Išmokti gyventi visavertį ir patenkinamą gyvenimą sergant lėtine liga gali atrodyti nepaprastai sunku. Lėtinė būklė yra sveikatos būklė, liga ar liga, kuri yra nuolatinė ar ilgalaikė, arba liga, kuriai reikia laiko išsivystyti. Pavyzdžiai gali būti įvairūs: nuo lengvų iki sunkių ar gyvybei pavojingų ligų, įskaitant alergijas, astmą, diabetą, širdies ligas, vėžį ir Alzheimerio ligą. Lėtines ligas galima išgydyti, bet ne išgydyti. Tai tikrai kelionė išmokti susidoroti su daugybe sunkių emocijų, kurios prasideda diagnozės momentu. Jei esate susirūpinęs, kad dėl jūsų būklės gali išsivystyti depresija, kad ir kokia ji būtų, svarbu imtis aktyvių veiksmų, kad psichiškai ir emociškai bei fiziškai įveiktumėte savo ligą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Atsparumo stiprinimas
Žingsnis 1. Sukurkite priėmimą
Nors tai užtruks, stenkitės priimti savo ligą. Neigimas yra netinkamas įveikos metodas, kuris gali sukelti depresiją. Dėl šios priežasties svarbu stengtis priimti savo būseną. Tai gali reikšti, kad leisite sau liūdėti ir verkti kelias dienas. Arba galbūt jums reikia šiek tiek pabūti vienam. Svarbiausia priėmimo dalis yra savo emocijų pripažinimas, kuris aptariamas kitame žingsnyje. Kai priimsite tai, kas su jumis vyksta, galėsite judėti į priekį ir susikurti sau pozityvesnį požiūrį, kuris padės ne tik išvengti depresijos, bet ir padidins jūsų savivertę bei psichinę ir fizinę savijautą.
- Venkite kaltinti save ar kitus. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, įprasta manyti, kad liga kažkodėl yra jų ar kito žmogaus kaltė. Tačiau jūs turite likti nuošalyje nuo šios minties linijos, nes tai gali paskatinti atsiminimus, kurie yra susiję su depresiniais jausmais. Meluoti reiškia leisti savo neigiamoms emocijoms vėl ir vėl atkurti jūsų smegenis. Be to, kaltinimas savimi ar kitais ir bandymas pagalvoti, kaip tai, kas galėjo nutikti, nepakeis to, kas atsitiko, ir neišgydys jūsų ligos.
- Dalis priėmimo reiškia suvokti, kad ši sąlyga yra jūsų gyvenimo dalis DABAR ir kad jos negalima pakeisti. Vietoj to, jūs pakoreguosite savo gyvenimą, kad susidorotumėte su šia nauja sąlyga.
- Žinokite, kad kai kuriomis dienomis jums gali būti sunkiau priimti savo būseną nei kitomis. Tai normalu. Svarbu prisiminti, kad šios dienos praeis ir kitą dieną rasite jėgų susidoroti su savo būkle.
Žingsnis 2. Pripažinkite savo jausmus
Depresija dažnai gali pasireikšti, kai su jausmais nesusiduriama, jie nepripažįstami ir nesuvaldomi. Svarbu prisiminti, kad susidūrus su lėtine liga, gali būti liūdna, pikta ir sutrikusi. Tai visos pagrindinės emocijos, lydinčios gyvenimą su lėtine liga. Taip pat svarbu rasti išeičių ir būdų, kaip susidoroti su šiais jausmais, kad nesusimąstytumėte apie šias emocijas, kurios gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Tiesą sakant, lėtinės ligos gali būti katalizatorius norint išmokti sėkmingai ir nesiblaškant priimti ir valdyti jausmus.
