Kifozė yra stuburo būklė, dėl kurios stuburas išlenktas į išorę. Ši kreivė paprastai vadinama „kuprota“. Nors lengva kifozė paprastai nesukelia rimtų sveikatos komplikacijų, ji gali priversti jus jaustis gana sąmoningai. Geros naujienos yra tai, kad dažniausiai galima išvengti labiausiai paplitusių kifozės tipų. Čia surinkome atsakymus į kai kuriuos aktualiausius klausimus apie kifozę.
Žingsniai
1 klausimas iš 13: kas sukelia kifozę?
Žingsnis 1. Kai kurios kifozės yra genetinės, tačiau dažniausia priežastis yra prasta laikysena
Ypač vaikams ir paaugliams dėl prastos laikysenos stuburas gali išaugti iš išlyginimo ir susidaryti signalinis „kupros“arba išorės kreivės. Prasta laikysena taip pat yra pagrindinė suaugusiųjų kifozės priežastis, nors osteoporozė ir kai kurios kitos sąlygos taip pat gali būti veiksnys.
Kitos retesnės priežastys yra vėžys, tuberkuliozė, raumenų distrofija, stuburo bifida ir stuburo pažeidimas
2 klausimas iš 13: Ką aš galiu padaryti, kad išvengčiau kifozės?
Žingsnis 1. Išlaikykite gerą laikyseną ir sustiprinkite savo pagrindą
Kadangi prasta laikysena yra pagrindinė kifozės priežastis, suprantama, kad jos galima išvengti laikantis geros laikysenos. Atsistokite ir atsisėskite, pečius atlošę ir pakėlę krūtinę-nesilenkite ir nesilenkite.
- Pagrindinė jėga dera kartu su gera laikysena, nes gera laikysena padeda sustiprinti jūsų branduolį, o stipri šerdis pagerina jūsų laikyseną.
- Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį paaugliams, yra nešioti sunkią kuprinę ant vieno peties, kuri sutankina stuburą ir gali ją išmesti. Visada nešiokitės kuprinę su dirželiais per abu pečius ir tolygiai paskirstytą svorį arba naudokite ritininį maišelį.
3 klausimas iš 13: Kaip aš galiu pagerinti savo laikyseną?
Žingsnis 1. Būkite aktyvūs ir nuolat atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, kad ją ištaisytumėte
Jei įgijote įprotį nusileisti ar susigūžti, sąmoningai pasistenkite kas kelias minutes patikrinti nugaros padėtį ir ją pataisyti. Sėdėkite arba stovėkite nuleidę pečius žemyn ir atgal, kad jūsų mentės nukristų tiesiai į abi stuburo puses.
- Jums gali tekti pakoreguoti savo darbo vietą, kad ji atitiktų gerą laikyseną. Pvz., Jei pastebite, kad nuolatos susigraudinate prie kompiuterio, padės ekrano pakėlimas iki akių lygio.
- Atsisėskite ant kėdės tokiame aukštyje, kad abi kojas galėtumėte pastatyti ant grindų, kelius statydami į kampą. Atsistokite ir pasitempkite arba vaikščiokite bent kartą per valandą arba taip dažnai, kaip galite.
4 klausimas iš 13: Kokiais būdais galima sustiprinti savo branduolį?
Žingsnis 1. Į savo pratimus įtraukite pagrindinius pagrindinius pratimus
Kai girdite „šerdį“, tikriausiai galvojate apie savo pilvo raumenis, tačiau jūsų šerdis iš tikrųjų apima visus liemens raumenis. Pradėkite nuo pagrindinių kūno svorio pratimų, tokių kaip lentos, kurias galite atlikti namuose be jokios specialios įrangos.
Jei ieškote gero būdo, kaip pradėti savo pagrindinę kūno rengybą, ieškokite pagrindinio iššūkio internete. Šios 30 dienų programos naudoja kūno svorio pratimus ir palaipsniui didina pakartojimų skaičių-ir paprastai jos yra nemokamos! Pastebėsite skirtumą atlikę pirmąjį iššūkį ir būsite pasiruošę nuveikti daugiau
5 klausimas iš 13: Kokie pratimai gali padėti išvengti kifozės?
Žingsnis 1. Joga ir pilatesas yra ypač geri
Jūs nebūtinai turite būti labai lankstus, kad galėtumėte užsiimti joga ar pilatesu, todėl nesijaudinkite, jei manote, kad jie gąsdina. Jei jaučiatės nesąmoningas, susiraskite pradedančiųjų kursą arba pradėkite namuose su nemokamais vaizdo įrašais. Kovos menų praktika taip pat tinka stiprinti branduolį.
- Kardio pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgimas ir vaikščiojimas, taip pat stiprina nugarą ir išlaiko ją lanksčią.
- Taip pat labai svarbu išlaikyti sveiką svorį. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jums reikia numesti svorio. Jie gali rekomenduoti dietos ir mankštos programą, kuri padės jums geriausiai pasiekti savo tikslus.
6 klausimas iš 13: koks yra labiausiai paplitęs kifozės tipas?
1 žingsnis. Laikysenos kifozė ir Scheuermann kifozė yra 2 iš labiausiai paplitusių tipų
Abu šie tipai veikia paauglius, o laikysenos kifozė taip pat veikia suaugusiuosius. Scheuermanno kifozė atsiranda, kai stuburo slanksteliai yra pleišto formos, o ne stačiakampiai. Šie du yra susiję tuo, kad nors Scheuermann kifozė gali būti bent iš dalies genetinė, ją gali sukelti ar pabloginti prasta laikysena.
