Jūsų stuburas yra kaulų (slankstelių) stulpelis, einantis nuo galvos iki sėdmenų. Nugaros smegenyse yra nugaros smegenys, tai yra tankus nervų rinkinys, jungiantis jūsų smegenis su likusia kūno dalimi. Priešingai populiariam įsitikinimui, sveikas, normaliai veikiantis stuburas neturėtų būti visiškai tiesus. Vietoj to, stuburas turi natūralių kreivių (ypač kaklo ir apatinės nugaros dalies), kurios užtikrina geresnį stabilumą ir judesių diapazoną. Taigi, žiūrint iš šono, stuburas yra panašus į raidę „S“. Tačiau stuburas turėtų atrodyti gana tiesus, su minimaliu šoniniu išlinkimu, žiūrint į jį iš užpakalio. Jei pasirūpinsite savo nugara, tai padės išsaugoti natūralius išlenktus segmentus (gimdos kaklelio ir juosmens), taip pat mažiau išlenktus segmentus (pvz., Krūtinės).
Žingsniai
1 dalis iš 2: Stuburo priežiūra
Žingsnis 1. Siekite geros laikysenos
Norint išlaikyti stuburo formą, funkciją ir bendrą sveikatą, labai svarbu išlaikyti gerą laikyseną sėdint ir vaikščiojant. Gera laikysena nereiškia visiškai tiesios, bet tai reiškia subalansuotą ir suderintą, kad nepakenktų normaliai stuburo formai. Slinkimas yra klasikinis prastos laikysenos požymis, todėl sėdėdami ir vaikščiodami laikykite pečius atgal, galvą aukštyn ir šiek tiek išlenktą. Gera laikysena dažnai yra pasitikėjimo savimi ir geros sveikatos atspindys.
- Darbo metu įsitikinkite, kad jūsų biuro kėdė yra reguliuojamo aukščio ir turi juosmens atramą apatinei nugaros daliai. Namuose žiūrėdami televizorių naudokite mažas pagalvėles nugarai palaikyti.
- Įsitikinkite, kad kompiuteris yra akių lygyje. Jis taip pat turėtų būti centre priešais kėdę. Priešingu atveju rizikuojate įtempti kaklą ir sukelti galvos skausmą.
- Praktika vaikščioti su subalansuota knyga ant galvos gali atrodyti sena mokykla, tačiau tai vis tiek yra puikus būdas išmokti geros laikysenos.
Žingsnis 2. Miegokite ant atraminio čiužinio
Jūsų miego padėtis yra dar vienas svarbus kūno laikysenos elementas. Apie 1/3 savo laiko praleidžiate savo lovoje, todėl daugiau dėmesio skirkite čiužinio kokybei ir miego laikysenai. Daugeliui žmonių tvirti čiužiniai yra geriausias pasirinkimas norint suteikti reikiamą atramą jų stuburams. Atminties putų viršutiniai dangteliai taip pat gali būti naudingi ir suteikti daugiau komforto. Turėtumėte apsvarstyti spyruoklinių čiužinių keitimą kas aštuonerius ar dešimt metų, o atminties putų čiužinių tarnavimo laikas gali būti trumpesnis - keiskite juos kas savaitę, kad padidintumėte ilgaamžiškumą. Pagalvės storis turėtų apytiksliai atitikti plotį nuo peties iki ausies, o tai padeda išlaikyti kaklą išlygintą miegant.
- Dauguma medicinos ir (arba) sveikatos priežiūros institucijų mano, kad geriausia miego padėtis yra gulėti ant šono, šiek tiek sulenkus klubus ir kelius, o tarp šlaunų įspausta maža pagalvė.
- Neskaitykite lovoje, kai už galvos yra per daug pagalvių, nes tai apkraus kaklą ir pakeis įprastą kaklo stuburo kreivumą.
Žingsnis 3. Dėvėkite tik kokybiškus, tinkamus batus
Jūsų kojos yra svarbios gerai biomechanikai (judesiui) ir laikysenai, nes jos yra jūsų kūno pagrindas ar pagrindas. Pėdų problemos išverčiamos grandine, įskaitant stuburą. Taigi, dėvėkite tvirtus batus su atraminėmis lankomis, šiek tiek pakeltais kulnais (nuo 1/2 iki 3/4 colio) ir pakankamai vietos pirštams, kad galėtumėte juos pakreipti. Venkite reguliariai dėvėti siaurus aukštakulnius batus, nes jie sukelia pėdų problemas ir daro įtaką kūno svorio centrui (stumia jus į priekį), o tai lemia kompensacinį dubens ir stuburo išlyginimą.
- Tiksliau, dėvint aukštakulnius, atsiranda per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas - būklė, vadinama juosmens srities hiperlordoze.
- Jei turite antsvorio, turite plokščias pėdas ar trumpą koją, tada pasikonsultuokite su pediatru ar chiropraktiku, kad gautumėte pagal užsakymą pagamintą ortopediją (batų įdėklus) arba pakeltumėte kulnus. Ortozės skatina suderintą ir funkcionalų dubenį / stuburą, palaikydamos jūsų lankus ir kompensuodamos bet kokį kojos ilgio neatitikimą.
