Nors kiekvienas gali susirgti oro liga, kai kurie žmonės yra labiau linkę į tai ir praktiškai kiekvieną kartą keliauja lėktuvu. Oro liga yra judėjimo ligos rūšis, kurią sukelia prieštaringi signalai, kuriuos jūsų pojūčiai sako jūsų smegenims. Jūsų akys prisitaiko prie judėjimo aplink jus trūkumo ir siunčia smegenims pranešimą, kad sėdite vietoje. Tačiau jūsų vidinė ausis jaučia tikrąjį judesį. Prieštaringi signalai sukelia pykinimą ir kartais vėmimą. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nesusirgtumėte lėktuvu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas kelionėms lėktuvu
Žingsnis 1. Venkite sunkių patiekalų
Bent 24 valandas prieš kelionę atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Stenkitės nevalgyti riebių, riebių ar stipriai prieskonių ar sūdytų patiekalų. Vietoj to pabandykite prieš skrydį valgyti mažesnius, bet dažnesnius patiekalus ar užkandžius. Venkite valgyti sunkius patiekalus prieš pat kelionę.
- Nevalgykite maisto produktų, kurie verčia jus suvokti skrandį. Pavyzdžiui, venkite maisto produktų, kurie sukelia rėmenį ar refliuksą. Kuo mažiau susikoncentruosite į skrandį, tuo geriau.
- Prieš skrydį stenkitės nieko nevalgyti, tačiau taip pat nesėskite į lėktuvą tuščiu skrandžiu.
Žingsnis 2. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholio vartojimas prieš kelionę daugeliui žmonių gali sukelti oro ligą. Stenkitės nevartoti alkoholio, taip pat būtinai gerkite daug vandens.
Žingsnis 3. Atidžiai pasirinkite savo vietą
Dažniausiai perkant lėktuvo bilietą galite pasirinkti vietą. Pasirūpinkite sėdynės pasirinkimu virš sparno ir prie lango.
- Sėdynės virš sparnų pajus mažiausiai judesio skrydžio metu. Turėdami sėdynę prie lango, galėsite sutelkti žvilgsnį į horizontą ar kitą fiksuotą objektą tolumoje.
- Jei tų vietų nėra, pasirinkite vietą visai šalia lėktuvo priekio ir prie lango. Lėktuvo priekis yra dar viena dalis, kuri skrydžio metu jaučia mažiau judesio.
Žingsnis 4. Daug ilsėkitės
Gerai pailsėję pradėdami skrydį, galite padėti savo kūnui išlaikyti labiau atsipalaidavusią būseną.
Žingsnis 5. Naudokite vaistus nuo judesio ligos
Geriau užkirsti kelią oro ligai, nei bandyti ją gydyti, kai tik prasideda simptomai. Jūsų gydytojas gali padėti, skirdamas vaistus, skirtus judėjimo ligai išvengti.
- Yra keletas vaistų klasių, padedančių nuo judesio ligos. Kai kuriuos galima įsigyti be recepto, pvz., Dimenhidrinatą (Dramamine) ir mekliziną.
- Pagal receptą galima įsigyti veiksmingesnių agentų, pavyzdžiui, skopolamino produktų. Skopolaminas dažniausiai skiriamas pleistro pavidalu, kurį dedate už ausies maždaug 30 minučių prieš skrendant.
- Yra ir kitų vaistų variantų, tačiau daugelis jų turi šalutinį poveikį, kuris jums gali netikti. Pavyzdžiui, prometazinas ir benzodiazepinai.
- Prometazinas dažniausiai vartojamas ligos sukeltiems pykinimo ir vėmimo simptomams gydyti, tačiau taip pat sukelia sedaciją, kuri gali trukti kelias valandas.
- Benzodiazepinai taip pat yra naudingi siekiant užkirsti kelią oro ligai, tačiau jie pirmiausia veikia kontroliuodami nerimo problemas. Benzodiazepinai taip pat gali sukelti stiprų sedaciją. Kai kurie šios grupės vaistų pavyzdžiai yra alprazolamas, lorazepamas ir klonazepamas.
- Jūsų gydytojas žinos, koks vaistas jums tinkamiausias.