- Pripažinti savo jausmus ir emocijas reiškia skirti laiko jiems įsisąmoninti, patvirtinti ir išlaisvinti. Yra senas posakis, kad „gydymas yra jausmas“.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs pykstate dėl lėtinės ligos, pykstate, kad jums reikia pagalbos, pykstate, kad turite susidurti su, atrodo, nesibaigiančiu gydytojų paskyrimų ir vaistų ciklu. Patvirtinkite savo pyktį pažymėdami, kad jis tikras, kad susiduriate su realiais iššūkiais, kurie pakeitė jūsų gyvenimą, ir kad gerai pykti. Tada paleiskite pyktį pažymėdami, kad negalite pakeisti savo ligos fakto, bet galite pakeisti savo elgesį. Savo pykčio patvirtinimas ir paleidimas suteikia jums galią, kur galite būti savo likimo ir to, ką darote su savimi ir savo gyvenimu, agentas.
Žingsnis 3. Žinokite, kad esate daugiau nei „sergantis“žmogus
Kova su depresijos jausmais gali prasidėti nuo to, kaip žiūrite į save. Galite jausti, kad esate tik „sergantis“žmogus ir jūsų liga dabar jus apibrėžia. Taip pat galite jaustis bejėgiai, nusivylę, pikti ir, galų gale, tarsi visa jūsų esybė būtų prarijusi realybę gyventi su lėtine liga.
Pirmasis žingsnis norint tapti atspariam ir apsisaugoti nuo depresijos yra išmokti pažvelgti į save kaip į tinkamą žmogų
Žingsnis 4. Priminkite sau savo vertę
"TU SVARBUS." Tai gali būti kažkas, ką jums reikia pakartoti sau kiekvieną dieną. Nepriklausomai nuo neigiamų žinučių, kurias galite gauti iš visuomenės, kitų žmonių ir savęs apie gyvenimą su liga, jūs esate svarbūs. Tu egzistuoji, tu esi čia ir tai yra tavo gyvenimas. Tam tikra prasme lėtinė liga suteikia unikalią galimybę greitai įvertinti save, tai, kas esate ir ką nešate pasauliui (net ir gyvendami su lėtine liga).
- Pabandykite sudaryti sąrašus visų savo savybių, kurias vertinate, kokių ypatingų įgūdžių turite, kuo didžiuojatės, mažų ir didelių pasiekimų ir pan. Turėkite šį sąrašą po ranka, kad jei pradėtumėte jausti, kad jus praryja liūdesys, galite jį ištraukti ir priminti sau.
- Atkreipkite dėmesį, kiek šio sąrašo vis dar yra tiesa net ir sergant ar nepaisant jūsų ligos. Jei, pavyzdžiui, rašėte apie tai, kaip sėkmingai laimėjote svarbų apdovanojimą ar pelnėte ypatingą pripažinimą, jūsų liga negali to pakeisti ar atimti. Taip pat galbūt norėsite atlikti tyrimus apie žmones, sergančius lėtinėmis ligomis ar sutrikimais, kurie padarė nuostabius dalykus net ir po to, kai jiems buvo diagnozuota, pvz., Stepheną Hawkingą, Heleną Keller ir Beethoveną.
Žingsnis 5. Rūpinkitės kalba
Kalba yra mūsų jausmų ir požiūrio į save simbolis. Žodžiai gali labai padėti išlaikyti elastingą tapatybę. Užuot vadinę save sergančiu, sulūžusiu, sergančiu, nenaudingu ar bejėgiu, gali labai pasikeisti paprasčiausias žodžių pasirinkimo ir kalbos pakeitimas. Perkelkite tokį neigiamą pokalbį teigiamai, kad jūsų tapatybė nesumažėtų iki jūsų ligos ir visų neigiamų konotacijų, kurios yra ligos, ligos ir ligos. Pavyzdžiui: „Liga nesuvokia manęs kaip asmens; aš tik sergu, o ne palūžęs“; „Aš nesu silpnas, aš karys“; „Aš nesu miręs, aš gyvas šiandien“; „Aš nesu nenaudingas, aš turiu vertę ir vertę“.
- Skirtingų žodžių vartojimas ir neigiamos kalbos pakeitimas pozityviu kalbėjimu gali padėti sukurti elastingą tapatybę, kuri galėtų efektyviai susidoroti su streso, liūdesio ir nerimo jausmu.
- Praktikuokite kiekvieną dieną, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kaip kalbate apie save ir ligas. Pavyzdžiui, kai kas nors jūsų paklaus, kaip jaučiatės, pirmasis atsakymas gali būti toks: „ai, siaubinga“. Net jei šiame teiginyje yra tiesos branduolys, pabandykite jį suformuluoti taip, kad pripažintumėte kažką teigiamo apie save, pvz., „Šiandien iki šiol buvo tikrai sudėtinga, bet aš tai darau ir vis tiek džiaugiuosi, kad atsikėliau šiandien iš lovos “.
Žingsnis 6. Parodykite dėkingumą
Vienas iš galingiausių atsparios tapatybės kūrimo aspektų yra gyvenimas dėkingumu. Raskite mažų akimirkų ar dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi kiekvieną savo gyvenimo dieną, net ir pačiomis tamsiausiomis dienomis, kai jūsų liga atrodo visiškai nevaldoma. Tai gali būti iššūkis, tačiau dėkingumo suradimas gali padėti suvokti savo gyvenimo pilnatvę ir visus teigiamus to išgyvenimo aspektus, net ir gyvenant su lėtine liga.
- Pavyzdžiui, ar šiandien valgėte tikrai skanų dubenį sriubos? Būkite dėkingi, kad turėjote valgyti tai, kas jums patiko, ir mėgaukitės akimirka. Ar šiandien buvo labai sunku susidoroti su skausmu? Būkite dėkingi, kad turėjote jėgų tai įveikti ir kad taip ištvėrėte dieną. Ar draugas paskambino ar aplankė iš netikėtumo? Būkite dėkingi už draugystę. Apsvarstykite galimybę laikyti dėkingumo dienoraštį, kuriame galėtumėte užsirašyti viską, už ką esate dėkingas. Vaizdinis priminimas gali padėti parodyti jums visus puikius dalykus jūsų gyvenime, kurie dažnai atrodo smulkmeniški ar elementarūs, tačiau iš tikrųjų daro jūsų gyvenimą nuostabų!
- Kalbant apie lėtines ligas, iš tikrųjų reikia gyventi dėl smulkmenų ir nenuvertinti, kaip dėkingumo mąstysena gali sustiprinti jūsų atsparumą ir padėti atitraukti nevilties spiralę, kuri yra depresija.
2 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Struktūruokite savo dienas
Kiekvienos dienos plano sudarymas gali padėti išvengti minčių nuo neigiamų minčių, o sutelkti dėmesį į ateitį ir tai, kas bus toliau. Kai jūsų dienos bus užpildytos teigiamais dalykais, kurie atima jūsų laiką, turėsite mažiau laiko susimąstyti apie savo būklę ir jaustis prislėgtas. Planavimo būdai, kuriuos galite įgyvendinti, yra šie:
- Valgymo ir miego tvarkaraščio sudarymas. Jūsų proto sveikata iš dalies priklauso nuo jūsų kūno sveikatos, kurią gali būti sunku išlaikyti kovojant su lėtine liga. Reguliariai valgykite (bent tris kartus per dieną) ir miegodami bent septynias valandas naktį, jūsų smegenys išlieka susikaupusios, kūrybingos ir sprendžiamos problemos. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali pakeisti smegenų funkciją ir yra susijęs su depresija ir savižudybe. Valgymo ir miego grafiko laikymasis gali padėti užtikrinti, kad jūsų pagrindiniai kūno poreikiai būtų patenkinti, ir taip pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
- Kiekvieną dieną pasirinkite mažas užduotis, kurias galite lengvai atlikti ir kurios padės jaustis pasiektoms. Tai gali būti kažkas panašaus į stalo stalčiaus valymą, seno draugo iškvietimą ar draudimo plano atnaujinimą. Padalinkite dideles užduotis, lengvą namų valymą, į mažesnes, kad patenkintumėte savo fizinius poreikius, tuo pačiu užtikrindami tikslo įgyvendinimo jausmą.
- Stenkitės vengti didelių neplanuoto laiko spragų, kurios gali virsti neigiamų minčių ir skandalų akimirkomis ar valandomis.
- Visada suplanuokite laiką tam, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų kelių knygos puslapių skaitymas, kepimas ar lengvas pratimas. Į savo tvarkaraštį įtraukus prastovos laiką, galite prisiminti paprastus gyvenimo malonumus ir atkurti moralę bei pasitenkinimą.
Žingsnis 2. Pratimai
Jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra labai susijusi. Kai sėdite šalia, neturite ką veikti, labiau tikėtina, kad jausitės prislėgti. Priešingai, mankšta yra labai svarbus būdas kovoti su depresija. Kai esate aktyvus, jūsų kūnas išskiria „laimės hormonus“-endorfinus ir dopaminą-, kurie leidžia jaustis laimingesniems ir pakelti jūsų savivertę.
- Prieš pradėdami mankštos režimą, visada pasitarkite su savo gydytoju ir pasikalbėkite su juo apie tai, kaip sudaryti pratimus pagal jūsų ligą. Pavyzdžiui, kai kurios lėtinės ligos gali neleisti bėgti maratono, tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti mankštos.
- Verčiau raskite mankštą taip, kad ji atitiktų jūsų lėtinės ligos ypatumus. Pavyzdžiui, jei esate invalido vežimėlyje, galite pabandyti kilnoti svarmenis ar atlikti aerobikos pratimus, skirtus specialiai viršutinei kūno daliai. Kai kurios jogos studijos taip pat siūlo „neįgaliųjų vežimėlių jogos“užsiėmimus. Jei turite sąnarių problemų, plaukimas gali būti geras pasirinkimas.
- Beveik kiekvienam yra daug galimybių į savo kasdienybę įtraukti fizinę veiklą! Net jei esate pririštas prie lovos, nuo penkių iki dešimties minučių labai švelniai tempdami, galite pagerinti savo sveikatą, psichinę sveikatą ir proto būseną.
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums patinka
Svarbu ir toliau daryti tai, kas jums patinka, net ir sergant lėtine liga. Išlaikyti normalumą vykdant veiklą ir projektus, kurie jus džiugina, gali būti buferis nuo depresijos; Tiesą sakant, jei darote tai, kas jums patinka gyvenant su lėtinėmis ligomis, galite iš naujo apibrėžti savo įprastą būseną, kad ne visada matuotumėtės pagal seną įprasto gyvenimo etaloną, kuris nebetinka. Nesvarbu, ar jums patinka fotografuoti, ar kurti lėktuvų modelius, skirkite laiko daryti tai, kas jus džiugina ir teikia malonumą. Taip pat galite išbandyti naują veiklą, kurią visada norėjote išbandyti. Kai kurios raminančios, bet labai malonios veiklos, kurias galite išbandyti, yra šios:
- Tapyba
- Gauti gryno oro
- Sodininkystė
- Maisto gaminimas
- Valgyti mėgstamą maistą
- Maudymasis karštoje vonioje
- Skaitymas
- Klausausi muzikos
- Grojimas instrumentu ar dainavimas.
