksikacijos metu dažnai skiriamas chlordiazepoksidas (Librium) arba klonazepamas (Klonopin), siekiant sumažinti abstinencijos simptomus.
  • Jums taip pat gali būti paskirtas naltreksonas (Trexan, Revia arba Vivitrol). Šis vaistas sumažina jūsų potraukį alkoholiui, blokuodamas euforišką organizmo reakciją į alkoholio vartojimą.
  • Panašiai kaip naltreksonas, disulfiramas (Antabuse) sumažina potraukį, iš tikrųjų sukeldamas neigiamą reakciją į gėrimą.
  • Tokie vaistai kaip „Acamprosate“(„Campral“) gali padėti sumažinti potraukį žmonėms, kurie jau nustojo gerti, tačiau jiems gresia pasikartojimas.
  • Raskite detoksikacijos programą šalia jūsų, ieškodami internete arba patikrindami vietinę telefonų knygą.
  • Galite paprašyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo rekomenduoti gerą detoksikacijos programą šalia jūsų.
  • Jei neturite gydytojo, galite paskambinti arba apsilankyti vietinėje ligoninėje ir paprašyti ten esančio asmens informacijos apie detoksikacijos programas šalia jūsų.
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 12 veiksmas
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 12 veiksmas

2 žingsnis. Apsvarstykite psichoterapines procedūras

Psichoterapija gali būti rekomenduojama kartu su detoksikacija arba vietoj jos. Tik kvalifikuotas medicinos ekspertas gali tinkamai įvertinti jūsų piktnaudžiavimo alkoholiu lygį ir nustatyti geriausią jūsų veiksmų būdą. Tačiau psichoterapija turi labai gerų rezultatų, nes ji suteikia jums priemonių toliau gyventi blaiviai ir sveikai, baigus reabilitacijos/detoksikacijos gydymą.

  • Individualus ar grupinis piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis konsultavimas-sutelkiamas į trumpalaikius elgesio tikslus, padedančius visiškai nutraukti alkoholio vartojimą.
  • Kognityvinė -elgesio terapija - moko jus atpažinti, kokie veiksniai linkę būti ankstesni, ir sekti alkoholio vartojimo atvejus, kad būtų išvengta tų veiksnių arba geriau juos įveiktų.
  • Motyvacijos stiprinimo terapija - skatina jus norėti dalyvauti terapijoje, nustatydami tikslus, nurodydami riziką, kad nepasiliksite terapijoje, ir parodydami jums sėkmės atlygį.
  • Stimulo kontrolės terapija - moko vengti situacijų, veiklos ir žmonių, susijusių su alkoholio vartojimu, ir pakeisti tuos veiksnius pozityvesne, sveikesne veikla/situacijomis.
  • Įkvėpimo kontrolės terapija - padeda pakeisti elgesio modelius, kurie priešingu atveju gali sukelti pakartotinį alkoholio vartojimą.
  • Recidyvo prevencijos terapija - moko metodų, kaip atpažinti probleminį elgesį ir ištaisyti/taisyti tas problemas.
  • Socialinės kontrolės terapija - įtraukia šeimos narius, kad padėtų jiems išvengti alkoholio vartojimo/piktnaudžiavimo.
  • Psichoterapijos galimybes savo vietovėje galite rasti ieškodami internete, patikrindami telefonų knygą arba paprašę savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo rekomendacijos/siuntimo.
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 13 veiksmas
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 13 veiksmas

Žingsnis 3. Žinokite pasikartojimo riziką

Tarp atsigaunančių alkoholikų yra daug pasikartojimo atvejų. Tai nėra silpnumo ar nesėkmės ženklas; tai tiesiog priklausomybės faktas, kuris yra medicininė liga. Jei gresia pasikartojimas, svarbu imtis veiksmų, kad sukurtumėte palaikymo tinklą ir išvengtumėte situacijų, susijusių su alkoholiu ateityje.

  • Maždaug 70% žmonių, sergančių alkoholizmu, baigusių gydymą, per šešis mėnesius gali sumažinti arba visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo ir pagerinti savo sveikatą.
  • Daugumai žmonių, sergančių vidutinio sunkumo ar sunkiu alkoholio vartojimo sutrikimu, kurie baigia gydymą, per pirmuosius 12 mėnesių po gydymo atsiranda vienas ar daugiau recidyvų.
  • Pripažinkite, kad alkoholizmas yra visą gyvenimą trunkantis sutrikimas, reikalaujantis nuolatinių pastangų ir paramos.
  • Jei pasikartojate, tai nereiškia, kad jums nepavyko ar esate silpnas, tačiau svarbu, kad po atsinaujinimo vėl prisiimtumėte blaivumą.
  • Būkite kantrūs ir atsidavę, ieškokite šeimos ir draugų palaikymo.

4 dalis iš 4: Būti blaiviam ateityje

Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 14 žingsnis
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 14 žingsnis

1 žingsnis. Pasinaudokite draugų/artimųjų pagalba

Jei įsipareigojote visam laikui mesti gerti, svarbu pasitelkti savo draugų ir šeimos narių paramą. Šie artimiausi žmonės bus stipriausias jūsų palaikymo tinklas, nes jie pažįsta jus ir žino jūsų istoriją.

  • Praneškite savo šeimai/draugams apie savo sprendimą gyventi blaiviai. Paprašykite jų vengti alkoholio ir nevartoti jo šalia ir įsitikinkite, kad jie niekada nepasiūlys jums alkoholinių gėrimų.
  • Paprašykite savo šeimos ir draugų jums padėkoti ir padrąsinti. Taip pat turėtumėte paprašyti jų susilaikyti nuo bet kokios kritikos ar neigiamų sprendimų.
  • Paprašykite savo šeimos nesilaikyti jums naujų reikalavimų ar pareigų, kol jūsų gyvenimas taps stabilesnis ir susitaikysite su blaiviu gyvenimo būdu. Stresas gali lengvai sukelti norą atnaujinti gėrimą neseniai blaiviam žmogui.
  • Išmokykite savo draugus ir šeimos narius apie tai, kas paskatino jus gerti, ir paprašykite jų padėti išvengti žmonių, vietų ir situacijų, kurios greičiausiai sukels atkrytį.
  • Raskite naujų ir naudingų laiko praleidimo būdų, kuriuose nėra alkoholio, ir pakvieskite savo šeimą/draugus prisijungti prie šių naujų pomėgių ir socialinių grupių.
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 15 veiksmas
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 15 veiksmas

Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės

Palaikymo grupės gali padėti jums užmegzti ryšį su kitais, kurie pasveiko (arba šiuo metu atsigauna) nuo priklausomybės. Šios grupės sukuria saugią erdvę, kurioje galite kalbėti apie pagundas gerti, prisiminti gėrimo sukeltas problemas ir galiausiai prisiminti, kodėl įsipareigojote gyventi be alkoholio. Jums gali tekti išbandyti kelias skirtingas palaikymo grupes, kol rasite tą, kuri jaučiasi patogiai ir jums padeda, todėl nepasiduokite, jei netelpate į pirmąją grupę. Stenkitės toliau ir būkite kantrūs. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios paramos grupės yra:

  • Anoniminiai alkoholikai (AA)-212-870-3400 (patikrinkite savo telefonų knygą arba ieškokite internete vietinių skyrių)
  • Moderavimo valdymas (patikrinkite savo telefonų knygą arba ieškokite internete vietinių skyrių)
  • Pasaulietinės blaivybės organizacijos-323-666-4295
  • SMART atkūrimas-440-951-5357
  • Moterys blaivybei-215-536-8026
  • „Al-Anon“šeimos grupės-888-425-2666
  • Suaugę alkoholikų vaikai-310-534-1815
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 16 žingsnis
Žinokite, ar turite alkoholio vartojimo problemų 16 žingsnis

Žingsnis 3. Skambinkite pagalbos telefono linija

Yra daug telefono linijų, skirtų padėti sveikstantiems alkoholikams išvengti atkryčių. Įsiminkite vieną ar kelis pagalbos telefono linijos telefonų numerius, pridėkite vieną ar daugiau telefonų numerių prie savo telefono kontaktų sąrašo arba nešiokitės popieriaus lapą su telefono numeriais, užrašytais jūsų asmeniui.

  • Anoniminių alkoholikų pasaulio paslaugos: 212-870-3400
  • Amerikos alkoholizmo gydymo tarybos nukreipimo linija: 800-527-5344
  • Anoniminiai nepriklausomi asmenys:
  • Motinos prieš vairavimą išgėrus: 800-GET-MADD
  • Nacionalinė alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų taryba: 800-NCA-CALL
  • Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas: 301-443-3860
  • Nacionalinis alkoholizmo ir narkotikų informacijos centras: 800-729-6686
  • Nacionalinis išteklių centras: 866-870-4979

Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“

Patarimai

  • Nebijokite ir nesijaudinkite. Daugelis žmonių buvo ten, kur esate dabar, ir toliau gyveno blaiviai.
  • Pasakykite bent vienam kitam asmeniui, kad svarstote mintį, jog gali kilti problemų dėl gėrimo, kad tas asmuo galėtų jums padėti, jei to prireiks. Įsipareigoję atsisakyti alkoholio, pasakykite visiems savo draugams ir šeimos nariams, kad jie galėtų jus palaikyti kiekviename žingsnyje.
  • Būkite sąžiningi sau. Yra didelė tikimybė, kad jei ieškosite šios informacijos, galbūt jau supratote, kad turite alkoholio vartojimo problemų.
  • Pradėkite daryti pakeitimus dabar. Kuo ilgiau lauksite gydymo ar pakeisite savo gyvenimo būdą, tuo sunkiau tas pokytis bus, kai pagaliau pradėsite.

Rekomenduojamas: