Kaip sumažinti prostatos vėžio riziką (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip sumažinti prostatos vėžio riziką (su nuotraukomis)
Kaip sumažinti prostatos vėžio riziką (su nuotraukomis)

Video: Kaip sumažinti prostatos vėžio riziką (su nuotraukomis)

Video: Kaip sumažinti prostatos vėžio riziką (su nuotraukomis)
Video: How To Prevent Prostate Cancer 2024, Kovas
Anonim

Prostatos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys ir antra pagrindinė su vėžiu susijusių mirčių priežastis tarp vyrų JAV. Prostata yra graikinio riešuto dydžio liauka už vyro varpos pagrindo ir žemiau šlapimo pūslės. Jo funkcija yra gaminti sėklinį skystį, kuris yra spermos skystis, kuris apsaugo, palaiko ir padeda transportuoti spermą. Supratę prostatos vėžio rizikos veiksnius, galite atlikti tyrimus, keisti gyvenimo būdą arba vartoti vaistus ar papildus, kad sumažintumėte prostatos vėžio riziką.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Prostatos vėžio rizikos supratimas

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 1 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 1 žingsnis

Žingsnis 1. Sužinokite apie asmeninius rizikos veiksnius

Kai kurie pagrindiniai asmeniniai prostatos vėžio rizikos veiksniai yra amžius ir šeimos istorija. Prostatos vėžio rizika didėja senstant. Nors maždaug 75% prostatos vėžio atvejų neturi jokio modelio ar tvarkos, apie 20% prostatos vėžiu sergančių pacientų anksčiau buvo sirgę šia liga savo šeimoje. Taip pat yra apie 5% paveldimų atvejų.

  • Daugiau nei 80% prostatos vėžio atvejų diagnozuojami vyresniems nei 65 metų vyrams.
  • Jei turite pirmos eilės giminaitį, kuris būtų tėvas, brolis ar sūnus, sergantis prostatos vėžiu, jūsų rizika susirgti prostatos vėžiu yra du ar tris kartus didesnė nei vidutinė.
  • Jei turite BRCA1 arba BRCA2 genų mutacijas, didesnė tikimybė susirgti prostatos vėžiu. Jūsų gydytojas gali patikrinti, ar nešiojate šiuos genus.
  • Gali būti koreliacija tarp prostatos vėžio, juosmens apimties ir juosmens iki klubų santykio. Tai reiškia, kad nešiojant riebalus aplink juosmenį gali padidėti tikimybė susirgti prostatos vėžiu.
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 2 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 2 žingsnis

Žingsnis 2. Žinokite vaidmenų lenktynių vaidmenis

Jei esate afroamerikietis, prostatos vėžio rizika yra 60% didesnė nei jei esate baltaodis. Afrikos amerikiečių patinai taip pat dvigubai dažniau miršta nuo prostatos vėžio ir išsivysto prostatos vėžys ankstyvesniame amžiuje nei Kaukazo patinai.

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 3 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 3 žingsnis

Žingsnis 3. Atraskite, kaip prisideda hormonai

Hormonai, kuriuos natūraliai gamina jūsų kūnas, gali prisidėti prie prostatos vėžio vystymosi. Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, atsakingas už gilų balsą, raumenų masės padidėjimą ir stiprius kaulus, vyraujančius vyrams. Ji taip pat yra atsakinga už vyrų lytinį potraukį ir seksualinę veiklą ir prisideda prie agresijos. Prostatos ląstelių augimas skatinamas, kai testosteronas natūraliai virsta dihidrotestosteronu (DHT). Remiantis tyrimais, DHT perteklius buvo susijęs su prostatos vėžio vystymusi.

