Kaip išvengti galvos skausmo nutraukus kofeino vartojimą: 11 žingsnių

Turinys:

Kaip išvengti galvos skausmo nutraukus kofeino vartojimą: 11 žingsnių
Kaip išvengti galvos skausmo nutraukus kofeino vartojimą: 11 žingsnių

Video: Kaip išvengti galvos skausmo nutraukus kofeino vartojimą: 11 žingsnių

Video: Kaip išvengti galvos skausmo nutraukus kofeino vartojimą: 11 žingsnių
Video: Nerimo sutrikimai somatinėje medicinoje: pasireiškimai, diferencinė diagnostika, gydymo taktika 2024, Kovas
Anonim

Galbūt esate vienas iš milijonų žmonių, kurie norėtų kartą ir visiems laikams mesti kofeino, tačiau jums atrodo, kad įpročio atsikratyti per sunku. Tai gali būti ypač aktualu, jei pasireiškia kofeino nutraukimo simptomai. Galvos skausmas yra dažniausias skundas žmonių, kurie bando sumažinti kofeino kiekį. Laimei, yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte galvos skausmą, atsirandantį nutraukus kofeino vartojimą, jei ne visiškai išvengti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmo supratimas

Venkite galvos skausmo, kai nutraukiate kofeino vartojimą
Venkite galvos skausmo, kai nutraukiate kofeino vartojimą

Žingsnis 1. Pripažinkite galvos skausmą, kai nutraukiamas kofeino vartojimas

Galvos skausmas beveik visada yra pagrindinis žmonių, bandančių pašalinti kofeiną iš savo dietos, skundas.

  • Skausmas, susijęs su tokio tipo galvos skausmu, yra spinduliuojantis ir nuobodus ir gali trukti nuo kelių valandų iki dienų.
  • Kadangi jūsų kūnas buvo įpratęs prie didelio kofeino kiekio, jis reaguos į bet kokias situacijas, kai staiga sumažės šios medžiagos.
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 2 veiksmas
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 2 veiksmas

Žingsnis 2. Supraskite, kodėl kofeino nutraukimas sukelia galvos skausmą

Kofeinas yra medžiaga, vadinama vazokonstriktoriumi, tai reiškia, kad sumažėja jūsų venų skersmuo.

  • Kai kofeinas teka kraujagyslėmis, venos susiaurėja arba susiaurėja. Tai paaiškina, kodėl žmonės, kurie reguliariai geria kavą, ilgainiui turės aukštą kraujospūdį.
  • Nustojus vartoti kofeiną, atsiveria nuolat susiaurėjusios venos. Padidėjęs kraujagyslių skersmuo padidina smegenų aprūpinimą krauju. Šis staigus kraujo srautas į smegenis sukelia galvos skausmą.

2 dalis iš 4: Kofeino suvartojimo registravimas

Venkite galvos skausmo, kai nutraukiate kofeino vartojimą
Venkite galvos skausmo, kai nutraukiate kofeino vartojimą

Žingsnis 1. Nustatykite, kuriuose produktuose yra kofeino

Nors kava gali būti labiausiai paplitęs kofeino šaltinis, tai tik vienas iš tūkstančių šiandien prieinamų maisto ir gėrimų produktų, kuriuose yra kofeino.

  • Dažniausi kofeino šaltiniai yra energetiniai gėrimai, šokoladas, gazuoti gėrimai, guma, ledai, gaivieji gėrimai, arbata ir kt. Geriausias būdas nustatyti, ar maiste ar gėrime yra kofeino, yra perskaityti etiketę.
  • Kai kuriuose vaistuose taip pat yra kofeino. Šie vaistai yra Dexatrim (svorio kontrolės vaistas) ir skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip Excedrin, Anacin ir Midol.
Venkite galvos skausmo, kai nutraukiamas kofeino vartojimas. 4 žingsnis
Venkite galvos skausmo, kai nutraukiamas kofeino vartojimas. 4 žingsnis

Žingsnis 2. Įrašykite kofeino suvartojimą

Nors gali būti sunku tiksliai nustatyti, kiek kofeino yra kiekviename suvartotame gėrime ar maisto gabalėlyje, turėtumėte bent jau pabandyti įvertinti.

  • Žinodami, kiek kofeino paprastai vartojate, ateityje išvengsite galvos skausmo.
  • Informacija, kurią gausite saugodami įrašus, padės jums nustatyti, kiek kofeino turėtumėte sumažinti kiekvieną dieną.
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino. 5 žingsnis
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino. 5 žingsnis

Žingsnis 3. Susipažinkite su kofeino kiekiu tam tikruose produktuose

Vidutiniškai uncijoje grynos skystos kavos yra apie 500 mg kofeino. Kiti įprasti kofeino šaltiniai yra šie:

  • Energiniuose gėrimuose yra apie 400 mg kofeino; gazuotuose gėrimuose yra 30 mg; ledinėje arbatoje yra 40 mg; kreminės latės yra 100 mg; ir dietiniame kokse yra 45 mg.
  • Perskaitykite etiketę, kad sužinotumėte tikslų kofeino kiekį maiste ar gėrime. Jei negalite rasti šios informacijos, bet žinote, kad yra kofeino, tiesiog atkreipkite dėmesį į bendrą suvalgytą ar išgertą kiekį.