- Anatomiškai trumpų kojų priežastys yra kulkšnies, kojos ar dubens lūžiai, kurie neužgyja idealiai, kelio operacijos, kaulų apsigimimai vaikystėje ir kai kurios kaulų ligos.
Žingsnis 4. Būkite aktyvūs ir daugiau judinkite savo kūną
Lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant galimą svorio netekimą ir padidėjusią raumenų jėgą, kurios padeda išvengti stuburo per didelio streso. Nutukimas per daug spaudžia stuburo ir periferinius sąnarius, todėl jie yra labiau linkę susidėvėti (osteoartritas) ir tapti netinkamai suderinti. Be to, stiprūs raumenys (per sausgyslių jungtis) padeda išlaikyti kaulus ir sąnarius optimalioje padėtyje, darant prielaidą, kad tinkamai treniruojatės. Todėl būkite atsargūs, kad nepervargtumėte tam tikrų raumenų grupių, treniruodamiesi pasipriešinimą, ignoruodami jų antagonistų raumenis, nes tai gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos disbalansą ir blogą stuburo laikyseną. Prieš pradėdami treniruotis namuose ar sporto salėje, paklauskite asmeninio trenerio, kineziterapeuto ar chiropraktiko apie svarbius laikysenos raumenis.
- Pratimai, stiprinantys stuburą, apima irklavimo mašinos naudojimą, atsisėdimus atgal ir svorio kėlimą karinės spaudos padėtyje - visa tai skatina geresnę viršutinės kūno dalies laikyseną.
- Jei svorių kilnojimas nėra jūsų reikalas, pilatesas ir joga tikrai gali ištempti, sustiprinti ir suderinti pagrindines raumenų grupes (pilvą, dubenį, apatinę nugaros dalį), kurios sukuria geros laikysenos pagrindą. Tempiant krūtinės raumenis, gali atsirasti įtempti raumenys priekinėje kūno dalyje.
Žingsnis 5. Valgykite maistą, kuriame gausu mineralų ir vitaminų
Norėdami išlaikyti stiprius, tiesius ir sveikus kaulus, turite reguliariai valgyti pakankamai mineralų ir vitaminų. Kalcis, fosforas ir magnis sudaro kaulų (įskaitant stuburą) mineralinę matricą, o kai kurių iš jų trūkumas maiste gali lemti silpnų ir trapių kaulų (osteoporozės) atsiradimą. Vitaminas D taip pat svarbus stipriems kaulams, nes jis reikalingas normaliai mineralų absorbcijai žarnyne. Trūkstant vitamino D atsiranda „minkšti“kaulai (rachitas ar osteomalacija), kurie lengvai deformuojasi dėl svorio. Vitaminas K, gerai žinomas dėl savo kraujo krešėjimo funkcijos, nėra taip gerai žinomas dėl jo svarbos stipriems kaulams. Vitamino K trūkumas taip pat prisideda prie silpnų kaulų.
- Geriausi kalcio maisto šaltiniai yra: žiedlapiai, kopūstai, špinatai, sardinės, tofu, migdolai ir sezamo sėklos.
- Vitaminas D3 gaminamas organizme reaguojant į vasaros saulę ir yra geriausias papildas. Geri maisto šaltiniai yra riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), žuvų kepenų taukai, jautienos kepenys, kietasis sūris ir kiaušinių tryniai.
- Vitaminą K2 nedideliais kiekiais gamina jūsų virškinamąjį traktą sudarančios bakterijos, jis taip pat yra geriausias papildas. Geri maisto šaltiniai yra fermentuotas natto, kietas sūris, kiaušinio trynys, sviestas, vištienos kepenys ir saliamis.
2 dalis iš 2: Ieškokite profesionalios pagalbos
1 žingsnis. Patikrinkite skoliozę
Skoliozė yra medicininis terminas, apibūdinantis nenormalią šoninę stuburo kreivę (paprastai krūtinės ląstos ar nugaros vidurio srityje), kuri gali sukelti deformaciją, lėtinį skausmą ir sumažinti judesių amplitudę. Dėl priežasčių, kurios nėra gerai suprantamos, kai kurie kūdikiai gimsta su skolioze (įgimta), o kitiems žmonėms ji išsivysto paauglystėje (idiopatinė). Skoliozės atranką paprastai atlieka vidurinės mokyklos vaikai, kuriuos atlieka slaugytojos rezidentai, tačiau gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai taip pat turi kvalifikaciją tikrinti, ar nėra skoliozės. Atranka apima lankstymąsi į priekį ties juosmeniu ir ieškant pečių ašmenų išlyginimo. Jei vienas peilis prilimpa žymiai daugiau nei kitas, tada krūtinės ląstos stuburo skoliozė yra labai tikėtina.
- Skoliozės patikra yra svarbiausia paaugliams, nes šiame vystymosi etape yra keletas gana veiksmingų gydymo būdų (pvz., Sutvirtinimas ar metalinių strypų implantacija), kurie gali sulėtinti ar sustabdyti deformacijos progresavimą.
- Paauglės mergaitės turi didesnę riziką susirgti agresyviomis skoliozės formomis nei berniukai.
- Šoninės kreivės gali atsirasti praktiškai bet kurioje stuburo vietoje, tačiau dažniausiai jos būna krūtinės ląstos srityje.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju arba medicinos specialistu
Jei atrodo, kad dėl teigiamo atrankos arba dėl to, kad jūsų kūnas veidrodyje atrodo pasviręs, stubure yra šoninė kreivė (skoliozė), kreipkitės į gydytoją arba medicinos specialistą, pvz., Ortopedą. Kaip pažymėta, lengva skoliozė dažnai nesukelia simptomų, tačiau kuo didesnė deformacija, tuo didesnė stuburo skausmo ir disfunkcijos tikimybė. Jūsų gydytojas ar ortopedas nuodugniai ištirs jūsų stuburą ir tikriausiai padarys stuburo rentgeno nuotraukas, kad geriau suprastų jūsų problemos mastą. Jei reikia, gydytojas taip pat ieškos bendrų suaugusiųjų skoliozės priežasčių, tokių kaip osteoartritas, osteoporoziniai lūžiai, osteomalacija ir išvaržos.
- Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti CT, MRT ar kaulų nuskaitymą, kad geriau diagnozuotų jūsų stuburo problemą.
- Skoliozė pasireiškia šeimose ir greičiausiai turi genetinį komponentą. Taigi vaikai, turintys skolioze sergančius tėvus, brolius ar seseris, turėtų būti reguliariai tikrinami ir tikrinami.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie stuburo operaciją
Daugeliui žmonių, kuriems yra problemų ir skausmų stuburo srityje, stuburo operacija turėtų būti laikoma paskutine išeitis, tačiau tai gali būti pirmasis pasirinkimas paaugliui, kuriam greitai progresuoja skoliozė. Skoliozės chirurgija dažnai apima dviejų ar daugiau slankstelių sujungimą su kaulų transplantatais ir metalinio strypo ar kito įtaiso įterpimą struktūrinei atramai. Tikslas yra išlyginti ir sujungti sulenktus slankstelius taip, kad jie išgytų į tiesų, tvirtą segmentą. Atminkite, kad chirurgija daugiausia naudojama kreivei ištaisyti arba sustabdyti jos progresavimą, kai paauglys vis dar auga, o ne suaugusiems, kuriems gali būti skoliozė. Tačiau stuburo suliejimo operacija tinka vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems osteoporozinių krūtinės ląstos stuburo lūžių, dėl kurių jiems dažnai atsiranda kuprinė.
- Metaliniai strypai (nerūdijantis plienas arba titanas) naudojami ištiesintam stuburui laikyti, kol kaulai susilieja. Jie pritvirtinami prie stuburo varžtais, kabliukais ir (arba) laidais, o vėliau dažnai nuimami, kai vaikas tampa suaugęs.
- Galimos stuburo operacijos komplikacijos yra infekcija (osteomielitas), alergija anestezijai, nervų pažeidimas / paralyžius ir lėtinis skausmas.
Žingsnis 4. Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą
Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, linkę naudoti natūralius, praktiškus metodus stuburo problemoms ir kitoms raumenų ir kaulų sistemos problemoms gydyti. Jie gali patikrinti jūsų stuburą, ar nėra kokių nors anomalijų, tokių kaip neįprasti kreiviai, riboti ar netinkamai išdėstyti stuburo briaunos ir (arba) įtempti paraspinaliniai raumenys. Jei yra stuburo problema, tam tikros fizinės manipuliacijos, vadinamos stuburo koregavimu, naudojamos norint pakeisti veido sąnarių padėtį ir atkurti normalų judrumą. Stuburo koregavimas negali pakeisti vidutinio sunkumo ar sunkios skoliozės, tačiau jie gali būti svarbūs palaikant normalų stuburo išlyginimą ir funkciją.
- Reguliarus chiropraktiko ar osteopato gydymas (galbūt kas mėnesį) yra naudingas daugeliui stuburo skausmo priežasčių ir skatina geresnę laikyseną.
- Spragtelėjusį ar skilinėjantį stuburo sureguliavimo garsą sukelia sąnarių slėgio pasikeitimas, dėl kurio išsiskiria azoto dujų burbuliukai ir jie susilieja.
Patarimai
- Fiziniai pratimai neužkerta kelio skoliozės pablogėjimui, tačiau stiprūs raumenys gali padėti įveikti skausmą, dažnai susijusį su skolioze.
- Tikėkite ar ne, krūtinės ląstos stuburas (vidurinė nugaros dalis) gali tapti pernelyg tiesus ir sukelti nenormalią būklę, kartais vadinamą „kariniu stuburu“.
