Nors galvos skausmas yra gana dažna būklė, jie taip pat gali būti skausmingi ir varginantys. Laimei, jūs paprastai galite atsikratyti galvos skausmo natūraliai, nevartodami jokių vaistų ar nesikreipdami į gydytoją. Tačiau, jei galvos skausmas pablogėja, yra dažnas arba trukdo kasdienei veiklai, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes. Jei galvos skausmą lydi sunkūs simptomai, įskaitant karščiavimą, pykinimą, vėmimą ar jutimo praradimą bet kurioje kūno vietoje, nedelsdami kreipkitės į greitąją pagalbą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: raminantys galvos skausmo simptomai
1 žingsnis. Įvertinkite savo simptomus, kad nustatytumėte, kokį galvos skausmą turite
Skirtingi galvos skausmai gydomi skirtingai. Paprastai galvos skausmą galite nustatyti patys, remdamiesi konkrečiais simptomais. Tačiau, jei turite sunkumų, taip pat galite paklausti savo gydytojo. Jie turėtų sugebėti nustatyti jūsų galvos skausmo tipą pagal jūsų simptomų aprašymą. Įprasti galvos skausmo tipai yra šie:
- Įtampa: labiausiai paplitęs galvos skausmas. Atsiranda dėl kaklo ar galvos odos raumenų įtempimo. Jaučiasi kaip įtempta juosta aplink galvą. Skausmas taip pat gali būti sutelktas į kaktą, šventyklas ar pakaušį.
- Sinusas: sukelia sinusų uždegimas dėl alergijos, peršalimo ar gripo. Galite jausti skausmą virš kaktos, aplink nosį ir akis, virš skruostų ar viršutinių dantų. Skausmas gali sustiprėti, kai pasilenkiate į priekį.
- Migrena: sukelia daug įvairių veiksnių, kurie skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Pulsuojantis neįgalumo stiprumo skausmas, dažnai lydimas pykinimo ir vėmimo. Jei negydoma, tai paprastai trunka visą dieną.
- Klasteris: palyginti retas; nežinoma priežastis. Priepuoliai sukelia iki 8 galvos skausmų per dieną 1–3 mėnesius. Skausmas visada vienoje galvos pusėje ir labai stiprus. Paprastai kartu su raudona, ašarojančia akimi galvos pusėje. Taip pat gali būti pykinimas ir jautrumas šviesai ar garsui.
Patarimas:
Potrauminiai galvos skausmai yra dažni po galvos traumos. Priklausomai nuo galvos traumos sunkumo, šie galvos skausmai gali išlikti kelias dienas po pradinės traumos.
Žingsnis 2. Naudokite karšto ar šalto terapiją, kad atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis
Šiltas kompresas arba ledas gali palengvinti įtampos galvos skausmą, padėdami atpalaiduoti galvos ir veido raumenis. Jei naudojate šalčio terapiją, apvyniokite ledo ar šaldytų daržovių maišelį rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą. Nepriklausomai nuo to, ar naudojate šiltą kompresą, ar ledą, nepalikite jo ant galvos ilgiau nei 15-20 minučių.
- Šiluma gerina kraujotaką ir padidina kraujotaką, o šaltis riboja kraujotaką, kad sumažėtų uždegimas. Paprastai šalčio terapija geriausiai tinka sinusiniams ir kitiems uždegimo sukeltiems galvos skausmams, tačiau taip pat gali palengvinti įtampos galvos skausmą. Tačiau šiluma paprastai yra geresnė įtampos galvos skausmui.
- Jei naudojate šiltą kompresą, vanduo turi būti ne didesnis kaip 120 ° F (49 ° C) suaugusiesiems arba 105 ° F (41 ° C) vaikams.
- Taip pat galite naudoti karšto vandens buteliuką arba gelio pakuotę.
Įspėjimas:
Venkite karšto ar šalto gydymo, jei turite blogą kraujotaką ar diabetą, ir niekada nedėkite šilumos tiesiai ant sužalojimo ar atviros žaizdos.
