Jei susižeidėte blauzdikaulį, greičiausiai pajusite staigų aštrų skausmą, taip pat ašarojimą šlaunų gale. Gali būti sunku susidoroti su blauzdikaulio traumomis, nes jos turi įtakos jūsų judrumui. Laimei, jūs galite atsigauti po blauzdikaulio traumos, jei leisite sau tinkamai pailsėti, išgydysite traumą ir suteiksite laiko atsigauti. Išgydę traumą, sustiprinkite blauzdikaulius, kad pasveiktumėte.
Žingsniai
1 metodas iš 3: traumos gydymas
Žingsnis 1. Jei sužalojimas yra sunkus, apsilankykite pas gydytoją
Šlaunikaulio traumos dažnai būna nedidelės, tačiau jos gali būti labai sunkios. Kartais raumuo atsiplėšia nuo kaulo. Jūsų gydytojas gali geriausiai nuspręsti dėl jūsų sužalojimo ir pateikti gydymo planą.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei girdite ašarojimą, patiriate stiprų skausmą ir patinimą arba matote kraujosruvas aplink tą vietą.
- Atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą, gali tekti dar kartą apsilankyti pas gydytoją, kad jis patikrintų. Tikimasi grįžti pas gydytoją praėjus 1 ar 2 savaitėms po pirmojo apsilankymo.
Žingsnis 2. Pailsėkite kelias dienas, kad traumos išgydytų
Jei jūsų sužalojimas yra sunkus, gali tekti ilsėtis ilgiau, atsižvelgiant į gydytojo rekomendaciją. Tikriausiai pajusite skausmą, kai bandysite vaikščioti ar judėti. Klausykite savo kūno ir skirkite jam poilsio, kurio jam reikia. Jei nepailsėsite, jūsų sužalojimas tik pablogės.
- Laikykis nuo kojos.
- Pailsėkite nuo sporto, jei jį turite.
- Venkite energingos veiklos.
Žingsnis 3. Ledas jūsų blauzdikaulio
Pirmąsias 3 dienas po traumos tepkite ledo pakuotę 15–20 minučių kas 2–3 valandas per dieną. Ledas padės sumažinti skausmą ir sumažinti bet kokį šlaunies patinimą.
- Būtinai padėkite rankšluostį ar drabužius tarp ledo pakuotės ir odos, kad apsaugotumėte nuo šalčio.
- Nustokite naudoti apledėjimą, jei jūsų koja tampa balta.
- Jei sergate cukriniu diabetu, kraujagyslių liga ar sumažėjęs pojūtis, prieš naudodami ledo terapiją pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Dėvėkite suspaudimo apvyniojimą aplink blauzdikaulį
Suspaudimas padeda sumažinti patinimą ir uždegimą, o tai galiausiai padės greičiau išgydyti sužalojimą. Pradėkite tiesiai nuo kelio ir apvyniokite koją, judėdami aukštyn. Kiekvienas naujas sluoksnis turėtų padengti pusę ankstesnio sluoksnio. Vyniojimo metu švelniai ištempkite tvarstį, kad jis labiausiai ištemptų, tačiau šiek tiek palikite, kad jis nebūtų per daug įtemptas. Kai pasieksite šlaunies viršų, apsisukite ir tęskite vyniojimą iki kelio.
- Jei įvyniojimas atrodo per storas arba nutraukia kraujotaką, nedelsdami jį išvyniokite ir bandykite dar kartą.
- Suspaudimo tvarsčius galite rasti vaistinėse ar internete.
- Taip pat galite dėvėti kompresinius šortus arba šlaunų petnešas.
Žingsnis 5. Pakelkite koją, kad padėtų patinti
Atsistokite pakėlę koją virš širdies. Norėdami pakelti koją, galite naudoti pagalves, pagalvėles ir sulankstytas antklodes. Tai leis jūsų kojos skysčiams nutekėti, sumažins patinimą.
Tai gera idėja ledo ir pakelti tuo pačiu metu
Žingsnis 6. Naudokite ramentus arba lazdelę
Turite kiek įmanoma atsiriboti nuo kojos, kad suteiktumėte jai laiko pasveikti. Ramentai yra geriausias jūsų pasirinkimas, nes jie leidžia visiškai pailsėti blauzdikaulius pažeistoje kojoje. Jei neturite prieigos prie ramentų, galite naudoti lazdelę.
- Pabandykite apvynioti rankšluosčius ar pagalvę aplink ramentų porankius, kad sumažintumėte diskomfortą juos naudojant.
- Jūs galite gauti ramentus savo gydytojo kabinete arba medicinos prekių parduotuvėje. Kai kurios medicinos prekių parduotuvės jas jums net išsinuomos.
Žingsnis 7. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Šie vaistai padeda sumažinti skausmą ir patinimą. Geros galimybės yra NVNU, tokie kaip ibuprofenas, Advil, Motrin ar naproksenas. Kaip alternatyvą galite naudoti acetaminofeną.
Jei gydytojas paskyrė skausmą malšinančius vaistus, tada ant jo nevartokite nereceptinių vaistų
2 metodas iš 3: kojų sąnarių reabilitacija
1 žingsnis. Prieš pradėdami reabilitaciją, pasitarkite su gydytoju
Jei esate gydomas gydytojo, svarbu, kad jis patvirtintų jūsų veiklą. Jei pradėsite per anksti, sužalojimas gali pablogėti arba sužeisti dar kartą.
Žingsnis 2. Pradėkite lengvus tempimus ir veiklą, kai tik skausmas sumažės
Turėtumėte pradėti reabilituoti raumenis anksti, kad išvengtumėte raumenų susitraukimo ir judesių diapazono praradimo. Iš pradžių pabandykite lėtai vaikščioti ar važiuoti dviračiu po tam tikrų švelnių judesių klubams ir keliams, pvz., Kojų apskritimams, kelio lenkimams į priekį ir atgal, klubų ratams ir švelniems kojų svyravimams. Lėtai didinkite savo veiklos intensyvumą, kaip leidžia jūsų kūnas.
Lengvas patempimas ar patempimas greičiausiai užtruks nuo kelių dienų iki savaitės, o ašarai išgydyti gali prireikti savaičių ar mėnesių
Žingsnis 3. Lengvai grįžkite į savo kasdienę veiklą
Venkite pagundos nedelsiant grįžti į ankstesnį veiklos lygį, ypač jei sportuojate. Išieškojimo termino nėra. Vykdykite gydytojo nurodymus ir pradėkite nuo mažo. Klausykite savo kūno ir sustokite, kai jaučiate skausmą.
Žingsnis 4. Pasitarkite su kineziterapeutu
Priklausomai nuo to, kiek buvo pažeista blauzdikaulio trauma, jums gali prireikti pagalbos atgaunant judesių amplitudę. Kineziterapeutas gali parodyti, kaip atlikti pratimus, kurie padės ištempti blauzdikaulius ir pagerinti lankstumą. Jei suplėšėte blauzdikaulį, paprašykite gydytojo rekomenduoti kineziterapeutą.
Prieš apsilankydami pas kineziterapeutą, palaukite, kol jūsų skausmas ir patinimas išnyks
5 žingsnis. Klauskite apie operaciją, jei jūsų raumuo yra atsiskyręs
Esant sunkiam kojos sąnario sužalojimui, jūsų raumenys galėjo išsitraukti iš vietos, kurioje jis jungiasi prie dubens ar blauzdikaulio. Jūsų gydytojas gali patvirtinti, ar taip yra. Ortopedijos chirurgas gali iš naujo pritvirtinti raumenis, jei jis negyja savaime. Gydytojas iš naujo pritvirtins sausgyslę, naudodamas siūles ar kabutes. Jie taip pat pašalins rando audinį aplink sužalojimą.
- Po operacijos turėsite naudoti ramentus, taip pat gali prireikti nešioti kojų petnešas.
- Stuburo sąnario operacijos atsigavimo laikas svyruoja nuo mažiausiai 3 iki 6 mėnesių, priklausomai nuo sužalojimo sunkumo. Prieš grįždamas į įprastą veiklą, gydytojas turės jus išvalyti.
3 metodas iš 3: Sąnarių stiprinimas atsigavimo metu
Žingsnis 1. Pradėkite nuo stovinčio blauzdos garbanos
Atsistokite kojas pečių plotyje. Švelniai sulenkite sužeistą koją prie kelio, pakeldami kulną aukštyn link sėdmenų. Iš pradžių pasipriešinimui naudokite gravitaciją, tačiau progresuodami galite pridėti kulkšnies svorius.
- Pakartokite šlaunikaulio garbanas 3 rinkiniams po 10.
- Prieš dėdami svorius, pasitarkite su gydytoju. Pradėkite nuo 1 svaro (0,45 kg) kulkšnies svorio.
Žingsnis 2. Atlikite blauzdikaulio gaudymą
Atsigulkite ant pilvo, sulenkę kelius. Leiskite sužeistai kojai atsitraukti, tada suimkite ją naudodami blauzdos raumenis. Nuleiskite kojas, atsipalaiduokite, tada susitraukite šlaunikaulio raumenis šlaunų gale. Gali prireikti kelių bandymų priprasti prie pojūčio leisti kojai nukristi.
Iš pradžių atlikite tik vieną 10 pakartojimų rinkinį ir atlikite iki 3 10 pakartojimų rinkinių
Žingsnis 3. Atlikite tilto pratimus
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojas - ant grindų. Pakelkite klubus nuo grindų, ištiesinkite nugarą. Sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai nusileiskite ant grindų.
- Pakartokite 3 rinkinius po 8, dirbdami iki 3 rinkinių iš 12. Padidinkite pakartojimų skaičių, kai pratimas tampa lengvesnis.
- Atliekant šį pratimą amortizacijai geriausia naudoti treniruoklį.
Žingsnis 4. Atlikite lunges
Stovėkite plačiai suskirstytoje padėtyje, ištiesdami vieną koją į priekį. Lėtai nusileiskite link žemės, sulenkite priekinę koją 90 laipsnių kampu. Pakilkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 3 rinkinius po 10.
- Kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, gera mintis laikant kamuolį, kai atliekate lunges.
Žingsnis 5. Atlikite kamuoliuko paėmimą viena koja
Padėkite vieną koją priešais save su vaistiniu kamuoliu šalia. Lėtai pasilenkite į priekį ir paimkite kamuolį, laikydami koją tiesiai. Pakilkite į stovinčią padėtį, laikydami kamuolį. Tada nuleiskite kamuolį atgal į pradinę padėtį.
