Kovoti su lėtiniu skausmu, nepaisant jo sunkumo ar priežasties, gali būti labai sunku. Išlikti pozityviam gali būti iššūkis, tačiau tai padės jūsų kasdieniams rezultatams ir gerovei.
Žingsniai
1 metodas iš 3: išlikti pozityviai psichiškai
Žingsnis 1. Susikoncentruokite į savo mintis, kad prireikus galėtumėte jas pertvarkyti
Praktikuokite tai atpažinti bet kada, kai galvojate apie tai, kas gali pakeisti jūsų teigiamą nuotaiką. Kai atpažįstate neigiamų minčių modelius, galite jas pakeisti teigiamomis mintimis ir teigiamai tęsti savo dieną.
- Vietoj „aš nesėkmingas“pabandykite „aš dabar darau viską, ką galiu“.
- Vietoj to, kad „negaliu padaryti tiek daug dalykų“, priminkite sau „Aš darau gerą pažangą, ir aš galėjau praleisti laiką tapydamas ir būdamas šalia savo dukters. Nors normalu nusivilti, man reikia prisiminti, kad tai nėra beviltiška “.
- Vietoj to, kad „esu pasmerktas taip gyventi amžinai“, pabandykite „Nors nuolatinės problemos nėra smagios, aš stengiuosi kuo geriau išnaudoti savo situaciją ir tai darysiu“.
- Vietoj to, kad „esu našta savo šeimai“, pasakykite: „Esu dėkingas už tai, kaip palaiko ir padeda mano šeima. Aš jiems atiduodu savaip, kaip tai, kaip aš vakar auklėjau vaikus“.
Žingsnis 2. Pagirkite save
Džiaukitės tuo, ką kiekvieną dieną pasiekėte. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų kojinių apsiavimas, ar persirengimas pižama, tai gali būti didelis žingsnis jums, todėl didžiuokitės savimi.
Nesijaudinkite dėl to, ko dar nepasiekėte. Kai pajusite, kad tai padarysite, tęskite savo užduotis. Ne viską reikia daryti vienu metu
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Kartais galite pradėti jaustis neigiamai, jei jaučiate stresą ar nerimą. Skirkite kelias minutes sustoti ir padaryti pertrauką. Išbandykite keletą paprastų meditacijos ir gilių kvėpavimo pratimų, kurie padės atsipalaiduoti ir vėl išlikti pozityvūs.
Žingsnis 4. Suteikite sau laiko pajusti savo jausmus
Gerai, kad nesidžiaugi visą laiką. Jums leidžiama patirti tokias emocijas kaip liūdesys, nusivylimas, nerimas ir visa kita, kas gali kilti jūsų galvoje. Užuot slopinę savo sunkius jausmus, skirkite laiko juos atpažinti ir į juos reaguoti.
2 metodas iš 3: teigiamas dalyvavimas
Žingsnis 1. Bendraukite su šeima ir draugais
Jei blaškotės, kad nukreiptumėte savo mintis nuo neigiamų minčių, tai puikus būdas jaustis teigiamai, ypač sunkiomis dienomis.
Net tik vakarieniauti yra puikus būdas išlikti pozityviam ir smagiai praleisti laiką
Prisiminti:
Atlikite tik veiklą, kuri neviršija jūsų sveikų galimybių. Jei peržengsite savo fizines ribas, net ir maksimaliai padidinsite savo malonumą, ilgainiui gali atsirasti paūmėjimų ir sukelti neigiamų minčių bei jausmų.
Žingsnis 2. Tęskite mėgstamą veiklą
Tęsdami esamus pomėgius ar kitą veiklą, kiek tik leidžia jūsų skausmas, galėsite išlikti pozityvūs ir mėgautis jais. Pomėgiai taip pat gali sustiprinti jūsų savivertę, kad padėtų jums išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą.
Žingsnis 3. Atviras žmonėms, kuriuos myli
Natūralu kartais jaustis nusiminusiam. Raskite gerą klausytoją ir pasakykite jiems, kaip jaučiatės. Jie gali pasiūlyti klausančią ausį ir jus paguosti. Lygiai taip pat, kaip norėtumėte, kad jūsų artimieji ateitų pas jus, jei jie jaustųsi baisiai ar juos apimtų problema, galite jais tikėtis.
Jei nesate tikri, ar tai geras laikas, tiesiog paklauskite: "Ei, aš jaučiuosi kažkaip nusivylęs ir man reikia išeiti. Ar dabar tinkamas laikas pasikalbėti?"
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo
Paramos grupės gali būti puikus būdas pasidalyti savo jausmais su kitais, kurie gali jaustis panašiai. Kiti žmonės gali pasidalinti metodais, kuriuos jie naudoja valdydami neigiamas mintis ir padėdami įveikti neigiamą jausmą apie save.
Visame pasaulyje ir internete yra daug palaikymo grupių. Netoliese galite rasti tinkamą palaikymo grupę, paprašę vienos iš jūsų šalies paskirtų skausmo labdaros organizacijų rekomendacijų
3 metodas iš 3: gaukite profesionalios pagalbos, kad išliktumėte pozityvus
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jaučiatės nusižudęs
Skambinkite savo šalies skubios pagalbos tarnyboms arba skubiai kreipkitės į savo šeimos gydytoją, jei manote, kad bet kokia forma žalojate save.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie savo neigiamas mintis
Jūsų gydytojas gali paskirti jums antidepresantų arba patarti labiau pritaikytam patarimui, kaip išlikti pozityviam gyvenant su lėtiniu skausmu.
3 žingsnis. Dalyvaukite konsultavimo sesijose
Konsultacijos ar terapija gali padėti jums išreikšti savo jausmus ir atsisakyti neigiamų minčių. Terapeuto rekomenduojamos technikos taip pat gali padėti jums valdyti šiuos jausmus teigiamai.
Konsultuodami galite dirbti su blaškymosi strategijomis, kad jūsų protas galėtų sutelkti dėmesį į skausmą
Patarimai
- Tempkitės patys. Savo veiklos valdymas padės išlikti pozityviam.
- Ieškokite draugų palaikymo, kad padėtumėte nusiteikti pozityviai sunkiomis dienomis.
