ŽIV diagnozės gavimas gali pakeisti gyvenimą. Jums gali kilti rūpesčių, kaip pasikeis jūsų gyvenimas ir kaip su jais susitvarkysite. Jums gali kilti klausimas, kokių veiksmų turėtumėte imtis toliau. Taip pat galite jausti, kad beveik nėra jokio būdo išlaikyti tą pačią teigiamą požiūrį, kokį turėjote anksčiau. Tačiau po ŽIV diagnozės galite išlikti teigiami. Galite pradėti sukurdami palaikymo komandą ir tvarkydami savo jausmus dėl diagnozės. Taip pat galite išlikti pozityvūs valdydami stresą ir laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: palaikymo komandos kūrimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra puikus šaltinis, padedantis išlikti pozityviam po ŽIV diagnozės. Jie gali padėti jums valdyti ir gydyti jūsų ligą, taip pat pasiūlyti strategijas ir pasiūlymus, kaip susidoroti su diagnoze. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali nukreipti jus į kitas paslaugas, kad padėtų jums valdyti ŽIV diagnozę.
- Kreipkitės į JAV veteranų reikalų departamento pateiktą klausimų sąrašą https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp iki kito gydytojo paskyrimo.
- Pasitikėkite draugą ar šeimos narį, kuris padėtų užsirašinėti ir prisiminti dalykus.
- Paklauskite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie jūsų bendruomenės išteklius žmonėms, sergantiems ŽIV. Galite pasakyti: „Ar galėtumėte man papasakoti apie paramą, skirtą mano ŽIV valdymui?
Žingsnis 2. Raskite specialistą
Nors jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą apskritai, taip pat turėsite turėti ŽIV specialistą savo palaikymo komandoje. Jūsų specialistas gali kartu su jumis konkrečiai valdyti ir gydyti jūsų ŽIV.
- Apsilankykite Ligų kontrolės ir prevencijos centrų tinklalapyje https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html, kur rasite informacijos apie ŽIV specialisto paiešką.
- Norėdami rasti specialistą, taip pat galite patikrinti Amerikos ŽIV medicinos akademiją arba ŽIV medicinos asociaciją adresu
Žingsnis 3. Pasikliaukite artimais žmonėmis
Jokiu būdu nereikia visiems savo pažįstamiems pasakyti apie savo diagnozę. Tačiau pasidalyti savo ŽIV statusu su žmonėmis, kuriais pasitikite ir kurie jums rūpi, gali padėti išlikti pozityviems. Jūsų šeima ir draugai gali jus paskatinti ir padėti, kai jums to reikia. Leiskite jiems žinoti, kas vyksta, ir paprašykite jų paramos.
- Pasakykite jiems, kad jums reikia jų pagalbos, kad jie išliktų teigiami. Pavyzdžiui, galite pabandyti pasakyti: „Man prireiks jūsų pagalbos, kad po diagnozės išlaikyčiau teigiamą požiūrį“.
- Leiskite jiems žinoti konkrečius būdus, kuriais jie gali jus palaikyti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš tikrai galėčiau pasinaudoti jūsų pagalba organizuodamasis. Tai padės sumažinti stresą, jei žinosiu, kad viskas tvarkoje “. Be to, kai žmonės siūlo jums padėti, būtinai pasakykite „Taip, aš sutiksiu su tuo pasiūlymu“, o ne tiesiog pasakykite „ačiū“. Svarbu pranešti žmonėms, kad tikrai norite jų pagalbos, net jei negalite pagalvoti, kaip jie galėtų jums padėti dabar.
- Jūsų draugai ir šeima galėtų skaityti knygas apie tai, kaip jie galėtų jums geriausiai padėti, pvz., „Rūpinimasis mylimuoju, sergančiu AIDS“: Marie Annette Brown šeimos, meilužių ir draugų patirtis.
Žingsnis 4. Darbas su ŽIV paslaugų organizacija
Yra daug bendruomeninių ir nacionalinių organizacijų, teikiančių paslaugas ir pagalbą žmonėms, kuriems diagnozuotas ŽIV. Jie gali padėti palaikyti jūsų ligą ir išlaikyti teigiamą požiūrį. Jie taip pat gali rekomenduoti ir nukreipti jus į kitas paslaugas ir išteklius. Kreipkitės į savo vietovės organizacijas ir įtraukite jas į savo palaikymo komandą.
- Apsilankykite https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ ir raskite ŽIV paslaugas teikiančias organizacijas jūsų sritis.
- Paklauskite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie bendruomenės agentūras ir organizacijas, siūlančias paramą ŽIV užsikrėtusiems žmonėms.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kalbėjimas su žmonėmis, kurie taip pat yra užsikrėtę ŽIV, gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį po diagnozės nustatymo. Kitų ŽIV sergančių žmonių patirties, iššūkių ir sėkmės išklausymas gali padėti pagerinti jūsų požiūrį ir suteikti jums vilties. Paramos grupės žmonės taip pat gali pasiūlyti jums paskatinimų, konkrečių patarimų ir strategijų bei patarimų, kurie padės jums valdyti savo gyvenimą su ŽIV.
- Paklauskite savo gydytojo, paslaugų organizacijos atstovo ar psichikos sveikatos specialisto apie ŽIV palaikymo grupes jūsų bendruomenėje.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinės palaikymo grupės ar forumo, jei negalite dalyvauti tiesioginės paramos grupėje.
- Apsilankykite, jei norite gauti informacijos apie artimiausias palaikymo grupes ir paslaugas.
- Prieš nuspręsdami, ar tai jums, pabandykite dalyvauti trijose grupinėse sesijose. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jie jaučiasi geriau, o kiti jaučiasi prasčiau po sesijos. Kelis kartus apsilankykite, kad nuspręstumėte, kaip tai jus veikia.
6. Pasikalbėkite su terapeutu
Konsultantai, terapeutai, psichologai ir kiti panašūs specialistai turi mokymą ir patirtį, kad padėtų jums išlikti pozityviems po ŽIV diagnozės. Jie gali suteikti jums konkrečių strategijų ir metodų, kaip išlaikyti teigiamą požiūrį, taip pat valdyti stresą ir emocijas, kylančias kartu su ŽIV diagnoze. Po diagnozės galite kreiptis į terapeutą tam tikrą laiką arba nuolat.
- Paprašykite savo gydytojo kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Norėčiau pasikalbėti su patarėju, kuris padėtų man tai išspręsti. Ar galite rekomenduoti vieną?"
- Apsvarstykite šeimos terapiją, jei yra artimų žmonių, kuriuos jūsų diagnozė turi įtakos. Šeimos terapija taip pat yra geras būdas padėti jūsų šeimai išmokti jus palaikyti.
2 metodas iš 4: jausmų, susijusių su jūsų diagnoze, valdymas
1 žingsnis. Būkite iniciatyvus
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad po diagnozės išliktumėte teigiamas, yra iš anksto kontroliuoti savo ligą ir savo gyvenimą. Sužinokite kuo daugiau apie ŽIV ir anksti išspręskite savo jausmus dėl diagnozės. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojatės patikimais, tyrimais pagrįstais šaltiniais, o ne vien tik atsitiktiniais dalykais, kuriuos žmonės paskelbė internete. Tai gali padėti išlaikyti jūsų diagnozės perspektyvą.
- Pasitarkite su palaikymo komanda, kokių emocijų ir jausmų turėtumėte tikėtis. Galite paklausti: „Kokie yra bendri jausmai, kuriuos patiria žmonės, turintys diagnozę?
- Sužinokite apie požymius, kad galbūt blogai susidorojate su savo diagnoze. Galite pasakyti: „Kaip įveikti šiuos jausmus ir išlikti pozityviam?
- Sužinokite apie sielvarto procesą ir emocinių kančių gydymo modulius.
Žingsnis 2. Venkite neigimo
Jei jums naujai diagnozuota liga arba net jei ji buvo diagnozuota anksčiau, jums gali kilti sunkumų priimant ŽIV statusą. Tačiau neigimas, kad turite ŽIV, gali sukelti papildomų problemų. Pavyzdžiui, jei vengsite gydymo ir nesiimsite veiksmų savo sveikatai palaikyti, nes nepripažinsite, kad turite ŽIV, tai gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai. Taip pat gali būti labai sunku išlaikyti teigiamą požiūrį, kai nesate sąžiningas su savimi dėl savo ŽIV būklės.
- Kai manote, kad „taip negali atsitikti man“, galite pabandyti pasakyti sau: „Aš turiu ŽIV. Aš galiu su tuo susitvarkyti ir vis tiek gyventi laimingą, pilnavertį gyvenimą “.
- Rašymas „Aš esu užsikrėtęs ŽIV ir galiu su juo gyventi“yra vienas iš būdų padėti jums priimti jūsų diagnozę. Tai gali padaryti žodžius ir situaciją konkrečius ir tikrus jums. Pratinkite tai pasakyti garsiai tiems artimiausiems, kurie žino jūsų diagnozę. Taip pat galite išmokti tai pasakyti veidrodyje.
Žingsnis 3. Pašalinkite pyktį dėl savo diagnozės
Jums gali kilti pasipiktinimas ir pyktis prieš save ar ką nors kitą dėl ŽIV. Tai normalu ir gali būti bendras jausmas apie jūsų diagnozę. Tačiau leisdami šiems jausmams augti, galite neleisti tinkamai valdyti savo ŽIV ir sukelti problemų santykiuose su kitais žmonėmis. Išgyvenkite pyktį, kad išlaikytumėte teigiamą požiūrį.
- Būkite sąžiningas su savimi, jei jaučiatės piktas. Galite sau pasakyti: „Aš pykstu dėl šios diagnozės ir man gerai, kad taip jaučiuosi, kai kreipiuosi į ją“.
- Kalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie savo jausmus. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo terapeutui: „Aš pykstu dėl ŽIV ir man reikia pagalbos, kaip tai išspręsti“. Būtinai aptarkite sielvarto etapus ir su savo terapeutu ir atminkite, kad jie nėra vienodi visiems.
Žingsnis 4. Išspręskite nerimą dėl ateities
Jūsų ŽIV diagnozė galėjo kelti susirūpinimą dėl jūsų gyvenimo kokybės dabar ir ateityje. Galite jausti nerimą ar nervą dėl to, kaip elgsitės su gydymu, išlaikysite savo sveikatą ar plėtosite ir palaikysite savo santykius. Reguliariai darydami dalykus, kad atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte, galite užkirsti kelią nerimui ir išlaikyti teigiamą požiūrį.
- Jei jaučiate artėjantį nerimo priepuolį arba pastebite, kad jaučiatės nervingas, trumpai pailsėkite nuo situacijos ir giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte. Pavyzdžiui, jei sudarydami vaistų sąrašą pradedate jausti nerimą, padarykite pertrauką ir eikite pasivaikščioti. Pasivaikščiojimo metu sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, tada grįžkite į sąrašą, jausdamiesi ramesni.
- Užsirašykite konkrečius dalykus, susijusius su jumis, ir sugalvokite, kaip spręsti iškilusius iššūkius. Pavyzdžiui, galite parašyti: pasakyti žmonėms, stigma ir sumažinti stresą. Tada pagalvokite, kaip galite kreiptis į kiekvieną.
- Pasidalykite savo rūpesčiais su artimu žmogumi. Kartais pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali padėti išlaikyti perspektyvą ir sumažinti nerimą.
Žingsnis 5. Išreikškite dėkingumą
Būti dėkingam yra vienas iš būdų subalansuoti bet kokį neigiamą jausmą ir išlikti pozityviam gyvenimui po ŽIV diagnozės. Skirkite laiko susimąstyti ir išreikšti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, nesvarbu, ar jie dideli, ar maži.
- Pasakykite žmonėms, kad jums rūpi, kad juos vertinate. Pvz., Galite pasirinkti vieną žmogų per dieną, kad pasakytų, kiek jis jums skiria.
- Laikykite dėkingumo žurnalą ir kiekvieną dieną užsirašykite du ar tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
3 metodas iš 4: Streso valdymas savo gyvenime
1. Žinokite apie ŽIV
Vienas iš būdų, kaip suvaldyti stresą dėl ŽIV diagnozės, yra kuo daugiau sužinoti apie šią ligą. Kuo daugiau žinosite apie ŽIV, tuo mažiau diagnozė jus užvaldys. Turėsite idėją, ko tikėtis, kokie gydymo būdai ir kokie nauji pokyčiai.
- Peržiūrėkite tokias svetaines kaip Ligų kontrolės ir prevencijos centrai https://www.cdc.gov/hiv/, Nacionalinė sveikatos tarnyba https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov arba AIDS.gov https://www.hiv.gov/, kad gautumėte naujausios informacijos apie ŽIV.
- Nedvejodami paklauskite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, paslaugų organizacijos atstovo ar bet kurio kito žmogaus, žinančio apie ŽIV.
Žingsnis 2. Praktikuokite meditaciją
ŽIV diagnozė gali būti labai įtempta dėl pokyčių, kuriuos ji reiškia jūsų gyvenimui. Naudodami streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, galite padėti valdyti savo ligą ir išlikti pozityvūs po diagnozės. Meditacijos praktika gali padėti nuraminti save dabartine akimirka ir sumažinti bendrą stresą. Naršykite įvairias meditacijos formas, kad nustatytumėte, kuris tipas geriausiai tinka jūsų raminimui ir atsipalaidavimui.
- Norėdami pradėti, pabandykite naudoti vedamą garso meditaciją. Taip pat galite medituoti savarankiškai arba pamokoje.
- Po truputį supažindinkite su meditacija. Pavyzdžiui, pradėkite ramiai sėdėti ar gulėti patogioje vietoje. Susikoncentruokite į kūno atpalaidavimą ir kvėpavimą penkias ar dešimt minučių.
- Laikui bėgant padidinkite laiką, kurį praleidžiate medituodami. Taip pat galite pradėti medituoti mantras ar frazes. Turėkite omenyje, kad meditacija iš pradžių gali būti sunki, tačiau dažniausiai tai tampa lengviau.
Žingsnis 3. Naudokite gilaus kvėpavimo metodus
Susikoncentravimas į kvėpavimą ir jo valdymas gali būti puiki streso valdymo technika. Jis gali būti naudojamas bet kokioje situacijoje, netrukdant ir nesiblaškant. Tai taip pat strategija, kurią galite naudoti, kad sumažintumėte stresą ir laikui bėgant valdytumėte savo ŽIV diagnozę.
- Lėtai įkvėpkite per nosį. Galbūt norėsite tai skaičiuoti. Pavyzdžiui, galite pagalvoti sau: „Įkvėpkite 2, 3, 4, 5“.
- Kelias akimirkas sulaikykite kvėpavimą. Pabandykite tai pajusti plaučiuose ir iki pilvo. Skaičiuokite sau, kaip laikote.
- Lėtai išleiskite kvėpavimą iš burnos. Galbūt norėsite dar kartą suskaičiuoti. Pavyzdžiui, iškvėpdami galite pagalvoti: „Iškvėpkite, 2, 3, 4, 5, 6.“
Žingsnis 4. Pradėkite dienoraštį
Jei jausmai dėl ŽIV diagnozės ir streso jūsų gyvenime bus pilni, galite sukelti dar daugiau streso ir sukelti kitų emocinių problemų. Galų gale jūsų emocijos gali išsiveržti neigiamai. Vienas iš būdų valdyti stresą ir išlaikyti teigiamą požiūrį į jūsų diagnozę yra žurnalo naudojimas. Žurnalas suteikia jums saugią erdvę išlaisvinti savo jausmus, svajones, iššūkius ir sėkmę. Tai taip pat gali būti būdas dokumentuoti savo kelionę su ŽIV. Eksperimentuokite su žurnalų kūrimu skirtingu paros metu, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
- Sąžiningai rašykite apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime ir kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Esu užsikrėtęs ŽIV ir nesu tikras, kaip jaučiuosi dėl visko, kas vyksta su šia diagnoze“.
- Parašykite apie iššūkius, su kuriais susiduriate, ir kaip galite juos įveikti. Taip pat parašykite apie savo sėkmę gydant ŽIV ir išlikite teigiami po diagnozės.
- Žurnale nurodykite vietą (arba laikykite atskirą), kad galėtumėte sekti savo ŽIV gydymą ir kitas svarbias pastabas bei informaciją.
4 metodas iš 4: sveikos gyvensenos palaikymas
1 žingsnis. Sudarykite ir laikykitės savo gydymo plano
Tai vienas iš, jei ne, svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad po diagnozės išliktumėte teigiami. Kuo greičiau pradėsite gydymą, tuo geriau galėsite išvengti kitų didelių sveikatos problemų. Ir laikydamiesi savo gydymo plano, daug lengviau valdysite savo ŽIV. Kuo geriau bus valdomas jūsų ŽIV, tuo labiau teigiamas jausitės apskritai.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kokie gydymo būdai yra prieinami ir tinkami jums. Pavyzdžiui, galite pabandyti pasakyti: „Kokios gydymo galimybės man gali būti geriausios?“Turėtumėte tikėtis, kad šį pokalbį turėsite kelis kartus per savo gyvenimą. Gali būti naujų medicininių galimybių, į kurias reikia atsižvelgti, ir naujų jūsų gyvenimo aplinkybių bei ligos įtakos jums.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokius gydymo plano pakeitimus ar susirūpinimą, nesvarbu, ar jie tikimasi, ar ne. Pavyzdžiui, galite atkreipti dėmesį į šalutinį vaistų poveikį arba pakeisti dozę.
Žingsnis 2. Pasirinkite maistingą maistą
Sveika mityba ne tik padeda valdyti ligą, išlaikant svorį ir imuninę sistemą, bet ir padeda išlaikyti teigiamą požiūrį. Valgydami tinkamą maistą galite gauti energijos, nuraminti ir padėti organizmui veiksmingai funkcionuoti, kad galėtumėte geriau valdyti stresą.
- Į savo racioną įtraukite daug nesmulkintų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių bei baltymų. Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti avižinius dribsnius su šviežių vaisių ir kiaušinio plakiniu.
- Stenkitės vengti cukraus, natrio ir perdirbto maisto pertekliaus. Pavyzdžiui, pakeiskite kukurūzų skonio traškučių maišelį su puodeliu oru išpūstų spragintų kukurūzų ir obuolių skiltelių.
- Vietoj saldžių ar gazuotų gėrimų gerkite vandenį ar natūralias sultis. Taip pat galite pabandyti kavą pakeisti arbata.
Žingsnis 3. Būkite fiziškai aktyvūs
Pratimai ir kita fizinė veikla yra pagrindinė sveikos gyvensenos ir teigiamos perspektyvos dalis. Fizinis aktyvumas palaiko tinkamą jūsų kūno funkcionavimą, taip pat padeda sumažinti stresą ir nuraminti. Tai taip pat puikus būdas išvalyti mintis ir suteikti energijos. Tačiau būtinai išsiaiškinkite savo pratimų režimą su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums yra saugus.
- Eikite pasivažinėti dviračiu, paplaukioti ar žygiuoti, jei jums reikia šiek tiek laiko pagalvoti ar atsipalaiduoti po kažko įtempto.
- Jei norite būti socialus, galite dalyvauti grupinėje klasėje ar tokioje veikloje kaip kovos menai, krepšinis ar kryžminė treniruočių stovykla.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Neretai ŽIV diagnozuoti žmonės turi miego problemų. Tačiau nepakankamas miegas gali sukelti papildomų sveikatos problemų. Tai gali jus pavargti, susikaupti, susierzinti ir susilpninti imuninę sistemą. Dėl visų šių dalykų jums gali būti sunku išlikti pozityviam po diagnozės. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog pakankamai miegate.
- Laikykitės miego grafiko, kad eitumėte miegoti ir pabustumėte maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
- Sukurkite miego režimą, kuris padės atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui. Pavyzdžiui, žiūrėdami naujienas galite išgerti puodelį arbatos ir šiek tiek užkąsti.
- Prieš eidami miegoti, išjunkite savo elektroninius prietaisus ir pabandykite išnaudoti bet kokius kitus trukdžius iš kambario.
Patarimai
- Atminkite, kad daugelis žmonių serga ŽIV ir vis dar gyvena su jais, tačiau vis dar palaiko teigiamą požiūrį ir turi pilnavertį gyvenimą.
- Laikykite dėžutę, pilną paguodžiančių dalykų, kuriuos galite ištraukti, kai jaučiatės sutrikę. Pavyzdžiui, galite pridėti mėgstamų žvakių ar šiek tiek šokolado.
