Jei sužalojote nugarą darbe ar kitaip, atsigauti gali būti varginanti ir sudėtinga būklė. Tačiau tinkamai pakeitus gyvenimo būdą, daug pailsėjus ir tinkamai prižiūrint, galite suteikti sau geriausią įmanomą visiško pasveikimo galimybę. Atkreipkite dėmesį, kad jei nugaros skausmas išlieka arba netrukus po traumos nepradeda gerėti, visada geriausia kreiptis į gydytoją, kad gautų profesionalų patarimą, kaip elgtis toliau.
Žingsniai
1 metodas iš 2: gyvenimo būdo strategijų išbandymas
1 žingsnis. Įvertinkite pradinę žalą
Tai gali būti sunku, kai skauda stuburą aukštyn ir žemyn, nes gali atrodyti, kad jis kyla iš kiekvienos nugaros dalies; tačiau sužeista turėtų būti viena pagrindinė židinio sritis. Pirštais švelniai spauskite stuburą, pradedant nuo apatinės nugaros dalies ir judėdami aukštyn. Jums gali prireikti žmogaus, kuris padėtų tai padaryti; kai kurias stuburo sritis sunku pasiekti.
- Įvertinkite skausmo kokybę - atkreipkite dėmesį, ar jis yra nuobodus ir skausmingas, aštrus ir aštrus, degantis, ar kokius kitus „aprašymus“, kuriuos naudosite savo skausmui. Po to, kai sužalojote, keletą dienų išsaugokite tai, kad pamatytumėte, kaip skausmas progresuoja.
- Norėdami gauti gerą pradinį lygį, įvertinkite savo skausmą skalėje nuo vieno iki dešimties, o 10 yra blogiausias skausmas, kurį kada nors patyrėte. Po kelių dienų įvertinkite dar kartą. Tai galite padaryti kas tris ar keturias dienas, kad pamatytumėte, ar pagerėjote. Tyrimai rodo, kad tai yra tinkamas būdas stebėti dabartinį skausmą.
- Jei galų gale jums reikia kreiptis į gydytoją dėl nugaros traumos, turint informacijos apie skausmo kokybę ir skausmo progresavimą (pagerėjimas ar pablogėjimas po traumos), gali būti labai naudinga nustatant diagnozę ir gydymo planą.
Žingsnis 2. Žinokite apie „raudonas vėliavas“, dėl kurių reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją
Jei skauda tiek, kad negalite vaikščioti arba sunku jausti kojas, paprašykite, kad kas nors nuvežtų jus į ligoninę. Nemėginkite savęs ten nuvesti; jei jūsų nugara pablogės ir pastebėsite, kad negalite pajudėti, galite pakliūti į kažkur pakeliui ir galbūt patekti į pavojų. Taip pat galite nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei atsiranda šie simptomai:
- Dubens ar apatinės nugaros dalies ir ją supančios srities tirpimo jausmas.
- Šaudant skauda vieną ar abi kojas.
- Jaučiate silpnumą ar nepastovumą, kai bandote atsistoti, arba staiga užleidžia kojas po jumis, kai stovite įprastai arba lenkiatės.
- Problemos kontroliuojant žarnyną ar šlapimo pūslę.
Žingsnis 3. Būtinai pailsėkite
Darant prielaidą, kad jūsų nugaros trauma nėra pakankamai sunki, kad būtų galima vykti į ligoninę, leiskite sau šiek tiek pailsėti namuose, kad pamatytumėte, ar nugaros skausmas pagerėja. Pirmąsias kelias dienas galite praleisti lovoje, kol skausmas taps patogesnis. Žiūrėkite DVD ar televizorių, skaitykite keletą gerų knygų ir linksminkitės. Tačiau neužmigkite lovoje per ilgai, nes dėl to nugara gali sustingti, o tai gali sulėtinti gijimo procesą.
Atkreipkite dėmesį, kad nors po traumos iš pradžių svarbu pailsėti, per ilgai gulint lovoje, gali būti atidėtas atsigavimas. Geriausia pailsėti tik 24 valandas. Jei galite, būtinai atsikelkite iš lovos, net jei tik kelias minutes kas valandą. Greitesnis aktyvumas gali sumažinti vėlavimą atsigauti
Žingsnis 4. Venkite sunkios veiklos
Ypač pradiniame sužalojimo etape svarbu atsipalaiduoti ir nedaryti nieko, kas pablogintų nugaros skausmą arba galbūt dar labiau pablogintų sužalojimą. Jei reikia, pailsėkite nuo darbo ir pateikite kompensaciją darbuotojams, jei sužalojimas buvo patirtas darbo vietoje. Arba, jei negalite išeiti iš darbo „atostogų“, galbūt paklauskite savo viršininko, ar atsigaunant kurį laiką galite atlikti alternatyvias pareigas, pvz., Darbą stalo (jei įprastą darbą sudarė sunkus kėlimas ar kitas fizinis darbas).
- Atsigaudami venkite ilgai stovėti ar sėdėti toje pačioje padėtyje, jei tai sustiprina nugaros skausmą.
- Taip pat venkite sporto ar fizinės veiklos, kuri gali dar labiau pakenkti jūsų nugarai. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte nurodymus, kada ir kaip kuo saugiau grįžti į veiklą.
Žingsnis 5. Naudokite ledą ir (arba) šilumą
Jei gijimo metu skauda daug, galite pabandyti tepti ledą ar šilumą. Ledas padės kontroliuoti uždegimą ir yra ypač veiksmingas iškart po incidento (esant ūmiam sužalojimui). Šilumos negalima naudoti praėjus maždaug trims dienoms po traumos, nes per tą laiką ji gali prisidėti prie uždegimo. Tačiau po šių trijų dienų jis veiksmingai atpalaiduoja skausmingus raumenų spazmus ir mažina raiščių ir raumenų įtampą.
- Norėdami apledėti nugarą, plonu rankšluosčiu apvyniokite šaltą pakuotę, ledo maišą ar net maišą su šaldytomis daržovėmis ir 15–20 minučių tepkite jį ant sužalojimo. Prieš vėl pradėdami leduoti, leiskite odai sugrįžti į normalią temperatūrą. Niekada netepkite ledo tiesiai ant nugaros.
- Jei po trijų dienų vis dar jaučiate skausmą arba jei nugaros skausmas yra lėtinis, galite pasišildyti. Išbandykite šildymo pagalvėlę, karšto vandens buteliuką ar šilumos paketą. Vėlgi, karščio negalima tepti tiesiai ant odos-plonu rankšluosčiu ar net marškinėliais apvyniokite šilumos šaltinį ir apsaugokite odą.
Žingsnis 6. Apsvarstykite traumos trukmę
Yra du nugaros skausmo tipai: ūmus ir lėtinis. Ūmus yra traumos tipas, kuris būna kelias dienas, o paskui praeina, geriausiai apibūdinamas kaip „ateina ir išeina“. Simptomai dažnai būna pakankamai intensyvūs ir išgydomi maždaug per keturias - šešias savaites. Lėtinis skausmas yra labiau nuolatinis skausmas, trunkantis nuo trijų iki šešių mėnesių ar ilgiau.
Ypač jei nugaros skausmas nepagerėja, svarbu anksčiau nei vėliau kreiptis į gydytoją. Medicininiai tyrimai parodė, kad greitesnis gydytojo įsikišimas gali padėti išvengti to, kad ūminis (trumpalaikis) sužalojimas netaptų lėtiniu (ilgalaikiu)
7. Pasirinkite fizioterapiją ir (arba) masažą
Ypač jei turite nugaros raumenų traumą, fizioterapija ir (arba) masažas gali padėti pagreitinti atsigavimą ir sumažinti skausmą. Galite gauti tam tikrą draudimą, jei tai sužalojimas, susijęs su darbu.
Žingsnis 8. Pažvelkite į chiropraktiką ar osteopatą
Kartais nugaroje reikia „koreguoti“, kad padėtų jums pasveikti. Apsilankymas pas chiropraktiką ar osteopatą yra puiki idėja, jei pastebėsite, kad nugaros skausmas savaime nepagerėja.
Žingsnis 9. Pritaikykite savo miego situaciją
Jei jus kamuoja nuolatiniai nugaros skausmai, galbūt verta apsvarstyti galimybę nusipirkti naują čiužinį (jei dabartinis nepatogus). Kitas variantas, kurį reikia apsvarstyti, yra miegas su pagalve tarp kojų. Kai kurių nugaros traumų atveju tai gali sumažinti stresą, kurį patiria nugara miegant, ir taip sumažinti skausmą.
Žingsnis 10. Atkreipkite dėmesį į tinkamą laikyseną ir kėlimo būdus
Kai pradėsite atnaujinti pagrindinę kasdienio gyvenimo veiklą, įsitikinkite, kad atkreipiate dėmesį į tinkamą laikyseną. Sėdėdami laikykite nugarą tiesiai, stenkitės dažnai daryti pertraukas ir judėti bent kartą per 30–60 minučių. Kai atsikeliate iš lovos, būtinai atlikite tinkamas technikas. Norėdami pradėti, atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, o pėdos - plokščios. Tada pasukite į šoną, lėtai perkelkite kojas virš lovos. Iš šios padėties ranka, kuri yra prieš lovą, lėtai stumkite jus į sėdimą padėtį. Keldami būtinai naudokite kojas. Jei ketinate pakelti daiktą, būtinai visada laikykite jį arti savo kūno.
Žingsnis 11. Užtikrinkite laipsnišką atkūrimo planą
Svarbiausias dalykas atsigaunant nuo nugaros skausmo yra laikytis „lėto ir pastovaus“požiūrio - kitaip tariant, neskubėti grįžti į darbą ar veiklą, nes nesinori dar labiau pakenkti. Pasitarkite su gydytoju ir (arba) kineziterapeutu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu apie laipsnišką grįžimą į darbą ir veiklą.
Žingsnis 12. Patikrinkite darbuotojo kompensaciją, jei tai taikoma jums
Jei „darbe“susižalojote nugarą, galite gauti finansinę kompensaciją, padedančią padengti prarastą laiką darbe, taip pat bet kokias medicinines procedūras, vaistus ir fizioterapijos seansus. Tai tikrai verta pasidomėti, nes tai gali žymiai sumažinti gydymo išlaidas.
2 metodas iš 2: išbandykite medicinos strategijas
Žingsnis 1. Vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Jei nugaros sužalojimai nėra pernelyg sunkūs, gali padėti acetaminofeno (tylenolio) ir (arba) ibuprofeno (Advil) vartojimas skausmui ir uždegimui kontroliuoti. Abu šiuos vaistus galima įsigyti vaistinėje ar vaistinėje. Laikykitės dozavimo instrukcijų ant buteliuko.
Robaxacet yra dar viena skausmo kontrolės galimybė, kurioje taip pat yra raumenis atpalaiduojančių savybių. Jei jūsų nugaros skausmą sukelia įtemptas ar sužeistas raumuo, greičiausiai tai bus geriausias sprendimas, padedantis numalšinti skausmą ir pagreitinti atsigavimą
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją dėl receptinių skausmą malšinančių vaistų
Jei patyrėte sunkesnę nugaros traumą, gali tekti pasirinkti stipresnius vaistus nuo skausmo. Įdomu tai, kad medicininiai tyrimai parodė, kad skausmo valdymas ankstyvoje nugaros traumoje yra raktas į optimalų gijimą. Taip yra todėl, kad lėtinis nugaros skausmas gali tapti centrinės nervų sistemos neurologiniu modeliu, dėl kurio sunkiau atsikratyti jo ilgiau.
Stipresni skausmą malšinantys vaistai, be kita ko, yra recepto stiprumo Naproksenas arba Tylenolis #3 (Tylenolis sumaišytas su kodeinu)
Žingsnis 3. Atlikite injekciją
Priklausomai nuo konkretaus nugaros sužalojimo tipo, kartais gali labai padėti injekcija (paprastai kortikosteroidų preparatas, kuris padeda kovoti su uždegimu ir skausmu). Pasitarkite su savo gydytoju, jei jus domina, arba su savo natūropatu dėl „proloterapijos“(tai yra „natūralus kortikosteroidų injekcijos atitikmuo“).
4 žingsnis. Apsvarstykite implantuojamą prietaisą ir (arba) operaciją
Kraštutiniu atveju, esant stipriam nugaros skausmui, chirurgai gali implantuoti prietaisą, kuris stimuliuoja jūsų nugaros smegenis, kad sumažintų skausmą, arba gali atlikti nugaros operaciją, jei yra anatominių sužalojimų, kuriuos galima išspręsti chirurginiu būdu. Atminkite, kad abu šie variantai yra „paskutinė išeitis“, į kuriuos atsižvelgiama tik po to, kai „nepavyko“pagerinti gyvenimo būdo, poilsio ir vaistų.
Žingsnis 5. Žinokite, kad depresija yra gretutinė liga su nugaros skausmais
Daugiau nei 50% žmonių, sergančių lėtiniu nugaros skausmu, kartu su nugaros skausmais išsivysto laikina ar nuolatinė depresija, dažnai susijusi su negalia, su kuria jie susiduria dėl sužalojimo. Jei manote, kad galite sirgti depresija arba rizikuojate ją išsivystyti, pasitarkite su gydytoju, jei reikia, nurodymų ir vaistų.
Žingsnis 6. Suprasti galimas diagnozes, kurios sukelia nugaros skausmą
Žinant nugaros skausmo priežastį gali būti labai naudinga jį veiksmingai išgydyti. Kai kurios dažniausios nugaros skausmo priežastys:
- Prasta laikysena darbe, per daug stovint arba nuolat sėdint vienoje padėtyje.
- Raumenų pažeidimas, sukeliantis raumenų spazmus.
- Degeneracinė disko liga.
- Išvarža diskas.
- Stuburo stenozė - kai stuburo kanalas (kuriame yra jūsų nugaros smegenys) laikui bėgant susiaurėja.
- Kitos retesnės ligos, tokios kaip navikas, lūžis ar infekcija stuburo kanale.
Patarimai
- Jei reikia, gerkite skausmą malšinančius vaistus, tačiau jais nepasitikėkite.
- Svarbu kuo greičiau atnaujinti aktyvumą, neperžengiant skausmo.
