Niekas negali jūsų dienos slopinti kaip galvos skausmas. Jei dažnai skauda galvą, atlikite keletą pakeitimų. Per didelis stresas, saulė, alkoholis ar kofeinas gali sukelti dažnus galvos skausmus, todėl gali padėti koreguoti savo kasdienybę. Jei galvos skausmo išvengimas nepadeda nuo galvos skausmo, pasitarkite su gydytoju. Gali būti kalta pagrindinė sveikatos būklė.
Žingsniai
1 metodas iš 3: vengti bendrų galvos skausmo priežasčių
1 žingsnis. Nustatykite viską, kas sukelia galvos skausmą
Atkreipkite dėmesį, ar kai kurie maisto produktai ar kvapai sukelia galvos skausmą, ar jums paprastai skauda galvą, kai esate mieguistas ar patiriate stresą. Jei nustatysite savo veiksnius, galite koreguoti savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte galvos skausmo.
Tai gali padėti laikyti galvos skausmo dienoraštį, kuriame kiekvieną kartą, kai skauda galvą, nurodote ir visus veiksnius, kurie galėjo jį sukelti
Žingsnis 2. Gerkite alkoholį saikingai
Per didelis gėrimas gali sukelti galvos skausmą dėl dehidratacijos. Laikykitės 1 ar 2 gėrimų ir venkite tamsesnių gėrimų.
Jei jau dažnai skauda galvą, galite būti labai jautrūs net nedideliam alkoholio kiekiui. Gali būti geriausia vengti nuolaidžiavimo
Žingsnis 3. Sumažinkite kofeino kiekį
Kofeinui nėra nieko blogo saikingai. Tačiau vartojant didelius kofeino kiekius gali atsirasti galvos skausmas. Jei dažnai skauda galvą, gerkite mažiau kofeino. Jei pastebite, kad esate labai jautrus kofeinui, stenkitės jį visiškai pašalinti, kad išvengtumėte galvos skausmo.
Venkite energetinių gėrimų, nes juose yra daug kofeino ir kitų nesveikų priedų, kurie gali sukelti galvos skausmą
4 žingsnis. Venkite ilgai žiūrėti į ekranus
Pernelyg daug laiko priešais kompiuterį yra dažna galvos skausmo priežastis. Jei dirbate prie kompiuterio, padarykite pertraukas kartą per 30 minučių. Kelkitės ir pasitempkite arba bent kelias minutes nusigręžkite nuo ekrano.
5 žingsnis. Sumažinkite buvimą saulėje
Jei gyvenate saulėtoje vietoje, per daug saulės gali sukelti galvos skausmą. Ryški saulės šviesa gali sukelti kitas įprastas galvos skausmo priežastis, tokias kaip dehidratacija ir akių nuovargis. Jei išeinate į saulę, dėvėkite akinius nuo saulės ir atsineškite skėtį, kad sumažintumėte galvos skausmo tikimybę.
Jei jaučiate perkaitimą, nedelsdami ieškokite pavėsingos vietos arba pastato su oro kondicionieriumi
6. Venkite maisto sukėlėjų
Stebėkite galvos skausmą, kuris atsiranda po valgio. Jei turite alergiją ar jautrumą tam tikram maistui, tai gali sukelti galvos skausmą. Jei pastebėjote, kad galvos skausmas paprastai atsiranda valgant tam tikrus maisto produktus, pašalinkite tuos maisto produktus ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Dehidratacija yra dažna galvos skausmo priežastis, todėl įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vandens. Visur su savimi nešiokitės vandens buteliuką ir mažais gurkšneliais pajuskite troškulį. Gerkite vandenį valgio metu, o ne soda ar kitus gėrimus. Kiekvieną kartą pamatę vandens fontaną, sustokite ir išgerkite.
Būtinai gerkite vandenį atliekant veiklą, kuri sukelia dehidrataciją, pvz., Treniruotę
Žingsnis 2. Dažnai valgykite mažus patiekalus
Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti galvos skausmą, todėl dažniau valgant galima išvengti galvos skausmo. Visą dieną valgykite mažus patiekalus, o ne du didelius patiekalus.
- Norėdami nutraukti valgymą, pabandykite iš karto pabudę turėti 1 gabalėlį vaisių ir kietai virtą kiaušinį. Tada vėliau ryte valgykite kitą kiaušinį, taip pat skrebučio gabalėlį ar pusę bandelės. Tęskite šį modelį visą dieną.
- Venkite ilgo badavimo, kuris gali sukelti galvos skausmą.
Žingsnis 3. Pakeiskite valgymo būdą
Kai kurie maisto produktai gali padėti nuo galvos skausmo, o kiti gali sukelti galvos skausmą. Valgydami daug sveikų vaisių ir daržovių, galite sumažinti galvos skausmą.
- Įrodyta, kad žalios, oranžinės ir geltonos spalvos daržovės kai kuriems sumažina galvos skausmą. Kiti maisto produktai, kurie padeda nuo galvos skausmo, yra rudieji ryžiai ir sausi ne citrusiniai vaisiai.
- Pieno produktai, šokoladas, kiaušiniai, citrusiniai vaisiai, sūdyta mėsa, kviečiai, pomidorai, kukurūzai, svogūnai, obuoliai ir bananai kai kuriems gali pabloginti galvos skausmą.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, padeda išvengti galvos skausmo, todėl rinkitės tokius variantus kaip tofu, alyvuogių aliejus, špinatai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.
- Venkite perdirbtų maisto produktų, taip pat tų, kuriuose yra daug natrio ar MSG (pvz., Kiniško maisto).
4 žingsnis. Jei reikia, darykite pertraukas
Galvos skausmas gali reikšti, kad jums reikia poilsio. Jei persistengiate darbe ar atlikdami fizines užduotis, gali skaudėti galvą. Visą dieną įpratę prireikus padaryti pertrauką, kad išvengtumėte galvos skausmo dėl per didelio krūvio.
Jei įmanoma, pabandykite 10 minučių atsigulti tamsioje vėdinamoje patalpoje, jei jaučiate galvos skausmą. Tai gali padėti sumažinti simptomus
Žingsnis 5. Sumažinkite stresą savo gyvenime
Per didelis stresas gali sukelti galvos skausmą, kurį sukelia nerimas. Jei jaučiate daug streso, raskite būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime. Be to, kad sumažėja galvos skausmas, streso sumažinimas gali padaryti jus laimingesnius.
- Pabandykite internete ieškoti meditacijos ar atsipalaidavimo tvarkos. Taip pat galite pasidomėti meditacijos pamoka.
- Kreipkitės į kitus. Įpraskite reguliariai bendrauti, nes draugų ir šeimos narių parama gali padėti sumažinti stresą.
- Jei jums sunku valdyti stresą, pasitarkite su terapeutu. Jei jūsų gyvenimą užvaldo stresas, tai gali būti psichinės sveikatos būklės simptomas.
Žingsnis 6. Miegokite pakankamai
Jei miegate nepakankamai, tai gali sukelti galvos skausmą. Įpraskite kiekvieną vakarą eiti miegoti anksti, kad kitą dieną užmigtumėte pakankamai. Suaugusiesiems paprastai reikia nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį.
Jei turite miego sutrikimų, nustatykite miego režimą. Įpraskite kiekvieną vakarą prieš miegą nuveikti ką nors atpalaiduojančio ir atsipalaiduoti, pvz., Skaityti ar išsimaudyti vonioje
Žingsnis 7. Nustatykite pratimų rutiną
Aerobiniai pratimai gali sumažinti galvos skausmą. Tai taip pat gali sumažinti stresą, kuris taip pat yra dažna galvos skausmo priežastis. Jei dar nesportuojate reguliariai, įtraukite reguliarius aerobinius pratimus į savo kasdienybę.
- Pasirinkite jums patinkančią veiklą, kad ją išlaikytumėte. Pavyzdžiui, jei mėgstate ilgus pasivaikščiojimus, pabandykite kelis kartus per savaitę eiti pėsčiomis.
- Jei esate labai užimtas, raskite būdų, kaip įtraukti savo treniruotes į savo dienos tvarkaraštį. Pavyzdžiui, važiuokite dviračiu į darbą, o ne važiuokite ar važiuokite viešuoju transportu.
8. Venkite cigarečių dūmų
Cigarečių dūmai gali prisidėti prie galvos skausmo, nes jie sutraukia smegenų kraujagysles. Jei esate rūkalius, mesti rūkyti gali palengvinti galvos skausmą. Jei nesate rūkalius, kiek įmanoma venkite pasyvaus rūkymo.
Žingsnis 9. Kelis kartus per dieną įkvėpkite pipirmėčių kvapo
Kvapui išsklaidyti ant riešų ar smilkinių galite patepti šiek tiek pipirmėčių aliejaus, ir tai gali padėti atsikratyti galvos skausmo ar net išvengti galvos skausmo. Pakartokite tai keletą kartų per dieną arba, jei reikia.
Galbūt norėsite įlašinti kelis lašus pipirmėčių aliejaus į nešiklį, pvz., Migdolų ar kokosų aliejų
3 iš 3 metodas: ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Pateikite gydytojui išsamų simptomų sąrašą
Jei jūsų galvos skausmas nepraeina dėl gyvenimo būdo ir kitų pokyčių, kreipkitės į gydytoją, kad įvertintumėte. Nors dažniausiai galvos skausmas nėra rimtas, jį gali sukelti kitos sveikatos problemos. Norėdami padėti gydytojui nustatyti geriausią diagnozę, sudarykite savo simptomų sąrašą.
- Laikykite galvos skausmo dienoraštį, kronikuokite, kada atsiranda galvos skausmas ir kokie galimi veiksniai.
- Įtraukite kiekvieno galvos skausmo intensyvumą.
- Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kiek laiko pasireiškė galvos skausmas, ir į visas esamas sveikatos problemas.
Žingsnis 2. Gaukite visus būtinus medicininius tyrimus
Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas gali norėti atlikti kai kuriuos tyrimus, kad patikrintų pagrindines sąlygas, kurios gali sukelti galvos skausmą. Jie gali užsisakyti CT, MRT ar kraujo tyrimą, kad patikrintų, ar nėra neurologinių ar kitų problemų.
Jei gydytojas nurodo atlikti bet kokius tyrimus, būtinai paklauskite jų apie pasiruošimą iš anksto. Kai kurie testai gali pareikalauti, pavyzdžiui, nevalgyti ir negerti dieną prieš tai
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie maisto papildus
Atsižvelgiant į tai, kas, jūsų nuomone, sukelia galvos skausmą, jie gali pasiūlyti maisto papildų. Magnis, vėdrynas, karštligė, kofermentas Q10 ir riboflavinas yra papildai, kurie kai kuriems sumažina galvos skausmo simptomus. Aptarkite maisto papildus su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jie būtų saugūs, atsižvelgiant į jūsų dabartinę sveikatą ir esamus vaistus.
Niekada neįveskite maisto papildo prieš tai nepasitarę su gydytoju
Žingsnis 4. Ieškokite akupunktūros gydymo būdų
Kai kurie gydytojai gali rekomenduoti natūralius lėtinio galvos skausmo, pvz., Migrenos, gydymo būdus. Akupunktūra gali būti naudinga, jei kenčia nuo lėtinių galvos skausmų, todėl aptarkite šias galimybes su gydytoju.
Akupunktūra yra metodas, kurio metu stimuliuojami spaudimo taškai ant kūno, dažnai įkišant adatas į odą. Įrodyta, kad kai kuriems akupunktūra pašalina galvos skausmą
Žingsnis 5. Pasidarykite arba pasidarykite galvos odos masažą
Masažo terapija apima apsilankymą pas profesionalų masažuotoją, kad būtų masažuojama galva, šventyklos ir kitos kūno dalys, kad sumažėtų galvos skausmo dažnis. Tačiau taip pat galite sau kasdien atlikti galvos odos masažą, kuris padės išvengti galvos skausmo ir galbūt jį palengvins.
