Jei daug laiko praleidžiate vairuodami darbui ar laisvalaikiui, yra didelė tikimybė, kad patyrėte tam tikros rūšies pykčio ar jo liudininkų. Įniršis keliuose apima savijautos praradimą situacijose, susijusiose su eismu, ir apima tokį elgesį kaip nepadorūs ar provokuojantys gestai, riksmai, keiksmai ir bėgiojimas. Tai taip pat gali apimti automobilio sustabdymą ir ėjimą šaukti ar šaukti ant kito vairuotojo. Kai kuriais atvejais yra naudojamas fizinis smurtas, kurio tikrai norite išvengti. Išmokus išlaikyti ramybę, taip pat deeskaluoti svetimą pyktį keliuose, galima išvengti nelaimingų atsitikimų ir smurto aktų kelyje.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išlikite ramus, kai patiriate įniršį kelyje
Žingsnis 1. Atpažinkite kylantį pyktį
Ryškiausi pykčio požymiai dažnai yra fiziniai simptomai, kurie atsiranda po fakto (pvz., Balso tonas, kalba ir gestai). Tačiau praktikuodamiesi išmoksite atpažinti įspėjamuosius pykčio požymius, kai psichiškai pasitikrinsite save.
- Dažni pykčio požymiai yra piktos/kerštingos mintys, raumenų įtampa, galvos skausmas ar padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.
- Jei pastebėsite, kad garsiai (net kai vairuojate vienas) kalbate apie kitą vairuotoją, gali kilti padidėjęs pyktis.
- Pagavę save, kai išryškėja jūsų pyktis, galite užkirsti kelią šiam pykčiui virsti agresija ar įniršiu keliuose.
Žingsnis 2. Skirkite laiko nusiraminti
Jei pastebite, kad jaučiatės piktas, gali būti geriausia atsitraukti (jei tai saugu). Išvažiuokite iš greitkelio arba prisitraukite prie kelio peties (vėlgi, tik jei tai saugu) ir pastatykite savo automobilį į parką. Prieš grįždami į kelią, skirkite kelias minutes mintims surinkti ir nusiraminti.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą ar meditaciją, kad nuramintumėte savo protą ir kūną, kai patiriate pyktį.
- Atminkite, kad vairuodami pykdami rizikuojate savimi ir kitais. Net jei dar nejaučiate pykčio keliuose, jūsų pyktis gali priversti vairuoti neapgalvotai ir be reikalo rizikuoti.
Žingsnis 3. Naudokite gilaus kvėpavimo metodus
Naudodami gilaus kvėpavimo pratimus galite nusiraminti ir susikoncentruoti, kai jaučiatės pikti ar įsitempę. Gilus kvėpavimas yra greitas ir lengvas, ir tai galima padaryti vairuojant ar stovint.
- Įkvėpkite į diafragmą ilgai ir lėtai per penkias sekundes. Įsitikinkite, kad kvėpuojate į diafragmą (žemiau šonkaulių) ir pilvą, o ne tik sekliai įkvėpkite krūtinę.
- Sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes
- Lėtai iškvėpkite dar penkias sekundes.
Žingsnis 4. Klausykitės raminančios muzikos
Geras būdas atsipalaiduoti, kai pradedate patirti įniršį kelyje, yra klausytis raminančios muzikos (jei galite tai padaryti nesiblaškydami). Muzika gali padėti nusiraminti ir sutelkti dėmesį į tai, kaip saugiai pasiekti savo tikslą.
- Pabandykite laikyti keletą atpalaiduojančių kompaktinių diskų lengvai pasiekiamoje automobilio vietoje arba radiją suderinkite su stotimi, kuri groja raminančią muziką. Taip galėsite groti muziką, neatitraukdami akių nuo kelio.
- Sužinokite, kokios muzikos rūšys jums labiausiai atpalaiduoja. Išbandykite džiazą, senus ir klasikinę muziką, kad gautumėte ramią, raminančią melodiją.
- Vairuodami venkite klausytis greitos, agresyvios ar piktos muzikos.
Žingsnis 5. Skaičiuokite, kol nusiraminsite
Galbūt matėte ką nors iš savo šeimos ar filmo ar TV laidos personažą, kuris skaičiuoja, kad nesipyktų. Tai amžinas triukas nuraminti ir užkirsti kelią protrūkiui, ir tai gali padėti jums pykčio metu.
- Skaičiuokite aukštyn maždaug minutę. Jei sutelksite dėmesį į savo kvėpavimą ir blaškysitės skaičiuodami, nustosite aktyviai galvoti apie asmenį, kuris jus skriaudė, ir palaipsniui atvėsite.
- Jei po minutės nesijaučiate geriau, pabandykite dar minutę skaičiuoti. Svarbiausia yra neleisti sau galvoti apie piktas mintis pakankamai ilgai, kad praeitų jūsų aktyvus pyktis.
Žingsnis 6. Pabandykite naudoti „rankų jogą“
Rankų joga yra rankų raumenų tempimas ir įtempimas/atpalaidavimas. Tai gali pasirodyti keista, tačiau kai kuriems žmonėms tai puikus streso malšinimo būdas - tiesiog nuimkite rankas nuo vairo tik tada, kai jūsų automobilis visiškai sustoja eisme arba dega raudona šviesa.
- Ištieskite pirštus ir kiek įmanoma ištieskite abi rankas.
- Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada atleiskite.
- Sulenkite kiekvieną pirštą atskirai į delną, švelniai stumdami nykščiu. Laikykite, tada atleiskite.
- Sulenkite riešus ir sulenkite kiekvieną pirštą atskirai, kad „išjudintumėte“raumenis ir sąnarius.
Žingsnis 7. Atsisakykite noro atkeršyti
Jei kas nors jus nutraukia arba važiuoja per lėtai, jūsų pradinė reakcija gali būti ragėjimas, riksmas, keiksmas ar necenzūriniai gestai. Galbūt akimirksniu pasijusite geriau, tačiau beveik neabejotinai pabloginsite kitą vairuotoją ir abu pasieksite įniršio kupiną kelią.
- Venkite uždegiminių gestų. Tai gali apimti rago garsinimą, tolimųjų šviesų blyksnį ar vidurinio piršto ištiesimą. Kiekvienas iš jų gali sukelti aštresnę ir aršesnę reakciją.
- Stenkitės vengti net šaukti ar rėkti. Jei šaukiate keiksmažodžius kitam vairuotojui ir jūsų langas yra atidarytas, yra tikimybė, kad vairuotojas jus išgirs ir atsakys savo agresija.
Žingsnis 8. Laikykitės atstumo
Kai kurie žmonės jaučiasi priversti uždaryti galines duris, kai kiti vairuotojai juos nutraukia ar kitaip „pažeidžia“. Tai potencialiai pavojingas žingsnis. Važiavimas vairuojant padidina nelaimingo atsitikimo riziką, taip pat gali sukelti kito vairuotojo pyktį.
Naudokite keturių sekundžių taisyklę. Kai prieš jus važiuojantis automobilis pravažiuoja ženklą ar žibinto stulpą, pradėkite skaičiuoti ir sulėtinkite greitį, kad nepraeitumėte to paties posto tik praėjus mažiausiai keturioms sekundėms
2 metodas iš 3: Būkite saugūs, kai kiti yra agresyvūs
1 žingsnis. Būkite ramūs
Jei kas nors nusisukęs į jus, šūkauja, rėkia ar blyksteli prieš jus, galite jaustis išsigandęs ar sunerimęs. Svarbiausia yra stengtis išlikti ramiam ir daryti viską, ką galite, kad saugiai grįžtumėte namo.
- Kontroliuokite savo emocijas, kai kiti elgiasi agresyviai.
- Pripažinkite, kaip jaučiatės, ir vairuokite kuo gynybiškiau.
- Pabandykite jaustis patogiau, kad būtumėte ramus. Įjunkite oro kondicionierių, kad atvėstumėte, ir sureguliuokite sėdėjimo padėtį (jei tai galite padaryti saugiai), kad geriau įsitaisytumėte savo transporto priemonėje.
- Atminkite, kad dienos pabaigoje tai tik eismas. Kažko kito blogas vairavimas neturėtų sugadinti jūsų dienos, tačiau jei prarasite kantrybę, tai gali sugadinti jūsų gyvenimą.
Žingsnis 2. Venkite akių kontakto
Jei kas nors parodo agresijos požymius, tyliai ragindamas ragus, blykstelėdamas tolimomis šviesomis ar tiesiog vairuodamas agresyviai, būtinai venkite kontakto su tuo žmogumi. Ekspertai įspėja, kad užmezgęs akių kontaktą su įsiutusiu vairuotoju tas vairuotojas gali vertinti kaip agresijos ženklą ir gali paskatinti aštrėjančias atakas.
- Įjunkite signalą, kad parodytumėte, jog kitas automobilis gali jus pravažiuoti (jei jis bando apeiti jus).
- Pakelkite akis į priekį kelyje. Net nežiūrėkite į kito vairuotojo pusę.
Žingsnis 3. Važiuokite gynybiškai
Jei kas nors elgiasi agresyviai, geriausia leisti tam žmogui praeiti ir būti jo kelyje. Jei vairuotojas yra priešais jus, galite jį stebėti, kad užtikrintumėte savo saugumą. Tačiau jei jis yra už jūsų, jis gali sekti paskui jus arba bandyti dar labiau paaštrinti situaciją.
- Jei agresyvus vairuotojas nori jus praleisti, leiskite jam.
- Kiekvieną kartą, kai kas nors nori įsilieti į jūsų juostą, leiskite jam. (Darant prielaidą, kad tai galite padaryti saugiai.)
- Stenkitės vengti staigaus stabdymo, nuolat žiūrėdami į kelią ir nuskaitydami kelio šonus, ar nėra galimų pavojų.
- Negalima uždaryti galinių durų.
- Venkite blokuoti eismą, nes dėl to kiti vairuotojai gali supykti ar nekantrauti.
Žingsnis 4. Suteikite kitiems naudos iš abejonių
Kai kitas vairuotojas jus nutraukia, pakeičia eismo juostas neparodydamas signalų, pasuka link jūsų arba imasi kitų agresijos veiksmų, galite manyti, kad tas asmuo jums rodo priešiškumą. Tačiau gali būti, kad kitas vairuotojas suklydo. Galbūt jis tavęs nematė, arba jis gali blaškytis dėl laukiančios ekstremalios situacijos šeimoje. Viskas, ką žinai, jis pakeliui į ligoninę, o ne tam, kad tavęs paimtų.
- Atminkite, kad žmonės sugeba padaryti klaidų net ir už vairo. Tikriausiai keletą jų sukūrėte patys.
- Kartais ekstremalios situacijos, tokios kaip prasta sveikata ar mylimo žmogaus mirtis, gali priversti žmones elgtis taip, kaip jie net neatpažįsta.
- Prieš manydami, kad kažkas vairavo agresyviai ir pučia jūsų ragą ar padaro grubų gestą, atminkite, kad tas asmuo gali patirti tai, ko jūs nežinote.
Žingsnis 5. Jei reikia, gaukite pagalbos
Jei kas nors jus seka ir akivaizdu, kad jis ketina imtis agresijos veiksmų, neikite namo ar į savo darbo vietą. Tai padarytų jus lengvu smurto taikiniu ir tuo pačiu leistų vairuotojui žinoti, kur gyvenate ar dirbate. Vietoj to, pabandykite pasirūpinti saugia vieta, kur yra daug žmonių, arba kur žinote, kad policija gali jums padėti.
- Automobilio dureles laikykite užrakintas, o langus sulenkite. Neišlipkite iš automobilio, kad ir kaip kitas vairuotojas bandytų jums prieštarauti.
- Kiekvieną kartą, kai kas nors jus seka, eikite aplinkkeliu, kad pasiektumėte saugią vietą, nesvarbu, kiek vėluojate.
- Važiuokite į artimiausią policijos nuovadą. Jei kitas vairuotojas jus seka ketindamas jus užpulti, prieš tai darydamas policijos nuovadoje jis gerai pagalvos.
- Jei negalite patekti į policijos komisariatą, pabandykite susigrąžinti žmones ir paskambinkite policijai.
- Vairuodami visada turėtumėte vengti kalbėti telefonu, tačiau jei kas nors jus seka, turėsite paskambinti policijai, kol net negalvojate apie savo transporto priemonės sustabdymą.
Žingsnis 6. Turėkite omenyje savo prioritetus
Įkarštyje gali būti labai viliojanti reaguoti į kažkieno agresiją savo pykčiu. Tačiau tai tiesiog nėra verta rizikos. Daugelis žmonių yra sužeisti ar žūsta kelyje, kai įniršis keičiasi su kitais vairuotojais. Atminkite, kad į pyktį atsakydami pykčiu į ugnį įpilsite tik degalų.
- Pabandykite savo prietaisų skydelyje įrašyti mylimo žmogaus atvaizdą. Tai gali padėti jums priminti viską, ką prarastumėte, jei būtumėte suimtas dėl užpuolimo ar nužudytas kito asmens smurtinio protrūkio.
- Atminkite, kad agresyvus elgesys gali sukelti jūsų sužalojimą ar mirtį arba kito asmens sužalojimą/mirtį. Tai tiesiog neverta rizikuoti.
- Vairavimas nėra varžybos. Jūs ir visi kiti kelyje galiausiai norite saugiai grįžti namo pas savo artimuosius.
3 iš 3 metodas: užkirsti kelią įniršiui keliuose
Žingsnis 1. Prieš vairuodami patikrinkite savo nuotaiką
Jei išeisite iš namų ar darbovietės supykę, susierzinę ar kitaip nusiminę, yra didelė tikimybė, kad nedidelis eismo įvykis gali jus užklupti. Vienas iš paprasčiausių būdų užkirsti kelią savo įniršiui kelyje yra palaukti, kol būsite pakankamai ramus, kad galėtumėte vairuoti, nesijausdami emocingi ar susijaudinę.
- Prieš pasukdami degimą, greitai atlikite psichinį ir emocinį patikrinimą su savimi.
- Paklauskite savęs, ar per pastarąsias kelias valandas jums nutiko kas nors emociškai erzinančio. Jei išeinate iš namų, tai gali reikšti ginčą su savo partneriu ar kaimynu. Jei paliksite darbą, tai gali reikšti bet kokį galimų įvykių skaičių.
- Įvertinkite, kaip susidorojate su stresais, kurie vyksta jūsų dieną. Pagalvokite apie bet kurį laiką, kai buvote nekantrus kitiems, netekote kantrybės ar supykote apie kitą žmogų.
- Prieš važiuodami raskite būdų nusiraminti. Jei galite saugiai eiti trumpam pasivaikščioti, kad išvalytumėte galvą, pabandykite tai padaryti. Jei ne, pabandykite sėdėti automobilyje ir keletą minučių medituoti, kol pasijusite ramiau.
Žingsnis 2. Vairuokite, kai esate budrus ir blaivus
Tyrimai rodo, kad per didelis nuovargis gali prarasti emocinę kontrolę, o tai gali turėti pasekmių, kai esate už vairo. Be to, kad būtumėte gerai pailsėję ir budrūs, svarbu visada vairuoti blaiviai, nes alkoholis gali sumažinti slopinimą ir sukelti pyktį ar karingumą (jau nekalbant apie jūsų vairavimo sutrikimus).
- Pabandykite savo automobilyje laikyti užkandžius, nes alkis kartais gali sukelti nusivylusius vairuotojus.
- Vairuoti, kai esate gerai pailsėję, pavalgę ir blaivūs, yra saugiausias būdas keliauti.
Žingsnis 3. Skirkite sau papildomo laiko
Jei einate į svarbią vietą, skirkite šiek tiek daugiau laiko eismui. Tokiu būdu jūs nepatirsite streso, jei įstrigsite eisme, ir jums bus mažesnė tikimybė, kad pradėsite piktintis keliais.
- Tikriausiai žinote, kad turėtumėte išvažiuoti pakankamai anksti, kad galėtumėte valdyti įprastą kelionės į darbą ir atgal laiką, tačiau išsiaiškinti eismą gali būti sunkiau.
- Patikrinkite vietinį transporto departamentą, policijos ataskaitas ir naujienas, kad gautumėte informacijos apie dabartinius eismo įpročius šalia jūsų. Gali įvykti nelaimingas atsitikimas ar statybos darbai, apie kuriuos nežinojote.
- Kai kurios valstijos Transporto departamento svetainės keliautojams siūlo kelionės laiko skaičiuoklę. Šie skaičiuotuvai klausia, iš kur išvykstate, kur vykstate ir iki kada turite atvykti, tada patikrinkite savo kasdienės kelionės į darbą ir atgal informaciją su atitinkamais eismo atnaujinimais.
4. Jei įmanoma, venkite eismo
Jei gyvenate kaimo vietovėje, greičiausiai jūsų kelionių galimybės yra ribotos. Bet jei jūs gyvenate miesto zonoje ar netoli jos, galite rasti aplinkkelį aplink eismą, kuris laukia jūsų.
- Jei keliaujate su bent vienu kitu keleiviu, galite pretenduoti į automobilių baseino juostą. Tačiau patikrinkite vietinius potvarkius, nes kai kuriose vietose tam tikrame automobilyje reikia mažiausiai trijų keleivių.
- Venkite piko eismo laiko. Skirtinguose miestuose tai gali skirtis, tačiau blogiausias eismas dažniausiai būna nuo 7:00 iki 10:00 ir nuo 15:00 iki 19:00.
- Atsisiųskite ir naudokite eismo programas. Jie gali aptikti artėjančias spūstis ir atitinkamai nukreipti jus. Tiesiog būtinai nustatykite jį prieš vairuodami, nes vairuodami ir blaškydamiesi telefonu galite sukelti avariją.
Žingsnis 5. Važiuokite viešuoju transportu
Patikimas būdas užkirsti kelią pykčiui kelyje yra visiškai išvengti važiavimo eisme. Jei gyvenate dideliame mieste ar netoli jo, yra didelė tikimybė, kad turite prieinamą viešojo transporto sistemą. Net jei negyvenate didelėje didmiesčio zonoje, pavyzdžiui, Niujorke, jūsų mieste greičiausiai yra platus autobusų maršrutų, lengvųjų tranzito bėgių ir (arba) metro linijų tinklas.
- Važiuodami viešuoju transportu, keliaudami į darbą ir atgal kelia stresą. Kol vairuotojas tvarko eismą, galite skaityti, klausytis muzikos ar tiesiog prisiderinti.
- Dauguma viešojo transporto variantų yra prieinami, o palyginus su dujų ir automobilių stovėjimo kaina, važiuoti autobusu/metro iš tikrųjų gali būti pigiau nei vairuoti.
- Net jei jūsų miesto viešojo transporto linijos nesiekia jūsų kvartalo, galite nueiti pėsčiomis ar dviračiu iki artimiausios viešojo transporto stotelės. Jūsų bendruomenė netgi gali turėti parkavimo ir važiavimo variantų, kad galėtumėte nuvažiuoti iki artimiausios metro/lengvojo geležinkelio stotelės.
- Patikrinkite savo miesto viešojo transporto galimybes internete ieškodami autobusų/geležinkelių sistemų savo rajone.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Būkite subrendęs šioje situacijoje.
- Jei piktas vairuotojas pradeda jus sekti ar kažką meta į jūsų automobilį, būkite ramūs ir paskambinkite vietinei policijai ar greitkelių patruliui. Pabandykite prisiminti automobilio aprašymą, vairuotoją ir valstybinio numerio numerį (jei įmanoma), kad galėtumėte pranešti policijai.
- Jei automobilyje turite vaikų ar mylimo žmogaus, pagalvokite apie juos ir jų saugumą.
- Jei esate linkęs į agresyvų vairavimą ir įniršį keliuose, apsvarstykite galimybę kreiptis patarimo, kad išspręstumėte savo pykčio/agresijos problemas, kol jos nesukels rimtesnės problemos.
Įspėjimai
- Jei jūsų vaikai sėdi automobilyje, stenkitės vengti piktos kalbos ir blogų veiksmų. Atminkite, kad jie tai supras ir parodys patys.
- Įniršis kelyje niekada nėra saugus. Stenkitės išlikti ramus, nesvarbu.
- Niekada nesustokite su kuo nors susidurti. Laikykite langus aukštyn ir užrakinkite duris. Eikite į artimiausią policijos nuovadą arba gausiai apgyvendintą vietovę. Pakeliui važiuokite ramiai ir, jei įmanoma, bent keturis posūkius į dešinę (arba į kairę Jungtinėje Karalystėje, Naujojoje Zelandijoje, Australijoje ar Airijoje). Jūsų persekiotojas greičiausiai pasiduos, nes vairuojate ratais.
- Atsisakykite noro įtraukti įniršusius vairuotojus. Banga ar net tikra šypsena gali būti suvokiama kaip sarkastiška ar prieštaringa ir gali lengvai išprovokuoti pasipiktinusį žmogų.
- Laikykite akis kelyje. Pažvelk į akimirką-viskas, ko reikia, kad įvyktų avarija ar suerzintų įniršį keliaujantis vairuotojas.
