Apatinė nugaros dalis yra dažniausia apatinės nugaros dalies skausmo priežastis. Tai gali atsirasti palaipsniui, dėl per didelio naudojimo arba staiga atsirasti dėl sužalojimo. Dauguma apatinės nugaros dalies patempimų gali būti gydomi namuose naudojant neinvazinius metodus. Naudokite ledą, šilumą ar abu ir apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinių vaistų. Pailsėkite patogioje padėtyje. Vaikščiojimas ir tempimas padės jums pasveikti, o mankšta sustiprins jūsų šerdį, kad išvengtumėte traumų ateityje. Apsvarstykite galimybę atlikti masažą, kad sumažintumėte skausmą. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas yra stiprus, trunka ilgiau nei savaitę arba keliauja į kitas kūno dalis.
Žingsniai
1 metodas iš 3: patempimo gydymas namuose
Žingsnis 1. Ledą nugarą sumažinti patinimą
Apvyniokite maišelį ledo ar daugkartinio naudojimo šaldytų gelio pakelių audiniu ir užtepkite ant sužeistos apatinės nugaros dalies. Tai turėtų sumažinti patinimą ir skausmą. Įtemptus raumenis laikykite vėsiai 15-20 minučių vienu metu, tada bent tiek laiko pašalinkite ledą.
- Kai kurie ekspertai siūlo apledėti pirmąsias 24 valandas, po to pereiti prie šilumos.
- Tačiau ekspertai nesutaria dėl ledo ar karščio efektyvumo sužeistai nugarai, todėl drąsiai naudokite metodą, kuris jums atrodo geriausias.
Žingsnis 2. Taikykite šilumą spazmams, standumui ir skausmui malšinti
Šiluma nesumažina patinimų, tačiau ji efektyviau malšina standumą nei ledas, o kai kurie žmonės mano, kad tai efektyviau malšina skausmą. Uždėkite šildymo pagalvėlę, apvyniotą audiniu, arba naudokite ją per 1 ar 2 drabužių sluoksnius.
- Taikykite 15-20 minučių, tada pašalinkite bent tiek laiko.
- Niekada neužmigkite su elektriniu šildymo kilimėliu prie odos.
Žingsnis 3. Jei reikia, vartokite nereceptinius vaistus, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą
NVNU vartokite pagal etiketėje pateiktas instrukcijas. Niekada neviršykite rekomenduojamos sumos.
Jei negalite vartoti NVNU, susitarkite su gydytoju, kad ištirtumėte alternatyvas
Žingsnis 4. Gaukite atpalaiduojantį masažą
Masažas yra naudinga skausmo malšinimo forma, galinti pagerinti nugaros komfortą. Paprašykite savo masažuotojo sutelkti dėmesį į kvadratinį lumborumą (QL) ir gluteus medius.
Eikite tik pas patyrusią masažistę, kuri yra susipažinusi su nugaros traumomis. Nepatyręs masažuotojas gali jus vėl sužaloti
2 metodas iš 3: apatinės nugaros dalies tempimas ir mankšta
Žingsnis 1. Kasdien trumpai pasivaikščiokite
Nors visiškas lovos guolis gali atrodyti saugiausias atsakas į apatinės nugaros dalies patempimą, jis iš tikrųjų gali pabloginti nugaros skausmą. Vaikščiokite ir judėkite dieną kaip įprastai, sustokite, jei kas nors blogina skausmą.
Iš pradžių vaikščiokite 10–15 minučių per dieną ir dirbkite daugiau
Žingsnis 2. Atlikite prispaudimus du kartus per dieną
Atsigulkite ant pilvo atsilenkimo padėtyje, delnais gulėdami ant grindų. Visiškai atpalaiduokite apatinę kūno pusę. Prispauskite rankas prie grindų ir ištiesinkite rankas. Kvėpuokite, tada lėtai sulenkite rankas ir nusileiskite ant grindų.
- Atlikdami šį pratimą būkite atsargūs ir neužveržkite klubų. Leiskite rankoms ir pečiams atlikti visą darbą.
- Padarykite tai du kartus per dieną, 8-10 kartų. Eikite lėtai ir padarykite pertraukas, jei tai skausminga ar varginanti.
Žingsnis 3. Švelniai ištempkite nugarą
Stovėdami uždėkite rankas ant sėdmenų, žiūrėkite į lubas ir sulenkite nugarą. Atsipalaiduokite, tada pakartokite.
Atlikite 8-10 pakartojimų ryte ir vakare, kai darote kitus pratimus
EKSPERTŲ PATARIMAS
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Try to stretch the area before doing exercise
The stretches and exercise you do should depend on why your lower back hurts, whether it was an injury, and what muscles work and don't work. Some movements are better than others for specific types of lower back pain.
Žingsnis 4. Jei jaučiatės, atlikite paukščių šunį
Atsistokite ant grindų ant rankų ir kelių, padėkite rankas po pečiais, o kelius po dubeniu. Laikykite kaklą ir galvą vienoje linijoje, žiūrėdami žemyn į grindis priešais savo rankas. Priveržkite šerdį ir ištiesinkite nugarą.
- Vienu metu ištieskite vieną ranką ir priešingą koją, kol jos bus ore lygiagrečiai jūsų kūnui. Pavyzdžiui, pakelkite kairę ranką ir dešinę koją.
- Lėtai nuleiskite juos ant žemės.
- Pakartokite su kita ranka ir kita koja.
