Svarbu sveikai maitintis; tačiau jūsų noras būti sveikam ir numesti svorio galėjo lemti nesveikus santykius su maistu. Norėdami nustatyti, ar turite nesveiko maisto santykių, nuspręskite, ar ribojate savo maisto vartojimą, ar apie maistą manote neigiamai, ar susiejate savo savivertę su savo svoriu.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Įvertinkite savo idėjas apie maistą
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar visą laiką galvojate apie maistą
Jei turite nesveikų santykių su maistu, galite apie tai galvoti visą laiką. Galite manyti, kad tai, ką valgysite, kada valgysite, ko negalite valgyti, kaip jį paruošite, ar dar kas nors. Visą laiką galvoti apie maistą ir jaustis dėl jo nusiminus, gali būti problema.
Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kaip norite šokoladinio pyrago, bet negalite sau leisti jo turėti. Galite pagalvoti apie tai, kad iki valgymo liko dar dvi valandos, arba kad suvalgę traškučių, kurių tikrai norite, būsite nesėkmingi
2 žingsnis. Nuspręskite, ar naudojate maistą savo gyvenimo daliai valdyti
Daugelis žmonių, kurie nesijaučia kontroliuojantys savo gyvenimo, gali rasti bet kokį būdą įgyti kontrolę. Kai kuriems tai gali būti per maistą. Galite būti apsėstas kontroliuoti, kas dedasi burnoje, o tai gali sukelti nesveiką maisto suvokimą.
Pavyzdžiui, galite suvalgyti mažiau ar daugiau maisto, kad galėtumėte kontroliuoti, o tai gali sukelti valgymo sutrikimų
Žingsnis 3. Įvertinkite savo jausmus dėl maisto
Maistas yra kuras mūsų organizmui ir mus maitina. Galite sveikai gyventi ir valgyti tris kartus su užkandžiais visą dieną. Turėtumėte būti sąžiningi dėl savo jausmų, susijusių su maistu. Tai gali padėti nustatyti, ar jūsų santykiai su maistu yra sveiki, ar ne.
Pavyzdžiui, jei manote, kad koks nors maistas, nesvarbu, koks jis jums sveikas ar geras, yra blogas, gali kilti problemų dėl maisto
Žingsnis 4. Pagalvokite, kaip kalbate apie maistą
Tai, kaip mes kalbame apie maistą, gali pasakyti apie mūsų santykį su maistu. Ar manote apie „blogo“ir „gero“kategorijų maistą? Tai gali būti nesveikų santykių pradžia. Galvojimas, kad galite užsidirbti tam tikro maisto, sudaryti „patvirtintų“ar „be kaltės“maisto produktų sąrašą ir galvoti apie „apgaulingus“patiekalus, taip pat gali rodyti problemas.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš negaliu to valgyti. Tai blogas maistas “arba„ Manau, kad galėčiau tai valgyti, bet tik todėl, kad tai apgaulingas maistas “
2 metodas iš 3: probleminio elgesio nustatymas
Žingsnis 1. Paklauskite savęs, ar nustosite valgyti, kai būsite patenkinti
Nesveikas santykis su maistu yra ne tik kalorijų apribojimas. Taip pat galite sukurti nesveikus santykius su maistu persivalgydami. Kai kurie žmonės gali pagalvoti, kad daugiau niekada negaus maisto, kai kuriems žmonėms reikės išvalyti lėkštę nuo visko, arba kai kurie žmonės toliau valgo iš įpročio ar nerimo.
- Jei ir toliau valgysite, kai būsite sotus ar sotus, ir jausitės sotūs ar pykinsite - tai ženklas, kad gali kilti problemų.
- Pavyzdžiui, jei esate patenkintas, bet priešais jus yra maisto, galite jį valgyti. Galite išgerti antrą ledų dubenį, net jei žinote, kad jo per daug, tik todėl, kad manote, kad jums to reikia.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar laikotės griežtų maisto taisyklių
Vienas iš nesveiko santykio su maistu simptomų yra griežtų ir griežtų valgymo taisyklių laikymasis. Šios taisyklės gali atrodyti sveikos, tačiau pašalinus maisto grupes arba neleidžiant sau lankstumo gali kilti problemų ir nesveikų santykių.
- Pavyzdžiui, griežtos taisyklės gali apimti niekada nevalgyti cukraus, makaronų ar grūdų. Galite nešiotis maisto su savimi, kad keliaudami nevalgytumėte tam tikrų maisto produktų.
- Dėl šių griežtų taisyklių niekada negalėsite sau leisti skanėsto ar lankstumo mėgautis maistu ypatingomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, atostogaujant ar ypatingos vakarienės metu.
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite, ar galite valgyti be specialiai suplanuoto maisto
Kai kurie žmonės nesijaučia kontroliuojantys, jei kiekvieną dieną nesilaiko griežtos maisto struktūros. Tai gali būti maisto tvarkaraštis, kai valgote kiekvieną dieną tuo pačiu metu, valgydami tik tam tikrus maisto produktus, valgydami neviršydami tam tikro kalorijų kiekio ar kitokios valgymo struktūros.
Pavyzdžiui, gali būti, kad negalėsite išeiti valgyti tiksliai nežinodami, kiek kalorijų yra valgio metu arba kiek uncijų maisto suvalgote
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, jei labai stengiatės išvengti tam tikrų maisto produktų
Jei turite nesveikų santykių su maistu, galite padaryti viską, kad išvengtumėte maisto produktų, kurių negalite kontroliuoti. Galite vengti tam tikrų restoranų ar socialinių susibūrimų, galite laikytis ritualų ar taisyklių, susijusių su maisto valgymu, arba galite imtis kraštutinių veiksmų, kad sunaikintumėte maistą, kad negalėtumėte jo valgyti. Šie kraštutiniai veiksmai rodo probleminį santykį su maistu.
Pavyzdžiui, ant pyrago galite užpilti ką nors nemalonaus, kad įsitikintumėte, jog jo nevalgote, arba paprašyti draugo neleisti jums suvalgyti daugiau nei kelių kąsnių tam tikro maisto
3 metodas iš 3: išsiaiškinkite, kaip maistas jungiasi prie jūsų savęs suvokimo
Žingsnis 1. Nustatykite, ar savo vertę grindžiate tuo, ką valgote
Daugelis žmonių, turinčių nesveikų santykių su maistu, leidžia valgytam maistui daryti įtaką savijautai. Jei jie atsisako savo mitybos plano, suvalgo daugiau kalorijų, nei mano, kad jiems leidžiama, arba švaisto maistą, jie susierzina ir mano, kad yra blogi žmonės. Tai taip pat gali neigiamai paveikti jų savivertę.
- Jei švaistysite apgaulingu maistu arba suvalgysite daugiau kalorijų nei įprastai, galite manyti, kad esate blogas žmogus. Dėl to galite nukentėti ir manyti, kad nesate vertas nukrypimo nuo savo mitybos struktūros.
- Jei nesilaikysite savo maisto struktūros, galite save vadinti nesėkme arba manyti, kad esate storas.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar esate nepatenkintas savo svoriu ar dydžiu
Jei jums nepatinka, kiek sveriate ar kokio dydžio drabužius, galite apriboti maistą ir nesveiką pasirinkimą. Daugelis žmonių grindžia savo valgymą tuo, kaip jie atrodo, todėl sumažina maisto grupes, praleidžia valgymą ir pasninkauja, nes visa tai atima iš jūsų kūno būtinus vitaminus ir maistines medžiagas.
Pavyzdžiui, ar norite „būti lieknas“, ar numesti svorio, sumažinti kalorijas ar vengti valgyti tam tikrus maisto produktus, kad tai pasiektumėte? Jei esate nepatenkintas savo kūnu, tai gali lemti nesveikus santykius su maistu
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite, ar išbandote kiekvieną madingą dietą, apie kurią girdite
Žmonės, kurie nežiūri į maistą kaip į kurą ir į savo kūno maitinimo būdą, maistą gali laikyti priešu. Dėl šios priežasties jie gali išbandyti madingas dietas. Jojo laikantis dietos gali trūkti pagrindinių maistinių medžiagų ir dar labiau priaugti svorio.
Paklauskite savęs, kiek kartų išbandėte naują „garantuotą“dietą. Įvertinkite savo reakcijas, kai kas nors sako, kad turi naują dietą, kad greitai numestų svorio. Jei iš karto manote, kad turėtumėte tai išbandyti, tai gali reikšti nesveikus santykius su maistu
Žingsnis 4. Patikrinkite, kiek kartų sveriate save
Nuolatinis įniršis apie savo svorį ir kilimas ant svarstyklių gali rodyti maisto problemą. Jūs susiejate savo savivertę su savo svoriu, o jei priaugate svorio ar nenumetėte svorio, jaučiatės siaubingai.
Jei negalite sverti, galite sunerimti. Jei skalė juda aukštyn, ištirpsta. Tai rodo nesveiką santykį su maistu
Žingsnis 5. Pažvelkite į savo mankštos įpročius
Pratimai yra sveikos gyvensenos dalis, tačiau mankštos prijungimas tiesiogiai prie maisto gali rodyti nesveiką santykį su maistu. Daugelis žmonių baudžia save už maisto produktų, kurie, jų manymu, yra „blogi“, išpurškimą papildomai mankštindamiesi. Pažiūrėkite, kaip mankštinatės ir ar turite daugiau mankštintis, jei valgote tai, ko manote, kad neturėtumėte.
