Keliaujant į didesnį aukštį, pavyzdžiui, vietoves aplink kalnus, pastebimi daug aplinkos pokyčių, kurie gali turėti įtakos jums. Tai šalta, žema drėgmė, padidėjusi saulės spinduliuotė, sumažėjęs oro slėgis ir sumažėjęs prisotinimas deguonimi. Aukščio liga yra mūsų organizmo reakcija į žemą oro slėgį ir deguonį, paprastai vykstantį virš 8 000 pėdų aukštyje. Jei žinote, kad ketinate keliauti į aukštį, atlikite kelis paprastus veiksmus, kad išvengtumėte aukščio ligos.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Aukščio ligos prevencija
Žingsnis 1. Pakilkite lėtai
Kai keliaujate į vietas dideliame aukštyje, turėtumėte stengtis ten patekti lėtai. Prieš keliaujant aukščiau, jūsų kūnui paprastai reikia trijų iki penkių dienų aukštyje virš 8 000 pėdų, kad jis priprastų prie aplinkos. Norėdami tai padaryti, ypač jei keliaujate ten, kur nėra aukščio žymeklių, įsigykite aukščio matuoklį arba laikrodį su aukščio matuokliu, kad žinotumėte, kiek aukštai nuvažiavote. Juos galite įsigyti internetu arba kalnų sporto parduotuvėje.
Yra keletas kitų elgesio būdų, kurių turėtumėte vengti. Per vieną dieną neviršykite 9 000 pėdų aukščio. Nemiegokite 1 000–2 000 pėdų virš aukščio, kurį miegojote praėjusią naktį. Visada turėtumėte praleisti papildomą dieną, kad prisitaikytumėte kas 3 300 pėdų
2 žingsnis. Pailsėkite
Kitas būdas kovoti su aukščio liga yra ilsėtis. Vidaus ir tarptautinės kelionės gali pakeisti įprastus miego įpročius. Dėl to galite pavargti ir dehidratuoti, o tai padidina aukščio ligos riziką. Prieš pradėdami kilimą, suplanuokite vieną ar dvi poilsio dienas, kad priprastumėte prie naujos aplinkos ir miego įpročių, ypač jei keliaujate tarptautiniu mastu.
Be to, per tris ar penkias dienas prisitaikydami prie naujo aukščio, pirmą ar dvi dienas pailsėkite prieš tyrinėdami vietovę
Žingsnis 3. Vartokite profilaktinius vaistus
Prieš išvykdami į kelionę, kur pakilsite į aukštį, pasirūpinkite vaistais. Prieš išvykdami suplanuokite susitikimą su gydytoju, kad gautumėte profilaktinių vaistų. Aptarkite savo ankstesnę ligos istoriją ir paaiškinkite, kad kylate daugiau nei 8 000–9 000 pėdų. Jei nesate alergiškas, gydytojas gali išrašyti acetazolamido receptą.
- Tai FDA patvirtintas vaistas ūminės kalnų ligos profilaktikai ir gydymui. Acetazolamidas yra diuretikas, didinantis šlapimo išsiskyrimą, ir žinoma, kad jis padidina kvėpavimo takų ventiliaciją, todėl mūsų organizme vyksta daugiau deguonies mainų.
- Gerkite 125 mg, kaip nurodyta du kartus per dieną, pradedant vieną dieną prieš kelionę, ir gerkite dvi dienas aukščiausiame aukštyje.
Žingsnis 4. Išbandykite deksametazoną
Jei gydytojas pataria nevartoti acetazolamido arba esate alergiškas, yra ir kitų variantų. Galite vartoti kitus FDA nepatvirtintus vaistus, tokius kaip deksametazonas, kuris yra steroidas. Tyrimai parodė, kad vaistas sumažina ūminės kalnų ligos dažnumą ir sunkumą.
- Vartokite šį vaistą, kaip nurodyta, kuris paprastai yra 4 mg kas 6–12 valandų, pradedant diena prieš kelionę, ir tęskite, kol būsite visiškai pripratę prie aukščiausio aukščio.
- 600 mg ibuprofeno kas 8 valandas taip pat gali padėti išvengti ūminės kalnų ligos.
- Ginkgo biloba buvo tirta siekiant gydyti ir užkirsti kelią aukščio ligai, tačiau rezultatai yra įvairūs ir nerekomenduojami.
Žingsnis 5. Patikrinkite raudonuosius kraujo kūnelius (RBC)
Prieš išvykstant į kelionę, gali tekti pasitikrinti raudonuosius kraujo kūnelius. Prieš išvykdami suplanuokite susitikimą su gydytoju dėl šio tyrimo. Jei nustatoma, kad sergate mažakraujyste arba sumažėjęs raudonųjų kraujo kūnelių kiekis, gydytojas gali patarti tai ištaisyti prieš išvykstant. Tai svarbu, nes eritrocitai perneša deguonį į jūsų audinius ir organus ir yra būtini išgyvenimui.
Yra daug priežasčių, dėl kurių sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių kiekis, dažniausiai geležies trūkumas. Vitamino B trūkumas taip pat gali sukelti raudonųjų kraujo kūnelių sumažėjimą. Jei jis yra mažas, gydytojas gali patarti vartoti geležies ar vitamino B papildų, kad ištaisytumėte raudonųjų kraujo kūnelių kiekį
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Dehidratacija sumažina jūsų organizmo gebėjimą prisitaikyti prie naujų aukštumų. Gerkite du ar tris litrus per dieną prieš dieną prieš kelionę. Pakilimo metu su savimi turėkite papildomą litrą vandens. Leisdamiesi žemyn būtinai gerkite pagal poreikį.
- Negerkite alkoholio ir venkite jo pirmąsias 48 kelionės valandas. Alkoholis slopina ir gali sulėtinti kvėpavimą bei sukelti dehidrataciją.
- Taip pat turėtumėte vengti produktų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, energetinių gėrimų ir gazuotų gėrimų. Kofeinas gali sukelti raumenų dehidrataciją.
Žingsnis 7. Tinkamai valgykite
Yra tam tikrų rūšių maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, kad pasiruoštumėte kelionei ir išvengtumėte aukščio ligos. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad dietos, kuriose yra daug angliavandenių, palengvina ūminius kalnų ligos simptomus, taip pat pagerina nuotaiką ir našumą. Kiti tyrimai parodė pagerėjusį deguonies prisotinimą kraujyje imituotų aukšto aukščio eksperimentų metu iš angliavandenių. Manoma, kad angliavandenių dieta gali pagerinti energijos balansą. Prieš prisitaikymo laikotarpį ir jo metu valgykite daug angliavandenių turinčią dietą.
- Tai gali apimti makaronus, duoną, vaisius ir bulvių patiekalus.
- Be to, reikėtų vengti druskos pertekliaus. Per daug druskos gali sukelti jūsų kūno audinių dehidrataciją. Prekybos centre ieškokite maisto ir patiekalų, pažymėtų mažai druskos arba be druskos.
- Fizinė ištvermė ir kondicionavimas gali pasirodyti gera idėja prieš kopiant į kalnus. Tačiau tyrimai parodė, kad nėra įrodymų, kad fizinis pasirengimas apsaugo nuo aukščio ligos.
2 dalis iš 2: simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Išmokite skirtingų tipų
Yra trijų tipų sindromai, kuriuos sudaro aukščio liga: ūminė kalnų liga, smegenų edema aukštyje (HACE) ir aukščio plaučių edema (HAPE).
- Ūminė kalnų liga atsiranda dėl sumažėjusio oro slėgio ir deguonies.
- Didelio aukščio smegenų edema (HACE) yra sunki ūminės kalnų ligos progresija, kurią sukelia smegenų patinimas ir išsiplėtusių smegenų kraujagyslių nutekėjimas.
- Plaučių edema dideliame aukštyje (HAPE) gali pasireikšti kartu su HACE po ūmios kalnų ligos arba išsivystyti per vieną ar keturias dienas po kelionės virš 8 000 pėdų. Tai sukelia plaučių patinimas dėl skysčių nutekėjimo į plaučius. dėl aukšto slėgio ir plaučių kraujagyslių susiaurėjimo.
Žingsnis 2. Pripažinkite ūmią kalnų ligą
Ūminė kalnų liga yra gana dažna liga tam tikrose pasaulio dalyse. Tai paveikia 25% keliautojų, vyresnių nei 8 000 pėdų Kolorado valstijoje, 50% keliautojų Himalajuose ir 85% Everesto kalno regiono keliautojų. Ūminės kalnų ligos simptomai yra daug.
