Sulaukęs 50 -ies yra didžiulis etapas. Daugeliui žmonių tai reiškia naują jų gyvenimo skyrių. Galbūt jūsų vaikas jau suaugęs ir išėjęs iš namų. Galbūt pastebėjote naujus kūno pokyčius. Yra tikimybė, kad jūs pasijusite kitaip, kai sulauksite šio reikšmingo gimtadienio. Laimei, daugelis šių pokyčių gali būti teigiami. Sulaukus 50 metų, jūs turite daug gyvenimo patirties. Jūs žinote, kas jums patinka ir kas nepatinka. Pasinaudokite savo išmintimi, kad taptumėte dar nuostabesni ir tinkamesni sulaukę 50 metų ir vyresni.
Žingsniai
1 metodas iš 3: fizinis
Žingsnis 1. Prisijunkite prie sporto salės
Kai tau daugiau nei 50 metų, tampa vis svarbiau pradėti naują fizinę veiklą. Jūsų kūnas tiesiog negali susidoroti su staigiais pokyčiais ir ekstremaliomis veiklomis taip, kaip anksčiau. Prisijungimas prie sporto salės yra puikus būdas pradėti naują pratimų programą, nes turėsite prieigą prie profesionalų tinklo. Ieškokite sporto salės, kurioje naujiems nariams siūlomos nemokamos asmeninės treniruotės ir sveikatos konsultacijos.
Daugelyje sporto salių yra grupinių pratimų, specialiai suplanuotų vyresnio amžiaus lankytojams. Bandymas grupinėje klasėje yra puikus būdas įgyti formą ir susirasti naujų draugų
Žingsnis 2. Išbandykite naują veiklą
Labai dažnai įstringa treniruotės. Jei jau esate geros formos, tikėtina, kad radote patinkantį metodą ir jo laikėtės visą savo suaugusiųjų gyvenimą. Tačiau keičiantis jūsų kūnui, turėtumėte apsvarstyti galimybę pakeisti savo kasdienybę. Išbandyti naują mankštos formą yra puikus būdas švelniai mesti iššūkį savo kūnui ir gauti nuostabios naudos sveikatai.
Apsvarstykite galimybę išbandyti jogą. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo sąnarių sustingimo, sumažėjusio lankstumo, padidėjusio kūno riebalų, skaudančių raumenų ir daugelio kitų fizinių negalavimų. Joga puikiai padeda sumažinti fizinę įtampą, taip pat turi nuostabios psichinės naudos. Pabandykite ieškoti jogos studijos, siūlančios švelnius ar įvadinius užsiėmimus, arba vyresnių klasių. Šie lygiai padės palengvinti praktiką. Jūs netgi galite pabandyti užsiimti joga namuose
Žingsnis 3. Eikite į lauką
Fizinių pratimų nauda sveikatai tampa vis svarbesnė senstant. Dar svarbiau yra išlaikyti savo širdį sveiką. Surasti treniruočių rutiną, kurios laikysitės, yra pusė sėkmės. Norint pamatyti naudą, jums reikia reguliarios veiklos. Tyrimai rodo, kad moterys, vyresnės nei 50 metų, sportuojančios lauke, dažniau sportuoja reguliariai.
- Pratimai lauke gali būti labai malonūs, todėl tikriausiai dėl to lengviau įsipareigoti. Pabandykite rasti pėsčiųjų taką vaizdingoje vietoje netoli jūsų namų. Žygis yra puikus būdas pasportuoti ir pakvėpuoti grynu oru.
- Plaukimas yra puikus pratimas jums senstant. Jis yra veiksmingas, bet labai švelnus senstantiems sąnariams. Ieškokite netoliese esančio parko, kuriame yra bendruomenės baseinas.
Žingsnis 4. Gaukite treniruotės bičiulį
Surasti draugą, kuris prisijungtų prie jūsų treniruočių metu, turi daug privalumų. Partnerio turėjimas gali padėti jums atsiskaityti. Pavyzdžiui, jei planuojate mankštintis su kuo nors, atšaukimo tikimybė yra mažesnė nei tuo atveju, jei tik nusivilsite savimi.
- Treniruotės draugas gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją. Jei matote, kad jie duoda rezultatų, tai gali paskatinti jus daugiau dirbti.
- Pabandykite ieškoti vietinių treniruočių grupių internete. Pavyzdžiui, daugelyje miestų yra grupės, prie kurių galite prisijungti, kurios žygiuoja pėsčiomis, žaidžia golfą, žaidžia tenisą ir pan.
Žingsnis 5. Pasivaikščiokite
Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip įgyti formą ir išlaikyti formą. Tai yra prieinama kaina ir tai gali padaryti visi, nesvarbu, kur gyvenate. Vaikščiojimas turi nedidelį poveikį, tačiau jūsų širdis yra sveika, o raumenys - švelnūs. Tai ypač svarbu, kai tampi šiek tiek vyresnis.
Vaikščiojimas taip pat yra puikus, nes tam nereikia jokios išgalvotos įrangos. Pabandykite įsigyti paprastą žingsniamatį, kad galėtumėte sekti savo veiksmus. Jei jums patinka technologijos, taip pat galite atsisiųsti programą į savo išmanųjį telefoną. Stenkitės nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Pažvelk į tai kaip į iššūkį
2 metodas iš 3: valgykite teisingai
Žingsnis 1. Laikykite maisto žurnalą
Jūsų mityba tampa vis svarbesnė senstant. Senstant jums vis labiau gresia sveikatos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas. Stebėdami savo mitybą galite sumažinti šią riziką. Kai bandote valgyti teisingai, naudinga įrašyti, ką valgote. Daugelis iš mūsų nesuvokia, kiek tuščių kalorijų suvartojame. Pabandykite keletą savaičių vesti maisto žurnalą, kad tiksliai suprastumėte savo mitybos įpročius.
- Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti sritis, kuriose reikia atlikti pakeitimus. Tai gali padėti vizualiai pamatyti, kur reikia pridėti daugiau maistinių medžiagų.
- Į savo išmanųjį telefoną galima atsisiųsti daug puikių dietos ir maisto stebėjimo programų.
Žingsnis 2. Valgykite visą maistą
Senstant sulėtėja medžiagų apykaita. Vis svarbiau valgyti tinkamą maistą, kad nepriaugtumėte svorio ir sumažintumėte sveikatos problemų riziką. Stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, apimančią daugiausia neapdorotus maisto produktus ir neturinčius daug konservantų. Visame maiste yra daugiau maistinių medžiagų nei supakuotuose maisto produktuose.
- Valgykite daug uogų ir lapinių žalumynų. Šiuose maisto produktuose yra būtinų maistinių medžiagų ir jie padeda sveikam virškinimui.
- Savo mityboje pabrėžkite vaisius, daržoves ir neriebius ar neriebius pieno produktus.
- Apriboti cukraus, natrio, raudonos mėsos ir alkoholio vartojimą.
- Įsitikinkite, kad jūsų racione yra pupelių. Šis nebrangus maistas yra puikus baltymų šaltinis, taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Kai sensta, tampa svarbiau atkreipti dėmesį į savo širdies sveikatą. Vyresni suaugusieji daug dažniau kenčia nuo širdies problemų. Gerti daug vandens yra labai svarbu jūsų širdies sveikatai, nes tai padeda jūsų širdžiai efektyviai pumpuoti kraują per kūną.
- Vandens kiekis, kurį reikia gerti, skiriasi ir priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip prakaitavimas ir karštas klimatas. Apskritai turėtumėte pabandyti išgerti bent devynias 8 uncijas. porcijos vandens kiekvieną dieną - daugiau, jei esate aktyvus ar esate šiltame klimate, dėl kurio prakaituojate.
- Galite pastebėti, kad senstant prarandate dalį troškulio - nelaukite, kol pajusite troškulį išgerti. Įsitikinkite, kad visą dieną geriate skysčius, tokius kaip vanduo, sriuba, pienas ir sultys.
Žingsnis 4. Naudokite papildus
Senstant jūsų kūno poreikiai keičiasi. Siekiant išlaikyti jūsų sveikatą, tampa vis svarbiau įsitikinti, kad gaunate reikiamą pagrindinių maistinių medžiagų kiekį. Jei dar nesate, apsvarstykite galimybę papildyti savo kasdienybę papildais.
- Prieš vartojant bet kokius papildus ar vitaminus, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitų vaistų. Vitaminai ir papildai gali reaguoti su tam tikrais vaistais, todėl galima išgerti per daug vitamino, o tai gali sukelti toksiškumą ir neigiamą poveikį sveikatai.
- Išbandykite multivitaminus, specialiai sukurtus vyresniems nei 50 metų žmonėms. Klauskite gydytojo pasiūlymų.
- B-12 yra vienas iš svarbiausių vitaminų senstant. Jis palaiko sveikas kraujo ląsteles, taip pat veikia jūsų energijos lygį. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo B-12 trūkumo, todėl įsitikinkite, kad gaunate pakankamai. Šios maistinės medžiagos yra žuvyje, tačiau papildų taip pat galite nusipirkti vaistinėje.
- Kai kurie vitaminai, tokie kaip vitaminai A, D, E ir K, yra tirpūs riebaluose, o tai reiškia, kad nepašalinate pertekliaus per šlapimą; jie lieka jūsų kūne, kaupiasi riebaluose, o tai gali sukelti toksiškumą. Per didelis vitamino E kiekis gali padidinti kraujavimo riziką, o per didelis vitamino K kiekis gali sumažinti arba pakeisti kraujo skiediklių poveikį.
Žingsnis 5. Paprašykite gydytojo patarimų
Jūsų bendrasis gydytojas yra geriausias jūsų sveikatos priežiūros patarimų šaltinis. Jūsų gydytojas yra susipažinęs su jūsų fizine sveikata, todėl gali pritaikyti patarimus, kad atitiktų jūsų konkrečius poreikius. Senstant svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją. Net jei jaučiatės puikiai, bent kartą per metus turėtumėte pasitikrinti.
Užduokite daug klausimų. Nebijokite naudoti savo gydytojo kaip šaltinio daugeliui dalykų. Galite paprašyti rekomenduojamo pratimų plano ir patarimų, kaip geriau maitintis
3 iš 3 metodas: proto formavimas
Žingsnis 1. Darykite galvosūkius
Būti nuostabiam ir tinkamam reiškia išlaikyti aštrų protą, o ne tik kūną. Senstant galite pastebėti, kad tampate šiek tiek užmiršti. Kuo vyresnis, tuo svarbiau aktyviai dirbti. Dėlionių kūrimas yra puikus būdas mankštinti smegenis.
- Smegenų žaidimai ir žodiniai žaidimai taip pat yra puikus būdas lavinti smegenis. Pabandykite atlikti kryžiažodžius ar „Sudoku“. Parsisiųsti žaidimus į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį.
- Žaisk šachmatais, bridžu ar kitais sudėtingais stalo ar kortų žaidimais.
2 žingsnis. Skaitykite daugiau
Senstant jūsų pažinimo greitis sulėtėja. Tyrimai rodo, kad daugiau skaityti iš tikrųjų gali sulėtinti psichinio senėjimo procesą. Skaitymas pagerina jūsų atmintį ir padidina jūsų dėmesį. Taigi paimkite knygą, laikraštį ar žurnalą ir pradėkite skaityti!
Pabandykite prisijungti prie knygų klubo. Jūsų vietinėje knygyne ar kaimynystės bibliotekoje greičiausiai yra įvairių grupių, prie kurių galite prisijungti. Paverskite skaitymą nauja socialine patirtimi ir sutikite naujų žmonių
Žingsnis 3. Sužinokite kažką naujo
Mokymosi veiksmas yra puikus būdas išlaikyti protą aštrų senstant. Tęstinis mokslas, naujų įgūdžių mokymasis ar naujas pomėgis gali padėti išlaikyti atskiras smegenų ląsteles ir sustiprinti atmintį.
- Daugelis žmonių siūlo pabandyti išmokti naują kalbą, tačiau nereikia to daryti taip sudėtingai. Vietoj to pabandykite kiekvieną dieną išmokti naują žodyno žodį. Norėdami padėti, gaukite žodį apie dienos kalendorių arba atsisiųskite programą į savo telefoną.
- Taip pat galite pabandyti išmokti naujų įgūdžių. Pavyzdžiui, galbūt jūs visada norėjote išmokti megzti. Naujo hobio mokymas yra puikus būdas išlaikyti savo mintis jauną.
Žingsnis 4. Daugiau bendraukite
Bendravimas turi daug naudos. Tai ne tik malonu, bet ir naudinga jūsų sveikatai. Reguliariai bendraujantys žmonės turi mažesnį kraujospūdį ir sumažina tokių ligų kaip Alzheimerio liga riziką.
- Pabandykite planuoti įprastą veiklą su draugais. Pavyzdžiui, sukurkite vakarienės klubą, kuris susitinka kartą per mėnesį. Galite susitikti su draugais ir išbandyti naujus receptus ar restoranus.
- Bendraukite su draugais ir šeima įprastos veiklos metu. Pavyzdžiui, nuneškite savo anūką į maisto prekių parduotuvę arba pakvieskite kaimyną pasivaikščioti. Yra daug būdų, kaip labiau socializuoti savo dieną.
- Jei norite susipažinti su naujais žmonėmis, pabandykite eiti į jogos studijos užsiėmimus ir užmegzti pokalbius su kitais žmonėmis, kurie nori tobulėti. Knygų klubai, religiniai susitikimai ir sporto salės taip pat yra puiki vieta susitikti su kitais žmonėmis ir pabendrauti.
Patarimai
- Nebijokite išbandyti naujos veiklos. Nauja patirtis leis jaustis jaunai.
- Prieš bandydami bet kokią naują fizinę patirtį, būtinai pasitarkite su gydytoju.