Žingsnis 3. Norėdami gydyti perkrovos galvos skausmą, paimkite garų dušą
Įkvėpus garus, atsipalaiduoja gleivės, kad sumažėtų spūstys. Jei skauda sinusą, dušo garai taip pat gali padėti palengvinti sinusų uždegimą.
Jei nemėgstate karšto dušo, pabandykite užvirinti vandenį ir pasilenkti virš puodo įkvėpti garų. Tai taip pat gali palengvinti perkrovas, nors pasilenkus skausmas gali laikinai pablogėti
Patarimas:
Įkvėpus garų, išgerkite stiklinę vandens, kad nesusidarytų dehidratacija.
Žingsnis 4. Naudokite drėkintuvą, kad palengvintumėte sinusų sausumą ir dirginimą
Jei jūsų namuose oras yra per sausas, tai gali sukelti sinusų užgulimą, o tai gali sukelti sinusų galvos skausmą. Drėkintuvas padeda išlaikyti orą drėgną, todėl jums lengviau kvėpuoti.
- Jei naudojate drėkintuvą, reguliariai tikrinkite savo namų drėgmę, kad išlaikytumėte tinkamą drėgmės lygį. Paprastai jūsų namuose turėtų būti 30–55% oro.
- Būtinai pakeiskite drėkintuvo vandenį, kad jis būtų šviežias, jei įmanoma, naudokite vandenį buteliuose. Bent kartą per savaitę valykite drėkintuvą. Priešingu atveju gali atsirasti pelėsių, kurie gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Žingsnis 5. Išbandykite akupunktūrą ar akupresūrą, kad sumažintumėte galvos skausmą
Taikydamas akupunktūrą, specialistas įkiša plonas adatas per jūsų odą tam tikruose taškuose, kad palengvintų galvos skausmą ir užkirstų kelią jų pasikartojimui. Nors akupunktūra tinka ne visiems, daugelis žmonių, išbandę šią terapiją, pastebėjo pagerėjimą.
- Paprastai akupunktūra ar akupresūra neturi jokio neigiamo poveikio, todėl jie yra saugūs gydymo būdai, kad būtų galima išbandyti ir patikrinti, ar jie veikia.
- Įsitikinkite, kad bet kuris matomas akupunktūros specialistas turi licenciją atlikti akupunktūros gydymą. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali ką nors rekomenduoti.
- Norėdami palengvinti galvos skausmą, namuose galite atlikti akupresūrą. Dešiniuoju nykščiu ir rodomuoju pirštu raskite tarpą tarp kairiojo nykščio pagrindo ir kairiojo rodomojo piršto. Šioje vietoje 5 minutes spauskite dešinįjį nykštį ir rodomąjį pirštą. Lėtai judinkite nykštį mažu apskritimu, nuolat spaudžiant.
2 metodas iš 4: vaistažolių naudojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti vaistažoles
Nors vaistažolių preparatai paprastai laikomi saugiais, jie gali trukdyti bet kokiems vaistams, kuriuos vartojate, ir gali pabloginti bet kokias kitas jūsų sveikatos sąlygas. Leiskite savo gydytojui žinoti, kokį gydymą ketinate vartoti, ir paklauskite, ar jums tai saugu.
Būtinai pasakykite gydytojui apie visus kitus vaistus ir papildus, kuriuos šiuo metu vartojate, įskaitant dozę ir dažnumą. Vaistažolių preparatai gali trukdyti kitiems jūsų vartojamiems maisto papildams, todėl jie turi skirtingą poveikį
Žingsnis 2. Gerkite žolelių arbatą, kad sumažintumėte stresą ir sumažintumėte uždegimą
Nors nėra mokslinių įrodymų, kad arbata gali užkirsti kelią ar sustabdyti galvos skausmą, daugeliui žmonių palengvėja karšto gėrimo gėrimas. Arbata, kurioje yra žolelių, kurios, kaip įrodyta, malšina galvos skausmą, dažnai yra geresnė, nors geriant arbatą negaunate tiek daug žolelių, kiek vartodami papildą. Arbatos, kurios gali padėti nuo galvos skausmo, yra šios:
- Žalioji arbata
- Pipirmėčių arbata
- Imbiero arbata
- Ramunėlių arbata
- Karštinės arbata
Patarimas:
Ramunėlių arbata taip pat gali palengvinti pykinimą nuo migrenos.
