Suspaustas nervas arba „suspaustas nervas“jūsų nugaroje atsiranda, kai stuburo diskas plyšta ar išvarža, todėl tarpdančiai tarp jų prispaudžia šalia esantį nervą. Tai gali sukelti daug skausmo, diskomforto ir pakeisti pojūčius. Laimei, daug skausmo, kurį sukelia suspaustas nugaros nervas, galima gydyti namų gynimo priemonėmis ir keičiant gyvenimo būdą. Tačiau jei skausmas, kurį sukelia suspaustas nervas, trunka keletą dienų ir nereaguoja į gydymą namuose, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gydymas namuose
Žingsnis 1. Pakaitomis tepkite paveiktą vietą šiluma ir ledu
Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir padėkite ant skausmingos vietos maždaug 20 minučių. Tada pakeiskite ledą šilumos padėklu ir palikite jį dar 20 minučių. Padarykite tai iki 3 kartų per dieną.
- Šalčio ir šilumos derinys padės padidinti kraujotaką jūsų suspausto nervo srityje, o tai padės sumažinti skausmą.
- Galite saugiai palikti kaitinimo pagalvėlę ant suspausto nervo srities iki valandos. Tačiau venkite ledo naudojimo vietoje ilgiau nei 20 minučių.
Žingsnis 2. Masažuokite vietą rankomis ar rankiniu masažuokliu
Spaudimas suspausto nervo srityje gali padėti sumažinti skausmą ir palengvinti raumenų įtampą. Švelniai minkykite tą vietą pirštais, trindami juos sukamaisiais judesiais, maždaug 30 minučių vienu metu.
- Raumenų masažas yra geras būdas juos atpalaiduoti, o tai gali padaryti stebuklus, kad šie raumenys nespaustų nervo.
- Rankinį masažuoklį galite nusipirkti daugelyje vaistinių. Norėdami pasirinkti kitą variantą, pabandykite patrinti teniso kamuoliuką ant srities ir masažuoti.
Žingsnis 3. Pakelkite kojas, kad sumažintumėte spaudimą iš stuburo
Atsigulkite kaklu švelniai atremdami rankšluosčiu. Tada padėkite keletą pagalvių po keliais, kad jūsų kojos būtų 45 laipsnių kampu nuo liemens.
- Toliau gulėkite taip maždaug 20-30 minučių arba tol, kol nugaros skausmas išnyks. Jei reikia, pakartokite visą dieną.
- Venkite gulėti ištiesę kojas; tai iš tikrųjų gali sukelti daugiau nugaros skausmo, ypač jei skausmas yra apatinėje nugaros dalyje.
Žingsnis 4. Darykite tempimus ir jogą, kad atpalaiduotumėte raumenis
Galite atlikti kelis tempimo tipus, kurie atpalaiduos raumenis, esančius aplink jūsų suspaustą nervą. Kai kurie iš geriausių tempimo pratimų yra šlaunikaulio, kačių-kupranugario nugaros ir kamieno sukimosi tempimai.
- Vaiko poza yra geriausia jogos poza nugaros skausmui atlikti.
- Joga ir pilatesas yra dar vienas puikus pasirinkimas, kurį galite išbandyti.
Žingsnis 5. Skausmui malšinti vartokite nereceptinius vaistus nuo uždegimo
Žmonėms, kenčiantiems nuo suspaustų nervų, gydytojai dažniausiai rekomenduoja nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). Vartodami bet kokius nereceptinius vaistus, būtinai laikykitės gamintojo dozavimo nurodymų.
- Kai kurie geriausi NVNU nuo nugaros skausmo yra ibuprofenas ir naprokseno natris.
- Venkite vartoti šiuos vaistus ilgiau nei 2-3 dienas. Per didelis jų vartojimas gali sukelti žalingą šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio skausmą, opas ir inkstų pažeidimus.
Žingsnis 6. Medituokite kasdien arba pasikalbėkite su terapeutu, kuris padės atsipalaiduoti ir susidoroti su skausmu
Reguliari meditacija ir kalbėjimas apie savo problemas gali padėti atsipalaiduoti visam kūnui. Tai gali padėti jums palengvinti simptomus, padedant sumažinti įtampą ir uždegimą jūsų kūne. Be to, tai gali padėti sumažinti skausmo sunkumą.
