Bėgimas labai spaudžia kelius, todėl kartkartėmis gali skaudėti kelius. Kai bėgant skauda kelio sąnarį, galite palengvinti keletą dalykų. Jei jūsų kelio skausmas yra stiprus arba per kelias dienas nepagerėja, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją dėl gydymo.
Žingsniai
1 metodas iš 3: KAINOS metodo naudojimas
Žingsnis 1. Apsaugokite kelį nuo tolesnio skausmo ar traumų
Jei esate sužeistas arba tiesiog pastebite, kad skauda spaudžiant kelį, pirmiausia turite apsaugoti savo kelį nuo jo nusileisdami. Pavyzdžiui, jei kur nors einate pėsčiomis, atsisėskite arba paprašykite draugo leisti jums atsiremti į ją, kol pasieksite saugią vietą sėdėti.
- Nemėginkite vaikščioti ar bėgti per skausmą. Jei nuo bėgimo skauda kelį, toliau bėgant ar net vaikščiojant juo gali pablogėti.
- Jei skausmas yra stiprus, kreipkitės į gydytoją arba eikite į greitosios pagalbos kambarį.
Žingsnis 2. Pailsėkite kelį
Planuokite keletą dienų pailsėti nuo bėgimo, taip pat kitos veiklos, kuri daro spaudimą jūsų keliui, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir slidinėjimas. Jūs neturėtumėte grįžti prie įprastos mankštos, kol jūsų kelias nepagyja.
- Pabandykite naudoti ramentus arba paprašykite ko nors padėti, kai jums reikia išlipti iš kėdės ar eiti į kitą kambarį. Kuo mažiau spauskite pažeistą kelį.
- Jei esate gydomas dėl kelio traumos, paklauskite gydytojo, kiek laiko jums reikės pailsėti keliui.
- Po kelių poilsio dienų kelio skausmas nuo bėgimo turėtų pagerėti. Jei po kelių poilsio dienų jūsų kelias nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Ledas jūsų kelio
Ledą kelius keturis ar penkis kartus per dieną, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą. Atminkite, kad neturėtumėte tepti ledo ant plikos odos. Prieš tepdami ant kelio, suvyniokite į rankšluostį ledo pakuotę, keletą ledo kubelių ar sušaldytą žirnių maišelį. Kiekvieną kartą ledo paketą laikykite ant kelio maždaug 15-20 minučių.
Būtinai padarykite kelio pertraukas tarp glajų, kad oda grįžtų į normalią temperatūrą. Apledėjus keliui, palaukite maždaug vieną ar dvi valandas, kol vėl apledėsite
Žingsnis 4. Suspauskite sritį aplink kelį
Apvyniokite kelį sportiniu ar elastingu tvarsčiu, kad suspaustumėte sritį, tuo pačiu leisdami keliui judėti. Elastinį tvarstį galite nusipirkti vaistinėje. Nešiokite kelio apvyniojimą, kai nesate apledėjęs.
Įsitikinkite, kad nevyniosite vietos per stipriai, kitaip ji gali nutraukti cirkuliaciją. Stenkitės, kad tvarstis būtų pakankamai įtemptas, kad palaikytų jūsų kelį, bet ne taip, kad jis nutrauktų jūsų kraujotaką
Žingsnis 5. Pakelkite koją
Kai gulite, taip pat turėtumėte pakelti paveiktą kelį ir koją iki tokio lygio, kuris yra virš jūsų širdies. Ši strategija gali padėti sumažinti kelio patinimą. Naktį pažeistą koją galite pastatyti ant poros pagalvių, kad pakeltumėte ją virš širdies. Dienos metu pabandykite atsigulti į atlošą ar sofą, pakėlę koją ant poros pagalvių.
2 metodas iš 3: skausmo mažinimas ir atkūrimo palaikymas
Žingsnis 1. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas, acetaminofenas ir ibuprofenas, gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su bėgiko keliu. Būtinai perskaitykite ir laikykitės gamintojo naudojimo instrukcijų.
- Ibuprofenas gali būti naudingas sąnarių skausmui malšinti, nes jis yra NVNU (nesteroidinis vaistas nuo uždegimo). Ibuprofenas gali padėti sumažinti kai kuriuos kelio uždegimus ir numalšinti skausmą.
- Pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri, kiek vartoti.
2 žingsnis. Dėvėkite kelio petnešas
Kelio petnešos gali padėti išvengti tolesnių kelio traumų, nes keliai yra sulygiuoti. Nešioti kelio petnešas gali padėti apsisaugoti nuo būsimų kelio patempimų. Kelio petnešas galite įsigyti sporto parduotuvėse, tačiau taip pat galite turėti specialų ortopedo pagamintą kelio petnešą, kad geriau priglustų.
- Jūsų ortopedas ar gydytojas gali patarti, kiek laiko reikia nešioti kelio petnešą kiekvieną dieną, tačiau taip pat galite pamatyti, ar dažniau nešioti petnešą yra naudinga. Galite pastebėti, kad nuolat dėvėti kelio petnešas yra naudinga arba gali tekti nešioti tik tada, kai esate aktyvus.
- Turėkite omenyje, kad vien kelio petnešos kelio skausmo nepašalins. Reabilitacinio plano, apimančio konkrečius pratimus, tempimus ir bėgimo technikos pakeitimus, metu turėsite naudoti kelio petnešas.
Žingsnis 3. Pabandykite dėvėti arkos atraminius vidpadžius
Jei turite plokščias pėdas ar aukštas arkas, kelio skausmas gali atsirasti dėl nepakankamo lanko atramos. Vaistinėje galite nusipirkti keletą arkos atramų bėgimo bateliams. Jei norite gauti profesionaliai pagamintų arkos atramų, tuomet galite kreiptis į specialių vidpadžių podiatrą arba pasikalbėti su kineziterapeutu apie porą pagal užsakymą pagamintų ortopedinių priemonių.
Jei esate pritaikytas pagalvėlėms, vadovaukitės gydytojo nurodymais, kaip dažnai juos dėvėti. Jums gali tekti juos dėvėti visą laiką arba tik bėgant
4 žingsnis. Į treniruotes įtraukite apšilimą ir atvėsimą
Apšilimas ir atvėsimas yra svarbūs norint sumažinti su sportu susijusias traumas. Įsitikinkite, kad visos treniruotės apima bent penkių minučių apšilimą ir atvėsimą.
- Norėdami sušilti ir atvėsti, atlikite apie 5–10 minučių mažo intensyvumo pratimų. Pavyzdžiui, jei ruošiatės bėgti, sušilkite penkių minučių pėsčiomis ir tada atvėsinkite dar penkias minutes.
- Į apšilimą ir atvėsimą taip pat galite įtraukti švelnų tempimą.
3 būdas iš 3: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Dėl stipraus ar užsitęsusio kelio skausmo kreipkitės į gydytoją
Jei skausmas yra stiprus arba nepagerėja per dvi ar tris dienas, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Stiprus ar užsitęsęs kelio skausmas gali būti rimtos traumos požymis, kuris nepagerės be gydymo.
Žingsnis 2. Prašykite fizinės terapijos
Fizinis terapeutas gali sukurti tempimo ir mankštos rutiną, kad padėtų jums atsigauti po sužalojimo. Kineziterapeutas taip pat gali dirbti su jumis, kad nustatytų jūsų konkrečius iššūkius.
Pavyzdžiui, jei kelio skausmą sukelia bloga bėgimo forma, kineziterapeutas gali padėti jums tobulinti bėgimo formą, kad ateityje išvengtumėte kelio traumų ir skausmo
Žingsnis 3. Paklauskite apie kortikosteroidų injekcijas
Kortikosteroidų injekcijos gali laikinai palengvinti sužaloto kelio skausmą. Tačiau jums reikės kartoti injekcijas kas kelis mėnesius, ir dėl šios procedūros jūsų oda ilgainiui gali suplonėti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai gali būti geras pasirinkimas jūsų situacijai.
4 žingsnis. Apsvarstykite operaciją dėl stipraus ar lėtinio kelio skausmo
Kai kuriais atvejais gali prireikti chirurginės intervencijos, kad atsikratytumėte sužaloto kelio skausmo. Jei išbandėte viską ir atrodo, kad jūsų kelias nepagerėja, galbūt norėsite paklausti gydytojo apie chirurgines galimybes. Tai gali būti:
- Artroskopija, skirta pašalinti pažeistus audinius arba kaulų ir kremzlių fragmentus. Tai labai įprasta procedūra - kasmet visame pasaulyje paruošiama daugiau nei keturi milijonai. Menisko ašaros yra dažna trauma, susijusi su bėgimu, kuriai dažnai reikia artroskopinės operacijos.
- Pertvarkymas, kad būtų pataisytas kelio sąnario kampas ar išlygiavimas. Tai daroma sunkesnio sužalojimo atveju.
