Neišspręstos traumos gali atsirasti dėl vaikystėje užblokuotų traumų ar emocinių įvykių, su kuriais nenorite susidoroti suaugus. Tačiau traumų blokavimas nereiškia, kad išvengsite traumų padarinių jūsų gyvenimui. Nesvarbu, kiek neigiate ar atsiribojate nuo traumos, tai nereiškia, kad trauma neįvyko. Jei manote, kad turite neišspręstą traumą, pasitarkite su terapeutu, kuris padės įveikti šią patirtį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Probleminio elgesio stebėjimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į priklausomybę
Kai kurie žmonės kreipiasi į narkotikus, alkoholį, seksą, maistą, apsipirkimą ar lošimus, kad atstumtų neigiamus jausmus ar numalšintų skausmingus jausmus. Supraskite, kad narkotikai nėra vienintelė priklausomybę sukelianti medžiaga, nors jie yra patys populiariausi. Priklausomybė dažnai yra bandymas susidoroti su neišspręsta trauma arba ją nustumti žemyn. Jei pastebėsite, kad naudojate priklausomybę kaip būdą pabėgti nuo neigiamų jausmų, gali būti pažvelgta į neišspręstas traumas.
- Kai kurie priklausomybės požymiai apima poreikio kasdien užsiimti priklausomybe jausmą, intensyvų potraukį, pinigų išleidimą priklausomybei, net jei to neturite, rizikingą elgesį ir nesėkmes bandant sustabdyti priklausomybę.
- Priklausomybė kenkia jūsų kūnui, santykiams ir emocijoms. Jei turite problemų su priklausomybe, daugiau informacijos rasite straipsnyje Kaip įveikti priklausomybę.
- Priklausomybė taip pat gali atsirasti kartu su kitais psichikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir bipolinis sutrikimas.
Žingsnis 2. Saugokitės valgymo sutrikimų
Kai kurie žmonės kreipiasi į valgymo sutrikimą, siekdami išvengti skausmingų jausmų. Valgymo sutrikimo išsivystymo rizikos veiksniai yra kūno nepasitenkinimas, žema savivertė, prasti susidorojimo įgūdžiai ir socialinės problemos. Kontroliuodami savo maistą ir griežtai laikydamiesi dietos, galite pabandyti išvengti liūdesio ar traumų. Nepriklausomai nuo to, kaip ištrūksite, netvarkingas valgymas jums kenkia, todėl labai rekomenduojamas terapinis gydymas.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie valgymo sutrikimo gydymą, skaitykite Kaip gydyti valgymo sutrikimą
Žingsnis 3. Išnagrinėkite save žalojantį elgesį
Savęs žalojimas dažnai reiškia bandymą užmaskuoti emocinius skausmus, kuriuos sunku išreikšti. Kai kurie žmonės bando atsikratyti emocinio skausmo per fizinį skausmą arba savęs žalojimą, kad atitrauktų dėmesį nuo gyvenimo. Savęs žalojimas gali būti neišspręstos traumos dalis.
- Savęs žalojimas gali būti odos subraižymas, deginimas ar pjovimas. Galite daužyti galvą, įkišti į odą daiktus, nuryti nuodingas medžiagas arba neleisti žaizdoms užgyti. Savęs žalojimas yra rimtas ir gali būti pavojingas gyvybei. Jei kovojate su savęs žalojimu, peržiūrėkite Kaip atsigauti po savęs sužalojimo.
- Susižalojimas yra pasienio asmenybės sutrikimo požymis, todėl svarbu pasidalyti šiuo elgesiu su savo terapeutu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jie galėtų naudoti šią informaciją diagnostikos tikslais.
Žingsnis 4. Paimkite miego problemas
Kai kuriems žmonėms, turintiems neišspręstą traumą, sunku užmigti ar užmigti. Nors miego problemos nerodo traumos, jos gali atsirasti sprendžiant traumą ar neišspręstą traumą.
- Jei turite nuolatinių miego problemų, paklauskite savęs, ar jos gali būti susijusios su neišspręsta trauma.
- Svarbu laikytis geros miego higienos ir miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Jei nepasiekiate šio tikslo, aptarkite tai su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
2 dalis iš 3: Emocinių ženklų tyrimas
Žingsnis 1. Pastebėkite nerimo jausmus
Įprastose situacijose galite pradėti patirti nerimą ar panikos priepuolius. Nerimas ir panikos priepuoliai gali atsirasti iš niekur, ir staiga galite jausti baimę ar baimę. Net po to, kai nerimas išnyksta, galite jaustis nesuprantamas, kodėl patyrėte tuos simptomus ar kas juos paskatino.
Žingsnis 2. Stebėkite gėdos požymius
Jei kovojate su neišspręsta trauma, galite giliai jausti, kad esate bevertis, blogas ar nesvarbus. Galbūt turite menką savivertę arba įsivaizduojate neigiamus savo jausmus. Gėda dėl savęs gali parodyti neišspręstos traumos lygį.
Jei manote: „Aš blogas“arba „Aš nevertas meilės“, pagalvokite, kaip atsirado šie įsitikinimai ir kodėl jais tikite
Žingsnis 3. Išnagrinėkite depresijos simptomus
Neišspręsta trauma gali sukelti lėtinę depresiją. Jei esate prislėgtas, galite jaustis beviltiškas, piktas ar irzlus. Galite patirti neapykantą sau, energijos trūkumą, sunku susikaupti ar pasikeisti valgymo ar miego įpročiai.
- Galite jaustis nusivylę, liūdni ar bejėgiai be jokios akivaizdžios priežasties. Taip pat galite jaustis lėtine depresija be pertraukos mažiausiai dvi savaites.
- Dažniausi depresijos simptomai yra šie mnemoniniai SIG E. CAPS: S = miego problemos; I = nepakankamas susidomėjimas įprasta veikla; G = kaltės jausmai; E = energijos trūkumas/nuovargis; C = Problemos su koncentracija; A = apetito pokyčiai; P = psichomotorinis sujaudinimas; ir S = mintys apie savižudybę.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į jausmų ir konfliktų sunkumus
Galite greitai išgyventi sunkius jausmus, tokius kaip pyktis, liūdesys ar nusiminimas. Arba galite visiškai išvengti jausmų - gerų ar blogų. Galite reaguoti į situacijas jausdamiesi atsitraukę ar nutirpę. Dėl neišspręstos traumos galite jaustis atsiskyrę ir nesugebėti susidoroti su intensyviais jausmais ar situacijomis, kurios gali sukelti intensyvius jausmus.
Galite pradėti jausti liūdesį ar pyktį, tada greitai judėti pro šalį arba stumti žemyn ir nekreipti į tai dėmesio
Žingsnis 5. Ieškokite sunkumų santykiuose
Dėl neišspręstos traumos jūsų santykiai gali pradėti kentėti. Galite vengti artimos draugystės ar santykių dėl baimės būti įskaudintam ar atstumtam, būti nedraugiški ar net priešiški kitiems, užmegzti intensyvius, bet trumpus romantiškus santykius, vengti „per daug suartėti“su kitais ar galbūt net apskritai vengti santykių.
- Priešingai, taip pat galite ieškoti santykių su smurtaujančiais žmonėmis, prisiimti aukos vaidmenį ir dar kartą patvirtinti sau, kad esate nevertas meilės.
- Santykių sunkumai gali rodyti poreikį apsisaugoti nuo įskaudinimo.
3 dalis iš 3: pažvelgti į mintis
Žingsnis 1. Stebėkite nespalvoto mąstymo tendenciją
Jūsų mąstymas gali tapti konkretesnis ir panašesnis į vaiką. Galite prisirišti prie neteisingų minčių ar įsitikinimų, nepaisant įrodymų, kurie prieštarauja šiems įsitikinimams. Jūs netgi galite grįžti prie mąstymo modelių, kuriuos turėjote vaikystėje, arba sukurti gyvenimo taisykles, pagrįstas savo vaikystės patirtimi.
Šio tipo „viskas arba nieko“/nespalvotas mąstymas gali sukelti jūsų minčių ir elgesio standumą. Pavyzdžiui, jei jūsų neišspręsta trauma buvo susijusi su vyru, galite pradėti nepasitikėti visais vyrais arba vengti bendrauti su vyrais, manydami, kad jie yra „blogi“
Žingsnis 2. Pasirūpinkite disociaciniais simptomais
Atsiribojimas reiškia, kad jaučiatės nuošalyje nuo savęs, beveik taip, tarsi žiūrėtumėte į savo kūną. Galite prarasti erdvę, prarasti laiko nuovoką ir jaustis visiškai atsiskyrę nuo savęs. Disociacija yra priemonė susidoroti su neišspręsta trauma, ypač vaikystės trauma. Tai gali padėti atskirti jus nuo traumos ar prisiminimų apie traumą, tačiau nepadeda išspręsti susijusių jausmų.
Daugiau informacijos rasite Kaip įveikti nuasmeninimą
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į mintis apie savižudybę
Jei turite neišspręstą traumą, galite sukelti savižudybės jausmus ar mintis. Galite jaustis chroniškai nusižudę. Kai kurie įspėjamieji savižudybės požymiai apima beviltiškumo jausmą ar neturėjimą tikslo, kalbėjimą apie įstrigimą ar nepakeliamą skausmą, socialinį atsitraukimą, jausmą, kad jūsų gyvenimas yra našta kitiems, savižudybės priemonių paiešką ar mąstymą apie tai ir padidėjusį alkoholio ar narkotikų kiekį. naudoti. Rimtai žiūrėkite į mintis apie savižudybę. Jie yra geras įspėjamasis ženklas, kad jums reikia pagalbos.
