Liemens treniruoklis iš esmės yra šiuolaikinė korseto versija, kuri įtempia jūsų juosmenį. Idėja yra tai, kad „treniruoja“juosmenį, kad jis būtų mažesnis. Nors tai gali sumažinti juosmens apimtį, suspaudžiant apatinius šonkaulius, tai iš tikrųjų nesumažins riebalų aplink juosmenį. Dažnai dėvėdami juosmens treniruoklius neturėsite jokios įtakos jūsų sveikatai, tačiau būtinai imkitės atsargumo priemonių ir venkite jų dėvėti per dažnai.
Žingsniai
1 metodas iš 3: juosmens treniruoklio naudojimas
1 žingsnis. Pasirinkite dizainą
Dauguma juosmens treniruoklių turi kelias kablių ir akių eilutes. Kai kurie turi papildomą užtrauktuką, kuris gali dar labiau sugriežtinti treniruoklį. Jei pageidaujate, taip pat galite įsigyti mažesnę juostą, kuri tiesiog apeina juosmenį ir pritvirtinama velcro. Šių stilių galite rasti parduotuvėse, kuriose parduodami keli prekių ženklai, pvz., „Hourglass Angels“.
Taip pat galite rasti juosmens treniruoklius su dirželiais viršuje, o kai kuriuose taip pat yra įmontuotos liemenėlės
2 žingsnis. Pasirinkite mažiausią nustatymą
Dauguma treniruoklių turi nuo 2 iki 3 kablių eilučių, todėl iš pradžių naudokite laisvesnius nustatymus. Turite dirbti griežčiau; gali būti labai nepatogu, jei to nepadarysite.
Žingsnis 3. Įjunkite treniruoklį
Šis žingsnis gali būti šiek tiek sunkus, jei to niekada nepadarėte. Jums gali tekti įkvėpti kvėpavimo ar atsigulti. Sulaikydami kvėpavimą ar gulėdami prijunkite kabliukus vienas prie kito, kad treniruoklis būtų pritvirtintas prie kūno.
Žingsnis 4. Raskite drabužius, kad juos paslėptumėte
Apskritai, bet koks lengvas ar permatomas drabužis po juo parodys juosmens treniruoklį. Panašiai, bet kokia apkarpymo viršutinė dalis leis treneriui pažvelgti į apačią. Dėvėdami juosmens treniruoklį, galbūt norėsite vilkėti laisvesnius, sunkesnius drabužius.
Pavyzdžiui, galite dėvėti lengvą kostiumą ar megztinį, kad paslėptumėte juosmens treniruoklį. Rinkitės sunkesnius audinius, tokius kaip vilna ar megzti audiniai, o ne šilkas ar kiti lengvi audiniai
Žingsnis 5. Dėvėkite jį visą dieną
Liemens treniruoklis skirtas dėvėti tik dienos metu tam tikrą valandų skaičių. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės jį dėvi tik dirbdami. Tačiau kiek laiko dėvėti, priklauso nuo jūsų. Kai kurie vadovai rekomenduoja nuo 8 iki 10 valandų per dieną, tačiau galite nešioti mažiau, jei tai sukelia nepatogumų.
- Paprastai užtrunka kelias savaites, kad pastebėtumėte rezultatus, jei nuolat dėvite juosmens treniruoklį.
- Kai pradėsite pastebėti rezultatus, prireikus galite pasirinkti mažesnį juosmens treniruoklį.
6. Nuimkite, jei nesijaučiate patogiai
Turėtumėte tikėtis diskomforto su juosmens treniruokliu. Tačiau, jei jaučiatės labai nepatogiai, turėtumėte jį pašalinti, kad galėtumėte šiek tiek palengvėti.
Žingsnis 7. Išimkite jį miegoti
Liemens treniruokliai nėra skirti dėvėti naktį. Tiesą sakant, geriausia jį nuimti grįžus iš darbo. Turite suteikti savo kūnui galimybę atsipalaiduoti ir atsigauti.
2 metodas iš 3: nusipirkite juosmens treniruoklį
Žingsnis 1. Išmatuokite juosmenį lanksčia juostele
Apvyniokite juosmenį iki pusės tarp šonkaulių ir klubų, įsitikinkite, kad matuojate nuo plikos odos. Patikrinkite matavimą ir užrašykite skaičių.
Taip pat galite naudoti eilutę, jei neturite lanksčios matavimo juostos. Apvyniokite jį aplink juosmenį ir pažymėkite tašką, kuriame jis kerta. Laikykite jį prieš plokščią matavimo juostą ar matavimo lazdelę
Žingsnis 2. Raskite juosmens treniruoklį internete
Aukščiausios klasės sporto prekių parduotuvėse galite rasti juosmens treniruoklį, nes kai kurie žmonės juos dėvi dirbdami. Tačiau greičiausiai jūsų geriausias pasirinkimas bus internete. Trenerių galite rasti tokiose vietose kaip „Hourglass Angel“, Ann Chery ir Yianna.
Paprastai juosmens treniruokliai prasideda nuo 50 USD ir kyla iš ten
Žingsnis 3. Suderinkite savo matavimus su tinkamu dydžiu
Net jei svetainėje rodomas tipinis jūsų dydis, pravartu palyginti juosmens matmenis su dydžių lentele. Tinkamo dydžio juosmens treniruoklis yra svarbesnis nei naudojant kitus drabužius. Jei kyla abejonių, padidinkite dydį.
3 iš 3 metodas: atsargumo priemonės
Žingsnis 1. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Kadangi juosmens treniruoklis gali sukelti medicininių problemų, prieš pradėdami nešioti, pasitarkite su gydytoju. Jie gali patarti, ar tai jums tinka.
Žingsnis 2. Būkite atsargūs, kiek valgote
Bloga mintis valgyti per daug juosmens treniruoklyje. Jei tai padarysite, jums bus labai nepatogu. Jei norite valgyti daug, apsvarstykite galimybę nuimti treniruoklį.
Kai kurie teigia, kad šis aspektas yra juosmens treniruotės nauda. Tai reiškia, kad dėvėdami negalite valgyti per daug, todėl galite numesti svorio
Žingsnis 3. Treniruokitės be juosmens treniruočių
Nors juosmens treniruotės gali sumažinti juosmens apimtį, jos taip pat gali susilpninti pagrindinius raumenis, nes tai suteikia išorinę atramą. Be to, tai nereiškia, kad jūs neteksite riebalų. Todėl, jei tikrai norite visam laikui sumažinti juosmens apimtį, turite reguliariai mankštintis, atlikdami ir aerobinius pratimus, ir jėgos pratimus.
Žingsnis 4. Dirbdami praleiskite juosmens treniruoklio naudojimą
Liemens treniruokliai sumažina jūsų gebėjimą giliai kvėpuoti, o tai reiškia, kad galbūt nenorėsite dirbti taip sunkiai. Be to, be jo negalėsite judėti taip gerai, kaip galite.
Žingsnis 5. Jei kyla problemų, nuimkite
Pratęsus juosmens treniruotes gali kilti įvairių problemų. Pavyzdžiui, galite pastebėti padidėjusį rūgšties refliuksą. Taip pat galite apsvaigti ir net apalpti. Viršvalandžiai gali pažeisti jūsų šonkaulius, jei nebūsite atsargūs. Nustokite dėvėti, jei susiduriate su šiomis problemomis.