- Jei sergate Scheuermann kifoze, jūsų stuburo kreivė nesikeičia, nepriklausomai nuo to, kurioje padėtyje esate. Kita vertus, laikysenos kifozės atveju kreivė pajudės arba išnyks, kai pakeisite padėtį. Pavyzdžiui, jis gali visiškai išnykti gulint ant nugaros.
- Įgimta kifozė (kyfozė, su kuria gimėte) yra dar viena paplitusi rūšis, paveikianti jaunesnius vaikus. Šio tipo kifozės negalima išvengti.
7 klausimas iš 13: Kokie yra ankstyvieji kifozės požymiai?
Žingsnis 1. Ankstyvieji požymiai yra kupra ant nugaros, nugaros skausmas ir sustingimas
Kupra ant nugaros taip pat gali suapvalinti jūsų pečius. Taip pat galite jausti nuovargį dėl nuolatinio nugaros skausmo ir sustingimo.
Kreivė gali būti labiau pastebima, kai pasilenkiate (tarsi ketinate paliesti kojų pirštus), o ne stovėdami tiesiai
8 klausimas iš 13: Kaip diagnozuojama kifozė?
Žingsnis 1. Jūsų gydytojas diagnozuoja kifozę per fizinį egzaminą ir rentgeno spindulius
Jei kreivė yra ryškesnė, gydytojas gali diagnozuoti kifozę tik atlikdamas fizinį egzaminą-rentgeno spinduliai bus naudojami tik diagnozei patvirtinti.
Egzamino metu gydytojas lieps jums atlikti pratimus ar persikelti į skirtingas pozicijas, kad galėtų stebėti stuburo kreivumo laipsnį ir pamatyti, ar tai turi įtakos jūsų pusiausvyrai ar judesių diapazonui
9 klausimas iš 13: Kaip vaikų kifozė gydoma?
Žingsnis 1. Nugaros petnešos paprastai naudojamos vaikų kifozei gydyti
Petnešos gali jaustis ribojančios ir taip pat priversti jaustis sąmoningai, tačiau tai neleis kreivei pablogėti. Tai taip pat skatina gerą laikyseną, todėl vėliau rečiau turėsite problemų su kifoze.
Petnešos rekomenduojamos tik tada, kai stuburas dar auga. Paprastai tai atsitinka, kai tau 14 ar 15 metų. Jei esate suaugęs žmogus, nustojęs auginti petnešas, nieko nepadarysite, kad pataisytumėte stuburo padėtį
10 klausimas iš 13: Ar suaugusiesiems galima ištaisyti kifozę?
1 žingsnis. Taip, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir kreivės sunkumo
Gydytojas rekomenduos specialius pratimus, kurie sustiprins viršutinės nugaros ir šerdies raumenis ir paskatins stuburą grįžti į tinkamą padėtį. Jie taip pat bent iš pradžių gali rekomenduoti fizinę terapiją, kad galėtumėte įsitikinti, jog pratimus atliekate teisingai.
- Taip pat padės išlaikyti gerą laikyseną kasdieninės veiklos metu. Jei turite antsvorio, gydytojas taip pat gali rekomenduoti dietą ir mankštos planą, kad jūsų svoris būtų sveikas.
- Sunkiausiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Jei manote, kad mintis apie operaciją yra baisi, paprašykite savo gydytojo, kad jis jus supažindintų ir padėtų geriau suprasti naudą ir galimus rezultatus.
11 klausimas iš 13: ar man reikės operacijos, kad ištaisyčiau kifozę?
1 žingsnis. Galbūt, tačiau operacija paprastai reikalinga tik sunkiausiais atvejais
Jei jūsų stuburo kreivė yra didesnė nei 75 laipsniai arba jei jaučiate nuolatinį skausmą, gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Stuburo suliejimo operacija yra labiausiai paplitusi chirurgijos rūšis, naudojama kifozei ištaisyti.
Atliekant stuburo suliejimo operaciją, chirurgas tiesia jūsų slankstelius tiesesne padėtimi ir sujungia juos su mažais kaulų gabalėliais. Gydydami kaulai susilieja, todėl jūsų nugara yra tiesesnė
12 klausimas iš 13: Kiek laiko reikia ištaisyti kifozę?
1 žingsnis. Laikysenos kifozė paprastai ištaisoma keletą mėnesių
Lengvą ar vidutinio sunkumo kifozę paprastai galima ištaisyti atliekant pratimus viršutinei nugaros daliai ir kitiems pagrindiniams raumenims stiprinti, tačiau tai užtrunka šiek tiek laiko. Turėkite kantrybės ir priminkite sau, kad kreivė neatsirado per naktį, todėl ji taip pat neišnyks per naktį. Švęskite mažus pažangos ženklus, kurie padės išlaikyti motyvaciją.
Net jei jums buvo atlikta operacija, tikėkitės, kad po to atsigaus 4–6 savaitės. Po operacijos gydytojas greičiausiai paskirs fizinę terapiją, kad padėtų stabilizuoti ir ištiesinti nugarą
13 klausimas iš 13: Kaip neleisti kyfozei grįžti?
Žingsnis 1. Laikykitės pratimų, kuriuos jums paskyrė gydytojas
Deja, jei jums buvo atliktas gydymas ar net operacija, kad ištaisytumėte kifozę, tai nereiškia, kad ji išnyko. Jei nesistengsite stiprinti viršutinės nugaros dalies ir pagrindinių raumenų, galite vėl sukurti kreivę.
- Pasitarkite su gydytoju apie pratimus, kurie padės išlaikyti sveiką stuburą. Jei jūsų kreivė buvo sunkesnė, gydytojas taip pat gali rekomenduoti fizinės terapijos kursą.
- Po gydymo gydytojas stebės jūsų stuburo kreivumą, todėl gera žinia yra tai, kad grįžimas būtų greitai sugautas.
