Nors apie gerą fizinę sveikatą kalbama nuolat, mes dažnai pamirštame pasirūpinti savo psichine sveikata, o tai leidžia kauptis stresui, liūdesiui ir nesaugumui. Užuot užblokavę neigiamas emocijas, galime aktyviai žengti žingsnius, kad išsaugotume savo psichinę sveikatą ir išliktume sveiki, kad ir kur būtume.
Žingsniai
1 metodas iš 4: prisiimti atsakomybę už sveiką protą
1 žingsnis. Pradėkite kontroliuoti savo gyvenimą
Išsilaikyti sveiku protu didžiąja dalimi reiškia jausmą, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą. Nors negalime visko kontroliuoti, ramiai sprendžiant problemas ir nustatant ilgalaikius tikslus, atsiras agentūros ir kontrolės jausmas.
Žingsnis 2. Išvardinkite dalykus, dėl kurių jaučiatės laimingi ir saugūs
Išsilaikyti sveiku protu reiškia žinoti savo poreikius ir norus ir jausti, kad galite juos įgyvendinti. Nors lengva pasinerti į neigiamas emocijas, turėtume nepamiršti kalbėti apie tai, kas daro mus laimingus. Skirkite laiko parašyti, o ne tik pagalvoti, sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate gyvenime.
- Pagalvokite, kas atpalaiduoja jus, mylimus žmones, sėkmę, ką darote savo malonumui ir vietas, kuriose jaučiatės „kaip namie“.
- Atsisakykite noro būti kritiškam. Tiesiog pagalvokite, kas jus džiugina, nesvarbu, ar tai paprasta, kaip keksiukas, ar tokia sudėtinga, kaip jūsų karjera.
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums sekasi
Kai jaučiatės esąs ant ribos, tai, ką darote gerai, sustiprina jūsų savivertės ir tikslo jausmą. Jūs parodote sau, kad sugebate sukurti sėkmę ir kontroliuoti savo gyvenimą.
- Raskite pomėgį ir skirkite laiko praktikai.
- Jei didžiuojatės savimi, tai palengvina darbą, o jūsų pasiekimai yra labiau patenkinti.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į situacijas, dėl kurių jaučiatės „išprotėję“
„Nesvarbu, ar dienos pabaigoje būsite šalia bendradarbio, ar apsipirkinėsite maisto prekių parduotuvėje, turėtumėte atkreipti dėmesį į tuos laikus, kai jaučiatės priblokšti, ir vengti situacijos kitą kartą.
- Atsižvelgdami į šias situacijas, galite geriau suprasti, kas joms būdinga. Tada galite pasinaudoti šiuo supratimu, kad būtumėte geriau pasirengę panašioms situacijoms ateityje.
- Atleiskite save nuo situacijų, kai jaučiate nekontroliuojamą stresą ar nerimą, net jei tai tik trumpam.
Žingsnis 5. Atkurkite teigiamus savo gyvenimo modelius
Jei, pavyzdžiui, nemėgstate daug triukšmo, ryškių šviesų ir perpildytų erdvių, galite suprasti, kad gyventi mieste nėra tinkamas gyvenimo būdas. Kita vertus, jei jaučiate pasitenkinimą ir komfortą būdami kartu su savo antrąja puse, nepamirškite to ryšio svarbos, kai sunkūs laikai. Iš naujo sukurkite savo sveiką protą skatinančius modelius ir sulaužykite tuos, kurie to nedaro.
Pažvelkite į savo dieną asmeniškai. Pagalvokite: ką turite padaryti, kad būtumėte laimingi? Nesijaudinkite, ką turite padaryti, kad padarytumėte kitus laimingus
6. Niekada neprilyginkite savęs ligai
Jūs nesate liga. Užuot sakę „aš bipolinis“, pasakykite „turiu bipolinį sutrikimą“. Užuot vadinę save „šizofreniku“, pasakykite „turiu šizofreniją“. Neleisdami psichinės sveikatos sutrikimo jus apibrėžti, jūs ir toliau kontroliuojate savo gyvenimą ir sveiką protą.
Psichikos liga nėra jūsų „kaltė“
2 metodas iš 4: išlikite ramus ir sveikas
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Žmonės, su kuriais bendraujame, daro didelę įtaką mūsų psichinei gerovei. Jei esate įžeidžiančių ar neigiamų žmonių grupėje ar net grupėje, kuri kelia stresą ar nerimą (pvz., Viršininkas, darbo grupė ar draugai), atsiskirkite, kad būtumėte su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai. Geri draugai:
- Yra palaikantys.
- Nenusiminkite, neįžeidinėkite ir nesumenkinkite.
- Klausykite savo problemų.
- Skirkite laiko žaisti, pabendrauti ir pasikalbėti su jumis.
Žingsnis 2. Klausykitės muzikos
Įrodyta, kad muzika mažina stresą, malšina depresijos jausmus ir mažina nerimą. Tiesą sakant, muzikos nauda sveikatai yra net fizinė, nes ji prisideda prie fizinės sveikatos ir miego kokybės. Raskite mėgstamą muziką ir klausykite jos, kai patiriate stresą, pvz., Į darbą ir atgal, dirbdami ar grįžę namo po ilgos dienos.
Žingsnis 3. Išmokite medituoti
Meditacija yra vienas seniausių ir efektyviausių būdų kovoti su nerimu, depresija ir psichologiniu stresu. Norėdami medituoti, tiesiog skirkite 10-15 minučių per dieną sąmoningai atsipalaiduoti. Atsipalaiduokite kūnui ir protui, sėdėkite patogioje, vertikalioje padėtyje ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
Meditacija neturi būti varginantis darbas - net 15 minučių per dieną turi naudos sveikatai
Žingsnis 4. Išeikite į lauką
Buvimas saulėje ir gryname ore įrodė naudą sveikatai - nuo depresijos palengvinimo iki geresnio požiūrio į gyvenimą. Pasivaikščiokite, nufotografuokite ar tiesiog atsisėskite savo verandoje, kad galėtumėte mėgautis gryno oro teikiamais privalumais.
Jei gyvenate kažkur per šalta, kad išeitumėte į lauką, apsvarstykite galimybę įsigyti saulės lempą, kad kompensuotumėte dienos šviesos trūkumą
Žingsnis 5. Pratimai, kai jaučiatės nekontroliuojami
Įrodyta, kad bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu mažina nerimą, depresiją ir nervines tendencijas, o ne tik trumpą laiką. Pratimai padidina smegenų kraujotaką ir atitraukia jus nuo problemų.
Jei negalite išeiti į lauką, darykite atsispaudimus ir atsisėdimus, žiūrėkite aerobikos vaizdo įrašą arba išbandykite jogą
3 metodas iš 4: geros psichinės sveikatos skatinimas
Žingsnis 1. Išlaikykite gerą fizinę sveikatą
Ne kartą tyrimai parodė, kad rūpinimasis savo kūnu skatina stiprią psichinę sveikatą. Įsitikinkite, kad gerai valgote, reguliariai mankštinatės ir pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių problemų ar rūpesčių. Įdomu tai, kad taip pat yra atvirkščiai, o gera psichinė sveikata lemia geresnius fizinius rezultatus.
- Miegokite reguliariai ir bent 6-7 valandas per dieną.
- Jei geriate ar rūkote, darykite tai saikingai. Niekada nenaudokite medžiagų kaip ramentas.
Žingsnis 2. Būkite bendraujantis, net jei to nenorite
Tai padeda kalbėtis ir juoktis su žmonėmis, užuot visą dieną paliktas savo mintimis. Socialumas ne tik įrodė naudą psichinei sveikatai, bet ir gali atverti galimybę ir tobulėti, o tai daugeliui žmonių atrodo naudinga.
- Palaikykite ryšį su senais draugais ir šeima.
- Ieškokite savo rajone grupių ir susitikimų, orientuotų į jūsų pomėgius. Pavyzdžiui, jei kalbate užsienio kalba, apsvarstykite galimybę prisijungti prie diskusijų grupės.
- Jei jums nepatinka didelės grupės, pasistenkite kartą per savaitę pamatyti artimą draugą.
- Net dirbdami kavinėje ar vaikščiodami perpildytu parku galite parodyti save kitiems žmonėms ir potencialiems draugams.
Žingsnis 3. Turėkite humoro jausmą
Lengva nusivilti negatyvumo jausmu, tačiau juoktis iš nelaimingų atsitikimų ir nelaimių yra vienas geriausių būdų išlikti aštriems ir sveikiems. Humoras gali „perkelti“neigiamus įvykius į teigiamą šviesą, pašalindamas stresą ir nerimą, kartu surasdamas situacijos vertę.
- Juokitės iš savęs. Nors nenorite būti savikritiškas, neturėtumėte į savo gyvenimą žiūrėti taip rimtai, kad juo nesidžiaugtumėte.
- Į pokalbius įpurškite humoro pasakodami anekdotus ar klausdami žmonių „ar jiems neseniai nutiko kas nors juokingo“.
- Gravituokite link žmonių, kurie mėgsta juoktis. Juokas užkrečiamas, todėl prisijunkite prie žmonių, kurie daug juokiasi ar pasakoja anekdotus.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į patirtį, o ne į dalykus
„Daiktų“pirkimas neprisideda prie ilgalaikio pasitenkinimo gyvenimu. Įrodyta, kad tokios patirtys kaip atostogos, šeimos vakarienės ar menas didina laimę, bendravimą ir gerovę.
Žingsnis 5. Dovanokite kitiems
Būdamas labdara turi didelę įtaką jūsų gyvenimui ir tiems, kuriems to reikia. Gaukite dovaną žmogui, kuriam reikia atsiimti, bet nesitikėkite nieko fizinio. Atnešę laimę kitiems atnešite ją ir jums.
6. Žinokite ką nors naujo
Savęs ugdymas suteikia išsipildymo ir tikslo jausmą, o mes galime kontroliuoti savo gyvenimą ir sveiką protą. Plėsdami savo akiratį, atsiveriate naujoms laimės galimybėms ir dažnai sužinosite apie save.
- Prisijunkite prie bendruomenės kolegijos internetinių kursų, kad padėtumėte atgauti sveiką protą savo karjeroje.
- Paprašykite savo draugų ir kaimynų išmokyti jus mėgstamų pomėgių ar amatų.
- Paimkite instrumentą arba pradėkite kurti meną. Mokymasis būti kūrybingu gali išlaisvinti jūsų protą nuo praktinių gyvenimo rūpesčių.
7 žingsnis. Toliau dirbkite siekdami ilgalaikių tikslų
Užsirašykite savo tikslus ir, dar svarbiau, užsirašykite veiksmus, kurių galite imtis, kad juos įgyvendintumėte. Daugelis žmonių, galvodami apie ateitį, jaučiasi pasimetę, sukeldami nereikalingą stresą ir nesaugumą. Jei suskaidysite savo tikslus į mažas, lengvai valdomas užduotis, lengviau juos išspręsite. Švęskite, kai pasieksite gaires.
Jei norite tapti rašytoju, pradėkite nuo laisvo rašymo 30 minučių per dieną. Tada išsikelkite tikslą parašyti ir peržiūrėti vieną pilną eilėraštį ar novelę. Nuspręskite pradėti tinklaraštį parašę 10 straipsnių. Turint šiuos konkrečius etalonus galutinis tikslas atrodo labiau pasiekiamas
4 metodas iš 4: Psichikos sutrikimo išvengimas
Žingsnis 1. Žinokite psichikos sutrikimo požymius
Jei manote, kad gyvenimas jus užvaldo ir jums nebelieka kitų galimybių, galite pradėti rimtą emocinį ar psichinį epizodą. Artėjančio psichinio sutrikimo požymiai yra šie:
- Smurtinės ar savižudybės mintys
- Lėtinis koncentracijos trūkumas
- Nuotaikos svyravimai ir depresija
- Rūpestingumo ir netvarkos trūkumas
- Intensyvaus spaudimo jausmas
- Ekstremalūs svorio svyravimai
- Piktnaudžiavimas medžiagomis
Žingsnis 2. Sulėtinkite savo gyvenimą
Dažniausiai beprotybė kyla iš jausmo, kad jūs nekontroliuojate savo gyvenimo. Kai viskas tampa įtempta, netvarka ar įtampa, giliai įkvėpkite, sulėtinkite tempą ir pažvelkite į gyvenimą ilgainiui.
- Atsisakykite noro į savo tvarkaraštį įkišti daugiau dalykų, manydami, kad jums kažko „trūksta“.
- Grįžkite į dalykų, kurie jus džiugina, sąrašą ir siekite jų, jei to dar nebuvote. Lengva atsitraukti nuo savo aistrų, tačiau pasistenkite prie jų sugrįžti.
Žingsnis 3. Išmokite pasakyti „ne“
"Jei esate psichikos žlugimo slenkstyje, turite sutelkti dėmesį į savo, o ne į kito poreikius. Darykite tai, ką norite daryti, ir nebijokite pasakyti" ne "įsipareigojimams.
- Jei jūsų viršininkui reikia daugiau dirbti, pagarbiai pasakykite jiems, kad „jūs turite pasirūpinti savimi dabar“. Jei jums reikia pasikalbėti su HR, padarykite tai.
- Nesijaudinkite, kad įskaudinsite savo draugų jausmus - jie supras, jei jums reikia šiek tiek laiko, kad jaustumėtės geriau.
Žingsnis 4. Kalbėkite apie savo jausmus
Tai nebūtina daryti su apmokamu terapeutu, tai gali būti su draugu, sutuoktiniu ar šeimos nariu. Jei reguliariai bendraujate su savo jausmais, galite kontroliuoti savo psichinę gerovę ir gauti naują požiūrį į savo problemas. Vien tik klausydamiesi galime jaustis mažiau vieniši ir švaresni.
- Šie pokalbiai neturi būti dramatiški įvykiai. Dažnai jie jaučiasi geriau, kai atsiranda natūraliai.
- Jei iš pradžių tai atrodo nepatogu, nepasiduokite. Išmokti kalbėti apie save yra labai svarbu ilgalaikiam protingumui.
Žingsnis 5. Išlikite ramūs susidūrę su sunkumais
Dažniausiai praradę nuovargį problemos padidės, o įtampa padidės. Tiesą sakant, streso hormonai jūsų akyse išlieka ilgiau nei dvi valandas po akistatos. Kvėpuokite ir pagalvokite apie privalumus ir trūkumus prarasti savitvardą.
Suskaičiuokite iki dešimties, eikite į „laimingą vietą“savo smegenyse arba tiesiog užsidėkite ausines ir paleiskite mėgstamą dainą. Raskite tai, kas padeda nusiraminti
Žingsnis 6. Atostogaukite
Net 5 minutės sau stovėjimo aikštelėje gali padėti išspręsti jūsų problemas ir suteikti protui poilsio, kurio reikia. Nors niekada neturėtumėte pabėgti nuo problemų, skirkite šiek tiek laiko, kad išsivalytų galva, kai viskas išprotės.
Išnaudokite savo atostogų laiką. Jis yra įtrauktas į jūsų darbą dėl priežasties, o išvengti „žiurkių lenktynių“nesunku, kai savaitę esate toli nuo namų
7. Jei vis tiek jaučiatės pasimetęs, sutrikęs ar nestabilus, pasitarkite su specialistu
Kreipiantis į apmokytą psichologą ar psichiatrą nėra jokios stigmos. Jei jus užklumpa negatyvumo ar nevilties ciklas, pokalbis su gydytoju dažnai yra geriausias jūsų pasirinkimas. Jei susižeistumėte kelį, kreipkitės į gydytoją, todėl tą patį turėtumėte daryti ir su smegenimis.
- Nemokamų skambučių linijų internete galite ieškoti, jei patiriate tiesioginę nelaimę.
- Daugelyje kolegijų miestelių ir daugelyje miestų yra nemokami konsultavimo centrai, kuriuose galite susitarti.
Patarimai
- Padėkite save teigiamose situacijose apsupdami save žmonėmis, kuriais pasitikite.
- Kai tik galite, suraskite šviesiąją įvykių pusę, kad liktumėte laimingi ir viltingi.
- Dažniau šypsotis didina laimę ir kviečia kitus būti draugiškesnius.
- Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka.
Įspėjimai
- Avarijos ar rimto įvykio atveju skambinkite 911, 999 arba skubios pagalbos tarnyboms.
- Jei manote, kad gyvenimas nebeverta gyventi, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
