Jūsų juosmens ir klubų santykis yra matas, kaip riebalai pasiskirsto jūsų kūne. Tie, kurių procentas aplink juosmenį yra didesnis, kartais laikomi „obuolio formos“, o tie, kurių klubai didesni, dažnai pažymimi kaip „kriaušės formos“. Moterys, kurių juosmens ir klubų santykis yra 0,8 ar mažesnis, ir vyrai, kurių santykis yra 0,9 ar mažesnis, laikomos „saugiomis“. Kiekvienos lyties WHR, lygus 1,0 ar daugiau, laikoma „rizikuojančia“su antsvoriu susijusioms sveikatos problemoms. Žinodami savo klubo ir juosmens santykį, galite įvertinti savo kūno rengybos ar dietos įpročius ir informuoti apie savo sveikatą. Bet jei turite kokių nors rūpesčių, būtinai kreipkitės į gydytoją ir atminkite, kad tai tik vienas matavimas iš daugelio galimų.
Žingsniai
1 dalis iš 2: išmatuokite save
Žingsnis 1. Gaukite matuoklį
Vienintelis būdas tiksliai išmatuoti aplink savo kūną yra lankstus, apvyniojamas matuoklis.
Profesionaliems rezultatams, kurie nėra būtini atliekant bandymus namuose, Pasaulio sveikatos organizacija siūlo 100 g įtempimo juostą, atsparią tempimui
Žingsnis 2. Atsistokite tiesiai, kūnas atsipalaidavęs ir kojos arti viena kitos
Nesileiskite ir nesilenkite, nes tai gali išmesti matavimą. Jūs taip pat nenorite sulaikyti kvėpavimo ar čiulpti skrandžio, nes tai parodys netiksliai.
Turėtumėte dėvėti labai mažai drabužių arba jų nedėvėti. Matuokite kuo arčiau odos
Žingsnis 3. Atlikite abu matavimus, kai baigiate iškvėpti
Tai leis gauti tiksliausią matavimą. Pabandykite išmatuoti tarpą tarp iškvėpimo pabaigos ir kito įkvėpimo pradžios.
Žingsnis 4. Apvyniokite matavimo juostą aplink liesiausią juosmens dalį
Dažniausiai tai yra tiesiai virš bambos, virš klubo kaulų rankenėlių. Laikykite juostą plokščią prie pilvo, nesulenkę ar nesusukę. Jūs nenorite suspausti ar traukti, tiesiog išmatuokite.
- Užrašykite šį matavimą kaip „Liemens apimtis“. Pavyzdžiui, pasakykite, kad tai yra 26 colių
- Nesvarbu, ar naudojate colius, ar centimetrus, jei tą patį matavimą naudojate ir savo klubams.
Žingsnis 5. Naudokite matavimo juostą aplink plačiausią klubų dalį
Dažnai tai yra plačiausia užpakaliuko dalis, šiek tiek žemiau šlaunų lankstų. Apvyniokite matavimo juostą ir vėl stenkitės jos nesulenkti, nesukti ir netempti.
- Užrašykite šį matavimą kaip „klubo apimtis“. Pavyzdžiui, pasakykite, kad tai yra 32 colių
- Jei juosmenį matavote coliais, čia dar kartą naudokite colius. Jei anksčiau naudojote centimetrus, dabar naudokite centimetrus ir pan.
Žingsnis 6. Antrą kartą atlikite abu matavimus, kad būtų atsižvelgta į visus kvėpavimo pokyčius
Tai yra klinikinis standartas, tačiau jei jums tiesiog įdomu gauti apytikslę figūrą, galite praleisti šį žingsnį. Gydytojai tai daro, kad užtikrintų kuo tikslesnį skaitymą.
Žingsnis 7. Padalinkite juosmens apimtį iš klubo apimties
Rezultatas yra jūsų juosmens ir klubų santykis arba WHR. Tiesiog ištraukite skaičiuotuvą ir padalykite juosmens dydį iš klubo:
- Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų juosmens apimtis yra 26 colių, o klubo apimtis yra 32 colių
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
1 žingsnis. Jei esate vyras, siekite mažesnio nei 0,90 WHR
Sveikas patinas paprastai turi šiek tiek didesnius klubus nei juosmuo, tačiau neturėtų būti didžiulio skirtumo. Štai kodėl sveiko vyro santykis yra artimas 1. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad maži pokyčiai daro didelę įtaką vyrams - bet koks santykis, didesnis nei 0,95, kelia pavojų sveikatai. Idealiai tinka likti 0,90 ar žemesnėje temperatūroje.
Žingsnis 2. Jei esate moteris, laikykite savo WHR mažesnį nei.80
Moterys natūraliai turi didesnius klubus gimdymui, o tai reiškia, kad moterų santykis yra daug mažesnis nei vyrų. Štai kodėl jų santykis paprastai yra mažesnis - jie paprastai dalijasi iš didesnės klubo apimties. Viskas, kas aukščiau.85, yra priežastis persvarstyti mitybos ir mankštos įpročius.
Žingsnis 3. Žinokite, kad WHR, didesnis nei 1,0 vyrams ir didesnis nei 0,85 moterims, rodo didelę riziką sveikatai
Jūsų juosmens ir klubų santykis yra įrodytas būsimų širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir tulžies pūslės ligų rodiklis.
4 žingsnis. Sužinokite apie rizikos veiksnius, su kuriais turite kovoti, kad grįžtumėte prie teigiamo WHR
Liemens ir klubų santykio sumažinimas iki sveiko lygio yra dietos ir mankštos veiksnys. Siekis valgyti daugiau vaisių ir daržovių, liesa mėsa (pvz., Vištiena, kalakutiena ir žuvis) ir sumažinti bendrą maisto vartojimą yra geriausias būdas kovoti su nesveiku WHR. Taip pat turėtumėte apsvarstyti:
- Mesti rūkyti
- Pėsčiomis, bėgimu ar dviračiu 30 minučių per dieną.
- Pasikalbėkite su savo gydytoju apie vaistus nuo cholesterolio ar kraujospūdžio
- Sumažinkite alkoholio, sodos ir kitų „tuščių“kalorijų kiekį.
Žingsnis 5. Žinokite, kad WHR yra tik vienas iš kelių sveikam svoriui nustatyti skirtų testų
Nors juosmens ir klubų santykis yra svarbus sveikatos rodiklis, tai ne vienintelis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį. Naudokite kitą testą, pvz., Savo kūno masės indeksą (KMI), kad padėtumėte šį skaičių įtraukti į kontekstą.
- KMI yra viso jūsų kūno riebalų matas, reiškiantis, kiek jūsų kūno sudaro riebalai. Žmonės, turintys natūraliai netipiškas kūno formas (labai aukšti ar trumpi, platūs ar liesi ir pan.), Linkę daugiau sužinoti iš KMI nei iš WHR.
- Nors tai nėra nutukimo matas, turėtumėte atlikti kraujo spaudimo tyrimus, jei nerimaujate dėl netinkamos mitybos ar fizinio aktyvumo trūkumo.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei aktyviai bandote numesti svorio, pakartokite savo WHR kas 1–6 mėnesius. Užrašykite matavimą kiekvieną kartą, kai jį laikote, kad galėtumėte stebėti savo pažangą laikui bėgant. Kai numesite svorį, sumažės ir juosmens ir klubų santykis.
- Jei jums sunku tinkamai išdėstyti matavimo juostą arba perskaityti matavimus, paprašykite draugo padėti.