Tai galvos skausmas per 2–12 valandų nuo naujo aukščio, sunkumai užmigti ar užmigti, galvos svaigimas, nuovargis, galvos svaigimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, dusulys judant ir pykinimas ar vėmimas
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į didelio edemos smegenų edemą (HACE)
Kadangi HACE yra stiprus ūminės kalnų ligos tęsinys, pirmiausia pradėkite nuo šių simptomų. Padidėjus būklei, atsiras kitų simptomų. Tai apima ataksiją, kuri yra nesugebėjimas vaikščioti tiesiai, arba polinkis klibėti einant ar einant įstrižai. Jūs taip pat galite patirti pakitusią psichinę būseną, kuri gali pasireikšti kaip mieguistumas, sumišimas ir kalbos, atminties, judrumo, minčių ir dėmesio pokyčiai.
- Taip pat galite prarasti sąmonę arba patekti į komą.
- Skirtingai nuo ūmios kalnų ligos, HACE yra gana reta. Tai pasireiškia tik nuo 1% iki 4% žmonių.
Žingsnis 4. Saugokitės didelio plaučių edemos (HAPE)
Kadangi tai gali būti HACE eskalavimas, taip pat gali pasireikšti ūminės kalnų ligos ir HACE simptomai. Kadangi tai gali atsirasti savaime, turėtumėte saugotis simptomų kaip atskiros būklės. Jums gali pasireikšti dusulys, kuris yra dusulys ramybės būsenoje. Jūs taip pat galite jausti krūtinės spaudimą ir skausmą, švokščiantį kvėpavimą iškvepiant iš plaučių, padažnėjusį kvėpavimą ir širdies ritmą, silpnumą ir kosulį.
- Taip pat galite pastebėti fizinius pokyčius, pvz., Cianozę, kuri yra būklė, kai jūsų burna ir pirštai tampa tamsesni arba melsvi.
- Kaip ir HACE atveju, HAPE yra palyginti retas atvejis, nuo 1% iki 4%.
Žingsnis 5. Susitvarkykite su simptomais
Net jei bandysite išvengti aukščio ligos, tai vis tiek gali atsitikti. Jei taip yra, turėtumėte būti atsargūs, kad nepablogintumėte. Jei sergate ūmine kalnų liga, palaukite iki 12 valandų, kol simptomai pagerės. Taip pat pabandykite nedelsiant nusileisti bent 1 000 pėdų žemyn, jei simptomai nepagerėja per 12 valandų arba greičiau, jei simptomai yra sunkūs. Jei negalite nusileisti, gydymas deguonimi turėtų palengvinti jūsų simptomus per kelias valandas, jei jis yra prieinamas. Šiuo metu iš naujo įvertinkite simptomus, kad pagerėtų.
- Jei susiduriate su HACE ar HAPE požymiais ar simptomais, nedelsdami nusileiskite su kuo mažesniu krūviu, kad nepablogintumėte simptomų. Tada turėtumėte periodiškai iš naujo įvertinti simptomus, kad pagerėtų.
- Jei nusileisti neįmanoma dėl oro sąlygų ar kitų priežasčių, įpilkite deguonies, kad padidintumėte deguonies slėgį. Uždėkite kaukę ant savęs ir kaukės vamzdelį į bako antgalį. Išleiskite deguonį. Taip pat galite būti patalpintas į nešiojamą hiperbarinę kamerą. Jei jie yra prieinami, nusileidimas gali būti nereikalingas, jei simptomai nėra sunkūs ir jūs reaguojate į gydymą. Tai lengvos mašinos, kurias dažniausiai gabena gelbėjimo komandos arba gelbėjimo stotys. Jei yra radijas ar telefonas, praneškite apie įvykius gelbėtojų komandai, nurodykite savo buvimo vietą ir laukite atvykimo.
Žingsnis 6. Vartokite skubius vaistus
Yra keletas vaistų, kuriuos gydytojas gali skirti skubios pagalbos atveju. Ūminiam kalnų ligos gydymui jums gali būti skiriamas acetazolamidas arba deksametazonas. Gydant HACE, jums gali būti skiriamas deksametazonas. Iš karto išgerkite tabletes ir nurykite, užsigerdami vandeniu.
HAPE atveju gydytojas taip pat gali Jums skirti skubios pagalbos vaistų, kurie yra FDA nepatvirtinti vaistai profilaktikai ir HAPE gydymui. Maži tyrimai parodė, kad kai kurie vaistai sumažina HAPE dažnį, jei jie vartojami likus 24 valandoms iki kelionės. Tai apima nifedipiną (Procardia), salmeterolį (Serevent), fosfodiesterazės-5 inhibitorius (tadalafilį, Cialis) ir sildenafilį (Viagra)
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti
Maistas, padedantis išvengti aukščio ligos
Maisto produktai, kurių reikia vengti norint išvengti aukščio ligos
