Karštas oras gali pabloginti išsėtinės sklerozės (MS) simptomus. Daugelis MS sergančių žmonių taip pat yra jautrūs karščiui ir blogai reaguoja į kylančią temperatūrą. Jei sergate MS ir susiduriate su karščiu, jums gali kilti klausimas, kaip galite išlikti vėsus ir patogus. Pradėkite sureguliuodami aplinką ir apsirengę karštu oru. Taip pat galite susidoroti su karšta temperatūra, naudodami aušinimo elementus ir koreguodami savo kasdienius įpročius.
Žingsniai
1 metodas iš 4: namų aplinkos koregavimas
Žingsnis 1. Investuokite į oro kondicionierių
Norėdami įveikti karštį, investuokite į oro kondicionierių ir nustatykite jį savo gyvenamojoje erdvėje. Galite įsigyti pigesnį nešiojamąjį modelį, kurį prireikus galite pastatyti kambaryje. Arba galite investuoti į nuolatinį oro kondicionierių, kuris vėsina jūsų namus. Pasverkite išlaidas ir sugebėjimą jaustis namuose, ypač jei gyvenate klimato zonoje, kurioje dažnai būna karšta ar šilta.
Jei manote, kad oro kondicionieriai yra per daug triukšmingi ir brangūs, galite pabandyti įsigyti oro aušintuvą. Oro aušintuvas veikia traukdamas orą per vandenį. Tačiau oro aušintuvai gali būti mažiau veiksmingi nei oro kondicionieriai, ypač esant drėgnam klimatui
Žingsnis 2. Nustatykite vidaus ventiliatorių
Grindų ventiliatoriai ir staliniai ventiliatoriai gali būti geras ir pigus pasirinkimas, norint būti vėsioje patalpoje. Dažnai naudojamose patalpose pastatykite grindų ventiliatorius. Turėkite stalo ventiliatorių tose vietose, kur planuojate ilgai sėdėti ir atsipalaiduoti. Taip pat galite naudoti rankinius ventiliatorius, kad judėdami ar vaikščiodami liktų vėsūs.
Jei manote, kad patalpose būti tikrai karšta ir nejauku, pabandykite prieš ventiliatorių pastatyti kibirą ledo. Tada į erdvę pūsite vėsų orą ir jums bus lengviau atvėsti
Žingsnis 3. Laikykite langines ar žaliuzes uždarytas
Nupieškite langines ar žaliuzes ir visą dieną laikykite jas uždarytas, kad apsaugotumėte nuo saulės spindulių. Tai gali padėti išlaikyti žemesnę ir patogesnę temperatūrą jūsų namuose. Tada naktį atidarykite langus, kad įeitų vėsesnis oras.
Įpraskite dieną uždaryti langines ar žaliuzes ir naktį atidaryti langus, kad jūsų namuose būtų vėsu ir jauku
2 metodas iš 4: tinkamai apsirengti karštu oru
Žingsnis 1. Pirkite šviesių spalvų drabužius
Norėdami būti vėsioje lauke, rinkitės šviesių atspalvių drabužius, tokius kaip balta, šviesiai mėlyna, šviesiai rožinė, šviesiai geltona ir smėlio spalvos. Tamsios spalvos drabužiai gali patekti į saulės šviesą ir jaustis perkaitę. Laikykitės drabužių pastelinių ir šviesių atspalvių, nes jie iš tikrųjų atspindi saulės šviesą ir padeda išlikti vėsiems.
2 žingsnis. Pasirinkite drabužius, pagamintus iš natūralių pluoštų
Ieškokite drabužių, pagamintų iš natūralių pluoštų, tokių kaip linas, medvilnė, bambukas ir šilkas. Šie pluoštai padės pašalinti prakaitą ir atvėsins jus karštyje. Jie taip pat yra kvėpuojantys, todėl galite jaustis patogiau, kai karšta. Pirkite natūralaus pluošto viršutines kelnes ir kelnes, taip pat kojines ir treniruotės drabužius.
Ieškokite treniruotės drabužių, pažymėtų kaip „kvėpuojantis“ir pasiūti iš patvarių audinių. Tokiu būdu, kai treniruojatės lauke ar šiltoje patalpoje, galite išlikti vėsūs ir patogūs
Žingsnis 3. Gaukite plataus krašto skrybėlę
Plati beisbolo kepuraitė ar skrybėlė nuo saulės gali būti puiki galimybė išlikti vėsiems karštu oru. Ieškokite skrybėlės, pagamintos iš kvėpuojančių medžiagų, tokių kaip medvilnė, šiaudai ar linas. Į krepšį supakuokite papildomą skrybėlę, kad ją turėtumėte, kai esate lauke šiltu oru. Įpraskite karštą dieną dėvėti skrybėlę kaip savo aprangos dalį.
- Taip pat galite nešiotis skėtį, kad galėtumėte jį naudoti karštą dieną, kad būtumėte vėsus.
- Akiniai nuo saulės taip pat gali padėti apsaugoti akis ir priversti karštą dieną mažiau varginti karštį.
3 metodas iš 4: aušinimo elementų naudojimas
Žingsnis 1. Ant kūno pulso taškų uždėkite ledo paketus
Jūsų kūnas linkęs perkaisti tam tikruose pulso taškuose, tai yra vietose, kuriose išlaikote šilumą. Ant šių vietų uždėkite ledo paketų arba vėsų kompresą, kad karštą dieną atvėstų. Tai padės atvėsti iš vidaus. Jūsų pulso taškai apima:
- Tavo kaklas
- Tavo šventyklos
- Jūsų vidinis riešas
- Jūsų vidinės alkūnės
- Jūsų kelių nugaros
- Jūsų vidinės šlaunys
- Jūsų kulkšnys
2 žingsnis. Dėvėkite aušinimo juostas
Aušinimo juostose, kaklaraiščiuose ir kaklaskarėse yra gelio, kurį galima iš anksto atšaldyti šaldytuve ar šaldytuve. Tada galite uždėti aušinimo juostas ir jas dėvėti, kad karštą dieną sumažėtų kūno temperatūra. Kai kurios aušinimo juostos suteikia vėsinantį efektą, kuris gali trukti kelias valandas ar kelias dienas vienu metu.
- Uždėkite vėsinančias juostas ar kaklaraiščius ant pulso taškų, ypač jei esate linkęs įkaisti ar susierzinti tam tikrose kūno vietose.
- Aušinimo juostas ir įvyniojimus galite rasti internete arba vietinėje medicinos reikmenų parduotuvėje.
Žingsnis 3. Išbandykite aušinimo liemenę
Aušinimo liemenės yra skirtos padėti išlaikyti žemą kūno temperatūrą, kad išvengtumėte perkaitimo. Liemenė sugeria jūsų kūno šilumą ir padeda kūnui atvėsti. Po drabužiais dėvėkite aušinimo liemenę iki trijų valandų, kad išlaikytumėte vėsumą.
- Taip pat galite užsidėti vėsinančią liemenę 30 minučių prieš planuojate treniruotis, kad jūsų kūnas galėtų atvėsti ir neperkaisti treniruotės metu.
- Yra dviejų tipų aušinimo liemenės: aktyvus aušinimas ir pasyvus aušinimas. Aktyvioms aušinimo liemenėms reikalingas elektros šaltinis, kad būtų galima valdyti įrangą, kuri cirkuliuoja orą per liemenę. Pasyvios aušinimo liemenės yra nešiojamos ir neturi elektrinių komponentų.
- Aušinimo liemenes galite nusipirkti internetu arba vietinėje medicinos reikmenų parduotuvėje.
4 metodas iš 4: kasdienių įpročių koregavimas
Žingsnis 1. Mankštinkitės anksčiau dieną arba vėlai vakare
Kad išvengtumėte perkaitimo, treniruotes planuokite ryte arba vėlai vakare, o ne vėliau, viduryje ir vėlyvą popietę. Dienos metu saulė linkusi įkaisti, todėl, jei treniruojatės po pietų, esate labiau linkęs perkaisti.
Galite sudaryti treniruočių planą, kuriame dėvite kvėpuojančius treniruotės drabužius ir visada mankštinatės anksti ryte. Nustatykite ventiliatorių ir vėsų kompresą, kad galėtumėte atvėsti po treniruotės, kad išvengtumėte perkaitimo
Žingsnis 2. Vykdykite reikalus po saulėlydžio
Panašiai kaip mankšta, gali būti naudinga atlikti užduotis po saulėlydžio arba prieš patekant. Tai padės sumažinti laiką, kurį praleidžiate ir maždaug šilčiausiomis paros dienomis.
Jei turite lėšų, galite net apsvarstyti galimybę pristatyti tokius daiktus kaip bakalėja, kad nereikėtų labai karštomis dienomis nešiotis sunkių maišų
Žingsnis 3. Paimkite vėsias vonias ar dušus
Įpraskite vasaros mėnesiais maudytis vėsioje vonioje ar duše, kad nepasunkintumėte savo MS. Stenkitės neimti šaltų vonių ar dušų, nes tai gali sukelti organizmo atšilimo reakciją, kuri nugali visą aušinimo procesą. Vietoj to reguliariai maudykitės vėsioje ar drungnoje vonioje ir duše.
- Prieš planuodami karštą dieną išeiti į lauką, išsimaudykite vonioje ar duše. Tai padės sumažinti kūno temperatūrą ir vėsins, kai išeisite į lauką. Pavyzdžiui, prieš eidami į sodą ar treniruotę galite išsimaudyti vėsioje vonioje.
- Atminkite, kad jei dušas ar vonia sukelia žąsų koją, tai per šalta.
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Karštomis dienomis palaikykite hidrataciją gerdami bent šešis ar aštuonis puodelius vandens per dieną. Įdėkite ledo kubelių į savo vandenį, kad jis būtų šaltas. Eidami į lauką su savimi turėkite vandens buteliuką, kad galėtumėte gurkšnoti vandenį visą dieną. Tokiu būdu išvengsite dehidratacijos ir padėsite išlikti vėsiems.
Taip pat galite pabandyti į savo vandenį pridėti šviežių supjaustytų vaisių, kad jis taptų apetitiškesnis. Į vandenį įpilkite supjaustytos citrinos ar laimo. Į vandenį įpilkite agurkų ar žolelių, pavyzdžiui, mėtų, kad suteiktumėte natūralių kvapiųjų medžiagų
Žingsnis 5. Valgykite vėsinantį maistą
Valgykite maistą, kuris padės jums atvėsti, pavyzdžiui, vaisių spragėsius, šviežias salotas, nuskustą ledą ir gelato ar šerbetą. Taip pat galite pabandyti užšaldyti bananus ir pridėti juos prie kokteilių, kad gautumėte vėsų ir gaivų užkandį.
- Paprastas skustas ledas gali būti ir vėsinantis, ir drėkinantis.
- Pabandykite valgyti bent vieną kartą per dieną, kai lauke karšta, kad išvengtumėte perkaitimo.
- Venkite karšto maisto ir gėrimų, tokių kaip kava, taip pat alkoholio ir saldžių gėrimų.