Žingsnis 4. Skirkite laiko padėti kitiems
Vienas iš geriausių būdų įžvelgti savo būseną ir jaustis laimingesniu yra padėti kitiems. Gerindami kažkieno gyvenimą, galite tiesiog susigrąžinti savo džiaugsmą. Tyrimai parodė, kad savanoriaujantys asmenys paprastai jaučiasi geriau ir turi aukštesnę savivertę. Gali atrodyti paradoksalu, kad norėdami jaustis laimingesni, turėtumėte padėti kam nors kitam, tačiau mokslas iš tiesų rodo, kad socialinio ryšio jausmai, lydintys savanorystę ar pagalbą kitiems, verčia mus jaustis pozityviau.
Pasaulyje yra tiek daug galimybių padėti kitiems. Savanoriaukite senelių namuose ar benamių prieglaudoje. Paaukokite savo laiką ir paslaugas humaniškoms gyvūnų prieglaudoms. Būk didysis brolis ar didžioji sesuo. Bendruomenės organizuota proga išvalykite vietinį parką. Aukokite ar padėkite ne pelno siekiančioje organizacijoje, kurios priežastimi tikite
Žingsnis 5. Laikykite žurnalą
Žurnalas reguliariai suteikia jums sveiką išeigą, kurioje galite išreikšti save ir valdyti savo jausmus. Tai naudinga strategija, padedanti valdyti nerimą, sumažinti stresą ir susidoroti su neigiamomis emocijomis ir psichinėmis sąlygomis, tokiomis kaip depresija. Žurnalas taip pat gali padėti geriau suvokti savo baimes ir rūpesčius ir suteikti galimybę išreikšti tai, ką jaučiatės, nesmerkiant. Mūsų jausmų vėdinimas yra raktas į savigarbą.
- Paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir pabandykite nustatyti laikmatį ir dienoraštį net tik 10–20 minučių per dieną. Kai jaučiatės patogiau, galite rasti žurnalą ilgiau. Neleisk sau diktuoti, ką „turėtum“rašyti; verčiau užrašykite dalykus, kai jie jums ateina į galvą. Tai vadinama „laisvuoju stiliumi“.
- Atkreipkite dėmesį, kad nėra „teisingo būdo“rašyti žurnalą ir kad jūs neturite juo dalintis su niekuo, nors tai taip pat yra galimybė.
Žingsnis 6. Sukurkite gydomąją erdvę
Pabandykite savo namuose sukurti šiltą, kviečiančią ir atpalaiduojančią erdvę, į kurią galėtumėte atsipalaiduoti ir praleisti laiką, kai jaučiatės priblokšti, patiriate stresą ar esate prislėgti. Padaryti šią erdvę gali būti taip paprasta, kaip pakeisti patalynę ant lovos arba apšlakstyti raminančiu eteriniu aliejumi, pavyzdžiui, levandų ar gardenijų.
Minkšti, auksiniai žibintai (pvz., Lempos, o ne griežtesni viršutiniai žibintai) ir žvakės taip pat gali padėti jaustis atsipalaidavusiems ir sukurti gydančią atmosferą jūsų erdvėje
Žingsnis 7. Įsitraukite į sąmoningumo praktiką
Sąmoningumo pratimai yra būdai, kaip atkreipti dėmesį į esamą akimirką, siekiant padėti žmonėms pritaikyti savo mąstymą ir jausmus apie savo patirtį. Sąmoningumas padeda žmonėms valdyti ir sumažinti stresą bei nerimą ir dažnai naudoja tokius metodus kaip meditacija, malda, kvėpavimas ir joga.
- Meditacija yra ypač naudinga, nes jai nereikia jokių specialių fizinių įgūdžių ar pastangų ir todėl, kad tai darote bet kur ir tiek laiko, kiek jums patinka. Net 20 minučių per dieną gali žymiai sumažinti stresą ir nerimą.
- Raskite patogią sėdynę ramioje vietoje (geriausia net gydomojoje erdvėje!), Padėkite rankas į patogią padėtį, uždarykite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Susikoncentruokite į buvimą ir atsipalaidavimą savo kūne ir pastebėkite kiekvieną kvėpavimą ir mažą skausmą, kurį jaučiatės. Stenkitės išvalyti savo mintis nuo bet kokių neigiamų ar stresinių minčių; tai gali būti sunkiausia dalis. Ir svarbiausia: kvėpuoti. Jei pastebite, kad jūsų protas klajoja, susikoncentruokite į įkvėpimų ir iškvėpimų skaičiavimą. Pabandykite medituoti iškart po pabudimo arba nusiraminkite prieš miegą.
3 dalis iš 4: Paramos paieška
Žingsnis 1. Išsilavinkite
Sužinokite kuo daugiau apie savo būklę. Dalis veiksmingo susidorojimo su liga ir depresijos prevencijos apima susidūrimą su savo baimėmis dėl ligos ir jų paleidimą. Žinios yra tai, kas gali priversti jus jaustis galingesniais ir valdyti situaciją. Žmonės dažniausiai bijo to, ko nesupranta, todėl sužinoję daugiau apie savo būklę galite nusiraminti, labiau jaustis kontroliuojami ir sustiprinti teigiamas mintis.
- Atminkite, kad žinios yra galia ir kad jaučiatės įgaliotos, gali padėti peržengti neigiamas mintis ir jausmus.
- Pasitarkite su gydytoju arba chirurgu, jei taikoma, apie savo būklę ir gydymo planą, kurį ketinate išgyventi. Paruoškite klausimų, kuriuos reikia užduoti prieš susitikimą, sąrašą ir peržiūrėkite jį, kad įsitikintumėte, jog viskas, ką norite žinoti (ligos pobūdis, kaip ji progresuoja, simptomai, gydymas, šalutinis poveikis ir kt.), Yra.
- Venkite tyrinėti savo konkrečią ligą internete. Internete yra daug prieštaringos informacijos, kuri gali sustiprinti jūsų baimes, o ne jas išardyti. Tačiau kai žinosite daugiau apie iššūkius, su kuriais susiduriate, internetas gali būti puiki vieta ieškoti galimų kovos strategijų ir susisiekti su kitais žmonėmis, kenčiančiais nuo tos pačios ligos visoje šalyje ir pasaulyje.
Žingsnis 2. Raskite komfortą šeimoje ir drauguose
Buvimas šalia kitų, kurie daro jus laimingus, gali turėti teigiamą poveikį jūsų būklei. Depresija dažnai gali atsirasti dėl vienatvės jausmo, todėl svarbu praleisti laiką žmonėms, kuriuos mylite. Leiskite jiems žinoti, kad jų palaikymas jums reiškia daug.
- Iš pradžių jums gali būti sunku papasakoti artimiems draugams ir šeimos nariams apie savo ligą ir pasikalbėti su jais, kai jie progresuoja. Galite pamanyti, kad jūs jiems patiriate stresą sakydami jiems arba kad jie jus teisia. Tačiau tai yra visiškai normalūs jausmai, ir iš tikrųjų pasiruošti žmonėms papasakoti apie savo lėtinę ligą paprastai yra sunkiau, nei iš tikrųjų jiems pasakyti.
- Atminkite, kad svarbu pasakyti tiems, kuriems esate artimiausi ir kurie yra jūsų kasdieniame gyvenime. Nors iš pradžių atrodote ir jaučiatės gerai, ne visada taip gali būti ir jums gali prireikti jų paramos ar pagalbos. Pvz., Jei turite skubią medicinos pagalbą, jums gali prireikti pagalbos, pavyzdžiui, ištikus priepuoliui namuose. Jūsų šeima turėtų žinoti, kaip reaguoti tokiu atveju.
- Paprašykite savo draugų konkrečiai pasakyti, ką jie sugeba. Turėdami aiškią ir organizuotą konkrečią paramos sistemą, sumažinsite streso, izoliacijos, bejėgiškumo jausmą ir padėsite tapti atspariems depresijai.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės, kurią sudaro žmonės, išgyvenantys tą patį, ką ir jūs. Pokalbis su žmonėmis, kurie susiduria su tais pačiais iššūkiais arba įveikė tuos iššūkius, gali padėti jums susidoroti su savo kova. Paramos grupės gali palengvinti vienatvę ir izoliacijos jausmą, suteikti perspektyvą, padėti jums valdyti savo lėtinių ligų kelionę, teikiant patarimus ir paramą, kurią siūlo kiti žmonės, sprendžiantys daugelį tų pačių problemų.
- Paklauskite savo gydytojo apie bet kokias paramos grupes šioje srityje. Daugelyje ligoninių ir vietinių organizacijų veikia paramos grupės.
- Jei nesate mobilusis, yra internetinių palaikymo grupių, kurias galima rasti internete ir per socialinę žiniasklaidą.
Žingsnis 4. Gaukite augintinį
Gyvūnai yra vienas geriausių meilės ir užuojautos šaltinių. Tiesą sakant, pūkuotas draugas gali būti geriausias palaikymo šaltinis, kai susiduriate su lėtine liga. Apsvarstykite galimybę įsigyti savo augintinį, kuris rūpintųsi ir būtų mylimas. Nėra nieko geriau, kaip grįžti namo besąlygiškai mylint gyvūną.
Naminiai gyvūnai taip pat yra natūralūs streso mažintojai. Sulaukęs meilės iš kitos būtybės, padidėja serotonino kiekis (kuris daro jus laimingu) ir sumažėja kortizolio kiekis (dėl to galite patirti stresą)
5 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Gydymasis gali būti labai naudingas. Lėtinė liga yra rimtas gyvenimo pokytis, todėl drąsiai reikia kreiptis pagalbos, jei jaučiatės užvaldyti savo emocijų, negalite kontroliuoti savo nuotaikos arba neturite motyvacijos rūpintis savimi ar savo higiena. Beviltiškumo, liūdesio, pykčio ir nevilties jausmai yra įprasti gyvenant su lėtine liga, tačiau jei jie pradeda daryti įtaką jūsų kasdienei veiklai, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus. Galite paklausti savo gydytojo, ar jis gali rekomenduoti terapeutą, kuris specializuojasi padėti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Jei į savo palaikymo komandą įtraukiate terapijos specialistą, nesvarbu, ar tai būtų psichoterapeutas, psichiatras, ar licencijuotas psichikos sveikatos konsultantas, galite sustiprinti savo saugumo ir įgalinimo jausmą. Yra keletas terapinių alternatyvų, įskaitant:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) - tai terapijos rūšis, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas ryšiui tarp jūsų minčių ir veiksmų - jūsų mąstymo modeliai turi įtakos jūsų elgesiui. CBT tikslas - padėti jums susidaryti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą ir pakeisti savo elgesį, kad atspindėtų šį naujo tipo mąstymą.
- Pozityvi psichoterapija - Šis metodas, kaip rodo pavadinimas, yra sutelktas į teigiamus gyvenimo aspektus. Tai nesistengia iš karto pašalinti problemos, o padeda rasti prasmę plačiąja savo gyvenimo patirties prasme. Iš esmės jis ieško teigiamos pusės arba „sidabrinio pamušalo“visko, net ir aplinkybių, kurios atrodo tik neigiamos.
- Sveikatingumo instruktavimas - ypač jei treneris yra asmuo, kuris pats serga lėtine liga, gali suteikti pragmatinį ir emocinį išsilavinimą apie tai, kaip gerai gyventi sergant lėtine liga. Sveikatingumo instruktavimas gali būti aktyvus, keičiantis suvokimą šaltinis, kuris padės visose gyvenimo su lėtinėmis ligomis srityse, o tai savo ruožtu padidins savivertės, vertės ir atsparumo jausmą.
4 dalis iš 4: Depresijos pripažinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad visos lėtinės ligos patiriamos skirtingai
Lėtinės ligos yra plati kategorija, apimanti sąlygas, kurias daugelis žmonių gali veiksmingai valdyti naudodamiesi gyvenimo būdu ir medicininiu gydymu, pvz., Sezoninėmis alergijomis, ir toms, kurioms reikia rimtos medicininės intervencijos, pvz., Vėžiui, širdies ligoms ir neurologinėms ligoms. Jei sugebėsite susitvarkyti su savo lėtine liga, kuri yra lengvesnė (nors ir nelengva), jei tai yra ne tokia sunki liga, jausitės įgalioti ir labiau kontroliuosite savo gyvenimą, todėl gali būti mažiau tikėtina, kad jis pradės nerimauti ar jaustis prislėgtas.
Tačiau jūs vis tiek galite jaustis prislėgtas, net jei jūsų liga yra techniškai valdoma ir nekelia pavojaus gyvybei. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir svarbu patvirtinti tai, ką jaučiatės. Nėra „teisingo būdo“jaustis, kai jums buvo diagnozuota lėtinė liga, nesvarbu, nesvarbu, ar tai būtų lengva, lengva ar sunki ir pavojinga gyvybei
Žingsnis 2. Žinokite, kokie yra depresijos simptomai
Jei esate susirūpinę, kad jums gali išsivystyti depresija, nes sergate lėtine liga, gerai žinoti požymius ir simptomus, kurių turėtumėte ieškoti. Jei bent vienas iš šių simptomų pradeda daryti įtaką jūsų kasdieninei veiklai, tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir pradėti diskusiją. Atminkite, kad kai kurie depresijos simptomai, tokie kaip nemiga, blogas apetitas, mieguistumas ir pan., Taip pat gali būti jūsų ligos pasekmė. Vienas iš būdų, kaip iššifruoti depresijos simptomus nuo tų, kurie susiję su jūsų liga, yra nustatyti, ar kartu su labiau fiziniais patiriate ir emocinius simptomus. Šie simptomai apima:
- Ypatingas liūdesys ar prasta nuotaika
- Nemiga
- Prastas apetitas
- Kaltės jausmas
- Savižudiškos mintys
- Žema savivertė
- Malonumo ar džiaugsmo trūkumas ar jausmas
- Beviltiškumas
- Nesugebėjimas greitai apdoroti informacijos.
Žingsnis 3. Žinokite apie depresijos rizikos veiksnius
Kai kurie veiksniai ir situacijos gali padidinti depresijos išsivystymo riziką, įskaitant:
- Pernelyg didelis finansinis suvaržymas
- Trūksta socialinės paramos ir izoliacijos
- Pesimizmas ir psichikos ligų istorija
- Per didelė priklausomybė nuo kito asmens ar asmenų
- Nepriklausomybės stoka
- Nuolatinis ir nuolatinis sveikatos ir funkcionavimo blogėjimas
- Nuolatinis lėtinis skausmas, susijęs su lėtine liga
Žingsnis 4. Gaukite pagalbos
Jei pastebėjote, kad jaučiate kai kuriuos ar visus ankstesniuose žingsniuose išvardytus simptomus, turėtumėte pasikalbėti su profesionaliu terapeutu ar gydytoju, kuris gali suteikti jums reikalingos pagalbos.
- Jei šių simptomų nejaučiate, bet bijote, kad galite susirgti depresija, taip pat turėtumėte pasikalbėti su specialistu, kuris kartu su jumis parengtų veiksmingas įveikos strategijas.
- Jei bet kuriuo metu jums kyla minčių apie savęs žalojimą, jums sunku valgyti ar rūpintis savimi dėl depresijos jausmo, mąstote apie savižudybę ar nerimaujate, kad sergate depresija, nedelsdami kreipkitės į profesionalią pagalbą. Saugumas visada yra pirmas prioritetas.