Kitas hormonas, susijęs su prostatos vėžio vystymusi, yra per didelis insulino augimo faktoriaus 1 (IGF-1) kiekis. Vyrai, turintys aukštą IGF-1 kiekį, šiek tiek padidina prostatos vėžį

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 4 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 4 žingsnis

Žingsnis 4. Atpažinkite simptomus

Yra keletas simptomų, kuriuos galite ieškoti ir kuriuos gali sukelti prostatos vėžys. Kreipkitės į savo gydytoją, jei atsiranda tokių simptomų kaip dažnas šlapinimasis, ypač naktį, silpnas ar nutrūkęs šlapimas, sunku šlapintis ar įsitempti norint pradėti šlapimo srovę, negalėjimas šlapintis, skausmas ar deginimas šlapinantis, kraujas šlapime ar spermoje, sunku turėti erekciją arba skaudantis nugaros, klubų ar dubens skausmas.

Šie simptomai nebūtinai reiškia, kad sergate prostatos vėžiu, tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl jo ar kitų problemų

2 dalis iš 4: Pasikonsultuokite su gydytoju, kad sumažintumėte prostatos vėžio riziką

Žingsnis 1. Gaukite skaitmeninį tiesiosios žarnos tyrimą (DRE) savo gydytojui

Vienas iš geriausių būdų pradėti mažinti prostatos vėžio riziką yra apsilankymas pas gydytoją. Jūsų gydytojas gali ištirti jus dėl prostatos vėžio su DRE. DRE metu gydytojas įkiša pirštinę pirštu į tiesiąją žarną ir jaučia, ar nėra prostatos paviršiaus.

Vyrai, kuriems yra vidutinė prostatos vėžio rizika, turėtų būti tikrinami nuo 50 metų amžiaus. Afrikos amerikiečiai vyrai ir vyrai, kurių šeimoje yra pirmos eilės giminaitis, kuriam prostatos vėžys diagnozuotas iki 65 metų, turėtų pradėti tikrinti būdami 40 ar 45 metų

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 6 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 6 žingsnis

Žingsnis 2. Atlikite prostatos specifinio antigeno (PSA) kraujo tyrimą

PSA tyrimas reikalauja, kad gydytojas paimtų jūsų kraują ir patikrintų jūsų sistemos antigeno kiekį. Priklausomai nuo jūsų lygio pirmojo tyrimo metu, gydytojas gali pasiūlyti skirtingus laikotarpius tarp bandymų. Kuo aukštesnis jūsų PSA lygis, tuo dažniau turite būti tikrinami. Jei nustatomas labai didelis PSA, gydytojas atliks daugiau tyrimų, kad nustatytų, ar sergate prostatos vėžiu.

  • Pasak Amerikos vėžio draugijos, jei jūsų PSA yra didesnis nei 2, 5 ng mL, jūs turite būti tikrinamas kasmet. Jei jūsų PSA yra mažesnis nei 2,5 ng/ml, gali tekti pakartotinai tikrinti tik kas dvejus metus.
  • Jei jūsų PSA yra nuo 4 iki 10 ng/ml, yra viena iš keturių tikimybė susirgti prostatos vėžiu. Jei jis yra didesnis nei 10 ng/ml, tikimybė susirgti prostatos vėžiu padidėja iki daugiau nei 50%.
  • DRE ar PSA testu nustatytus sutrikimus galima toliau tirti naudojant transrektalinį ultragarsą (TRUS) ir, jei reikia, biopsiją.
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 7 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 7 žingsnis

Žingsnis 3. Paklauskite gydytojo apie vaistus

Gydytojas taip pat gali paskirti vaistus, kurie turi įrodytą gebėjimą sumažinti prostatos vėžio riziką. Klinikinių tyrimų metu vaistai Avodart ir Proscar sumažino prostatos vėžio riziką. Šiuo metu šiuos vaistus yra patvirtinusi tik JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) gerybinei prostatos hiperplazijai (BPH) gydyti, tai yra nepiktybinis prostatos padidėjimas.

