Juosmens hiperlordozė, dar vadinama lordoze, atsiranda, kai apatinės nugaros dalies (juosmens srities) kreivė tampa perdėta. Lordozė yra dažna būklė, kurią dažnai galima gydyti namuose atliekant pratimus, kurie stiprina ir ištempia nugarą ir klubus, kad būtų lengviau išlaikyti tinkamą laikyseną. Prevencinė priežiūra taip pat labai svarbi tolesniam lordozės gydymui. Jei jūsų lordozė sukelia jums didžiulį skausmą ar trukdo kasdieniam gyvenimui, jums reikės medicinos specialisto pagalbos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: korekcinių pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Laikykite lentos padėtį 5-10 sekundžių vienu metu, kad sustiprintumėte nugarą
Pradėkite gulėti ant pilvo ir atremkite kūną į dilbius ir kojų pirštus. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra lygiagrečios viena kitai. Pakelkite klubus ir laikykite galvą bei kaklą tiesiai, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Laikykite šią pozą 5-10 sekundžių ir pakartokite pratimą 8-10 kartų.
- Jei iš pradžių kovojate su savo lenta, švelniai palieskite kelius prie žemės. Įtraukite savo branduolį. Naudokite savo kelius, kad jus stabilizuotumėte, bet ne savo svoriui išlaikyti.
- Lentos padeda sustiprinti jūsų šerdį ir apatinę nugaros dalį, raumenis, atsakingus už nugaros tiesą.
2 žingsnis. Ištempkite klubo lenkiamuosius raumenis 15 sekundžių
Pradėkite stovėdami, tiesiu stuburu ir rankomis švelniai sėdėdami ant klubų. Ženkite vieną koją į priekį, sulenkite kelį ir laikykite abi kojas į priekį. Užpakalinę koją laikykite tiesią, o sėdmenis sulenkite. Stumkite į priekį priekinę koją, kol pajusite galinės kojos tempimą.
- Laikykite tempimą 15 sekundžių kiekvienoje kojoje. Pakartokite tempimą 3-5 kartus per dieną arba kiekvieną kartą, kai jūsų klubai jaučiasi įtempti.
- Turėtumėte jausti tempimą, tačiau neturėtų būti skausmo. Jei jaučiate skausmingą raumenų tempimą, nedelsdami sustokite.
- Tai padeda atverti klubus ir paskatinti tinkamą laikyseną, o tai lėtai padės sumažinti jūsų lordozę.
Žingsnis 3. Pakartokite tiltus 1–2 10 pakartojimų rinkiniams, kad padidintumėte šerdies stiprumą
Tiltui pradėkite gulėti ant nugaros sulenktais keliais, kad pėdos būtų plokščios ant grindų. Delnus ir dilbius laikykite šalia liemens, stumdami į grindis. Nuspauskite sėdmenis nuo grindų, pakelkite juos kuo aukščiau, laikydami rankas, pečius ir kaklą ant žemės.
- Prieš lėtai nuleisdami sėdmenis, laikykite kiekvieną tiltą 5-10 sekundžių. Prieš pakartodami pratimą, pailsėkite 5-10 sekundžių.
- Prieš pradėdami pratimą, visada patikrinkite savo kūno padėtį. Jei jaučiate įtampą ar spaudimą kakle ar pečiuose arba aštrų gniaužimą apatinėje nugaros dalyje, nedelsdami sustokite.
Žingsnis 4. Padarykite 10 pilvo traumų rinkinį, kad sustiprintumėte savo šerdį
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojas - ant grindų. Lankstykite prie klubų ir šerdimi patraukite viršutinę kūno dalį link kelių. Jums nereikia sėdėti iki galo, bet galva ir pečiai turi nukristi nuo grindų.
- Siekite sukurti iki 2–3 rinkinių po 10 traškėjimų, ilsėdamiesi tarp rinkinių 30–60 sekundžių.
- Prieš bandydami susitraukti, pasitarkite su gydytoju ar fizioterapeutu.
- Nepakelkite savo kūno nuo kaklo ir netraukite už galvos ir kaklo, kai susiduriate su gniuždymu. Tai ne tik neveiksminga, bet ir gali būti pavojinga, jei traukiate per stipriai.
Žingsnis 5. 30 sekundžių laikykite vaiko pozą, kad atidarytumėte klubus
Atsiklaupkite ant minkštų grindų ar mankštos kilimėlio, sėdėdami ant kulnų. Perkelkite kelių klubų plotį. Lankstykite prie klubų ir priartinkite viršutinę kūno dalį kuo arčiau grindų, laikydami galvą tiesiai žemyn. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, kad pajustumėte stuburo tempimą.
- Vaiko poza yra poilsio poza. Jei jums patogu, laikykite jį iki 2 minučių, kai jūsų klubai yra įtempti.
- Nustokite laikyti pozą, jei patiriate diskomfortą. Vaiko poza nėra poza, kurioje turėtumėte jausti intensyvų tempimą.
2 metodas iš 3: tolesnės lordozės prevencija
Žingsnis 1. Patinimui valdyti naudokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas, padeda sumažinti patinimą, kuris gali pabloginti lordozę, kartu su bet kokiu susijusiu skausmu. Vaistus vartokite taip, kaip nurodyta ant pakuotės, arba kaip nurodė gydytojas.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują vaistą, net jei jis yra nereceptinis, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu
2 žingsnis. Dėvėkite batus su gera arkos atrama
Aukštakulniai ir batai su plokščiais vidpadžiais nesuteikia reikiamos laikysenos. Investuokite į batus, siūlančius gerą arkos atramą, kad padėtumėte išlaikyti tiesią laikyseną, kuri neprivers jūsų nugaros.
- Jei turite plokščias pėdas ar aukštas arkas, apsvarstykite galimybę įsigyti profesionalų vidpadžių ar ortopedijos įrenginį. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti jus podiatrui arba galite pasikalbėti su profesionalu vietinėje medicinos batų parduotuvėje.
- Batų su arkos pagalba galite rasti specializuotose parduotuvėse, pavyzdžiui, vietiniame prekybos centre ir internete.
Žingsnis 3. Praktikuokite geresnę laikyseną, stovėdami pritraukite uodegos kaulą
Atsistoję patraukite uodegos kaulą link juosmens, kad jis nesikištų į užpakalį. Laikykite savo svorį tolygiai paskirstytą tarp kojų. Paspauskite kulnus žemyn ir patraukite krūtinę aukštyn nuo klubų.
- Geresnei laikysenai prireiks laiko ir praktikos. Stenkitės išlaikyti kuo geresnę laikyseną, bet nenusiminkite, jei laikysena automatiškai nepagerės.
- Įsivaizduokite, ant jūsų kojų yra svarmenys, laikantys kojas įžemintas, o balionas traukia jus nuo galvos viršaus.
- Patikrinkite savo laikyseną žiūrėdami į veidrodį. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra to paties aukščio.
Žingsnis 4. Norėdami geriau sėdėti, sėdėkite centre ant sėdmenų
Norėdami pagerinti sėdimąją laikyseną, svoris turi būti tolygiai sulenktas tarp sėdmenų. Pakelkite krūtinę ir nuleiskite pečius žemyn link klubų. Laikykite apatinę pilvo dalį taip, kad stuburas būtų kuo tiesesnis.
Jei įmanoma, venkite sėdėti vienoje pusėje arba kojas pakišti po savimi
3 būdas iš 3: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte hiperlordozės priežastį
Supratę savo lordozės priežastį, galite pritaikyti gydymo planą, nes skirtingoms lordozės priežastims gali prireikti skirtingo gydymo. Jūsų gydytojas gali užsakyti tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai, KT ar MRT, kad būtų galima nustatyti galimas priežastis. Susitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte savo lordozės priežastį ir pakalbėtumėte apie geriausias gydymo galimybes. Įprasti lordozės tipai yra šie:
- Pozicinė lordozė, kurią sukelia per didelis kūno svoris kūno priekyje.
- Trauminė lordozė, kurią sukelia lūžiai, jungiantys stuburo sąsajas.
- Pooperacinė lordozė, kuri atsiranda po laminektomijos.
- Neuromuskulinė lordozė, kurią sukelia įvairūs neuromuskuliniai sutrikimai.
- Lordozė, kurią sukelia klubo sąnarių kontraktūra.
- Gimimo lordozė dėl gimdymo, kai kūdikis yra per didelis gimdai.
Žingsnis 2. Susitikite su kineziterapeutu, kad išmokytumėte silpnas nugaros raumenų grupes
Kai žinote savo lordozės priežastį, kineziterapeutas gali pritaikyti gydymo planą, kad padėtų jums tai išspręsti. Jie mokys jus pratimų, padedančių sustiprinti jūsų silpnas raumenų grupes ir gydyti konkrečias jūsų lordozės priežastis.
Pavyzdžiui, Lordozei, kurią sukelia per didelis svoris priekyje, reikia atlikti pratimus, kurie stiprina apatinę nugaros dalį, o lordozei, kurią sukelia klubo problemos, reikia atlikti klubo pratimus. Jūsų fizioterapeutas padės jums rasti tinkamus pratimus
Žingsnis 3. Paklauskite gydytojo apie operaciją kraštutiniais atvejais
Chirurgija rekomenduojama tik kraštutiniausiais atvejais, kai lordozė taip pat sukelia nervų problemų. Jei jūsų lordozė sukelia skausmą, kuris spinduliuoja žemyn koja ar apatine nugaros dalimi (radialinis skausmas), tirpimą, dilgčiojimą, silpnumą ar deginimo pojūtį, pakankamai stiprų, kad trukdytų jūsų kasdienėms funkcijoms, paklauskite gydytojo, ar operacija yra tinkamiausias pasirinkimas.
- Jei gydytojas mano, kad esate tinkamas stuburo operacijos kandidatas, jis rekomenduos jus chirurgijos specialistui. Specialistas gali atlikti papildomus vertinimus, kad įsitikintų, jog operacija yra geriausias pasirinkimas.
- Paprastai po stuburo operacijų atliekama fizinė terapija, padedanti paspartinti atsigavimo procesą.
