Kaip atsigauti po pėdos traumos (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip atsigauti po pėdos traumos (su nuotraukomis)
Kaip atsigauti po pėdos traumos (su nuotraukomis)

Video: Kaip atsigauti po pėdos traumos (su nuotraukomis)

Video: Kaip atsigauti po pėdos traumos (su nuotraukomis)
Video: Mayo Clinic Minute: Ankle sprains 101 2024, Kovas
Anonim

Ekspertai sutinka, kad turite pailsinti sužeistą pėdą, kad padėtumėte jai išgydyti, ypač jei ji patinsta. Deja, sužaloti pėdą tikrai lengva, o net ir nedidelis pėdos sužalojimas gali laikinai apriboti jūsų judrumą. Tyrimai rodo, kad sužeistos pėdos apledėjimas, pakėlimas ir tvarstymas gali padėti pasveikti. Be to, gydytojas gali rekomenduoti naudoti ramentus arba avėti kietų padų batus, kad padėtų jums lengviau judėti, kai pėda gyja.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pėdos gydymas

Atsigaukite po pėdos traumos 1 žingsnis
Atsigaukite po pėdos traumos 1 žingsnis

1 žingsnis. Įvertinkite sužalojimą

Ar negalite ant kojos priaugti svorio? Ar labai patinsta? Jei taip, tai gali reikšti, kad jūsų sužalojimas yra rimtesnis nei nedidelis patempimas ar patempimas - tai reiškia raiščių ar raumenų pažeidimą. Jei pėda neatlaiko svorio, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad atliktų tyrimus ir rentgeno spindulius. Tai padės nustatyti jūsų sužalojimo mastą, ypač ar jums lūžo kaulas. Patempimams ir daugumai patempimų nereikia operacijos; lūžiai kartais būna. Pasitarkite su gydytoju.

Atsigaukite po pėdos traumos 2 veiksmas
Atsigaukite po pėdos traumos 2 veiksmas

Žingsnis 2. Pailsėkite pėdą

Turėtumėte pailsėti koją 48–72 valandas ir apriboti sužalojimą sukėlusią veiklą. Venkite svorio ant kojos. Panašiai, jei reikia, naudokite ramentus. Nedidelis naudojimas turėtų būti tinkamas, jei pėda nesulaužta, tačiau apskritai turėtumėte likti vietoje.

Atsigaukite po pėdos traumos 3 žingsnis
Atsigaukite po pėdos traumos 3 žingsnis

Žingsnis 3. Ledas pėda

Jūsų kūno atsakas į fizinę traumą yra tos vietos užliejimas krauju. Tai sukelia patinimą ar uždegimą. Norėdami sumažinti patinimą ir skausmą, pirmąsias 48–72 valandas pėdą maždaug 30 minučių kas dvi ar tris valandas užtepkite ledu apvyniotu rankšluosčiu. Tuo pačiu metu būkite atsargūs, kad koja neužšaltų. Nemiegokite su ledo pakuote ir neleiskite jai tiesiogiai liesti odos, nes tai gali nudeginti ar nušalti.

Šaldytų žirnių maišas veiks, kai neturite galimybės prieiti prie ledo

Atsigaukite po pėdos traumos 4 žingsnis
Atsigaukite po pėdos traumos 4 žingsnis

Žingsnis 4. Pakelkite sužeistą pėdą

Kitas būdas sumažinti patinimą yra leisti gravitacijai veikti jūsų naudai. Padidinkite sužalojimą. Atsigulkite ir padėkite koją ant pagalvės, laikydami ją šiek tiek aukščiau širdies lygio, kad nesikauptų skystis.

Atsigaukite po pėdos traumos 5 veiksmas
Atsigaukite po pėdos traumos 5 veiksmas

Žingsnis 5. Užtepkite suspaudimo tvarstį

Dar vienas būdas sumažinti patinimą yra suspausti pėdą. Apvyniojimai, tvarsčiai ir petnešos taip pat apribos pėdos judesius ir neleis jums jos toliau traumuoti. Suspaudimo prietaisus galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Jie turėtų būti tvirtai pritvirtinti prie pažeistos vietos, bet ne taip stipriai, kad apribotų kraujotaką. Miegodami nuimkite tvarstį.

Atsigaukite po pėdos traumos 6 veiksmas
Atsigaukite po pėdos traumos 6 veiksmas

6. Jei reikia, išgerkite vaistų

Jei skausmas jus vargina, išgerkite nereceptinių vaistų nuo uždegimo, pvz., Aspirino ar ibuprofeno (Advil arba Motrin). Jų galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje ir jie sumažins skausmą bei patinimą. Acetaminofenas (tylenolis) nėra priešuždegiminis, tai reiškia, kad jis sumažins skausmą, bet ne patins. Laikykitės tinkamų dozių.

  • Atminkite, kad tokie vaistai kaip aspirinas ir ibuprofenas gali sukelti medicininių problemų didelėmis dozėmis arba nuolat vartojant, pvz., Vidinį kraujavimą. Negalima jų vartoti ilgai nepasitarus su gydytoju.
  • Neduokite aspirino vaikams ar paaugliams iki 19 metų dėl Reye sindromo, sunkios ir galimai mirtinos būklės, rizikos.
Atsigaukite po pėdos traumos 7 žingsnis
Atsigaukite po pėdos traumos 7 žingsnis

Žingsnis 7. Venkite tolesnių pėdos sužalojimų

Per pirmas 72 valandas turėtumėte vengti apsunkinti pėdos traumą, būdami atsargūs. Negalima bėgti ar užsiimti jokia mankšta, kuri gali padaryti daugiau žalos. Nenaudokite karštų vonių, saunų ar šilumos paketų, negerkite alkoholio ir nemasažuokite sužalojimo. Bet kuri iš šių veiklų gali padidinti kraujavimą ir patinimą, sulėtinti gijimą.

Žingsnis 8. Įsitikinkite, kad tempiate ir mankštinatės

Tempimas ir mankšta dažnai yra pirmoji gydymo linija ir gali būti labai efektyvi. Veiksmingiausiam tempimui reikia stovėti basomis tik ant pažeistos kojos ant laiptų ar dėžutės, susuktą rankšluostį, esantį po skaudančios pėdos pirštais, o kulną, ištiestą per laiptų ar dėžutės kraštą. (Nepažeista koja turi laisvai kabėti, šiek tiek sulenkta ties keliu.) Lėtai pakelkite ir nuleiskite paveiktą kulną iki trijų sekundžių aukštyn, dvi sekundes viršuje ir tris sekundes žemyn. Pratimą kartokite nuo 8 iki 12 kartų kas antrą dieną.

2 dalis iš 3: Pėdos reabilitacija

Atsigaukite po pėdos traumos 8 žingsnis
Atsigaukite po pėdos traumos 8 žingsnis

Žingsnis 1. Vykdykite gydytojo nurodymus

Gydytojas patars, kaip pasveikti. Ji gali rekomenduoti kurį laiką naudoti ramentus arba paskirti fizioterapijos programą. Blogiausiu atveju ji taip pat gali duoti jums siuntimą pas specialistą, kuris gali geriau įvertinti jūsų sužalojimą.

Atsigaukite po pėdos traumos 9 veiksmas
Atsigaukite po pėdos traumos 9 veiksmas

Žingsnis 2. Laikykite sąnarius judančius, raumenis imobilizuotus

Daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja toliau judinti kulkšnį, jei yra patempimas. Sąnarys išgydys greičiau, jei pradėsite jį judinti be skausmo, atlikdami visus judesius. Tačiau raumenų įtampa gali būti skirtinga. Jei susižeidėte raumenis, o ne raiščius, gydytojas gali patarti keletą dienų nejudinti pėdos ir paskirti gipsą, įtvarą ar petnešą, kad ją apsaugotumėte. Tikslas yra neleisti jums toliau plyšti sužeisto raumens. Prasidėjus gijimui, turėtumėte vėl naudotis koja.

Atsigaukite po pėdos traumos 10 žingsnis
Atsigaukite po pėdos traumos 10 žingsnis

Žingsnis 3. Lėtai pradėkite įprastą veiklą

Kai patinimas sumažės ir skausmas sumažės, vėl galėsite priaugti pėdos. Pradėkite lėtai. Jūsų veikla turėtų būti lengva. Iš pradžių tikriausiai pastebėsite tam tikrą standumą ar skausmą. Tai natūralu ir turėtų išnykti, kai jūsų raumenys ir raiščiai vėl pripras naudoti. Prieš treniruotę apšilkite ir pasitempkite. Padidinkite intensyvumo trukmę ir lygį per kelias dienas.

  • Norėdami pradėti, išbandykite mažo poveikio pratimą. Pavyzdžiui, plaukti ant kojų yra daug lengviau nei bėgioti.
  • Jei jaučiate staigų, aštrų skausmą, nedelsdami nutraukite savo veiklą.
Atsigaukite po pėdos traumos 11 veiksmas
Atsigaukite po pėdos traumos 11 veiksmas

4 žingsnis. Dėvėkite stabilius ir apsauginius batus

Jūsų batai turėtų išlaikyti stabilią pusiausvyrą ir nekelia pavojaus susižeisti. Akivaizdu, kad aukštakulniai yra. Pirkite naujus batus, jei manote, kad jūsų sužalojimas įvyko dėl nepakankamo amortizavimo. „Arch“atramos taip pat gali padėti, o kita galimybė yra terapijos įkrova. Jie turi velcro, kad užtikrintų stabilumą ir palengvintų vaikščiojimą. Galite juos gauti iš savo gydytojo už 100–200 USD.

Atsigaukite po pėdos traumos 12 žingsnis
Atsigaukite po pėdos traumos 12 žingsnis

Žingsnis 5. Naudokite ramentus arba a cukranendrių, jei reikia.

Ramentai gali padėti jums grįžti į įprastą rutiną, jei jūsų atsigavimas yra ilgesnis arba jei vis tiek negalite priaugti pėdos. Labiausiai paplitusi ramentų rūšis yra pažastinis ramentas. Kad ramentai tinkamai tilptų, stovėdami tiesiai, jie turėtų būti maždaug du ar tris colius žemiau pažasties. Jūsų rankos pakabins ant ramentų ir atsirems į rankenas. Padėkite savo svorį į sveiką pusę. Perkelkite ramentus priešais save ir, perkeldami savo svorį į rankas, perbraukite kūną per ramentus. Nesiremkite ant pažastų - tai gali pažeisti nervus. Verčiau laikykite už rankenų, kad palaikytumėte.

Lazdelės veikia šiek tiek kitaip. Lazdelė nėra skirta naudoti jūsų silpnoje pusėje. Vietoj to, jis skirtas palaikyti sveiką pusę ir papildomą svorį, kurį jis patiria dėl jūsų sužalojimo

3 dalis iš 3: Tolesnė veikla

Atsigaukite po pėdos traumos 13 žingsnis
Atsigaukite po pėdos traumos 13 žingsnis

Žingsnis 1. Apsilankykite pas kineziterapeutą

Nors tai ne visada būtina, gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kad atkurtų sąnarių judrumą, raumenų jėgą ir tinkamą eiseną. Kojos ir kulkšnys turi daug svorio. Todėl jie yra viena iš labiausiai paplitusių sužalojimų vietų. Kineziterapeutas, atsižvelgdamas į jūsų sužalojimą, parengs jums pratimus, siekdamas palaipsniui atkurti raumenų ir raiščių sveikatą. Jūsų gali būti paprašyta atlikti jėgos treniruotes, pavyzdžiui, su pasipriešinimo juostomis, arba pratimai, skirti pusiausvyrai, pavyzdžiui, stovėti ant vienos kojos.

Kineziterapeutai taip pat parodys, kaip tinkamai užklijuoti pėdą prieš mankštą. Sulaikymas suteiks vis dar sužeistą pėdą papildomą paramą

Atsigaukite po pėdos traumos 14 žingsnis
Atsigaukite po pėdos traumos 14 žingsnis

2 žingsnis. Skirkite laiko atsigauti

Tai turėtų užtrukti maždaug savaitę ar dvi, kol vėl galėsite vaikščioti. Galbūt galėsite atnaujinti visą įprastą veiklą per kelis mėnesius. Tačiau atminkite, kad pėdų sužalojimai skiriasi, o blogesniais atvejais jums gali prireikti daugiau laiko. Kai kuriais atvejais žmonės patiria skausmą, patinimą ir nestabilumą mėnesius ar net metus po pradinės traumos. Kreipkitės į gydytoją, jei staiga padidėja patinimas ar skausmas arba staiga atsiranda dilgčiojimas ar tirpimas.

Atsigauti po pėdos traumos 15 žingsnis
Atsigauti po pėdos traumos 15 žingsnis

Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją

Pasitarkite su gydytoju, jei sužeista pėda neatsigauna arba užtrunka ilgiau nei tikėtasi. Ji gali apsvarstyti galimybę nukreipti jus į ortopedijos specialistą, kuris gali nustatyti geriausią veiksmų eigą. Dėl nedidelių patempimų ir raumenų patempimų retai reikia operacijos, nes operacija yra mažiau veiksminga nei neinvazinis gydymas arba dėl to, kad ji nepateisina rizikos. Tačiau kai kuriems sunkaus raumenų įtempimo atvejams (dažniausiai kenčiantiems nuo profesionalių sportininkų) reikalinga operacija, kad raumenys būtų atkurti iki galo. Tik kvalifikuotas medicinos specialistas gali tai padaryti.

Rekomenduojamas: