Yra įvairių metodų, leidžiančių nustatyti, ar jūsų dabartinis svoris ir kur jį nešate, yra sveikas. Jūsų juosmens ir ūgio santykis suteikia informacijos apie tai, ar jūsų svoris atitinka jūsų ūgį ir ar jums yra padidėjusi lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, rizika. Tai konkrečiai atspindi jūsų kūno riebalų pasiskirstymą. Daugelis sveikatos specialistų mano, kad jūsų juosmens ir ūgio santykis yra tikslesnis nei KMI (kūno masės indeksas). Liemens ir aukščio santykio nustatymas yra gana paprastas. Kai nustatysite savo santykį, galite gerai suprasti, ar jūsų svoris sveikas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Liemens ir ūgio santykio apskaičiavimas rankomis
Žingsnis 1. Paruoškite reikiamus reikmenis
Norėdami apskaičiuoti juosmens ir aukščio santykį, jums reikia kelių dalykų. Jei viskas bus paruošta, šis procesas bus greitas.
- Pirmas dalykas, kurio jums reikės, yra matavimo juosta. Gaukite neelastingą audinio matavimo juostą. Tai geriausias pasirinkimas, nes jis netamps, kai jį įtempsi aplink kūną.
- Raskite skaičiuotuvą arba naudokite išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio skaičiuoklės programą. Jei tikrai nesugebate atlikti matematikos savo galvoje, galbūt norėsite įsitikinti, kad jūsų skaičiavimas yra teisingas.
- Gaukite rašiklį ir popierių. Užsirašykite savo ūgį ir juosmenį, kad viską stebėtumėte.
Žingsnis 2. Išmatuokite juosmenį
Naudokite matavimo juostą, kad gautumėte juosmens vertę. Labai svarbu, kad šis matavimas būtų kuo tikslesnis šiai lygčiai.
- Pradėkite apvyniodami matavimo juostą aplink savo kūną. Pabaigą (tą, kuri prasideda 0) turite prie bambos priekyje.
- Patraukite matavimo juostą taip, kad ji būtų maždaug 1 colio virš bambos. Taip matavimo juosta bus tiksliai ties juosmeniu, o ne klubų lygyje.
- Pabandykite stovėti šalia veidrodžio, kad matytumėte matavimo juostą aplink savo kūną. Stenkitės, kad jis būtų lygiagretus grindims ir būtų vienodas visame kūne.
- Patraukite matavimo juostą taip, kad ji priglustų prie juosmens, bet nesigilintų į kūną.
- Be to, atlikite šį matavimą iškvėpdami, o ne įkvėpdami. Jūsų liemuo natūraliai yra atsipalaidavęs, kai iškvepiate. Įrašykite šį skaičių į popieriaus lapą.
Žingsnis 3. Išmatuokite savo ūgį
Kaip ir matuojant juosmens apimtį, norite įsitikinti, kad jūsų ūgis yra tikslus. Naudokite žinomą ūgį arba paprašykite ko nors išmatuoti jūsų ūgį.
- Jei neturite kam matuoti savo ūgio, naudokite paskutinį ūgį, kuris buvo paimtas iš gydytojo apsilankymo. Jei nesate vaikas, jūsų ūgis tikriausiai išliko toks pat nuo paskutinio vizito pas gydytoją.
- Jei turite ką nors, kas padėtų nustatyti jūsų ūgį, galite gauti atnaujintą matavimą.
- Norėdami pradėti, įsitikinkite, kad nenešiojate batų ar kojinių. Nenorite dirbtinai padidinti savo ūgio apsiavę batus. Tai nebus tikslus jūsų tikrojo ūgio atspindys.
- Atsistokite nugarą ir kulnus prispaudę prie sienos - įsitikinkite, kad esate ant lygaus, ne kiliminio paviršiaus. Naudodami liniuotę, paprašykite savo draugo ar šeimos nario prispausti liniuotę prie galvos viršaus, kad ji būtų visiškai lygiagreti grindims. Naudodami pieštuką, padarykite nedidelę žymę ant sienos savo aukščio lygyje.
- Naudodami matavimo juostą, išmatuokite nuo grindų iki žymės. Štai koks jūsų ūgis.
Žingsnis 4. Įveskite juosmens ir ūgio matavimus į lygtį
Turėdami aukštį ir juosmenį, galite įvesti savo matavimus į paprastą lygtį, kad nustatytumėte juosmens ir aukščio santykį.
- Šio santykio nustatymo lygtis yra: juosmuo coliais, padalytas iš ūgio coliais.
- Pavyzdžiui, jei jūsų juosmuo yra 30 colių, o jūsų ūgis - 67 coliai, jūsų lygtis atrodytų taip: 30 colių / 67 colių = 0,44. Tai yra jūsų juosmens ir aukščio santykis.
2 dalis iš 3: Liemens ir ūgio santykio nustatymas internete
Žingsnis 1. Raskite tinkamą internetinį šaltinį
Jei matematika nėra jūsų stiprioji pusė arba neturite po ranka skaičiuotuvo, taip pat galite sužinoti savo juosmens ir ūgio santykį naudodami nemokamus internetinius skaičiuotuvus.
- Yra daug svetainių, siūlančių nustatyti jūsų juosmens ir aukščio santykį. Tačiau ne visos svetainės yra pageidaujami šaltiniai ir gali suteikti neteisingos ar nepagrįstos informacijos.
- Stenkitės naudoti nešališkus ir pagrįstus šaltinius. Jie ne tik suteiks tikslų matavimą, bet ir suteiks tikslią informaciją.
-
Šaltiniai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- „Penn State Pro Wellness“:
- Sveikatos ir kūno rengybos skaičiuotuvai:
Žingsnis 2. Įveskite savo informaciją
Internetiniai skaičiuotuvai yra tikrai lengvi ir paprasti naudoti. Be to, jie leidžia vos keliais paspaudimais išsiaiškinti juosmens ir aukščio santykį.
- Išmatuokite juosmenį ir aukštį. Norėdami įvesti šią informaciją į internetinę skaičiuoklę, turėsite išmatuoti juosmenį ir aukštį. Būkite tikslūs, kad santykis būtų teisingas.
- Internetiniai skaičiuotuvai taip pat paprastai reikalauja įvesti savo lytį - vyrą ar moterį. Tai neatsižvelgia į faktinį skaičiavimą, bet daro įtaką jūsų rezultatų skaitymui.
Žingsnis 3. Imkitės rekomendacijų su druskos grūdeliu
Daugelis internetinių svetainių ne tik pateiks jūsų juosmens ir ūgio santykį, bet ir suteiks informacijos, patarimų ar pasiūlymų, kaip valdyti savo svorį.
- Įvedę savo informaciją ir gavę juosmens ir aukščio santykį, galite gauti tam tikros informacijos apie savo rezultatus. Daugelis svetainių pateiks rekomendacijas, pagrįstas šiais rezultatais.
- Kadangi jūsų juosmens ir ūgio santykis atspindi jūsų riziką susirgti lėtinėmis sveikatos ligomis ir pateikia informaciją apie jūsų kūno riebalų pasiskirstymą, jei jūsų santykis yra didelis, svetainė gali pasiūlyti numesti svorio.
- Tas pats pasakytina apie mažesnį juosmens ir aukščio santykį. Jei jūsų santykis yra per mažas, svetainė gali patarti, kad turite nepakankamą svorį ir turėtumėte priaugti svorio, kad būtumėte sveiki.
- Nors apskritai šios rekomendacijos gali būti tinkamos, nepriaugkite ir nemeskite svorio, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Atminkite, kad ši informacija yra tik jūsų sveikatos paveikslėlio dalis ir neturėtų būti naudojama jokiai būklei diagnozuoti ar gydyti.
3 dalis iš 3: Jūsų santykio reikšmės supratimas
Žingsnis 1. Supraskite aukšto ar žemo juosmens ir aukščio santykio pasekmes
Ranka apskaičiavę juosmens ir aukščio santykį arba naudodami internetinę skaičiuotuvą, pažiūrėkite, kaip vertinami jūsų rezultatai. Šią informaciją galite naudoti siekdami geresnės sveikatos.
- Liemens ir ūgio santykis nebūtinai gali parodyti, kad turite antsvorio arba turite per mažą svorį, arba net numesti svorio. Tačiau tai suteikia jums informacijos apie tai, kiek riebalų pertekliaus yra viduryje.
- Padidėjęs pilvo riebalų, ypač visceralinių riebalų (tokių, kurie randami pilvo organuose ir aplink juos), kiekis gali būti pavojingas ir padidina diabeto, širdies ligų ir krūties vėžio riziką.
Žingsnis 2. Aiškinkite savo santykį, jei esate vyras
Liemens ir ūgio santykis tarp vyrų ir moterų skirsis. Kadangi vyrai paprastai turi didesnę raumenų masę ir kaupia riebalų perteklių skirtingose vietose, labai svarbu teisingai suprasti savo santykį.
- Vyrams, jei jūsų juosmens ir ūgio santykis yra didesnis nei.53, jūsų antsvoris yra didesnis nei tikėtina. Jei baigėsi.63, galite net nutukti. Jei santykis toks didelis, galite prarasti svorį.
- Jei vyro jūsų juosmens ir aukščio santykis yra.43-.52, greičiausiai esate normalaus svorio ir neturite padidėjusio visceralinių riebalų. Tačiau jei jūsų santykis yra mažesnis nei.43, tai gali reikšti, kad esate per plonas ir per mažas.
Žingsnis 3. Iššifruokite savo santykį, jei esate moteris
Nors moterys labai panašios į gaires vyrams, moterys turi daugiau judesio vietos, kai kalbama apie juosmens ir ūgio santykį.
- Moterims tai labai panašu. Jei jūsų juosmens ir ūgio santykis yra didesnis nei 0,49, antsvoris yra didesnis nei tikėtina, o jei jis yra didesnis nei.58, galite net nutukti.
- Įprastas juosmens ir aukščio santykis moterims yra nuo 0,42 iki 0,48. Jei jis yra mažesnis nei 0,42, galite būti per plonas ir laikomas nepakankamu svoriu.
Žingsnis 4. Apskaičiuokite kitus svorio skaičiavimus
Jūsų juosmens ir ūgio santykis yra tik vienas jūsų bendros sveikatos rodiklis. Vien tai nesuteiks jums aiškaus vaizdo, ar turite antsvorio, ar turite per mažą svorį, ar jums būtų naudinga pakeisti svorį.
- Kai bandote nustatyti, ar turėtumėte mesti svorį, ar ne, geriau išsiaiškinti įvairius svorio matavimus - ne tik vieną. Kuo daugiau matavimų turėsite, tuo aiškesnę nuotrauką gausite.
- Apsvarstykite savo idealų kūno svorį. Tai atliekama apskaičiuojant pagal jūsų lytį ir ūgį, kad būtų galima rasti tinkamą svorį. Jei jūsų svoris yra didesnis arba mažesnis už šią vertę, galite gauti naudos iš svorio padidėjimo ar sumažėjimo.
- KMI yra dar vienas rodiklis, kuris gali parodyti, ar turite antsvorio, ar ne. Panašiai kaip ir juosmens ir ūgio santykis, KMI rodo, kiek kūno riebalų turite, palyginti su liesa mase. Kuo didesnis KMI, tuo didesnė tikimybė, kad turite antsvorio ar nutukote.
- Patikrinkite juosmens ir klubų santykį. Tai panašu į juosmens ir aukščio santykį ir gali suteikti jums panašios informacijos apie visceralinius riebalus. Šis santykis nustatomas pagal tokį skaičiavimą: juosmens matavimas padalintas iš klubo.
- Liemens apimtis yra tai, ką jau turėtumėte turėti atlikdami savo juosmens ir aukščio santykį. Tai matavimas aplink jūsų vidurį. Jei jūsų liemens apimtis yra didelė (daugiau nei 35 coliai moterims arba 40 colių vyrams), tai rodo, kad nešiojate daug antsvorio, kuris gali būti visceraliniai riebalai.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju
Dabar, kai turite tikrąjį juosmens ir aukščio santykį ir informaciją apie savo dabartinį svorį, KMI ir juosmens apimtį, galite pateikti šią informaciją susitikimui su savo gydytoju.
- Jei išsiaiškinote įvairias svorio priemones ir pastebite, kad daugelis nurodo, kad turite antsvorio ar esate nutukęs, protinga šią informaciją pateikti savo gydytojui.
- Antsvoris ar nutukimas, ypač jei nešate tą papildomą svorį aplink vidurį, padidina riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ir pavojingomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip diabetas ar aukštas kraujospūdis.
- Jei daugelis svorio matavimų rodo, kad esate per mažas ar per plonas, pasikalbėkite su savo gydytoju apie galimą svorio padidėjimą ir ar jums būtų naudinga šiek tiek daugiau sverti.
- Nepriklausomai nuo to, ką rodo jūsų svorio matavimai, visada pasitarkite su gydytoju, prieš diagnozuodami tam tikrą būklę ar darydami didelius svorio pokyčius.
Žingsnis 6. Apsvarstykite svorio metimą ar svorio padidėjimą
Jei kalbėjote su savo gydytoju ir padarėte išvadą, kad jūsų svoris turėtų keistis, remiantis surinkta informacija, apsvarstykite galimybę pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad svoris būtų nukreiptas teisinga linkme.
- Jei jūsų KMI, juosmens apimtis ir juosmens ir ūgio santykis rodo, kad turite antsvorio ir jūsų gydytojas sutinka, apsvarstykite galimybę numesti svorio.
- Greičiausiai turėsite laikytis mažesnio kaloringumo dietos ir padidinti pratimus, kad sumažintumėte sveikesnį svorį.
- Jei jūsų KMI, idealus kūno svoris ir juosmens ir ūgio santykis rodo, kad esate normalaus ar sveiko svorio, būtinai stenkitės išlaikyti savo svorį stabilų, kad išvengtumėte problemų ateityje. Reguliarūs svėrimai gali padėti jums žinoti apie mažus ir nepageidaujamus svorio svyravimus.
- Jei šie rodikliai rodo, kad turite per mažą svorį ir jūsų gydytojas mano, kad jums būtų naudinga priaugti svorio, apsvarstykite galimybę pakeisti savo mitybą, įtraukdami keletą papildomų kalorijų, kad padėtumėte lėtai didinti svorį.
Patarimai
- Jei apskaičiuojate juosmens ir ūgio santykį ir tai rodo, kad turite antsvorio ar esate nutukęs, pasitarkite su gydytoju, kaip tai pakeisti.
- Atminkite, kad kaip ir visi svorio matavimai, šis santykis yra tik vienas būdas nustatyti, ar jūsų svoris sveikas.