6. Klauskite gydytojo apie esamus vaistus
Kai kurie įprasti vaistai gali sukelti didesnį jautrumą pykinimui nei kiti. Jūsų gydytojas gali padėti laikinai koreguoti vaistus artėjančiai kelionei.
Niekada nekeiskite vaistų vartojimo režimo savarankiškai. Taip elgdamiesi taip pat galite sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir kitas problemas, kurių nenorite, kad atsirastų ore. Be to, gali būti, kad rizikuojate pabloginti savo sveikatos būklę
2 dalis iš 3: Skrydžio metu
Žingsnis 1. Venkite skaityti ar žaisti rankinius žaidimus
Sutelkdami dėmesį į kažką arčiau veido ir akių, pablogėja jūsų smegenų judesių signalai.
Pabandykite ausinėmis klausytis muzikos, klausytis įrašytos knygos ar su darbu susijusios temos arba žiūrėti filmą skrydžio metu, kad praleistumėte laiką
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į horizontą
Žvilgsnis toli tam tikrame taške, pavyzdžiui, susitelkimas į horizontą, padeda nuraminti jūsų smegenis ir stabilizuoti pusiausvyrą. Jei sėdėsite prie lango, galėsite pažvelgti į fiksuotą tašką, esantį toli, pavyzdžiui, į horizontą.
Žingsnis 3. Sureguliuokite oro angas
Įsitikinkite, kad aplink veidą pučia grynas oras. Kvėpavimas gaiviu, vėsiu oru gali padėti atsipalaiduoti ir neleisti jums perkaisti. Asmeniniai mini ventiliatoriai taip pat gali padėti išlaikyti vėsų orą ir judėti aplink jus.
Žingsnis 4. Kontroliuokite kvėpavimą
Greitas ir paviršutiniškas kvėpavimas pablogina simptomus. Įrodyta, kad lėtas ir gilus kvėpavimas padeda geriau valdyti judesio ligos simptomus nei įprastai kvėpuoti.
Lėtą ir gilesnį kvėpavimą skatinančių metodų naudojimas padeda įsitraukti į nervų sistemos dalį, vadinamą parasimpatine nervų sistema, kuri padeda nuraminti. Šis kvėpavimo būdas padeda atsipalaiduoti ir sukurti ramesnę viso kūno būseną
Žingsnis 5. Naudokite galvos atramą ant sėdynės
Tai gali padėti atsipalaiduoti, bet taip pat padeda stabilizuoti galvos judesius. Jei dėl to jaučiatės patogiau, naudokite kaklo pagalvę.
Žingsnis 6. Skrydžio metu valgykite lengvai ir venkite alkoholio bei kofeino
Venkite nuryti viską, kas gali dirginti skrandį. Skrydžio metu apsvarstykite galimybę valgyti sausus krekerius ir gerti vėsų vandenį virš ledo.
Skrydžio metu gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas
Žingsnis 7. Atsistokite
Jei pradėsite jaustis neramiai, atsistokite. Atsigulti ar gulėti sėdynėje nėra naudinga. Atsistojimas gali padėti jūsų kūnui sukurti pusiausvyros jausmą ir, tikiuosi, neutralizuoti pykinimo jausmą.
Žingsnis 8. Paprašykite skrydžio palydovo jus perkelti, jei aplinkiniai žmonės serga oro liga
Kvepia ir girdi aplinkinius, kurie serga oro liga, yra didelis veiksnys, dėl kurio jūsų pačių oro ligos jausmai gali sustiprėti. Keisti sėdynes lėktuve ne visada yra paprasta, tačiau gali būti verta to paklausti.
Žingsnis 9. Sutelkite dėmesį į kitus dalykus
Stenkitės išlikti pozityvūs, kiek įmanoma atsipalaidavę, išlikti šalti ir sutelkti dėmesį į kitus dalykus.
Jei keliaujate verslo reikalais, pagalvokite apie tai, ką pristatysite. Jei keliaujate linksmybėms, tada numatykite atpalaiduojančias atostogas, kurias ketinate mėgautis
10. Klausykitės muzikos
Muzikos klausymasis ausinėmis gali padėti sutelkti dėmesį į muziką, atpalaiduoti protą ir kūną bei užkirsti kelią bet kokiems aplinkiniams triukšmams, kurie gali padidinti jūsų stresą ir nerimą, pavyzdžiui, verkiantiems kūdikiams ar kitiems žmonėms, kuriems gali pasireikšti oro liga.
3 dalis iš 3: Pagalbos gavimas esant rimtoms ar lėtinėms problemoms
Žingsnis 1. Gaukite pagalbos iš apmokyto terapeuto
Nerimas yra priežastis susirgti oro liga. Naudodami kognityvinės elgesio terapijos metodus, galite išmokti kontroliuoti nerimo ir baimės jausmus ir įveikti oro ligą.
Žingsnis 2. Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Ši technika moko sutelkti mintis ir energiją į raumenų kontrolę ir padeda geriau suvokti įvairius fizinius pojūčius.
Eikite aukštyn arba žemyn savo kūnu, pavyzdžiui, nuo kojų pirštų. Sutelkite dėmesį į raumenų grupės įtempimą ir palaikykite ją maždaug penkias sekundes, atpalaiduokite raumenis 30 sekundžių, pakartokite kelis kartus, tada pereikite prie kitos raumenų grupės
3 žingsnis. Apsvarstykite pripratimo mokymą
Net kai kurie pilotai yra linkę susirgti oro liga. Norėdami įveikti šią problemą, daugelis pilotų, taip pat žmonės, dirbantys darbą, reikalaujantį dažnai keliauti lėktuvu, išbandys pripratimo mokymus. Tai apima pakartotinį susirgimo dalyką, pavyzdžiui, dažnai trumpas keliones lėktuvais, ypač prieš pat ilgą skrydį.
Žingsnis 4. Tyrinėkite biologinio grįžtamojo ryšio metodus
Tyrimai, kuriuose dalyvavo pilotai, turintys problemų dėl judesio ligos, parodė daug žadančių rezultatų. Naudodami biologinį grįžtamąjį ryšį ir atsipalaidavimo metodus, jie įveikė judesio ligos problemas.
Vieno tyrimo metu pilotai išmoko įveikti savo judesio ligą, pasodinti į pakreiptą, besisukančią kėdę, dėl kurios jie susirgo. Jie buvo stebimi dėl pokyčių tokiose srityse kaip kūno temperatūra ir raumenų įtampa. Naudodama biologinio grįžtamojo ryšio priemones ir atsipalaidavimo metodus, grupė išmoko kontroliuoti savo judesio ligą
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju
Jei jūsų oro liga progresuoja arba sunkėja, turėtumėte paprašyti gydytojo rekomendacijos gydytojui, kuris specializuojasi ausų, nosies, gerklės, pusiausvyros ir neurologinių sistemų ligose.
Patarimai
- Pasinaudokite pramogomis skrydžio metu. Daugelyje ilgesnių skrydžių siūlomi filmai, kuriuos galite matyti iš savo vietos, nesufokusavę ekrano šalia veido. Tai padės atitraukti jus nuo susirūpinimo susirgti ir atsipalaiduoti.
- Gerkite ant ledo ką nors šalto, pavyzdžiui, imbiero alaus, vandens ar gaiviojo gėrimo be kofeino.
- Skrydžio metu nevalgykite maisto produktų, kurių paprastai nevalgytumėte, arba maisto produktų, kuriuos žinote, kad nesutinkate su jumis. Laikykitės paprastų daiktų, pavyzdžiui, sausų krekerių.
- Pokalbiai su savo bendraamžiais gali atitraukti jūsų dėmesį ir praleisti laiką.
- Tik žinokite, kur yra oro ligos maišas.
- Klausykitės muzikos, kad atitrauktumėte protą nuo ligos.
- Pabandykite kramtyti kažką panašaus į kramtomąją gumą ar ledinuką, kad sumažintumėte pykinimą ir atitrauktumėte mintis.
- Kramtymas ant ledo yra naudingas norint išvalyti jūsų paletę, todėl jausitės mažiau blogai.
- Jei turite trumpą skrydį, pavyzdžiui, kelias valandas, tai gali padėti miegoti visą laiką.
- Jei lėktuvo maisto kvapas ir skonis pykina, pasiimkite į rankinę maisto, pavyzdžiui, sausainius ar krekerius, taip pat pabandykite pailsėti po valgio.
