Neuropatija yra skausminga būklė, dažnai atsirandanti dėl nervų pažeidimo, dažniausiai atsirandančio dėl diabeto. Galite jausti skausmą, dilgčiojimą, deginimą ir (arba) tirpimą, o tai gali trukdyti jūsų fizinei veiklai. Tyrimai rodo, kad mankšta, pavyzdžiui, aerobika, stiprinimo ir pusiausvyros pratimai, gali sumažinti neuropatinį skausmą, pagerinti raumenų jėgą ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Todėl mankšta yra svarbi, jei norite išlikti aktyvus kenčiant nuo neuropatinio skausmo. Aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas ir stacionarūs dviračiai, yra mažo poveikio pratimai, kuriuos lengva atlikti sąnariams. Tačiau bet kokias pratimų programas visada aptarkite su savo gydytoju prieš pradėdami jose dalyvauti. Jei skausmas neleidžia mankštintis, aptarkite su gydytoju kitas skausmo valdymo galimybes. Tai apima kognityvinę terapiją ir vaistus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Aerobikos naudojimas norint išlikti aktyviam
Žingsnis 1. Pasivaikščiokite greitai
Vaikščiokite lauke arba ant bėgimo takelio. Jei nesate labai aktyvus, pradėkite vaikščioti nuo penkių iki dešimties minučių per dieną. Palaipsniui didinkite savo laiką, kiekvieną savaitę pasivaikščiojimui pridėdami penkias minutes. Idealiu atveju norite vaikščioti 30 minučių per dieną, tris ar penkis kartus per savaitę.
- Arba galite padalyti savo 30 minučių pasivaikščiojimus 10 kartų, pavyzdžiui, 10 minučių po kiekvieno valgio.
- Jei neturite geros pusiausvyros, vaikščiodami būtinai naudokite lazdelę, lazdą ar vaikštynę.
Žingsnis 2. Plaukimas
Plaukimas puikiai tinka pacientams, sergantiems neuropatija, nes jis turi labai mažą poveikį, padeda kontroliuoti patinimą ir reguliuoja kraujospūdį. Kritimai taip pat mažiau kelia susirūpinimą dėl vandens, todėl saugiau sportuoti energingai. Tai pratimas, apimantis daugybę raumenų grupių, per daug neapkraunant sąnarių. Pacientai, kurių skausmas neleidžia vaikščioti ar važiuoti dviračiu, gali pasirinkti plaukimą.
- Plaukite 30 minučių tris ar penkis kartus per savaitę.
- Vandens aerobikos užsiėmimai taip pat yra puikūs. Raskite vieną savo vietinėje sporto salėje.
Žingsnis 3. Išbandykite stacionarų dviratį patalpoje
Stacionarūs dviračiai taip pat yra mažo smūgio pratimai, kuriuos lengva atlikti sąnariams. Galite nusipirkti stacionarų dviratį arba narystę sporto salėje. Važiuokite dviračiu 30 minučių, du ar tris kartus per savaitę.
Stacionarūs dviračiai kainuoja apie 100–250 USD. Arba galite nusipirkti mini treniruoklį už 30 USD
2 metodas iš 4: padidinkite balansą
Žingsnis 1. Atlikite klubo lenkimo pratimą
Pradėkite viena ranka laikydami už kėdės ar stalo. Laikydami už kėdės, stovėkite tiesiai. Tada pradėkite palaipsniui kelti vieną kelį prie krūtinės. Nelenkite juosmens ar klubų. Kai jūsų kelias pasiekia klubų aukštį, palaikykite 5–10 sekundžių. Nuleiskite koją ir pakartokite procedūrą su kita koja.
- Pakartokite tai du kartus kiekvienai kojai ir du kartus per dieną. Atlikite šį pratimą nuo trijų iki penkių kartų per savaitę.
- Padidinkite pratimo sunkumus kiekvieną savaitę, balansuodami piršto, o ne rankos galiuku. Tada nebandykite jokių rankų ir rankų užmerktomis akimis.
Žingsnis 2. Išbandykite klubo pratęsimo pratimą
Atsistokite nuo 12 iki 16 colių (nuo 0,3 iki 0,4 metro) nuo baldų, pavyzdžiui, stalo ar kėdės. Laikykite kėdę ranka. Šiek tiek sulenkite klubus ir palaipsniui pakelkite vieną koją atgal. Kita koja turi būti tiesi. Laikykite 5–10 sekundžių. Nuleiskite koją ir pakartokite procedūrą su kita koja.
- Atlikite du pakartojimus kiekvienai kojai du kartus per dieną, nuo trijų iki penkių kartų per savaitę.
- Padidinkite pratimo sunkumus kiekvieną savaitę, balansuodami piršto, o ne rankos pirštu, tada - be rankų, galiausiai - jokių rankų užmerktomis akimis.
3 žingsnis. Pakelkite šonines kojas
Šiek tiek atskirtomis kojomis stovėkite tiesiai už stalo ar kėdės. Padėkite ranką ant kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Palaipsniui pakelkite vieną koją nuo 6 iki 12 colių (.15 iki.3 metrų) į šoną. Laikykite 5–10 sekundžių. Viso pratimo metu jūsų nugara ir keliai turi būti tiesūs. Palaipsniui nuleiskite koją ir pakartokite procesą su kita koja.
- Pakartokite tai du kartus kiekvienai kojai, du kartus per dieną. Atlikite šį pratimą nuo trijų iki penkių kartų per savaitę.
- Padidinkite pratimo sunkumus kiekvieną savaitę, balansuodami piršto, o ne rankos galiuku. Tada nebandykite rankų ir, galiausiai, neužmerktomis rankomis.
Žingsnis 4. Vaikščiokite nuo kulno iki kojų
Vaikščiojimas nuo kulno iki kojų taip pat žinomas kaip tandeminis stovėsenos ėjimas ir tai yra geras būdas pagerinti pusiausvyrą. Pradėkite stovėdami, tada viena koja ženkite žingsnį į priekį. Tada paimkite kitą koją ir padėkite kulną tiesiai prie kitos pėdos piršto. Tada paimkite užpakalinę koją ir ženkite į priekį tuo pačiu būdu, baigdami priekinės pėdos kulnu prieš nugaros pėdos pirštą. Toliau lėtai ir atsargiai ženkite į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Pabandykite kelis kartus vaikščioti pirmyn ir atgal per kambarį. Pakartokite šį pratimą tris ar penkis kartus per savaitę
3 metodas iš 4: raumenų stiprinimas
Žingsnis 1. Pratinkite blauzdas
Atsistokite priešais virtuvės stalą. Padėkite dvi rankas ant skaitiklio, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Stovėdami ant vienos kojos, sulenkite kitą kelį atgal ir pakelkite koją. Tada pakelkite save ant kojų pirštų su stovinčia koja. Palaikykite vieną sekundę. Nusileiskite nuo pirštų galiukų ir lėtai nuleiskite koją. Pakartokite su kita koja.
- Atlikite tai 10–15 kartų kiekvienai kojai du kartus. Atlikite šį pratimą nuo trijų iki penkių kartų per savaitę.
- Po savaitės ar dviejų padidinkite šio pratimo sunkumą, balansuodami pirštų galiukais, o ne rankomis.
Žingsnis 2. Išbandykite pritūpimus ant kėdės
Raskite tvirtą kėdę su porankiais. Atsistokite priešais kėdę. Padėkite kojas taip, kad viena koja būtų prie kėdės pagrindo. Kitą koją padėkite į priekį ir į šoną, ty kaip žirkles. Padėkite rankas ant kėdės porankių už savęs, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Lėtai nuleiskite klubus prie kėdės. Kai jūsų klubai palies kėdę, lėtai pakelkite save atgal, kad galėtumėte pakartoti.
- Nesileiskite, nesėdėkite ir nesiilsėkite kėdėje tarp pritūpimų.
- Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų. Atlikite du 10–15 pakartojimų rinkinius du kartus per dieną, tris – penkis kartus per savaitę.
Žingsnis 3. Atlikite sėdinčius dorsifleksijos pratimus
Sėdėkite ant pastovios kėdės priekinės pusės, t. Y. Šlaunų neturėtų atremti kėdė. Padėkite kojas viena nuo kitos ir padėkite ant žemės priešais save. Lėtai sulenkite kojų pirštus ir kojas kuo aukščiau. Tada nuleiskite kojas ir kojų pirštus. Pakartokite tai 10–15 kartų.
- Darykite tris 10–15 pakartojimų rinkinius du kartus per dieną, tris – penkis kartus per savaitę.
- Padarykite šį pratimą sudėtingesnį, padėdami kojas arčiau kūno.
4 metodas iš 4: skausmo valdymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Nors pratimai ir mankštos programos yra naudingos lėtiniam skausmui malšinti, prieš pradėdami juos aptarti su savo gydytoju. Jūsų gydytojas galės rekomenduoti mankštos programą, pritaikytą jūsų individualiems poreikiams, taip pat rekomenduoti atsargumo priemones.
Taip pat aptarkite su savo gydytoju kitas skausmo valdymo galimybes, kad padėtumėte išlikti aktyviems
Žingsnis 2. Išbandykite kognityvinę terapiją
Kai kurie pacientai, norėdami valdyti skausmą, naudoja kognityvinę terapiją kaip alternatyvą vaistams. Psichologai, apmokyti kognityvinės terapijos, padeda pacientams panaudoti savo kūno gebėjimą padidinti natūralias chemines medžiagas, kurios, kaip žinoma, mažina skausmą. Tai dažnai daroma naudojant atsipalaidavimo ir vizualizacijos metodus.
Gerai žinoma Alabamos universiteto psichologė Beverly E. Thorn tyrinėjo kognityvinės terapijos naudą neuropatiniam skausmui valdyti. Ji ar jos darbuotojai gali rekomenduoti kognityvinį terapeutą jūsų vietovėje
Žingsnis 3. Apsvarstykite vaistus
Neuropatinis skausmas pirmiausia gydomas dviejų klasių vaistais: antidepresantais ir vaistais nuo traukulių. Nors šie vaistai padėjo pacientams, kartais šalutinis poveikis yra blogesnis nei paciento neuropatiniai simptomai. Sunkiais atvejais opiatai naudojami skausmui malšinti.
- Pacientams, kuriems yra lokalizuotas skausmas arba kurie negali vartoti geriamųjų vaistų, naudojami vietiniai skausmą malšinantys vaistai, t. Y. Vietiniai anestetikai.
- Svarstydami vaistus, su gydytoju aptarkite kiekvieno vaisto gretutines ligas, simptomus ir kontraindikacijas. Prieš pasirinkdami vaistą, taip pat atsižvelkite į savo gyvenimo būdą, psichinės sveikatos problemų istoriją ir esamą vaistų istoriją.
