Nepakankama mityba yra rimta sveikatos problema, paveikianti asmenis visame pasaulyje. Jei manote, kad jus gali paveikti ši būklė, pabandykite pakoreguoti savo mitybą su krakmolingais grūdais, vaisiais, daržovėmis, baltymais ir pienu. Jei susiduriate su ypač rimtu netinkamos mitybos atveju, kreipkitės į vietinį gydytoją ar ligoninę, kad sužinotumėte, kokios galimybės yra. Su tinkamomis maistinėmis medžiagomis galite pradėti sveikesnį gyvenimo būdą!
Žingsniai
1 būdas iš 3: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Laikykitės savo amžiaus grupei rekomenduojamo kalorijų kiekio
Pabandykite apytiksliai suvalgyti ir išgerti kalorijų per dieną. Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties, gali tekti šiek tiek pakoreguoti savo mitybą. Prieš atlikdami pakeitimus, ieškokite internete, kad nustatytumėte apskaičiuotus kalorijų poreikius savo amžiaus grupei.
- Pavyzdžiui, vyrams kasdien reikia nuo 2 000 iki 3 000 kalorijų, o moterims - apie 1 600–2 400.
- Patikrinkite čia ir sužinokite, koks yra jūsų rekomenduojamas kalorijų kiekis:
- Jei turite nepakankamą svorį, o KMI yra mažesnis nei 18,5, suvartokite kalorijų skaičių pagal dabartinį, o ne idealų svorį. Priešingu atveju jums gresia pakartotinio maitinimo sindromas, dėl kurio gali sutrikti mineralų pusiausvyra. Stabilizavus būklę, galite daugiau valgyti.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite bent 8 porcijas krakmolingų grūdų
Stenkitės kasdien ir kas savaitę valgyti daug duonos, ryžių ir makaronų. Jei esate moteris, pabandykite į savo kasdienį kalorijų kiekį įtraukti 7–8 porcijas grūdų. Jei esate vyras, stenkitės suvalgyti bent 10 porcijų per dieną.
- Sumuštinis duoda 2 porcijas grūdų, o ½ puodelio (92,5 g) rudųjų ryžių - 1 porcija.
- Sumuštiniai, porcijos ir kiti duonos patiekalai yra puikus jūsų dietos pasirinkimas.
- Pabandykite paruošti pagrindinius patiekalus su makaronais, pavyzdžiui, spagečius ar lazaniją.
Žingsnis 3. Kasdien suvalgykite 5 porcijas vaisių ir daržovių
Užkandžiaukite įvairiais produktais, kad padidintumėte vitaminų ir mineralų kiekį. Įtraukite šiuos maisto produktus į valgymus ir užkandžius, kad jūsų mityba būtų geriau subalansuota įvairiomis maistinėmis medžiagomis. Keisdami savo mitybą, rinkitės sezoninius vaisius ir daržoves, nes juos bus lengviau rasti ir nusipirkti maisto prekių parduotuvėse.
- Viena porcija vaisių yra maždaug jūsų kumščio dydžio, o viena porcija daržovių sulčių yra maždaug ½ puodelio (118 ml).
- Raudoni produktai, tokie kaip pomidorai ir arbūzas, yra pilni likopeno, kuris padeda apsaugoti jūsų kūną nuo sunkių ligų.
- Lapinėse žaliosiose daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir špinatai, yra daug zeaksantino ir liuteino, kurie padeda išvengti tam tikrų akių ligų.
Žingsnis 4. Užkandžiaukite 6-8 porcijomis baltymų kiekvieną dieną
Norėdami gauti daugiau baltymų, rinkitės vištieną, jautieną, kiaulieną ir įvairius kitus mėsos patiekalus. Jei ieškote baltymų šaltinių be mėsos, pabandykite į savo racioną įtraukti riešutų, kiaušinių ir pupelių. Ruošdami maistą ir užkandžius, atkreipkite dėmesį, kad moterims per dieną reikia apie 6 porcijas baltymų, o vyrams - iki 8 porcijų.
- Viena porcija jautienos yra 3 uncijos (85 g), o viena virtų juodųjų pupelių porcija - ½ puodelio (30 g).
- „Jerky“yra puikus būdas užkandžiauti baltymais kelyje.
- Žemės riešutų sviestas yra lengvas, bet veiksmingas būdas pridėti baltymų į žmogaus mitybą.
- Ieškokite granolinių batonėlių ir kitų užkandžių, kuriuose natūraliai yra daug baltymų.
5 žingsnis. Į savo planuojamą valgymo planą įtraukite 3 porcijas pieno
Laikykite šaldytuvą su pienu, sūriu ir jogurtu. Kad padėtumėte maitinti savo kūną, įsitikinkite, kad valgote ir geriate maistą, kuriame yra daug kalcio, taip pat kitų vitaminų ir mineralų. Pabandykite pasiimti įvairių sūrių ir jogurtų, todėl galite rinktis iš daugybės variantų.
- Viena porcija neriebaus arba neriebaus jogurto yra 6 skysčio uncijos (180 ml), o 1 porcija neriebaus pieno-1 puodelis (240 ml).
- Bet koks pienas bus naudingas, nesvarbu, ar jis yra sveikas, liesas, ar 2%.
- Jei jums patinka minkštas sūris, išbandykite rikotos ar kotedžo veisles. Jei norėtumėte tvirtesnio varianto, rinkitės parmezaną ir čederį.
Žingsnis 6. Į įvairius patiekalus ir užkandžius įpilkite daug kalorijų turinčių priedų
Papildykite pikantiškus patiekalus, tokius kaip makaronai, sriuba ir omletas, papildomu sūriu. Jei ruošiate kreminį patiekalą, į indą su bulvių koše, kremu, pudingu ar kremine sriuba įpilkite 4 šaukštus (59,1 ml) (7,8 g) nugriebto pieno miltelių. Jei norite tik padidinti patiekalo kalorijų skaičių, pabandykite į įvairius karštus gėrimus, glazūruotas daržoves ir javus pridėti dar šaukštą cukraus ar medaus.
Malti migdolai yra dar vienas puikus būdas padidinti patiekalo kalorijų skaičių
Žingsnis 7. Pasirinkite maisto produktus, praturtintus papildomomis maistinėmis medžiagomis
Ieškokite javų, grūdų produktų ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra papildomų mineralų ir vitaminų. Jei kyla sunkumų kuriant mitybos planą, kuriame natūraliai yra papildomų maistinių medžiagų, naudokite spirituotą maistą, kad nuvažiuotumėte daugiau mylių.
Stiprinti javai yra puikus pasirinkimas pusryčiams
8. Vietoj greito maisto eikite į kaloringus gėrimus ir kokteilius
Pasirūpinkite sveikais gėrimais, kuriuose yra daug kalorijų ir cukraus, pavyzdžiui, vaisių kokteilių. Jei kramtyti ir nuryti yra per sunku, pabandykite gerti savo užkandžius ir patiekalus. Turėkite po ranka papildomo cukraus ir medaus, jei norėtumėte pridėti papildomų kalorijų savo maistiniams kokteiliams ir kokteiliams.
Įspėjimas:
Venkite užkandžiauti tuščiomis kalorijomis, pavyzdžiui, gazuotais gėrimais ir greitu maistu. Vietoj to, užpildykite savo mitybą maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais ir gėrimais.
2 metodas iš 3: mitybos palaikymas ir medicininė pagalba
1 žingsnis. Norėdami sutaupyti gaminimo laiko, investuokite į paruošto maisto ar pristatymo paslaugas
Ieškokite internete maitinimo paslaugų, kurios atneša paruoštą maistą prie jūsų durų. Tobulindami savo mitybą, sutelkite dėmesį į 3 subalansuotus patiekalus kiekvieną dieną. Kadangi maisto gaminimas gali būti daug papildomo darbo, paskambinkite į maitinimo tarnybą, kad gautumėte maistingą maistą, kurio jums reikia. Maisto prekių parduotuvėse taip pat galite pažvelgti į gatavą maistą, kurį galima pašildyti mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje.
Žingsnis 2. Kasdien vartokite maisto papildus
Paklauskite sveikatos priežiūros specialisto, ar papildomos tabletės ir multivitaminai yra geras pasirinkimas. Priklausomai nuo atvejo sunkumo, papildai gali būti efektyvesni nei produktai ir kiti švieži maisto produktai. Jei gydytojas rekomenduoja šią parinktį, apsilankykite vietinėje vaistinėje ir pasiimkite reikiamas tabletes.
Jei patvirtinama netinkama mityba, gydytojas tikriausiai atliks kraujo tyrimą, kad patikrintų, ar nėra trūkumų, tokių kaip CBC, gliukozė, lipidų skydelis, inkstų skydelis, vitaminas D, vitaminas B12 ir geležis. Jie taip pat gali patikrinti kitus lygius, priklausomai nuo nepakankamos mitybos sunkumo
Žingsnis 3. Paprašykite specialaus maitinimo plano pagal savo dienos tvarkaraštį
Pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu ir pažiūrėkite, ar jie gali sukurti mitybos planą, kuris padėtų jums atsistoti ant kojų. Jei turite sveikatos problemų, tokių kaip laktozės netoleravimas ar diabetas, gydytojas ar specialistas gali išspręsti šias problemas sudarydamas dietos planą.
