Kai gyvenate su išsėtine skleroze, gali būti labai sunku išlikti pozityviam. IS yra būklė, kuri veikia jūsų centrinę nervų sistemą. Tai gali sukelti motorinių ir kognityvinių funkcijų problemų, dėl kurių gali kilti problemų atliekant tai, ką anksčiau galėjote padaryti. Dėl šios priežasties visą laiką galite jaustis pralaimėję ir neigiami. Tačiau net ir esant jūsų būklei galite gyventi teigiamą, laimingą gyvenimą. Norėdami išlikti pozityvūs, pabandykite siekti savo pomėgių pomėgiais, apsupkite save pozityviais žmonėmis, sukurkite paramos sistemą ir išlaikykite sveiką gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: ieškokite būdų, kaip išlikti pozityviems
Žingsnis 1. Laikykite žurnalą
Vienas iš būdų palaikyti nuotaiką yra rašyti žurnale. Žurnale galite parašyti savo asmeninius jausmus. Tai apima bet kokį nusivylimą, liūdesį ar laimę. Užrašę žodžius popieriuje arba juos išspausdinę, galite atsikratyti blogų jausmų, kad galėtumėte toliau judėti ir išlikti pozityvūs.
- Rašymas žurnale taip pat padeda išmokti išreikšti savo jausmus. Tai gali jums padėti, jei norite pasikalbėti su kitais apie savo jausmus, pavyzdžiui, terapijoje ar palaikymo grupėje.
- Taip pat galite sukurti internetinį tinklaraštį, jei jaučiatės patogiai dalindamiesi savo patirtimi su kitais, kurie gali susieti ir padrąsinti.
Žingsnis 2. Siekite savo interesų ir pomėgių
Kartais, kai sergate MS, gali atrodyti, kad viskas, apie ką galvojate. Tai gali išeikvoti jūsų energiją ir jaustis neigiamai. Pabandykite nukreipti savo mintis, siekdami savo interesų ir pomėgių. Tai padeda jums kalbėti apie tai, apie ką jums patinka, išlikti laimingam ir pozityviam ir užtikrinti, kad gyvenate pilnavertį gyvenimą.
- Pavyzdžiui, galite skaityti knygas, sodą, keliauti ar siūti. Užsiimkite senu hobiu arba išbandykite naujus pomėgius. Raskite būdų, kaip užsiimti veikla ir sekti interesus, kad jūsų gyvenime būtų kažkas teigiamo.
- Jei MS atėmė galimybę užsiimti mėgstamu hobiu, susiraskite naują pomėgį, kuriuo galėtumėte užsiimti ir mėgautis turėdami savo dabartinius sugebėjimus.
Žingsnis 3. Priminkite sau, kad kiekviena diena yra svarbi
Su MS tikriausiai turėsite gerų dienų ir blogų dienų. Geromis dienomis tikriausiai galite padaryti bet ką. Blogomis dienomis išlipti iš lovos gali būti sunku. Gyvenimas su IS reiškia, kad kai kurias dienas galite pajusti, kad jūsų kūnas yra silpnas, ir kiekvienas jūsų žingsnis per dieną yra kova. Tačiau atminkite, kad kiekviena diena ir kiekviena akimirka yra svarbi. Stenkitės kuo geriau gyventi kiekvieną dieną pagal savo galimybes. Toliau kovok ir eik, net jei viskas, įskaitant tavo kūną, yra prieš tave.
Blogomis dienomis pasakykite sau: „Aš noriu gyventi iki galo. Noriu sukurti prisiminimus. Aš noriu gyventi kiekviena akimirka “
Žingsnis 4. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Pozityvumas gali būti užkrečiamas. Kai apsupsite pozityvius žmones, jūsų požiūris pasikeis ir pradėsite jaustis teigiamai. Jei apsupsite save neigiamais žmonėmis, pasiduosite tam negatyvumui. Kai sergate MS, labai svarbu rasti žmonių, kurie galėtų jus pakelti, o ne nuleisti.
- Tai reiškia, kad gali tekti paleisti kai kuriuos žmones, kurie maitina jūsų negatyvumą. Jums gali tekti pasikalbėti su neigiamais žmonėmis ir pasakyti jiems: „Aš nenoriu, kad mane apimtų šis negatyvumas. Aš daugiausia dėmesio skiriu pozityvumui. Ar gali būti pozityvus su manimi?"
- Pabandykite rasti palaikymo grupę, kurioje yra teigiamų žmonių. Taip pat darbe galite ieškoti teigiamų, o ne neigiamų žmonių. Aplink save pozityviais žmonėmis galima padaryti didelių pokyčių.
- Taip pat galite siekti pozityvaus mąstymo žiūrėdami ar skaitydami apie kitus neįgaliuosius, kurie vis dar užsiima gyvenimu, nepaisydami savo negalios. Tai gali padėti jums pamatyti savo situaciją naujais, teigiamais būdais.
Žingsnis 5. Nustokite kalbėti neigiamai
Lengva įprasti neigiamai kalbėti. Galite nusivilti savo kūnu ir tuo, ko negalite padaryti, ir pasakyti sau dalykus, kurie yra pralaimėję ir žalingi. Norėdami išlikti pozityvūs, stenkitės pakelti save, o ne nusileisti.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau tokius dalykus: „Aš nusivylęs, nes esu pavargęs, ir tai gerai. Tačiau neleisiu, kad mano nusivylimas mane sugadintų ar sugadintų mano dieną “arba„ Mano IS yra tik dalis manęs ir nekontroliuoja manęs visų. Nepaisant tam tikrų nesėkmių, galiu būti laimingas ir pozityvus “.
- Darykite viską, kad neatsiribotumėte; izoliacija gali padidinti neigiamą kalbą apie save.
2 metodas iš 4: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Sukurkite palaikymo sistemą
Gyvenimas su MS gali būti emociškai ir psichiškai sudėtingas. Turėtumėte pabandyti sukurti sau palaikymo sistemą, kuria galėtumėte pasikliauti, kai bus sunku. Šią paramos sistemą turėtų sudaryti žmonės, kurie jūsų išklausys, kai jums reikės aptarti tai, kas jums trukdo.
- Paprašykite poros artimiausių ir patikimiausių draugų ar šeimos narių palaikyti. Būtinai rinkitės žmones, kurie supras jūsų situaciją ir ligą.
- Būtinai palaikykite ir tuos, kurie yra jūsų palaikymo sistemoje. Negalima daryti visko vienpusiškai ir neigiamai.
Žingsnis 2. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Galbūt norėsite kreiptis į psichikos sveikatos specialisto, pavyzdžiui, psichiatro ar terapeuto, paslaugas. Susitikę su terapeutu, galite pasikalbėti apie jausmus, kurių jums gali nepatikti dalintis su kitais. Kažkas, išmokęs susidoroti su emociniais ir psichiniais IS simptomais, gali padėti išmokti susidoroti su bet kokia depresija ar nerimu.
- Taip pat galite išmokti susidoroti su savo sielvartu ir netektimi bei išmokti gyventi kitaip.
- Psichikos sveikatos specialistas gali skirti vaistų nuo depresijos ar nerimo, jei jums to reikia, kad padėtų jums įveikti šį sunkų laiką.
Žingsnis 3. Eikite į palaikymo grupę
Palaikymo grupės gali būti puikus šaltinis sergant MS. Palaikymo grupėje galite susitikti su kitais, sergančiais MS, ir su jais susisiekti. Galite užduoti klausimus ir sužinoti, kaip kiti elgiasi su šia liga. Bendravimas su MS bendruomene gali padėti jaustis pozityviau ir įkvėpti.
- Taip pat galite praleisti laiką kalbėdami su kitais, turinčiais tokią būklę. Paramos grupės žmonės gali suprasti daugiau nei šeimos narys ar draugas, kuris neturi MS.
- Palaikymo grupės gali padėti jaustis kaip nesate vieni. Tai gali padėti susitikti su kitais, kurie kasdien gyvena su šia būkle, kaip jūs.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie MS organizacijos
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie išsėtinės sklerozės organizacijos, pvz., Nacionalinės išsėtinės sklerozės draugijos. Per šias valstybių narių organizacijas galite susitikti su kitomis, sergančiomis IS, ir aktyviai skleisti sąmoningumą bei padėti pritraukti finansavimą valstybių narių tyrimams.
Daugelis MS organizacijų siūlo savanorių galimybes. Savanoriška veikla vietiniame ar nacionaliniame MS fonde gali suteikti jums tikslo jausmą, padėti jaustis kaip ką nors keičiančio ir pasiūlyti užsiėmimų
3 metodas iš 4: pozityvaus gyvenimo būdo skatinimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Sveika mityba gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį, nes padeda sumažinti kai kuriuos simptomus. Maitindami savo kūną maistingu maistu, galite pagerinti savo sveikatą ir galbūt savo funkcionalumą. Gera fizinė savijauta gali padėti išlikti pozityviam.
- Įtraukite skaidulų į savo mitybą. Išbandykite nesmulkintus grūdus, tokius kaip avižos, vaisiai ir daržovės.
- Omega-3 riebalų rūgštys turėtų padėti sergant MS. Jie gali padėti nuo uždegimo ir kitų simptomų. Valgykite daugiau žuvies ir alyvuogių ir vartokite žuvų taukų papildą. Stenkitės valgyti žuvį bent tris kartus per savaitę.
- Padidinkite savo vitamino D. Jūs galite gauti pakankamai vitamino D nuo 15 iki 20 minučių saulėje. Vitamino D taip pat gaunate iš pieno produktų.
Žingsnis 2. Pratimai
Pratimai yra svarbūs sergant MS. Be to, mankšta yra svarbi norint išlikti pozityviam ir pagerinti nuotaiką. Pratimai mažina nerimą ir atpalaiduoja endorfinus, kurie padeda pagerinti nuotaiką. Tyrimai parodė, kad pratimai gali padėti sumažinti kai kuriuos su MS susijusius simptomus ir pagerinti pažinimo funkciją.
- Aptarkite pratimų programą su savo gydytoju. Priklausomai nuo jūsų MS, jums gali prireikti kineziterapeuto pagalbos mankštai ar fizinei veiklai.
- Plaukimas yra naudingas pratimas sergant MS. Vanduo padeda atvėsti sportuojant, o vanduo padeda jūsų kūnui sportuojant.
- Pabandykite vaikščioti, naudokite treniruoklį, mažo poveikio aerobiką, lankstumo pratimus, jogą ar „Tai Chi“.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Stresas gali sukelti jūsų simptomus, pabloginti nuotaiką ir sukelti negatyvumą. Ieškodami būdų, kaip sumažinti stresą, galite išlikti pozityvūs. Kiekvienas stresą malšina skirtingai. Išbandykite įvairius metodus, kad pamatytumėte, kas veikia ir kas padeda išlikti pozityviam.
- Apsvarstykite galimybę užsiimti joga, Tai Chi, meditacija ar giliais kvėpavimo pratimais.
- Stenkitės atsiriboti nuo streso sukėlėjų. Jei susiduriate su streso sukėlėjais, turėtumėte išlikti pozityvūs ir atleisti stresą. Susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti ir valdyti, o ne į tai, ko negalite.
Žingsnis 4. Pailsėkite pakankamai
Kadangi nuovargis yra pagrindinis IS simptomas, turėtumėte pasirūpinti, kad pakankamai pailsėtumėte. Tai padeda išlikti pozityviam visą dieną. Stenkitės laikytis įprasto miego grafiko. Pabandykite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir pabandykite miegoti nuo septynių iki devynių valandų.
Jei veiklos metu pavargote, padarykite pertrauką. Pailsėję vėl pradėkite veiklą. Susikoncentruokite į užduoties atlikimą, nenusiminkite, nes turite padaryti pertrauką. Tai gali padėti išlikti pozityviam
4 metodas iš 4: informavimas apie MS
Žingsnis 1. Sužinokite apie ligą
Jei sergate MS, turėtumėte kuo daugiau sužinoti apie šią ligą. Tai padeda turėti visus faktus, kad žinotumėte, ko tikėtis ir su kuo susidursite. Žinios apie ligą gali padėti teigiamai įvertinti savo situaciją.
Tyrinėdami MS, atkreipkite dėmesį į tai, kiek žmonių yra paveikti visame pasaulyje. Supratimas, kad daugelis žmonių serga IS ir gyvena pilnavertį gyvenimą, gali padėti geriau pajusti savo situaciją
Žingsnis 2. Žinokite gydymo galimybes
Yra įvairių MS simptomų gydymo būdų. Nors nėra gydymo, tarp vaistų, fizinės ir profesinės terapijos bei gyvenimo būdo valdymo metodų galite valdyti savo MS ir gyventi visavertį gyvenimą. Žinojimas, kad yra įvairių valdymo strategijų, gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį į kiekvieną dieną.
- Yra įvairių vaistų, kuriuos galite vartoti, kad palengvintumėte savo MS simptomus ir išvengtumėte atkryčio. Taip pat galite išmokti kelių gyvenimo būdo valdymo metodų, pavyzdžiui, atvėsti, tinkamai išsimiegoti ir sužinoti, kada pailsėti.
- Fizinė ir darbo terapija gali padėti pašalinti MS simptomus. Galite išmokti išspręsti bet kokias motorinės funkcijos problemas vaikščiodami, naudodamiesi rankomis ar judindami kūną. Taip pat galite valdyti šlapimo pūslės ir žarnyno problemas.
Žingsnis 3. Priimkite savo apribojimus, bet neleiskite jiems jūsų sustabdyti
Dėl savo MS galite pastebėti, kad turite apribojimų, kurių anksčiau neturėjote. Tai nereiškia, kad jūsų gyvenimas baigėsi arba kad jūsų gyvenime yra tik neigiamų dalykų. Pabandykite priimti savo apribojimus, bet supraskite, kad galite gyventi visavertį gyvenimą. Jums gali tekti pakoreguoti savo gyvenimą, rasti naujų būdų, kaip daryti ar pradėti naują veiklą, tačiau vis tiek galite patirti teigiamą, laimingą patirtį.