- Galite savarankiškai atlikti paprastą meditaciją, užmerkdami akis ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Kaip alternatyvą atsisiųskite nemokamą tarpininkavimo programą, pvz., „Insight Timer“, „Headspace“arba „Calm“. Taip pat internete galite rasti vedamų meditacijų.
- Ieškokite patarėjo internete.
Žingsnis 7. Prieš miegą vartokite magnio papildą, kad atpalaiduotumėte raumenis
Magnis yra natūralus raumenų relaksantas, todėl jis gali padėti laikinai jaustis geriau. Vartokite magnio papildus valandomis prieš miegą. Tai padės jūsų raumenims atsipalaiduoti, todėl jausite mažiau skausmo ir lengviau užmigsite.
- Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Magnio papildą galite rasti vietinėje vaistinėje arba internete.
Žingsnis 8. Miegokite ant nugaros su pagalve po kojomis, kad jas pakeltumėte
Tai gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies spaudimą, kad galėtumėte lengviau miegoti. Atsigulkite ant nugaros, patogiai pagalvėlę po galva. Tada padėkite 1–2 pagalves po keliais, kad pakeltumėte kojas. Taip ištiesinsite nugarą, kad apatinė nugaros dalis būtų mažiau spaudžiama.
Jei taip miegodami nesijaučiate patogiai, pabandykite miegoti ant šono su pagalve tarp kojų ir sulenktų kelių
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Daug ilsėkitės, kad nervas turėtų pakankamai laiko išgydyti
Jūsų kūnas pats atsigauna miegodamas, todėl atsigavimo metu pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte. Poilsis kūnui dienos metu ir vengimas sunkios veiklos taip pat neleis jums apsunkinti nervo ir sukelti papildomo skausmo.
Tai nereiškia, kad visą dieną turite būti kušetė! Verčiau kas valandą skirkite sau 20 minučių atsigulti pakeltomis kojomis, kad sumažintumėte nugaros nervo spaudimą
Žingsnis 2. Pereikite prie stovinčio stalo ir venkite ilgai sėdėti
Jei didžiąją dienos dalį turite dirbti prie stalo, perėjimas prie stovinčio stalo padės sumažinti nervų spaudimą. Jei negalite pereiti prie stovinčio stalo, darbo dienos metu darykite reguliarias pertraukas nuo sėdėjimo.
- Pavyzdžiui, kas valandą atsikelkite nuo stalo ir pasivaikščiokite maždaug 5 minutes. Jei įmanoma, atlikite kelis tempimus, kad nugaros raumenys būtų laisvi.
- Be to, sėdėdami dažnai keiskite pozicijas.
Žingsnis 3. Ištaisykite savo laikyseną, kad sumažintumėte nervo spaudimą
Nesvarbu, ar stovite, ar sėdite, bloga laikysena gali sukelti nervų suspaudimą ir pabloginti. Atsistokite ir atsisėskite tiesiai, kad nesukeltumėte streso suspaustam nervui, o tai tik pailgins atsigavimo laiką.
- Jei turite nepatogią kėdę, kurioje paprastai sėdite, apsvarstykite galimybę investuoti į papildomą pagalvėlę (pvz., Apatinę nugaros pagalvę) ar net paprastą pagalvę, kuri padės išlaikyti gerą laikyseną.
- Vairuodami automobilį naudokite minkštą atramą.
- Jei gana dažnai suspaudėte nugaros nervus ir manote, kad taip gali būti dėl jūsų laikysenos, galbūt norėsite eiti į priekį ir nusipirkti naują reguliuojamą kėdę, kuri pakeistų dabartinę kėdę.
- Jei tam tikra veikla sukelia suspaustą nervų skausmą, pabandykite pakeisti veiklos būdą.
Žingsnis 4. Kasdien atlikite 30 minučių mažo ar vidutinio intensyvumo pratimų
Aktyvumas gali padėti jums atsigauti po suspausto nervo ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje. Iš pradžių laikykitės lengvų kardio pratimų, tada atlikite saikingesnius pratimus, kai jie neskauda. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, kas savaitę atlikite bent 150 minučių saikingų pratimų.
- Pavyzdžiui, galite greitai pasivaikščioti, plaukti ratus, užsiimti aerobika ar važiuoti dviračiu.
- Prieš pradėdami naują pratimų programą, pasitarkite su gydytoju.
5 žingsnis. Išlaikyti sveiką svorį kad nepridėtų spaudimo jūsų nugarai.
Nešiodami savo kūną papildomą svorį, jūs dar labiau spaudžiate nugarą. Dėl to gali būti suspaustas nervas. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte savo sveiką svorio diapazoną. Jei jums reikia numesti svorio, sumažinkite kalorijų suvartojimą ir padidinkite savo aktyvumą.
Prieš bandydami numesti svorio, pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 6. Miegokite ant tvirto čiužinio, kad nugara būtų atrama
Pasirinkite tvirtą čiužinį, nes jis palaikys jūsų nugarą, o tai gali padėti sumažinti skausmą. Jei jūsų čiužinys nėra labai tvirtas, galite jį padaryti šiek tiek tvirtesnį, po juo padėdami faneros lapą arba padėdami tiesiai ant grindų.
Laikykitės čiužinio, pažymėto kaip „tvirtas“arba „vidutiniškai tvirtas“. Labai turint čiužinius gali būti sunku užmigti
3 iš 3 metodas: gauti profesionalią ir medicininę pagalbą
Žingsnis 1. Gaukite masažo iš profesionalo, jei negalite masažuoti patys
Priklausomai nuo to, kur yra suspaustas nervas, gali būti, kad negalėsite jo pasiekti arba nežinote, kuriuos raumenis reikia masažuoti, kad jį pataisytumėte. Esant tokiai situacijai, licencijuota masažuotoja galėtų jums atlikti tikslinį masažą, kuris gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
Būtinai praneškite masažo terapeutui, kad kenčiate nuo suspausto nugaros nervo. Tai padės jiems nesukelti papildomo skausmo toje srityje ir geriau gydyti nervus supančius raumenis
Žingsnis 2. Jei simptomai išlieka ilgiau nei kelias dienas, apsilankykite pas gydytoją
Jei nugaros skausmas nepraeina arba nepradeda jaustis geriau po maždaug 3 dienų gydymo namuose, greičiausiai reikės profesionalaus gydymo. Jei simptomai staiga sustiprėja, kuo greičiau susitarkite su gydytoju.
- Sunkesnių simptomų pavyzdžiai gali būti staigus ūmaus netikėto skausmo atsiradimas arba šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės praradimas.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pradėsite jausti šiuos sunkius simptomus, nepriklausomai nuo to, kada jie pasireiškė (pvz., Po 1 dienos, o ne po 3 dienų).
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, kaip atlikti kortikosteroidų injekcijas
Jei jūsų suspausto nervo skausmas yra stiprus ir nereaguoja į jokius kitus gydymo būdus, galima greitai sušvirkšti kortikosteroidų injekcijų. Tačiau to reikia labai retai, todėl neturėtumėte jaudintis, kad to reikia, nebent skausmas tęsiasi kelis mėnesius.
Prieš siūlydamas tęsti injekcijas, gydytojas iš tikrųjų gali patarti išgerti kortikosteroidų
Žingsnis 4. Apsilankykite pas kineziterapeutą, kad išmoktumėte raumenų stiprinimo pratimų
Fizinis terapeutas galėtų jums pasakyti, kaip geriausiai sustiprinti ar ištempti raumenis, supančius jūsų suspaustą nervą, kad sumažintumėte jam daromą spaudimą. Jie taip pat gali padėti jums pakeisti gyvenimo būdą, kad būtų išvengta kito nervo suspaudimo.
Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie kineziterapeutai gali pareikalauti, kad juos pamatytų jūsų pirminio globėjo siuntimas, todėl pirmiausia susitarkite su savo gydytoju
5 žingsnis. Jei gydytojas pataria, pasirinkite operaciją
Labai retais atvejais suspausto nervo skausmas taip nereaguoja į kitas gydymo formas, kad norint sumažinti spaudimą būtina atlikti operaciją. Tai labai reta ir į tai reikia atsižvelgti tik tada, kai jau išnaudojote visas kitas gydymo galimybes.
Suspaudus nugaros nervą, operacija gali apimti kaulų atramų ar stuburo išvaržos disko dalies pašalinimą
Patarimai
- Yra daug įvairių galimų nervų suspaudimo priežasčių. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kas galėjo sukelti nugaros skausmą ir ką galėtumėte padaryti, kad geriau nepasikartotų.
- Kad išvengtumėte nervų suspaudimo nugaroje, keldami daiktus nedarykite trūkčiojančių judesių. Be to, naudokite gerą kėlimo praktiką.