Žingsnis 3. Naudokite imbierą nerimo galvos skausmams ar migrenai
Imbieras gali būti toks pat veiksmingas kaip receptiniai vaistai migrenai ir kitiems stipriems galvos skausmams gydyti, turintys mažiau šalutinių poveikių. Pirkite šviežią imbiero šaknį maisto prekių parduotuvėje arba paimkite miltelių ar kapsulių pavidalu, kai jaučiate galvos skausmą. Imbieras yra stipri žolė, todėl šiek tiek galima nuveikti. Jei imbierą vartojate kapsulių pavidalu, vadovaukitės pakuotės instrukcijomis.
- Jei naudojate šviežią imbiero šaknį, sumalkite 1/8 šaukštelio (0,23 g) ir įmaišykite į karštą vandenį, kad gautumėte arbatos. Gerkite arbatą, kai atsiranda pirmasis galvos skausmo požymis.
- Nevartokite imbiero, jei esate nėščia ar sergate kraujavimo sutrikimu. Nors dauguma kitų žmonių nepatiria jokio šalutinio poveikio vartojant nedidelį kiekį imbiero ar naudojant jį kaip prieskonį, jis kartais sukelia rėmenį, viduriavimą ar diskomfortą pilve.
Patarimas:
Imbieras taip pat palengvina skrandžio sutrikimus, o tai gali būti naudinga, jei sergate migrena, kurią lydi pykinimas ar vėmimas.
Žingsnis 4. Imkitės karščiavimo, kad padėtumėte valdyti lėtinius galvos skausmus
„Feverfew“papildų galima įsigyti visur, kur paprastai perkate vaistažolių papildus, tiekiami kapsulėmis, tabletėmis ar skystais ekstraktais. Paprastai nuo 4 iki 4 kartų per dieną galite išgerti nuo 100 iki 300 mg karščiavimo.
- Kadangi komerciniai karštligės produktai nėra standartizuoti ir dažnai turi kitų ingredientų, tokių kaip melatoninas, konkrečių dozavimo rekomendacijų pateikti negalima. Aptarkite papildą su gydytoju ir atidžiai perskaitykite dozavimo instrukcijas ant buteliuko.
- Nevartokite karštligės, jei esate alergiškas ramunėlėms, ambrozijai ar kraujažolėms.
- Jei reguliariai vartojate karščiavimą, prieš visiškai nustodami vartoti, sumažinkite mažesnėmis dozėmis. Priešingu atveju galite patirti galvos skausmą, taip pat nerimą, nuovargį, raumenų sustingimą ir sąnarių skausmą.
3 metodas iš 4: mitybos ir gyvenimo būdo gerinimas
1 žingsnis. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte streso lygį
Atsipalaidavimo būdai, įskaitant tokias praktikas kaip joga ir tai chi, padeda sumažinti įtampą jūsų gyvenime ir sumažinti nerimo lygį. Net kelios minutės lėto, gilaus kvėpavimo gali padėti produktyviau valdyti stresą.
- Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, pereikite į ramią vietą be trukdžių ir atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje. Savo psichinį dėmesį nukreipkite į kvėpavimą. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, išplėsdami krūtinę. Sustabdykite, kai plaučiai pilni, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami krūtinę. Sustabdykite, kai plaučiai yra tušti, tada pakartokite ciklą. Darykite tai bent porą minučių.
- Prieš surasdami jums tinkamiausią techniką, tikėkitės nedidelių bandymų ir klaidų. Jei bandote atsipalaidavimo techniką, kuri jums atrodo sunki arba atrodo kaip darbas, tai gali sukelti daugiau streso.
- Jei turite didelį nerimo lygį, taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą ir pasikalbėti apie tai, kas kelia nerimą. Jūsų terapeutas jums rekomenduos geras įveikos strategijas.
2 žingsnis. Eikite miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Nepakankamai išsimiegojus kitą dieną gali skaudėti galvą. Panašiai, jei per daug miegate, taip pat gali skaudėti galvą. Nustatykite įprastą miego ir pabudimo laiką, kad galėtumėte miegoti mažiausiai 8 valandas.
- Įprastas miego režimas taip pat gali padėti, jei kenčiate nuo nemigos.
- Venkite elektronikos ir ekranų, įskaitant televizorių, prieš miegą arba lovoje. Miegokite vėsioje, tamsioje patalpoje. Idealiu atveju jūsų miegamojo temperatūra turėtų būti nuo 60 iki 67 ° F (16–19 ° C). Jei miegate šviesiu paros metu, naudokite tamsias užuolaidas, kad kambarys būtų tamsus.
Žingsnis 3. Treniruokitės bent 30 minučių kiekvieną dieną
Reguliari mankšta gali sumažinti tiek lėtinių galvos skausmų, įskaitant migreną, dažnumą ir sunkumą. Sukurkite pratimų planą, į kurį įeina kardio treniruotės, taip pat jėgas ir lankstumą ugdanti veikla.
- Net ir greitas pasivaikščiojimas gali būti pakankamas pratimas, padedantis išvengti galvos skausmo.
- Įtraukite jums patinkančią veiklą, kad būtumėte motyvuoti sportuoti. Pavyzdžiui, jei jums patinka vanduo, galite maudytis 3 ar 4 kartus per savaitę.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokį naują pratimų režimą, ypač jei turite kokių nors lėtinių sveikatos sutrikimų.
Žingsnis 4. Apribokite alkoholio ir tabako vartojimą
Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti silpną galvos skausmą. Antri dūmai ir kitos nikotino formos, įskaitant dantenas ar tabletes, taip pat gali sukelti galvos skausmą ir sinusų sudirginimą.
Jei anksčiau sirgote migrena ar klasteriniais galvos skausmais, visiškai venkite gerti ar rūkyti. Pasitarkite su gydytoju, jei esate priklausomas (-usi) nuo bet kurios iš šių medžiagų. Jie gali padėti jums sukurti planą mesti rūkyti
Žingsnis 5. Venkite uždegimą sukeliančių maisto produktų
Uždegiminis maistas gali sukelti galvos skausmą ir kitas sveikatos problemas, įskaitant virškinimo problemas. Jei turite sinusų problemų, uždegiminis maistas gali pabloginti šias problemas, padidindamas audinių uždegimą. Šie maisto produktai yra uždegiminiai:
- Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai
- Kepti maisto produktai
- Saldūs gėrimai, įskaitant gazuotus gėrimus ir energetinius gėrimus
- Perskaitykite mėsą, pavyzdžiui, veršieną, kumpį ar jautieną
- Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešrelės ar dešrelės
- Margarinas, sutrumpinimas ir taukai
Patarimas:
Valgykite reguliariai. Alkis taip pat gali sukelti galvos skausmą. Galbūt norėsite dažniau valgyti mažesnius patiekalus arba užkandžiauti kas 2 valandas.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens, kad liktų gerai hidratuotas
Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą arba pabloginti. Jums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, ūgio ir svorio. Paprastai suaugęs žmogus turėtų išgerti bent 2 litrus (apie pusę galono) vandens per dieną.
- Jei šlapimas yra skaidrus, galite pasakyti, kad esate gerai hidratuotas. Jei ne, gerkite daugiau vandens. Kofeinas ir alkoholis dehidratuoja, todėl jei geriate bet kurį iš jų, turėsite gerti daugiau vandens.
- Jei esate hidratuotas, taip pat skystėja jūsų sinusų gleivės, o tai gali palengvinti sinusinio galvos skausmo spaudimą ir padėti sumažinti perkrovas.
Žingsnis 7. Laikykite galvos skausmo dienoraštį, kad nustatytumėte galimus veiksnius
Jei reguliariai skauda galvą, galvos skausmo dienoraštis gali padėti atrasti bendrus galvos skausmus ir išsiaiškinti, kas juos gali sukelti. Užsirašykite galvos skausmo datą ir laiką bei viską, ką darėte valandą ar dvi prieš prasidedant galvos skausmui, įskaitant visus suvalgytus maisto produktus.
Taip pat galite užsirašyti viską, ką darėte galvos skausmui gydyti ir ar gydymas buvo veiksmingas. Kai skausmas sumažės, pridėkite apytikslį laiką, kai galvos skausmas sustojo, kad suprastumėte trukmę
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
1 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju, jei natūralūs gydymo būdai jums netinka
Paprastai galvos skausmą galite gydyti namuose, naudodamiesi natūraliomis priemonėmis arba nereceptiniais vaistais. Tačiau, jei natūralus gydymas nepadeda, gydytojas gali pasiūlyti alternatyvų metodą.
- Pasakykite gydytojui apie galvos skausmus, kuriuos patyrėte, ir apie tai, ką iki šiol bandėte nuraminti. Jei kai kurios procedūros jums palengvino, praneškite jiems, kas, atrodo, padėjo. Jie gali papildyti jūsų namų gydymą papildoma medicinine terapija, kad suteiktų visišką palengvėjimą.
- Jūsų gydytojas taip pat gali patarti, kaip išvengti galvos skausmo ir nustatyti galimus galvos skausmo sukėlėjus.
Žingsnis 2. Jei galvos skausmas pablogėja arba trukdo gyventi, kreipkitės į gydytoją
Nors galvos skausmai yra dažni ir kartais nerimauti, jei jie pasitaiko dažniau arba pablogėja, jums gali prireikti gydymo. Pasakykite savo gydytojui savo simptomus ir sužinokite, kokios medicinos galimybės yra, jei patiriate bet kurį iš šių atvejų:
- Nuolatiniai galvos skausmai, kai anksčiau neturėjote galvos skausmo, ypač jei esate vyresnis nei 50 metų
- Galvos skausmas, jei anksčiau sirgote vėžiu ar ŽIV/AIDS.
- Galvos skausmas, lydimas silpnumo ar jutimo praradimo bet kurioje kūno vietoje
- Galvos skausmas dėl galvos traumos
- Galvos skausmas kartu su standžiu kaklu
- Stiprus galvos skausmas, lydimas karščiavimo, pykinimo ar vėmimo, nesusijusių su kokia nors kita liga
Žingsnis 3. Dėl skubių simptomų kreipkitės skubios pagalbos
Kartais galvos skausmas gali būti rimtesnės sveikatos būklės požymis. Jei sergate infekcija ar turite kitų sveikatos sutrikimų, neatidėliotinas gydymas padės jums pasveikti. Paskambinkite vietiniu pagalbos numeriu, pvz., JAV 911, arba eikite į skubios pagalbos įstaigą, jei pastebite šiuos simptomus:
- Galvos skausmas, kurį apibūdintumėte kaip „blogiausią galvos skausmą“
- Aukštas kraujo spaudimas
- Karščiavimas aukštesnis nei 102 ° F (39 ° C)
- Jautrumas šviesai, dvigubas matymas, tunelio regėjimas arba regėjimo sutrikimas
- Sutrikusi kalba
- Trumpas, greitas kvėpavimas
- Laikinas sąmonės netekimas
- Staigus psichinių funkcijų pasikeitimas, pvz., Pablogėjusi nuotaika, pablogėjęs sprendimas, atminties praradimas ar nesidomėjimas kasdiene veikla
- Traukuliai
- Raumenų silpnumas ar paralyžius
Patarimai
- Jei patiriate depresiją ar nerimą, pasitarkite su terapeutu ar kitu psichikos sveikatos specialistu. Psichikos ir emociniai sutrikimai taip pat gali sukelti galvos skausmą.
- Melatonino papildai gali būti naudingi gydant galvos skausmą. Tačiau iki 2020 m. Nėra mokslinių įrodymų, kad melatoninas palengvina galvos skausmą.
Įspėjimai
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei galvos skausmas yra nuolatinis arba neatsako į natūralius gydymo būdus. Lėtinis galvos skausmas gali būti rimtesnės ligos ar ligos simptomas.
- Aromaterapija, hipnoterapija, refleksologija ir Reiki dažnai rekomenduojamos kaip alternatyvios galvos skausmo priemonės. Iki 2020 m. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad kuris nors iš šių metodų būtų naudingas.
