Nesvarbu, ar turite nedidelį galvos skausmą, ar varginančią migreną, galite jaustis nusivylę ir susirūpinę, kad skausmas niekada nepraeis. Laimei, yra priemonių, kurių galite imtis, kad susidorotumėte su neatidėliotinu skausmu, taip pat išvengtumėte ar sumažintumėte galvos skausmą ateityje.
Čia yra 21 veiksmingas būdas atsikratyti galvos skausmo.
Žingsniai
1 metodas iš 21: gerkite šiek tiek kofeino
1 5 netrukus
Žingsnis 1. Pradėjus skaudėti galvą, gali padėti nedidelis kofeino kiekis
Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 1900 pacientų, nustatyta, kad šiek tiek kofeino kartu su vaistais kartais padėdavo tiems, kuriems skauda įtampą.
Tačiau per didelis kofeino kiekis gali sukelti lėtinę migreną, o staigus kofeino nutraukimas taip pat gali sukelti galvos skausmą
2 metodas iš 21: Užtepkite šaltą pakuotę ant akių ar galvos
8 4 netrukus
Žingsnis 1. Šalta pakuotė gali sumažinti uždegimą ir susiaurinti kraujagysles
Tai gali palengvinti jūsų diskomfortą. Vieno nedidelio tyrimo metu 50% pacientų, sergančių migrena, pranešė, kad jau po 25 minučių šalčio terapijos jaučiasi geriau.
Šaltis buvo naudojamas kaip galvos skausmo gydymo priemonė daugiau nei 150 metų
3 metodas iš 21: išsimaudykite šiltoje vonioje arba duše
1 4 netrukus
Žingsnis 1. Šiltas vanduo gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis
Galvos ir kaklo raumenų atpalaidavimas gali palengvinti simptomus.
Taip pat galite išbandyti šildymo pagalvėlę arba šiltą kompresą
4 metodas iš 21: pritemdykite šviesas
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Tamsus, ramus kambarys gali padėti nuraminti simptomus
80% žmonių šviesa gali sukelti galvos skausmą arba pabloginti esamą.
Galite pabandyti naudoti akių kaukę, kad užblokuotumėte šviesą, jei jūsų atspalviai ar užuolaidos nėra veiksmingos
5 metodas iš 21: išbandykite nereceptinius vaistus
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Yra daug nereceptinių vaistų, kurie gali padėti nuo galvos skausmo
Acetaminofenas, dar žinomas kaip Tylenol, ibuprofenas ir aspirinas, gali palengvinti galvos skausmo simptomus.
6 metodas iš 21: atsipalaiduokite medituodami ar joga
1 10 netrukus
Žingsnis 1. Stresas gali būti pagrindinė galvos skausmo priežastis
66,7% vieno tyrimo pacientų nurodė, kad pagrindinė galvos skausmo priežastis yra stresas.
- Joga gali pagerinti depresijos ir nerimo simptomus bei pagerinti raumenų, sąnarių ir kaulų skausmą.
- Meditacija gali padėti psichiškai geriau susidoroti su skausmu ir ne tik sumažinti stresą.
7 metodas iš 21: išbandykite akupresūrą
6 7 netrukus
Žingsnis 1. Taškinio masažo metodai gali padėti sumažinti raumenų įtampą
Stimuliuojantys kaklo, peties ir rankų taškai gali padėti sumažinti galvos skausmą. Kai kurie metodai, kuriuos reikia išbandyti, yra šie:
-
Už ausies:
Raskite mastoidinį kaulą tiesiai už ausies ir sekite natūralų kaklo griovelį iki tos vietos, kur raumenys prisitvirtina prie kaukolės. Giliai, labai stipriai spauskite 4-5 sekundes, kol giliai kvėpuojate.
-
Ant tavo peties:
Suraskite peties raumens tašką maždaug per pusę tarp kaklo ir peties krašto. Naudodami priešingą ranką (dešinė ranka ant kairiojo peties, kairė ranka ant dešinio peties), suimkite pečių raumenis tarp pirštų ir nykščio. Rodomuoju pirštu tvirtai spauskite žemyn 4-5 sekundes.
-
Ant tavo rankos:
Masažuokite minkštą rankos dalį tarp rodomojo piršto ir nykščio. 4-5 sekundes palaikykite tvirtą sukamąjį spaudimą. Tačiau to reikėtų vengti nėštumo metu, nes tai gali sukelti gimdymą.