Todėl šie vaistai prostatos vėžio prevencijai buvo naudojami ne pagal etiketę, o tai reiškia, kad FDA jų nepatvirtino prostatos vėžio prevencijai

3 dalis iš 4: Prostatos vėžio rizikos mažinimas laikantis dietos ir mankštos

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 8 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 8 žingsnis

Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės

Vienas puikus būdas sumažinti prostatos vėžio riziką yra mankšta. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad jūsų vėžio rizika dar labiau mažėja, tuo intensyviau sportuojate. Turėtumėte atlikti aerobinius pratimus bent 30 minučių per dieną 5-6 dienas per savaitę.

  • Aerobinis pratimas yra geriausias pratimas ligų prevencijai, nes jis turi daug naudos sveikatai, įskaitant pagerėjusią kraujotaką, sveikesnę imuninę sistemą ir padidėjusį energijos lygį.
  • Išbandykite aerobinius pratimus, tokius kaip dviračių sportas, plaukimas, bėgimas, šokiai, verpimas ir irklavimas. Taip pat turėtumėte pasistengti, kad kasdieniame gyvenime taptumėte fiziškai aktyvesni. Lipkite laiptais, o ne liftu, pastatykite automobilį toliau nuo darbo arba naudokite stovintį, o ne sėdintį stalą.
  • Vieno tyrimo metu vyrai, kurie bent 3 valandas per savaitę aktyviai dalyvavo aerobinėje veikloje, turėjo 61% mažesnę mirties nuo prostatos vėžio riziką.
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 9 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 9 žingsnis

Žingsnis 2. Sumažinkite savo kūno masės indeksą (KMI)

Vyrams, kurių kūno svoris yra sveikas, kaip apibrėžta pagal kūno masės indeksą (KMI), yra mažesnė prostatos vėžio išsivystymo rizika, palyginti su vyrais, kurie laikomi nutukusiais. Kūno masės indeksas yra kūno riebalų matas pagal ūgį ir svorį. KMI diapazonai yra suskirstyti į kategorijas, kai KMI per mažo svorio yra mažesnis nei 18,5, normalaus svorio KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, antsvorio KMI yra nuo 25 iki 29,9, o nutukęs KMI yra 30 ar didesnis.

  • Norėdami sužinoti savo KMI, padauginkite savo ūgį coliais. Tada išmatuokite savo svorį kilogramais ir padalykite jį iš skaičiaus, kurį gavote iš savo ūgio. Tada paimkite šį skaičių ir padauginkite jį iš 703.
  • Pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad sukurtumėte sveikos mitybos planą, kuris užtikrintų, kad lieknėsite sveiku, bet veiksmingu greičiu.

Žingsnis 3. Dažniau užsiimkite seksu

Kitas būdas sumažinti prostatos vėžio riziką yra turėti daugiau lytinių santykių. Remiantis Australijos tyrimu, jei masturbuojatės penkis ar daugiau kartų per savaitę, tikimybė susirgti prostatos vėžiu iki 70 metų yra 34% mažesnė. Lygiai taip pat seksas taip pat įskaičiuojamas į bendrą savaitinių ejakuliacijų skaičių.

Ši išvada gali būti paaiškinta tuo, kad ejakuliacijos metu išplaunamas vėžį sukeliantis agentas

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 11 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 11 žingsnis

Žingsnis 4. Sumažinkite suvalgomų riebalų kiekį

Pakeitus mitybą, galite sumažinti prostatos vėžio riziką. Norėdami sumažinti riziką susirgti prostatos vėžiu, turėtumėte laikytis dietos, kurioje yra mažai riebalų. Remiantis daugybe tyrimų, yra ryšys tarp dietos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, ir prostatos vėžio vystymosi.

Paprastai riebalai neturi viršyti 30% viso dienos kalorijų kiekio. Sotieji riebalai taip pat neturėtų viršyti 20% dienos normos, o polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų derinys neturi viršyti 10% viso dienos kalorijų kiekio

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 12 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 12 žingsnis

5 žingsnis. Valgykite mažiau raudonos mėsos ir pieno produktų

Jei bandote sumažinti riebalų kiekį, tai padėsite valgyti mažiau raudonos mėsos ir pieno produktų. Be to, jei sumažinsite arba visai nevartosite raudonos mėsos, pieno produktų ir kiaušinių, sumažės prostatos vėžio rizika.

  • Raudona mėsa yra svarbus sočiųjų riebalų šaltinis dietoje. Raudona mėsa taip pat padidina IGF-1 kiekį, kuris yra susijęs su padidėjusia prostatos vėžio rizika.
  • Bendra taisyklė yra apriboti kiekvieną baltymų porciją iki 3 uncijų, bet ne daugiau kaip 6 uncijos per dieną.
  • Raudona mėsa, pieno produktai ir kiaušiniai taip pat padidina cholino kiekį, kuris taip pat yra susijęs su padidėjusia prostatos vėžio rizika.
  • Pieno produktai gali būti svarbus sočiųjų riebalų, taip pat kalcio šaltinis dietoje. Per didelis kalcio vartojimas taip pat gali padidinti vyro tikimybę susirgti prostatos vėžiu.
  • Galite sumažinti suvartojamo kalcio kiekį, sumažindami ar net atsisakydami pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas. Vietoj to pasirinkite alternatyvas sojos pagrindu.
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 13 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 13 žingsnis

6. Padidinkite sojos suvartojimą

Sojos produktų vartojimo didinimas yra dar viena dietos galimybė, kurią reikia apsvarstyti siekiant sumažinti prostatos vėžio riziką. Sojų produktuose yra izoflavonų, kurie yra natūralūs junginiai, veikiantys kaip estrogenai. Laboratoriniais tyrimais įrodyta, kad jie slopina prostatos vėžio ląstelių augimą.

  • Pabandykite į savo racioną įtraukti sojos produktų, tokių kaip sojos pienas, tempeh, miso ir tofu.
  • Amerikiečių adventistų vyrams didelis sojos pieno vartojimas, kuris jiems suteikė apie 90 mg izoflavonų per dieną, sumažino prostatos vėžio riziką 70%.
  • Visuose tradiciniuose sojos turinčiuose maisto produktuose yra 30–40 mg izoflavonų vienoje porcijoje.
  • Kiti izoflavonų šaltiniai yra žemės riešutai ir ankštiniai augalai, tokie kaip avinžirniai, lęšiai ir pupelės.
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 14 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 14 žingsnis

Žingsnis 7. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Valgydami daugiau vaisių ir daržovių, galite sumažinti prostatos vėžio riziką. Valgykite daržoves, pavyzdžiui, pomidorus, nes juose yra likopeno. Šios medžiagos gausu virtuose pomidoruose ir nustatyta, kad bendra prostatos vėžio rizika sumažėja 35%, o pažengusio prostatos vėžio rizika - 50%. Svogūnuose, česnakuose, poruose, askaloniniuose česnakuose, svogūnų laiškuose ir laiškiniuose česnakuose yra raudonėlio sieros junginių, kurie yra susiję su sumažėjusia prostatos vėžio rizika.

Taip pat turėtumėte valgyti daržoves, tokias kaip kopūstai, brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir krienai, nes juose yra junginių, mažinančių prostatos vėžio riziką

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 15 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 15 žingsnis

Žingsnis 8. Virkite daugiau riebios žuvies

Turėtumėte apsvarstyti galimybę padidinti riebios žuvies suvartojimą. Žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali sumažinti prostatos vėžio riziką. Išbandykite naujus receptus, kuriuose yra tunas, lašiša, upėtakis, silkė ir sardinės.

Jei nemėgstate žuvies, į savo racioną galite pridėti omega-3 riebalų rūgščių su linų sėmenimis. Linų sėmenis galima nusipirkti nesmulkintų, susmulkintų arba sumaltų, kad būtų galima pridėti prie dietos

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 16 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 16 žingsnis

Žingsnis 9. Gerkite raudoną vyną

Turėtumėte apsvarstyti galimybę gerti raudonąjį vyną, kad sumažintumėte prostatos vėžio riziką. Raudonųjų vynuogių odose yra daug resveratrolio, antioksidanto, kuris gali padėti slopinti prostatos vėžio augimą.