Žingsnis 5. Užsiregistruokite į švelnios mankštos užsiėmimus, kai jaučiatės pasiruošę
Kai jūsų traumos išgydo, stenkitės sustiprinti savo branduolį, reguliariai mankštindamiesi. Gali būti naudinga mokytis jogos ar pilateso. Ieškokite patyrusio instruktoriaus ir, jei įmanoma, pasirinkite klasę, kurios aprašyme paminėta apatinė nugaros dalis.
Joga daugiausia dėmesio skiria psichiniam atsipalaidavimui ir fiziniam tempimui, todėl ji gali būti naudinga sprendžiant psichinius aspektus, susijusius su nugaros skausmu. Išbandykite Iyengar jogą, Viniyoga ar klasę, specialiai sukurtą nugaros skausmams
3 iš 3 metodas: gauti medicininę priežiūrą
1 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei turite rimtų simptomų
Jei jaučiate stiprų skausmą arba jei skausmas yra pastovus (judesio neveikiamas) arba jei skausmas juda (keliauja žemyn koja, juda kitur nugaroje), kreipkitės į gydytoją. Kreipkitės į gydytoją, jei patiriate šiuos simptomus:
- Nesugebėjimas stovėti ar vaikščioti
- Temperatūra viršija 101,3 ° F (38,3 ° C)
- Dažnai, skausmingai ar krauju šlapinantis
- Patiria pilvo skausmą
- Turite „veriantį“skausmą bet kurioje kūno vietoje
- Skausmas, silpnumas ar tirpimas kojoje
- Skausmas, kuris trunka ilgiau nei savaitę, nesumažėja
- Jei jaučiate skausmą judant žemyn koja arba skauda ir karščiuojate, kojų silpnumas, lytinių organų tirpimas ar prarandate šlapimo kontrolę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 2. Pasiduokite tyrimams, kuriuos rekomenduoja gydytojas
Daugeliu atvejų gydytojas jus apžiūrės nepataręs jokių specialių tyrimų. Tačiau, jei jūsų gydytojas nerimauja dėl jūsų simptomų, jis gali norėti ištirti jūsų nugarą naudojant rentgeno spindulius, MRT, radionuklidų kaulų nuskaitymą arba elektromiogramą (EMG). Pateikite tyrimus, kuriuos pataria gydytojas, arba paprašykite antros nuomonės.
Žingsnis 3. Jei lankosi gydytojas, apsilankykite fizinėje terapijoje
Fizinė terapija yra viena iš efektyviausių intervencijų nugaros traumai. Jūsų kineziterapeutas taip pat gali gydyti tempimus ir pratimus, kurie padės išvengti stiprybės ir sustiprins jūsų nugaros skausmą ateityje. Jei manote, kad tai padės, paprašykite gydytojo siuntimo pas kineziterapeutą.
Jei jūsų draudimas neapima fizinės terapijos ir negalite mokėti iš savo kišenės, apsvarstykite galimybę užsirašyti į vietinius pilateso ar jogos kursus pas patyrusius mokytojus
Žingsnis 4. Vartokite vaistus, kaip nurodyta
Dėl sunkios nugaros traumos gydytojas gali skirti opioidų, raumenų relaksantų ar antidepresantų. Vartokite vaistus, kaip nurodyta, ir būkite atsargūs, jei turite priklausomybės istoriją.
- Opioidai, tokie kaip oksikodonas ar vicodinas, gali būti labai naudingi malšinant skausmą. Tačiau jei bijote priklausomybės, paprašykite alternatyvos.
- Raumenų relaksantai sumažins skausmą ir raumenų spazmus, tačiau gali sukelti mieguistumą. Jei dirbate valdydami sunkiąsias mašinas, aptarkite alternatyvas su gydytoju.
- Kartais gydytojai skiria antidepresantus, tokius kaip duloksetinas, arba prieštraukulinius vaistus, tokius kaip gabapentinas, kad suvaldytų apatinės nugaros dalies skausmą. Aptarkite šias galimybes su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jos jums tinka.
Žingsnis 5. Apsvarstykite kortizono injekciją tik tuo atveju, jei vaistai jūsų skausmo nesumažina
Nugaros įtampa paprastai nėra gydoma kortizonu, todėl tai nėra tikėtina išeitis. Kortizono šūviai ne visiems padeda ir yra rizikingi, todėl priimkite juos tik gydytojui patarus.
- Kortizono švirkštas suteiks steroidinį skausmą jūsų pažeistai nugarai.
- Jei jūsų nugaros sužalojimas atsirado dėl plyšusio disko ar kitos nervų skausmo priežasties, jūsų gydytojas greičiausiai pasiūlys kortizono injekciją.
- Niekada negaukite daugiau kaip 4 kortizono šūvių per metus bet kurioje kūno vietoje, nes tai gali sukelti netoliese esančių audinių irimą.
6. Venkite nugaros operacijų
Nugaros operacijos yra naudingos stuburo deformacijoms ir kaulų lūžiams, tačiau įprastos nugaros traumos nauda dėl nugaros patempimų yra maža arba visai ne. Jei gydytojas rekomenduoja nugaros operaciją dėl patempimo, patempimo ar išialgijos, gaukite antrą nuomonę.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Venkite kelti sunkius daiktus. Nespauskite nugaros, kai ji gyja!
- Kai kurie žmonės mano, kad akupunktūra palengvina nugaros skausmą, tačiau nėra galutinių medicininių įrodymų, patvirtinančių tai.