8 metodas iš 21: naudokite levandų aliejų
1 4 netrukus
1 žingsnis. Padėti 2-3 lašus levandų aliejaus ant viršutinės lūpos
Vienas tyrimas parodė, kad 92 iš 129 dalyvių pranešė, kad po to galvos skausmo simptomai iš dalies arba visiškai sumažėjo.
9 metodas iš 21: darykite kas savaitę masažo seansus
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Reguliarus masažas iš tikrųjų gali sumažinti galvos skausmą
Vieno nedidelio tyrimo metu nustatyta, kad kas savaitę atliekami masažo seansai lėmė retesnę migreną ir geresnį miegą. Masažai kartu su mankšta ir labiau atsipalaidavusiu gyvenimo būdu taip pat gali būti veiksmingi.
10 metodas iš 21: kreipkitės pagalbos į chiropraktiką
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Chiropraktiko manipuliacijos stuburu gali padėti sumažinti skausmą, sukeliantį galvos skausmą
Peržiūrėjus daugiau nei 21 medicinos straipsnį nustatyta, kad stuburo manipuliavimas gali padėti pacientams, patiriantiems skausmą kakle ar keliose galvos srityse.
Tačiau stuburo manipuliacijos nerekomenduojamos esant įprastiems įtampos galvos skausmams
11 metodas iš 21: išbandykite osteopatinį manipuliacinį gydymą
0 5 netrukus
1 žingsnis. Osteopatinis manipuliacinis gydymas gali palengvinti galvos skausmą
Čia raumenys ir sąnariai perkeliami tokiais metodais kaip tempimas ir švelnus spaudimas.
Tai neinvazinė vaistų alternatyva, turinti mažai šalutinių poveikių arba jų visai neturinti
12 metodas iš 21: išbandykite akupunktūrą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Akupunktūra gali būti tokia pat veiksminga kaip kai kurie vaistai nuo galvos skausmo
Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 4419 dalyvių, nustatyta, kad akupunktūra sergantiems pacientams skauda mažiau galvos, o akupunktūra yra ne mažiau veiksminga nei vaistai, specialiai sukurti galvos skausmui išvengti.
Vienas JAV gyventojų tyrimas parodė, kad 9,9% respondentų, atlikusių akupunktūrą, taip gydė migreną ir galvos skausmą
13 metodas iš 21: Būkite hidratuotas
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Negeriant pakankamai vandens, gali skaudėti galvą
Tyrimai parodė, kad galvos skausmo simptomus gali sukelti dehidratacija.
- Labai mažas tyrimas parodė, kad tiems, kurie per dieną išgėrė 1,5 l vandens daugiau nei įprastai, galvos skausmas buvo trumpesnis ir silpnesnis.
- Jei organizme nepakanka vandens, kraujagyslės susitraukia ir gali sukelti skausmą.
- Gerkite kambario temperatūros vandenį, nes labai šaltas ar ledinis vanduo kai kuriems žmonėms gali šiek tiek paveikti migreną.
14 metodas iš 21: apribokite alkoholio vartojimą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją ir sukelti galvos skausmą
Alkoholis gali sukelti organizmo skysčių netekimą dažnai šlapinantis.
Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vandens. Tai gali būti užkandžiai, tokie kaip arbūzas, salierai ir agurkai
15 iš 21 metodas: būkite dėmesingesni ir atlikite kvėpavimo pratimus
1 8 netrukus
Žingsnis 1. Sąmoningumas ir gilus kvėpavimas iš tikrųjų gali padėti nuo galvos skausmo
Sąmoningumo praktikavimas gali būti toks pat veiksmingas kaip vaistai, mažinantys galvos skausmo simptomus.
Norėdami atlikti paprastą kvėpavimo pratimą, pabandykite įkvėpti penkis kartus ir iškvėpti penkis kartus per minutę
16 metodas iš 21: daugiau miegokite
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pakankamas miegas gali sumažinti galvos skausmo simptomus
Vienas tyrimas parodė, kad 75% pacientų eina miegoti, kad palengvintų galvos skausmo simptomus.
Apribokite ekrano laiką prieš miegą, nes per didelis ekranų poveikis buvo susijęs su galvos skausmais
17 iš 21 metodas: stebėkite, ką valgote
7 4 netrukus
Žingsnis 1. Tam tikri maisto produktai gali sukelti galvos skausmą
Dažniausi galvos skausmus sukeliantys maisto produktai yra raudonasis vynas, šokoladas, citrusiniai vaisiai, ledai, riebus maistas, sūris ir perdirbta mėsa.
Taip pat galite pabandyti vesti maisto dienoraštį, kad pamatytumėte, kokius maisto produktus valgote tuo metu, kai jums pradeda skaudėti galvą
18 metodas iš 21: reguliariai mankštinkitės
2 3 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai gali atpalaiduoti endorfinus, kurie blokuoja skausmo signalus smegenims
Taip pat nustatyta, kad jis mažina nerimą ir depresiją.
19 iš 21 metodas: apsvarstykite vaistažoles nuo galvos skausmo
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Kai kurie žmonės mano, kad tam tikros žolelės padeda nuo galvos skausmo
Naudokite juos pagal nurodymus ir nedelsdami nutraukite, jei patiriate nemalonų šalutinį poveikį.
-
Sviestas:
Kad sumažintumėte migrenos dažnį, vartokite sviestmedžio papildus (nes pačiame augale yra toksiškų elementų, kurie pašalinami gaminant kapsules).
-
Imbieras:
Imbieras gali padėti gydyti pykinimą ir vėmimą, kurie yra dažnas stipraus galvos skausmo šalutinis poveikis.
20 metodas iš 21: išbandykite magnio papildą
1 9 netrukus
1 žingsnis. Magnio trūkumas gali sukelti migreną
Magnio trūkumas dažniau pasitaiko sergantiems migrena nei tipiški suaugusieji.
- Vieno nedidelio tyrimo metu pacientams, kuriems kelias savaites buvo skiriama 600 mg magnio per parą, migrena sumažėjo 41,6%.
- Tie, kurie kenčia nuo klasterinių galvos skausmų, taip pat turi mažą magnio kiekį.
21 metodas iš 21: žinokite, kokį galvos skausmą patiriate
0 7 netrukus
1 žingsnis. Ne visi galvos skausmai turi tuos pačius simptomus ar priežastis
Žinant, kokio tipo galvos skausmą patiriate, lengviau pasirinkti geriausią gydymo būdą ir išvengti jo sukėlėjų. Kai kurie įprasti galvos skausmo tipai yra šie:
- Įtampos galvos skausmai. Tai yra dažniausiai pasitaikančios, pasitaikančios mažiau nei 15 dienų per mėnesį. Dažnai sukelia stresą, jų simptomai yra kaktos, galvos odos ar kaklo skausmas.
- Migrena. Jie gali trukti nuo kelių valandų iki dienų. Paprastai jie sukelia pulsuojantį skausmą, taip pat jautrumą šviesai ir garsui. Jei sergate galvos skausmu, kuris trunka nuo 4 iki 72 valandų, tai gali būti klasifikuojama kaip migrena.
- Perkūnūs galvos skausmai. Jie atsiranda greitai ir yra nepaprastai skausmingi. Skausmas padidės maždaug per 1 minutę, o galvos skausmas tęsis mažiausiai 5 minutes. Jei taip atsitiks jums, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Galvos skausmai dažnai yra rimtos sveikatos būklės simptomas.
- Atsinaujinantys galvos skausmai. Tai sukelia dažnas skausmą malšinančių vaistų ar vaistų nuo migrenos vartojimas. Maždaug 1 iš 100 žmonių per pastaruosius metus patyrė galvos skausmą.
- Klasteriniai galvos skausmai. Jie yra reti ir dažniausiai pasireiškia ciklais. Jie klasifikuojami pagal stiprų skausmą aplink vieną akį ar vieną galvos pusę.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Įspėjimai
- Kreipkitės į skubią medicinos pagalbą, jei vienoje kūno pusėje staiga atsiranda veido, rankos ar kojos tirpimas ar silpnumas, taip pat susipainiojate ir sunku kalbėti ar suprasti žmones.
- Imkitės visų vaistų nuo skausmo pagal etiketėje nurodytą dozę.
- Venkite nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip aspirinas, ibuprofenas ar naproksenas, jei turite opų ar virškinimo trakto problemų, nes jie gali pabloginti simptomus.