Pavyzdžiui, netinkamai maitinamo vaiko maitinimo planas tikriausiai skirsis nuo mitybos plano suaugusiam ar vyresnio amžiaus asmeniui
Žingsnis 4. Vykdykite parenterinę mitybą, jei gydytojas rekomenduoja
Paklauskite medicinos specialisto, ar parenteralinis maitinimas ar maitinimas per veną yra geras pasirinkimas. Jei netinkamos mitybos atvejis yra sunkus, galbūt norėsite likti medicinos įstaigoje, kur specializuotu gydymu galite gauti pastovų maistinių medžiagų kiekį.
Šio tipo gydymas gali būti nerekomenduojamas kiekvienam pacientui, kenčiančiam nuo nepakankamos mitybos. Pasitarkite su savo gydytoju, kad surastumėte geriausią variantą
5 žingsnis. Jei sunku nuryti, naudokite maitinimo mėgintuvėlį
Jūsų medicinos komanda tai rekomenduos tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, dėl insulto ar vėžio. Paklauskite gydytojo, ar maitinimo vamzdelis būtų efektyviausias būdas kovoti su nepakankama mityba. Jei negalite veiksmingai ar taisyklingai nuryti, leiskite gydytojams įrengti maitinimo vamzdelį per nosį arba tiesiai į skrandį. Jei netinkama mityba yra sunki, toks gydymas gali būti geriausias pasirinkimas.
Nazogastrinis vamzdelis eina per nosį ir į skrandį, o perkutaninis endoskopinis gastrostomijos (PEG) vamzdelis - tiesiai į skrandį
3 iš 3 metodas: būklės atpažinimas
1 žingsnis. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5
Atkreipkite dėmesį į savo svorio pokyčius per kelias savaites ar mėnesius. Nors ne tokius sunkius netinkamos mitybos atvejus galima ištaisyti tinkamai pakeitus mitybą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei jūsų KMI nukrenta žemiau 19. Jei blogai maitinantis asmuo turi labai mažą svorį, gali tekti juos vežti į ligoninę.
Yra daug būdų, kaip gydyti netinkamą mitybą tiek namuose, tiek ligoninėje
Žingsnis 2. Stebėkite, ar nėra staigaus svorio metimo požymių
Jei įtariate, kad galite būti prastos mitybos, pabandykite stebėti savo svorį ir fizinę išvaizdą. Nors kūno svoris gali svyruoti dėl įvairių veiksnių, atkreipkite dėmesį į bet kokį nenumatytą svorio netekimą per trumpą laiką. Jei per 3–6 mėnesius numesite bent 5–10% savo kūno svorio, galite drąsiai manyti, kad esate prastos mitybos.
- Atminkite, kad svarbu nustatyti pagrindinę staigaus svorio netekimo priežastį. Pasitarkite su gydytoju, jei staiga numetėte svorį, nebandydami.
- Nesuklyskite numesdami svorio savo pastangomis, kad būtumėte sveiki. Jei daug sportuojate, laikydamiesi sveikos mitybos, svorio netekimas nėra dėl netinkamos mitybos.
Ar tu žinai?
Netinkama mityba pasitaiko visame pasaulyje. Vaikai, pagyvenę žmonės ir paprasti suaugusieji yra aukos.
Skurdas taip pat yra pagrindinis veiksnys, galintis sukelti netinkamą mitybą.
Žingsnis 3. Ieškokite raumenų silpnumo ar dezorientacijos savo judesyje
Sunki mityba dažnai sukelia raumenų atrofiją. Atkreipkite dėmesį, kai atliekate daug fizinių jėgų reikalaujančias užduotis, pvz., Keldami ir stumdami daiktus. Jei jaučiatės ypač silpnas ir silpnas, galite būti prastos mitybos.
Ieškokite daugybės netinkamos mitybos simptomų, o ne vieno. Raumenų silpnumas gali būti kitokio negalavimo požymis; tačiau tiek raumenų silpnumas, tiek nenumatytas svorio netekimas dažniausiai rodo netinkamą mitybą
Žingsnis 4. Nustatykite visas atminties ir nuotaikos problemas
Stebėkite įvairius pokalbius su kitais žmonėmis. Patikrinkite, ar jums sunku prisiminti dažnai minimą informaciją. Be to, atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką-jei esate užmiršta ir patenka į depresiją, galite kentėti nuo netinkamos mitybos.
- Nors netinkama mityba daugiausia veikia kūną, ji taip pat gali turėti neigiamos įtakos protui.
- Atminkite, kad depresija ir atminties praradimas gali būti visai kitos būklės simptomai.
Žingsnis 5. Atlikite kraujo tyrimą, kad pamatytumėte, ar sergate anemija
Jei įtariate, kad blogai maitinatės, eikite į gydytoją ir atlikite kraujo tyrimą. Ištyrus kraują, patikrinkite geležies kiekį. Atminkite, kad blogai maitinami asmenys paprastai turi mažą geležies kiekį, todėl kraujo tyrime jie registruojami kaip aneminiai.
