Apatinė nugaros dalis gali tapti įtempta ar skauda dėl įvairių priežasčių. Keletas užsiėmimų, sukeliančių įtemptus apatinės nugaros dalies raumenis, yra ilgas sėdėjimas prie stalo, pasvirimas virš kriauklės, sunkių daiktų kėlimas nesulenkiant kelių ar bėgimas nelygia danga. Laimei, galite palengvinti draugo ar kliento apatinės nugaros dalies diskomfortą ar net savo skausmą, atpalaiduodami skaudančius raumenis masažu.
Žingsniai
1 metodas iš 2: masažuokite save
Žingsnis 1. Padėkite teniso kamuoliuką ar putų volelį tarp nugaros ir sienos
Įsigykite teniso kamuoliuką ar putų volelį, specialiai sukurtą masažui, sporto prekių ar universalinėje parduotuvėje. Atsiremkite į sieną ir padėkite kamuolį ar volelį ant skausmingos apatinės nugaros dalies.
- Turėtumėte jausti tam tikrą spaudimą ankštoje vietoje, kur spaudžiamas kamuolys ar volelis. Negalima tęsti, jei ta vieta yra labai skausminga arba jei skausmas kyla iš kaulo.
- Kreipkitės į profesionalią medicinos pagalbą, jei jaučiate stiprų skausmą spaudžiant apatinę nugaros dalį.
Žingsnis 2. Susukite skaudamą vietą kamuoliu ar voleliu
Perkelkite klubus ir sulenkite kelius, kad kamuoliukas ar volelis apvirtų skausmingas apatinės nugaros dalis. Toliau stipriai atsiremkite į rutulį ar volelį prie sienos, kad paveiktumėte vietas. Jei naudojate volelį, ritinėkite prietaisą aukštyn ir žemyn išilgai raumenų, esančių šalia stuburo.
Stenkitės, kad dauguma kūno svorio patektų į tą skausmingą vietą, kurioje yra kamuolys ar volelis, tačiau sustabdykite arba sumažinkite spaudimą, jei ta vieta tampa skausmingesnė
Žingsnis 3. Išbandykite rutulį ar volelį ant grindų, kad padidintumėte spaudimą
Norėdami labiau spausti raumenis, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kamuolį ar volelį po skausmingomis vietomis. Sulenkite kelius ir kojomis judinkite kūną taip, kad kamuolys ar volelis slystų per skaudančius raumenis, kad juos atpalaiduotų.
Žingsnis 4. Naudokite rutulio ar ritininio masažo techniką ne ilgiau kaip 5 minutes per dieną
Neskirkite daugiau nei 5 minučių per dieną masažuodami nugarą teniso kamuoliuku ar putų voleliu. Tai darydami galite padidinti skausmą. Suteikite raumenims laiko atsigauti po masažo ir kitą dieną bandykite dar kartą, jei jie vis dar įtempti ar skauda.
2 metodas iš 2: masažuokite ką nors kitą
Žingsnis 1. Leiskite žmogui atsigulti ant pilvo
Pasirinkite tvirtą, patogų paviršių savo darbo zonai, pavyzdžiui, tvirtą lovą, paminkštintas grindis ar masažo stalą. Paprašykite žmogaus atsigulti ant pilvo, pasukti galvą į abi puses ir padėti rankas taip, kaip jiems patogiausia.
- Sukurkite patogią, raminančią aplinką išsklaidydami atpalaiduojančius eterinius aliejus, tokius kaip levandos, ramunėlės ar smilkalai.
- Be to, sumažinkite šviesą ir palaikykite kambarį šiltą.
Žingsnis 2. Prieš masažą skirkite šiek tiek laiko susitelkti į save
Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte, ir pabandykite išvalyti mintis nuo visų minčių. Tokiu būdu galėsite visiškai dalyvauti ir padėti atpalaiduoti savo klientus.
Žingsnis 3. Išspauskite kelis lašus masažo aliejaus ant rankų, jei žmogui tai patinka
Masažo aliejus padeda sumažinti trintį ant odos ir paprastai daro masažą patogesnį. Tačiau kai kuriems žmonėms masažo metu nepatinka aliejus, todėl paklauskite žmogaus, ar tinka naudoti aliejų. Galite naudoti aliejų, specialiai sukurtą masažams, arba kitą įprastą aliejų, pvz., Alyvuogių, kokosų ar migdolų.
- Pradėkite nuo nedidelio aliejaus kiekio ir, jei reikia, masažo metu naudokite daugiau.
- Apsvarstykite galimybę naudoti aliejų su jiems patinkančiu aromatu, pavyzdžiui, levandų aliejumi.
Žingsnis 4. Paklauskite jų, ar jiems patogu masažo metu daromas spaudimas
Pasakykite jiems, kad jei kas nors skauda, atsitraukite ir mažiau spaudžiate. Jei nepakankamai spaudžiate, galite paprašyti paspausti stipriau.
- Nuolat pasitikrinkite su žmogumi klausdami: „Kaip tai jaučiasi? Ar to pakanka, ar per daug?"
- Jei masažo metu žmogus patiria stiprų skausmą, turėtumėte nutraukti masažą ir patarti jam kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.
Žingsnis 5. Abiem rankomis spaudžiate aukštyn iš apatinės nugaros dalies už stuburo ribų
Visas rankas padėkite ant apatinės nugaros dalies, šalia klubų, abiejose stuburo pusėse. Tvirtai spauskite aukštyn visa ranka link nugaros vidurio, tada pakelkite rankas ir pakartokite tai, pradedant nuo apatinės nugaros dalies. Nespauskite tiesiai ant stuburo ar klubo kaulų; spaudžia tik raumenis.
- Ši technika vadinama „effleurage“ir dažniausiai naudojama norint atpalaiduoti raumenis masažo metu.
- Tęskite šią techniką 5-10 minučių.
Žingsnis 6. Naudokite apskrito spaudimo ranką kulnais šalia klubų
Pradėkite padėdami abiejų rankų kulnus apatinėje žmogaus stuburo pusėje, šalia klubų. Judinkite rankas į išorę ir į viršų ratu, spaudžiant klubus ir apatinę nugaros dalį.
- Šiek tiek judėkite aukštyn ir žemyn stuburo šonus, darydami ratus tose srityse, kurios skauda žmogui. Nespauskite jų stuburo ar kitų kaulų.
- Tęskite šią masažo dalį 5 minutes arba mažiau, jei žmogus nori.
Žingsnis 7. Pirštų galiukais spauskite nuo stuburo centro link klubų
Pirštų galiukais raskite žmogaus stuburo pagrindą. Perkelkite pirštų galiukus į stuburo išorę ir paspauskite žemyn, tada, spaudžiant, pirštais judinkite į išorę išilgai klubų.
- Šiai daliai darykite vieną pusę vienu metu, jei norite, abiem rankomis. Ši technika masažuoja sandarumą iš sėdmenų raumenų viršūnių, kurios dažnai sukelia apatinės nugaros dalies skausmą.
- Tęskite šią masažo dalį ne ilgiau kaip 5 minutes.
Žingsnis 8. Pastumkite nykštį išilgai ilgų raumenų šalia jų stuburo, judėdami aukštyn
Raskite ilgus, dešros formos raumenis, einančius palei žmogaus stuburą. Nykščiu tvirtai spauskite išorines raumens puses, stumdami jį aukštyn išilgai raumens ir sustodami ties vidurine nugaros dalimi. Atlikite kiekvieną stuburo pusę 3 kartus.
Naudojant tik nykščius, spaudimas patenka į žmogaus nugaros raumenis
Žingsnis 9. Nykščiu sumažinkite spaudimą ankštose ar skaudančiose vietose
Paklauskite žmogaus, ar yra tam tikrų sričių, kuriose jaučiate įtampą ir kurioms reikia dėmesio. Leiskite jiems tiksliai parodyti, kur yra jų skausmas, nurodydami vietą. Nykščiais tvirtai spauskite šias sritis maždaug po 5 sekundes, darydami mažus sukamaisiais raumens judesiais, kad padėtumėte jį atpalaiduoti. Tai vadinamas giliųjų audinių arba trigerinio taško masažu.