3 dalis iš 4: Palaipsniui mažinkite kofeino suvartojimą

Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 6 žingsnis
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 6 žingsnis

Žingsnis 1. Supraskite laipsniško kofeino vartojimo mažinimo naudą

Galvos skausmo galima lengvai išvengti, jei lėtai sumažinsite kofeino vartojimą.

  • Nors galbūt esate toks motyvuotas pradėti sveikai gyventi, kad atsisakėte šalto kalakutienos kofeino, pasirinkę šį metodą, atsiras tik abstinencijos simptomai, tokie kaip galvos skausmas.
  • Daug geriau po truputį mažinti kofeino kiekį, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie sumažėjusio kofeino kiekio ir sumažėtų galvos skausmo tikimybė.
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 7 žingsnis
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 7 žingsnis

Žingsnis 2. Nuspręskite, kiek kofeino sumažinsite kiekvieną dieną

Kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl jūsų tolerancija kofeinui gali labai skirtis nuo kažkieno. Taigi, nuspręsti, kiek kofeino reikia sumažinti kiekvieną dieną, yra asmeninis pasirinkimas.

  • Tačiau idealus progresas yra kas 3-5 dienas nutraukti ¼ viso puodelio kofeino turinčio gėrimo. Tai suteiks jūsų kūnui pakankamai laiko prisitaikyti.
  • Tačiau svarbu prisiminti, kad kofeino yra ne tik kavoje ar arbatoje. Čia jūsų sąrašas bus naudingas. Kad ir kokį maistą ar gėrimą vartojate, pagrindinis tikslas yra palaipsniui mažinti suvartojamą kiekį. Taigi, jei esate priklausomas nuo šokolado, valgydami šiek tiek mažiau šokolado kiekvieną dieną, tai padės.
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 8 žingsnis
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 8 žingsnis

Žingsnis 3. Pakeiskite kofeino vartojimą sveikesniais pasirinkimais

Jei atsisakysite kofeino, tai nereiškia, kad negalėsite mėgautis šilta kava kiekvieną dieną. Nors vengiate kofeino, galite ieškoti sveikesnių alternatyvų.

  • Galite pasirinkti kavos, gėrimų ir maisto rūšių be kofeino. Tiesiog nepamirškite, kad visada turėtumėte ieškoti galimybės, kad vis dar vartojate kofeino, tik kitokios formos.
  • Viena strategija, kaip sumažinti suvartojamo kofeino kiekį, yra sumaišyti kavą su kofeinu ir be kofeino. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę galite naudoti ¾ kofeino ir coffee kavos be kofeino. Tada antrą savaitę galite naudoti ½ kavos ir kofeino neturinčio kavos mišinio.
  • Trečią savaitę galite naudoti ¼ kofeino ir ¾ kavos be kofeino. Tada galite pereiti prie visiškai be kofeino pagamintos kavos. Po kitos savaitės galite visiškai nustoti gerti kavą be kofeino.
Vengti kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmo 9 žingsnis
Vengti kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmo 9 žingsnis

4 žingsnis. Pailsėkite pakankamai laiko nutraukimo laikotarpiu

Galvos skausmo taip pat galima išvengti daug ilsintis nutraukimo laikotarpiu.

  • Kava suteikia papildomos energijos dėl savo stimuliuojančių savybių. Tačiau, jei bandysite sumažinti kavos kiekį, galite jausti nuovargį ir galvos skausmą.
  • Ilgas poilsis (bent 8 valandos miego per naktį) sumažins galvos skausmo galimybę.

4 dalis iš 4: skausmą malšinančių vaistų vartojimas

Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino. 10 žingsnis
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino. 10 žingsnis

Žingsnis 1. Norėdami sumažinti skausmą, gerkite paracetamolį

Paracetamolio sudėtyje nėra kofeino, todėl šiuo metu jį vartoti galima. Paracetamolis priklauso acetaminofeno šeimai, kuri yra dažnas vaistas, naudojamas skausmui malšinti.

  • Pagrindinis šio vaisto mechanizmas yra blokuoti skausmo signalus ir neleisti jiems pasiekti galvos skausmo receptorių. Šis vaistas nesukelia priklausomybės, priešingai nei narkotikai.
  • Paimkite 325-650 mg paracetamolio kas 4-6 valandas. Rekomenduojama vartoti šį vaistą su maistu, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų.
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 11 veiksmas
Venkite galvos skausmo pašalinimo iš kofeino 11 veiksmas

Žingsnis 2. Skausmui malšinti vartokite natrio naprokseną

Tai nereceptinis skausmą malšinantis vaistas, priklausantis NVNU arba nesteroidinių vaistų nuo uždegimo šeimai.

  • Pagrindinis šio vaisto veiksmas yra slopinti uždegimą sukeliančius hormonus. Sumažinus uždegimą, sumažėja ir skausmas.
  • Venkite vartoti naprokseno natrio, jei yra žinoma alergija aspirinui ar kitiems NVNU vaistams. Pradinė šio vaisto dozė yra 550 mg per burną, o po to dar 550 mg kas 12 valandų.

Patarimai

  • Laikykite dienoraštį ir stebėkite savo požymius ir simptomus. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kiek kofeino vartojate ir ar jis sukelia galvos skausmą, ar ne.
  • Jei nutraukimo laikotarpiu jaučiate galvos skausmą, pailsėkite. Jei to vis dar nepakanka, peržiūrėkite suvartojamo kofeino kiekį. Galbūt per greitai sumažinsite kofeino kiekį.

Rekomenduojamas: