Viršutinės nugaros dalies skausmas (stuburo krūtinės ląstos srityje, žemiau kaklo ir išilgai šonkaulių) dažnai atsiranda dėl prastos sėdėjimo ar stovėjimo padėties arba dėl nedidelių traumų sportuojant ar mankštinantis. Skausmas dažnai apibūdinamas kaip skausmingas ir skausmingas liesti, o tai paprastai rodo raumenų įtampą. Raumenų patempimai dažnai gerai reaguoja į poilsį ar kitus namų gydymo būdus ir praeina per kelias dienas.
Čia yra 14 veiksmingų viršutinės nugaros dalies skausmo gydymo būdų.
Žingsniai
1 metodas iš 14: imkitės nebiržinių skausmo malšintuvų, kad susidorotumėte su trumpalaikiu skausmu
0 6 netrukus
1 žingsnis. Skausmui valdyti naudokite ibuprofeną, naprokseną ar aspiriną
Nors šie vaistai neišgydys jūsų nugaros, jie gali padaryti jus patogesnius. Laikykitės gamintojo dozavimo rekomendacijų ir per 24 valandas nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
Jei atrodo, kad vaistai neveikia ir jums vis dar skauda, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Jie gali skirti stipresnių nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU)
2 metodas iš 14: Laikinai palengvinkite vietinį skausmą malšinantį vaistą
0 7 netrukus
1 žingsnis. Ant odos plonu sluoksniu tepkite skausmą malšinančio kremo, tepalo ar tepalo
Įtrinkite jį tiesiai į skaudamą nugaros sritį. Dauguma vietinių skausmą malšinančių vaistų turi metilo salicilatą, kuris kartais vadinamas žiemžalių, mentolio, kapsaicino ar NVNU aliejumi. Tai gali sumažinti srities jautrumą, todėl kurį laiką nejaučiate skausmo.
Visada laikykitės gamintojo dozavimo nurodymų, kaip dažnai tepti kremą
3 metodas iš 14: mirkykite karštoje vonioje
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Paleiskite karštą vonią ir, jei norite, įpilkite 1 1/2 puodelio (300 g) Epsom druskos
Tikriausiai esate girdėję, kad „Epsom“druska gali palengvinti raumenų skausmą ir tikrai nėra jokios žalos bandant. Tačiau yra labai mažai tyrimų, kad Epsom druska mažina skausmą. Vietoj to, mirkymas karštoje vonioje bent 15 minučių tikriausiai atpalaiduoja jūsų raumenis.
Jei turite problemų, susijusių su viršutinės nugaros dalies patinimu, tada, išlipę iš vonios, uždėkite šaltą pakuotę. Laikykite jį 15 minučių, kad nuramintumėte vietą ir sumažintumėte patinimą
4 metodas iš 14: išbandykite šalčio ir šilumos terapiją, kad pašalintumėte patinimą ir skausmą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Iš karto po traumos naudokite ledą, o tęstiniam skausmui - šilumą
Kai tik jaučiate skausmą, prispauskite ledo paketą prie nugaros. Ledas veiksmingai apsaugo nuo patinimo, todėl pakuotę naudokite iškart, kai sužeisite nugarą, ir laikykite ją maždaug 20 minučių. Kai patinimas sumažėja, galite pereiti prie šildymo pagalvėlės. Norėdami sumažinti raumenų sustingimą, 20 minučių laikykite šildymo pagalvėlę viršutinėje nugaros dalyje.
- Visada apvyniokite ledo paketą audiniu, kad nedėtumėte ledo tiesiai prie odos.
- Ledo pakuotę naudokite iškart po sužalojimo-tai nepadeda gydyti užsitęsusio nugaros skausmo. Vietoj to, siekite šildymo pagalvėlės.
5 metodas iš 14: Ištieskite viršutinę nugaros dalį, kad atpalaiduotumėte raumenis
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Išbandykite lėtus, švelnius tempimus, kad jūsų raumenys nesijaustų įtempti
Lengvi pratimai taip pat gali padėti viršutinei nugaros daliai, jei ji jaučiasi švelni. Ištempdami giliai kvėpuokite ir kiekvieną tempimą palaikykite 30 sekundžių. Bet kurį iš šių pratimų galite atlikti 3–5 kartus per dieną:
- Atsisėskite tiesiai ir sukamaisiais judesiais pasukite pečius į priekį. Prieš mažindami, pradėkite nuo didelių apskritimų. Tada pakeiskite kryptį ir pakartokite pratimą.
- Atsisėskite ant kėdės ir laikykite vieną jos pusę. Sulenkite kaklą į priešingą pusę, tačiau liemenį laikykite tiesiai. Sulenkite, kol pajusite tempimą viršutinėje nugaros dalyje ir kakle.
- Padėkite rankas ant pečių ir sulenkite alkūnes prie krūtinės. Priartinkite juos kuo arčiau, kad pajustumėte švelnų tempimą viršutinėje nugaros dalyje. Tada atleiskite tempimą.
6 metodas iš 14: paspauskite prieš putų volelį, kad gautumėte giliųjų audinių reljefą
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Padėkite putų volelį ant žemės ir atsigulkite taip, kad jis būtų po viršutine nugaros dalimi
Padėkite plokščias kojas, sulenkite kelius ir viršutinę nugaros dalį padėkite ant volelio taip, kad jis būtų statmenas jūsų kūno ilgiui. Naudokite volelį maždaug 10 minučių, kad dirbtumėte giliuosius viršutinės nugaros dalies raumenis.
Nebrangių putų volelių galite nusipirkti didžiųjų dėžių parduotuvėse arba sporto prekių parduotuvėse
7 metodas iš 14: Pagerinkite savo laikyseną, kad pašalintumėte raumenų įtampą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Laikykite stuburą tiesiai ir nelenkite pečių į priekį
Galbūt to nesuvokiate, tačiau nugaros skausmus dažnai sukelia bloga laikysena visą dieną. Sėdėdami laikykite stuburo pagrindą prie kėdės atlošo ir atsisėskite tiesiai, kojas padėję ant grindų priešais save. Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, patraukite pečius atgal, kad jie neslystų į priekį.
Gali būti naudinga nustatyti žadintuvą telefone arba naudoti programą, kuri primins jums visą dieną, kad ištaisytumėte savo laikyseną
8 metodas iš 14: pailsėkite nuo įprastos fizinės rutinos
0 3 netrukus
1 žingsnis. Nustokite daryti pasikartojančius judesius, kurie gali sukelti nugaros skausmą
Daug viršutinės nugaros dalies skausmo sukelia pakartotinai atliekant tuos pačius paprastus judesius. Tai gali sukelti raumenų įtampą ar suspaustą nervą, bet kuriuo atveju poilsis yra geriausias gydymas. Kai kuriais atvejais galite tiksliai žinoti, kada susižalojote nugarą. Galbūt žaidėte tenisą ar patekote į autoavariją ir turėjote rykštę. Jei negalite nustatyti priežasties, pailsėkite nuo bet kokios įtemptos veiklos ir pagerinkite laikyseną.
- Prasta laikysena ar net sunkios kuprinės nešiojimas gali įtempti raumenis, o tai sukelia bendrą viršutinės nugaros dalies skausmą.
- Nors svarbu pailsėti nugarą, kad jos dar labiau nepažeistumėte, nesiimkite visiško lovos poilsio. Nedidelis švelnus judesys, pavyzdžiui, vaikščiojant, gali tekėti kraujui, kad nugara gytų.
9 metodas iš 14: atlikite giliųjų audinių masažą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Pasakykite masažo terapeutui, kur jaučiate nugaros skausmą
Jie atliks giliųjų audinių masažą, kuris padės atsipalaiduoti. Nors norint išsiaiškinti, ar masažas yra veiksmingas būdas valdyti viršutinės nugaros dalies skausmą, reikia daugiau tyrimų, jis gali laikinai nuraminti, o tai gali atitraukti jus nuo skausmo.
10 metodas iš 14: išbandykite kineziterapiją lėtiniam nugaros skausmui
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Jei dažnai skauda viršutinę nugaros dalį, dirbkite su kineziterapeutu
Silpni stuburo raumenys, prasta laikysena ar degeneracinės sąlygos, tokios kaip osteoartritas, gali sukelti lėtinį skausmą. Laimei, kineziterapeutas gali parodyti specialiai pritaikytus viršutinės nugaros dalies tempimo ir stiprinimo pratimus. Tikriausiai turėsite atlikti 2 ar 3 kineziterapijos seansus 4–8 savaites, kol pamatysite pagerėjimą.
- Pasitarkite su savo draudimo bendrove, ar jie apima kineziterapijos seansus. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti gydytojo siuntimo, kad gautumėte aprėptį.
- Jei nugara išgydyta, galite susidaryti pratimų tvarkaraštį, į kurį įeina irklavimas, plaukimas ir nugaros pratęsimas.
11 metodas iš 14: išbandykite akupunktūrą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su licencijuotu akupunktūros specialistu
Jie prilips labai plonas adatas į suvokiamus energijos taškus žemiau jūsų odos, stengdamiesi sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra pagrįsta tradicinės kinų medicinos principais ir kai kurie žmonės mano, kad ji išskiria endorfinus ir serotoniną. Tačiau skausmo malšinimas po akupunktūros greičiausiai yra placebo efektas.
- Kai kurie sveikatos priežiūros specialistai, tokie kaip gydytojai, chiropraktikai, natūropatai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai, yra apmokyti akupunktūros.
- Tikriausiai jums reikės pakartotinių sesijų, kol pajusite pagerėjimą.
12 metodas iš 14: pasitarkite su gydytoju, jei vis dar skauda
0 2 netrukus
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei skausmas nepraeina arba blogėja
Jums gali būti pagrindinė būklė, sukelianti nugaros skausmą ir ją reikia gydyti. Suplanuokite susitikimą, jei jūsų nugaros skausmas truko ilgiau nei 1 mėnesį, viršutinė nugaros dalis nuolat jaučiasi nutirpusi arba skausmas atsirado dėl tiesioginės traumos, pavyzdžiui, nukentėjus ar patyrus autoavariją. Gydytojas atliks išsamų tyrimą ir surinks jūsų ligos istoriją, kad nustatytų diagnozę.
- Jūsų gydytojas gali nukreipti jus pas medicinos specialistą, pavyzdžiui, ortopedą, neurologą ar reumatologą.
- Prieš gydytojui nustatant diagnozę, gali prireikti rentgeno, kaulų, MRT, KT ar ultragarso.
13 metodas iš 14: paklauskite gydytojo apie anestezijos injekciją
0 3 netrukus
1 žingsnis. Jūsų gydytojas gali suleisti vaistų nuo skausmo į sąnarį ar raumenis
Jie nustatys jūsų nugaros skausmo šaltinį ir nuspręs, ar injekcija padėtų. Pavyzdžiui, jei sergate lėtiniu sąnarių uždegimu, jie suleis anestezijos mišinį į pačią sąnarį. Dėl nenustatyto viršutinės nugaros dalies skausmo jie suleis mišinį į trigerio tašką, kuris yra raumenų mazgas, kuris neatsipalaiduoja.
Injekcijos paprastai trunka apie 30 minučių, tačiau jos gali palengvinti skausmą iki kelių savaičių ar mėnesių. Per 6 mėnesius galite atlikti tik 3 įpurškimo į sąnarius injekcijas
14 metodas iš 14: Aptarkite operaciją kaip paskutinę priemonę
0 4 netrukus
1 žingsnis. Nugaros operacija nėra įprasta, nebent yra problemų su stuburu
Gydytojas gali su jumis pasikalbėti apie operaciją, skirtą pašalinti kaulų perteklių nuo osteoartrito, arba pašalinti disko išvaržą. Turėsite glaudžiai bendradarbiauti su chirurgijos komanda, kad nuspręstumėte, ar operacija jums tinka, nes gali kilti komplikacijų, tokių kaip nervų pažeidimas ar paralyžius.
Jei jūsų gydytojas siūlo operaciją, verta išklausyti kvalifikuoto stuburo specialisto antrą nuomonę
Tempimo ir putų valcavimo tvarka viršutinei nugaros daliai
Tempimo tvarka nuo viršutinės nugaros dalies skausmo
Putų valcavimo tvarka viršutinei nugaros daliai
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
