Kuprinė (dar vadinama kifoze) gali būti nemaloni, tačiau yra būdų ją išspręsti gydant ir keičiant gyvenimo būdą. Kreipkitės į savo gydytoją, kai pirmą kartą pastebite kreivumo vystymąsi. Jie gali nukreipti jus pas specialistą arba pritaikyti petnešoms. Savarankiškai stiprinkite ir tempkite nugarą ir kaklą atlikdami įvairius pratimus. Taip pat galite sustabdyti kreivės vystymąsi dar labiau, pakeisdami miego ir darbo įpročius.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Eikite pas gydytoją
Jei pastebėjote net mažą kuprą ar pečių suapvalėjimą, rekomenduojama reguliariai tikrintis tai pranešti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui. Taip pat galite suplanuoti konkretų susitikimą, kad pasikalbėtumėte apie savo kuprą, jei jis yra skausmingas ar jums rūpi. Vizito metu gydytojas gali paprašyti pasilenkti į priekį ir pasiekti pirštus. Tada jie atseks jūsų stuburą ir ieškos bet kokio kreivumo.
Jei gydytojas įtaria, kad sergate kifoze, jis gali užsisakyti rentgeno spindulių ar MRT tyrimą
Žingsnis 2. Dirbkite su chiropraktiku ar kineziterapeutu
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nukreipti jus pas kitus specialistus, kurie gali parengti išsamų jūsų kupros gydymo planą. Chiropraktikas gali sutelkti dėmesį į raumenų suderinimą su kaulais per įvairias sesijas. Kineziterapeutas gali padėti sukurti mankštos programą, kuri padės sustiprinti nugaros ir kaklo srities raumenis.
Žingsnis 3. Dėvėkite ortopedinį petnešą
Jei einate apsilankyti pas savo ortopedą, tada jums gali tikti nugaros ar kaklo petnešos. Gydytojas nurodys nešioti šį petnešą tam tikrą laiką kiekvieną dieną, dažnai iš viso 18–20 valandų. Arba galite nešioti petnešas tik naktį. Dauguma petnešų yra skirtos dėvėti po drabužiais.
- Kai kurios petnešos yra pagamintos iš kietesnių plastiko dalių, o kitos daugiausia sudarytos iš storų dirželių.
- Būtinai dėvėkite petnešas tiek, kiek rekomenduoja gydytojas, kitaip jis neatliks savo darbo.
Žingsnis 4. Sutikite su operacija tik pačiomis sunkiausiomis situacijomis
Stuburo operacija yra labai rimta procedūra, todėl dauguma gydytojų ją rekomenduoja tik tiems pacientams, kuriems reikia aukštesnio lygio priežiūros. Norėdami gydyti kuprą, chirurgas pakeis stuburą, naudodamas seriją varžtų ir strypų. Dauguma žmonių fizinę terapiją pradeda beveik iš karto po operacijos.
- Daugumai žmonių prireikia maždaug 1 metų, kad visiškai atsigautų po operacijos. Tuo metu jie gali atnaujinti daugumą priešoperacinės veiklos.
- Kitas chirurginis variantas vadinamas kifoplastika. Čia balionas dedamas tarp slankstelių (nugaros kaulų), kad jie būtų pailginti.
Žingsnis 5. Palikite jį ramybėje
Jei jūsų kupros nepastebima ar nesukeliate jokių sveikatos problemų, galbūt norėsite palaukti, kol gydysitės mediciniškai. Gali pakakti paprastų gyvenimo būdo pakeitimų. Tai dažnai atsitinka jaunesniems vaikams ir paaugliams, kurių kūnas vis dar vystosi. Su augimo procesu kupra gali išnykti.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Laikykite daiktus akių lygyje
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip sukurti kuprą, yra nuolat žiūrėti žemyn į objektus, o ne laikyti galvą tiesiai ar net žvilgtelėti aukštyn. Norėdami pakeisti, padėkite savo mobilųjį telefoną akių lygyje rašydami žinutes ar naršydami. Darykite tą patį su savo elektroniniu skaitytuvu ar knyga. Taip pat galite įsigyti nešiojamojo kompiuterio stovą ar stovą, kad jis pakiltų iki akių lygio.
Žingsnis 2. Nustatykite žadintuvą, kad patikrintumėte savo laikyseną
Tikrai lengva pamiršti visą dieną laikyti save vertikaliai, ypač darbe. Kad nesiglamžytumėte per klaviatūrą, įjunkite žadintuvą telefone, kad jis skambėtų kas 30 minučių. Kai skamba žadintuvas, patikrinkite savo laikyseną, ištiesindami stuburą ir patraukdami pečius atgal.
Kai kuriems žmonėms naudinga rašyti priminimo užrašus aplink savo stalą, pvz., „Ištiesink!“
Žingsnis 3. Miegokite su kontūrine pagalve
Eikite į vietinę miego parduotuvę ir peržiūrėkite jų pagalvių pasiūlymus. Ieškokite pagalvės, skirtos tinkamai laikyti galvą ir kaklą per naktį. Šios pagalvės dažnai yra pagamintos iš putplasčio ir turi 2 išorinius keterus, kurių viduryje yra panardinimas į galvą.
- Būkite pasirengę šiek tiek prisitaikyti, kai pereinate nuo tradicinės pagalvės prie kontūrinės. Jums gali būti sunku miegoti bet kurioje kitoje padėtyje, išskyrus nugarą, bent iš pradžių.
- Miegas ant tvirtos lovos kartais gali padėti pagerinti jūsų kuprą.
Žingsnis 4. Valgykite daug maisto produktų, kuriuose yra kalcio ir vitamino D
Šios dvi maistinės medžiagos yra tiesiogiai atsakingos už sveikų jūsų kūno kaulų augimą ir palaikymą. Į savo racioną įtraukite daugiau sūrio, spirituotų sulčių ar javų produktų, lapinių žalumynų ir citrusinių vaisių. Paimkite apelsiną, kad jis veiktų kaip vidurdienio užkandis, arba paruoškite kopūstų salotas pietums.
Taip pat galite vartoti multivitaminų, kad užtikrintumėte, jog gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D. Tačiau maistinių medžiagų gavimas iš maisto produktų ir vitamino D iš saulės visada yra geresnis pasirinkimas
3 iš 3 metodas: nugaros ir kaklo stiprinimas
Žingsnis 1. Stumkite į tiltą
Šis pratimas yra naudingas, nes skatina jūsų kūną eiti atgal, o ne leistis į priekį. Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio, nuleiskite rankas į šoną. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant kilimėlio. Paspauskite kojas ir rankas į kilimėlį ir pakelkite dubenį. Jūsų keliai turi atitikti kulkšnį. Stenkitės išlaikyti šią poziciją bent 10 sekundžių.
Grįžę žemyn, nenusileiskite tik ant kilimėlio. Lėtai nusileiskite, visą laiką išlaikydami raumenis
2 žingsnis. Ištempkite ištraukiamomis juostomis
Gaukite lengvą juostą ir laikykite vieną jos pusę kiekvienoje rankoje. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, o pečių ilgis-rankomis žemyn. Ištraukite rankas viena nuo kitos, tik šiek tiek sulenkite alkūnes, kol juosta palies krūtinę. Pakartokite likusiems pakartojimams.
Kadangi tai gana lengvas pratimas, gerai pakartoti daug kartų
Žingsnis 3. Atlikite kryžiaus tempimą
Tai judesys, kurį galite atlikti kiekvieną dieną, kad sustiprintumėte nugaros raumenis. Atsistokite ir ištieskite rankas į šonus. Laikykite juos pečių aukštyje. Pasukite riešus, kol nykščiai bus nukreipti atgal. Taip pat lėtai judinkite rankas atgal. Laikykite rankas vietoje. Atleiskite ir pakartokite.
Žingsnis 4. Atlikite t-stuburo sukimąsi
Jei turite kuprą, tikėtina, kad taip pat sumažėjote stuburo judrumas. Norėdami jį padidinti, atsistokite ant keturių ant treniruoklio kilimėlio. Judinkite dešinę ranką taip, kad ji priglustų prie pakaušio. Šiek tiek panardinkite dešinę alkūnę po kairiuoju krūtinės raumeniu. Tada lėtai pasukite jį aukštyn, judindami kuo aukščiau, laikydami kitą ranką ir kelius ant kilimėlio.
- Norėdami gauti didžiausią naudą iš šio judesio, akimis sekite besisukančią alkūnę.
- Nepamirškite perjungti šonų, kad subalansuotumėte savo kūną.
Žingsnis 5. Atlikite plaukimo judesį
Atsigulkite ant mankštos kilimėlio ant pilvo. Ištieskite rankas ir kojas į priekį ir už nugaros. Laikykite delnus į kilimėlį. Taip pat padėkite galvą ant kilimėlio. Tada pakelkite galvą kartu su dešine ranka ir kaire koja. Laikykite juos kelias sekundes. Nuleiskite juos ir pakartokite galvą, kairę ranką ir dešinę koją.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Stenkitės išlikti kantrūs dirbdami, kad išspręstumėte savo kuprą. Tikėtina, kad jis nesivystė per naktį, todėl prireiks šiek tiek laiko, kol bus pastebėti aiškūs patobulinimai.
- Taip pat galite vartoti nereceptinius vaistus nuo skausmo, kad pašalintumėte bet kokius kaklo ir nugaros skausmus, kuriuos sukelia kupros. Tiesiog būtinai laikykitės dozavimo nurodymų ant buteliuko.