  • Nors tai naudinga jums, raudonąjį vyną reikia vartoti saikingai. Per dieną turėtumėte išgerti ne daugiau kaip dvi taures arba 10 uncijų raudonojo vyno.
  • Geriant daugiau nei rekomenduojama 10 uncijų per dieną, teigiamas poveikis gali būti panaikintas.
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 17 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 17 žingsnis

Žingsnis 10. Užvirinkite žaliąją arbatą

Žaliosios arbatos gėrimas taip pat gali sumažinti prostatos vėžio riziką. Paruoštoje žaliojoje arbatoje yra daug polifenolio junginių, ypač katechinų, kurie gali apsaugoti nuo prostatos vėžio. Pabandykite užvirinti puodelį pusryčiams ar pietums, kad sumažintumėte vėžio riziką.

  • Deja, žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali apriboti jo vartojimą dėl tokių šalutinių poveikių kaip miego sutrikimas, galvos skausmas, širdies plakimas, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas.
  • Juodojoje arbatoje yra daug mažesnė polifenolių ir katechinų koncentracija nei žaliojoje arbatoje.

4 dalis iš 4: Vitaminų ir žolelių papildų naudojimas prostatos vėžiui sumažinti

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 18 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 18 žingsnis

Žingsnis 1. Apribokite tam tikrų vitaminų ir mineralų kiekį

Turėtumėte nepamiršti papildyti vitaminais ir mineralais. Seleno ir vitamino E papildai gali padvigubinti jūsų prostatos vėžio riziką, ypač jei iš pradžių turite mažai seleno.

Sumažinkite prostatos vėžio riziką 19 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 19 žingsnis

Žingsnis 2. Padidinkite natūralių vitaminų ir mineralų kiekį

Yra keletas papildų, kurie natūraliai padės jums kovoti su prostatos vėžiu. Įrodyta, kad natūrali folio rūgštis, B grupės vitaminas, mažina prostatos vėžio riziką. Jūs neturėtumėte vartoti folio rūgšties, kuri yra sintetinė folio rūgšties forma, nes nustatyta, kad ji padidina prostatos vėžio riziką.

  • Taip pat turėtumėte stengtis išlaikyti tinkamą cinko kiekį. Nors yra prieštaringų įrodymų, cinkas laikomas apsauginiu nuo prostatos vėžio, o cinko trūkumas ar jo perteklius gali skatinti prostatos vėžio vystymąsi.
  • Nacionaliniuose sveikatos institutuose atliktas tyrimas neatskleidė jokio ryšio tarp multivitaminų vartojimo ir prostatos vėžio rizikos.
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 20 žingsnis
Sumažinkite prostatos vėžio riziką 20 žingsnis

Žingsnis 3. Padidinkite žolelių suvartojimą

Taip pat galite ištirti vaistažoles, kad sumažintumėte prostatos vėžio riziką. Atliekant laboratorinį tyrimą, žolelių mišinys iš imbiero, raudonėlio, rozmarino ir žaliosios arbatos, parduodamas prekės ženklu Zyflamend, sumažino prostatos vėžio ląstelių augimą 78%. Kitas vaistažolių pasirinkimas yra FBL 101, kuris yra sojos, juodojo kopūsto, Dong Quai, saldymedžio ir raudonųjų dobilų mišinys, padėjęs sumažinti prostatos vėžio riziką.

  • Nacionalinio vėžio instituto mokslininkai skyrė FBL 101 pelėms, sergančioms prostatos vėžiu, ir nustatė, kad tai sumažino prostatos vėžio augimą.
  • Zyflamend dozė yra 2 minkštieji geliai per dieną valgio metu. Prieš naudodami vaistažolių mišinius Zyflamend arba FBL 101, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Rekomenduojamas: