Treniruokliai yra puiki alternatyva sporto salei. Jie gali suteikti jums veiksmingą kardio treniruotę, tinkančią bet kokiam kūno rengybos lygiui. Tačiau yra tiek daug rūšių ir prekių ženklų, kad išsirinkti sau tinkantį gali būti nelengva užduotis. Akivaizdžiausias to privalumas yra tai, kad jis leidžia mankštintis net tada, kai dėl oro sąlygų nenorėtumėte išeiti. Nuspręsdami, koks dviratis yra geriausias treniruoklis, turėsite atsižvelgti į daugelį veiksnių, tokių kaip įperkamumas, fitneso tikslai ir funkcijos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkamo dviračio pasirinkimas
1 žingsnis. Įvertinkite, kaip dažnai naudosite dviratį
Norite įsitikinti, kad jūsų pirkinys bus gera investicija. Jei dažnai naudojate dviračių mašinas sporto salėje arba esate aistringas dviratininkas, treniruoklis gali būti puikus pirkinys. Jei nemanote, kad jį naudosite kelis kartus per savaitę, narystė sporto salėje gali būti ekonomiškesnė.
- Treniruokliai puikiai tinka žmonėms, kuriems reikia mažai treniruotis, bet kurie negali reguliariai lankytis sporto salėje.
- Treniruokliai gali padėti jums sportuoti, jei oras yra blogas, ypač žiemą.
Žingsnis 2. Pasirinkite stačiakampį dviratį mažo smūgio kardio treniruotėms
Vertikalius dviračius lengva naudoti ir jie puikiai treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie treniruoja pilvo raumenis, nes jūs laikote kūną vertikaliai, ir siūlo treniruotis viršutinei kūno daliai.
Žingsnis 3. Pasirinkite nugaros dviratį, kad smūgis būtų mažas, bet didelis
Sukamasis dviratis labiausiai primena „tikrą“važiavimo plentiniu dviračiu veiklą. Tai vienas geriausių dviračių, deginančių kalorijas. „Spin“dviračiai skirti tiems, kurie nori įtemptos ir efektyvios treniruotės.
Žingsnis 4. Pasirinkite gulintį dviratį, kad nukreiptumėte daugiau raumenų
Gulintys dviračiai treniruoja visą kūną, tuo pačiu treniruojant daugelį pagrindinių raumenų. Gulimos sėdynės padėtis užtikrina, kad sportuojate, išlaikydami gerą stuburo laikyseną. Kai kuriems žmonėms gulintys dviračiai yra lengvesni apatinėje nugaros dalyje ir švelnesni klubo ir kelio sąnariuose.
5 žingsnis. Nustatykite savo kūno rengybos tikslus
Nesvarbu, ar norite sumažinti kūno riebalus, sustiprėti, ar padaryti fitnesą savo kasdienybės dalimi, treniruoklis yra puiki pradžia. Galų gale, kokybė yra tai, ko jūs siekiate. Turėsite suderinti kokybę su savo treniruoklio poreikiais ir treniruočių tikslais. Lengviau nuspręsti, kokį dviratį pirkti, kai žinote, kokie yra jūsų fitneso tikslai.
2 dalis iš 3: Tinkamų funkcijų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite dviratį su tvirta ir patogia sėdyne
Geriausi treniruokliai naudoja pakankamai paminkštinimus ir patogų dizainą, pakankamai sureguliuodami, kad būtų geriausiai prigludę.
Apsipirkdami, prieš pirkdami dviratį išbandykite skirtingas sėdynes. Pirkite dviratį tik tada, jei jums patinka sėdynė
2 žingsnis. Pasirinkite dviratį su reguliuojama vairu ir pedalo dirželiu
Pedalai turi būti reguliuojami spyruokliniais spaustukais ant kiekvieno pedalo išorinio krašto, kad jūsų kojos laikytųsi vietoje. Jie turėtų veikti sklandžiai, o dviratis neturėtų būti triukšmingas. Platesnėms kojoms yra didesni pedalai.
Kai gausite dviratį, svarbu sureguliuoti vairą ir pedalus pagal savo ūgį ir dydį. Perskaitykite dviračio instrukcijas, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti
Žingsnis 3. Apsvarstykite dviračius su programomis, kurios leidžia reguliariai koreguoti
Treniruokliai su dviračiais turėtų leisti jums koreguoti kasdienybę, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį, ir turėti treniruotes, kuriose būtų atsižvelgiama į jūsų amžių, svorį ir lytį. Daugelis treniruoklių treniruoklių metu stebės jūsų širdies ritmą.
Kai kuriuose naujesniuose dviračių modeliuose yra vaizdo ekranai, kuriuose naudojami žaidimai, TV laidos ir muzika
Žingsnis 4. Ieškokite aiškaus ekrano su lengvai naudojamais valdikliais
Gerame ekrane turėtų būti rodomas tam tikras jūsų širdies ritmo, sudegintų kalorijų, greičio, apsisukimų per minutę (RPM) ir pasipriešinimo lygių derinys, taip pat informacija apie laiką ir atstumą.
3 dalis iš 3: Pirkimas
1 žingsnis. Prieš pasirinkdami dviratį, nustatykite savo biudžetą
Kiekvienam biudžetui yra dviratis. Jei norite, kad jūsų dviratis atrodytų prabangiau, galite planuoti didesnį 500 USD ir didesnį biudžetą. Jei jums reikia tik pagrindinių funkcijų, apsvarstykite pigesnį modelį, kuris kainuoja mažiau nei 500 USD.
Žingsnis 2. Prieš pirkdami išbandykite dviratį
Įsitikinkite, kad dviratis jums tinka. Svarbu, kad sėdynės aukštis būtų teisingas ir nesėdėtumėte per toli nuo vairo. Žiūrėkite, kad kojos neslystų, kai važiuojate pedalu.
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar dviratis turi pakankamai pasipriešinimo lygių
Atsparumo lygiai padeda jums keisti treniruotes. Taip pat galite sušilti ir atvėsti, palaipsniui didindami arba mažindami pasipriešinimo lygį.
Žingsnis 4. Patikrinkite dviračio svorio ribą
Stabilumas yra svarbus treniruoklyje. Jei dviratis svyruoja, greičiausiai tai jums netinkamas svoris. Įsitikinkite, kad jūsų svoris neviršija maksimalaus leistino svorio, kitaip galite pakenkti savo saugumui.
Žingsnis 5. Jei norite patogumo, nusipirkite dviratį internetu
Pirkdami internetu galite patogiai apsipirkti namuose. Daugelis parduotuvių palygins įvairius produktus. Pirkdami internetu, nustatykite dviračio stabilumą patikrindami jo svorio ribą.
Žingsnis 6. Patikrinkite parduotuvės grąžinimo politiką
Dauguma parduotuvių leis jums grąžinti įrangą, nesvarbu, ar perkate ją parduotuvėje, ar internetu. Pirkdami internetu, savo paskyros užsakymo informacijos puslapyje dažnai galite patikrinti pirkinio grąžinimo galimybes.
Žingsnis 7. Peržiūrėkite norimo įsigyti dviračio garantiją
Garantija yra rašytinė garantija, kurią dviračių gamintojai suteikia pirkėjams, žadėdami per tam tikrą laiką pataisyti ar pakeisti treniruoklio komponentus. Pažvelkite į garantiją, kuri suteikia dviračiui mažiausiai dvejus ar trejus metus.
Patarimai
- Galite susidurti su atsigulusiu ar stačiu dviračiu su judančiomis rankenomis, kurias galite stumti ir traukti važiuodami pedalu, kaip ir tuos, kuriuos rasite elipsiniame treniruoklyje. Jie yra žinomi kaip dviejų veiksmų dviračiai.
- Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos (gulintys dviračiai užima daugiau vietos).
Įspėjimai
- Prieš pradėdami naują pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Visada laikykitės nurodymų. Treniruokliai turi daug judančių dalių ir gali būti pavojingi.
