Žiema gali atnešti tokių smagių dalykų kaip atostogos ir čiuožimas ant ledo. Deja, tai taip pat gali reikšti padidėjusį susirgimą. Daugelis žmonių žiemos mėnesiais susiduria su tokiomis ligomis kaip peršalimas ir gerklės skausmas. Jums gali būti įdomu, kaip galite išlikti sveiki žiemos mėnesiais. Galite imtis priemonių, kad išvengtumėte ligų, taip pat rasti būdų, kaip greitai pasveikti, jei liga užklumpa.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: ligų prevencija
Žingsnis 1. Daug nusiplaukite rankas
Reguliarus rankų plovimas yra vienas iš geriausių būdų apsisaugoti nuo mikrobų plitimo. Tai taip pat geras būdas išvengti mikrobų plitimo kitiems. Žiemą tai ypač svarbu, nes yra šalčio ir gripo sezonas.
- Įsitikinkite, kad žinote, kaip tinkamai nusiplauti rankas. 20 sekundžių patrinkite rankas po šiltu vandeniu, naudodami švelnų rankų muilą.
- Skalbdami pabandykite dainuoti abėcėlės dainą galvoje. Maždaug tiek laiko turėtumėte praleisti plaudami rankas.
- Kruopščiai nusiplaukite rankas, kai liečiate burną ar nosį. Prieš valgydami taip pat turėtumėte nusiplauti.
2 žingsnis. Būkite šilti
Esant šaltai temperatūrai, gali padaugėti ligų, ypač kvėpavimo sutrikimų. Vaikai ir pagyvenę žmonės ypač linkę į sveikatos problemas, kurias sukelia šaltas oras. Pasirūpinkite, kad žiemą būtų kuo šilčiau.
- Susirinkite, kai išeinate į lauką. Be savo sunkaus kailio, uždėkite šalikus, skrybėles ir pirštines.
- Nepamirškite dažnai plauti žiemos drabužių. Mikrobai iš burnos ir nosies gali prilipti prie tokių dalykų kaip skara.
- Laikykite savo namus šiltai. Kiekvieno šaltojo sezono pradžioje įsitikinkite, kad jūsų šildytuvas veikia tinkamai.
Žingsnis 3. Pasiskiepykite
Šiuolaikinė medicina gali padėti jums išlikti sveikiems žiemą. Pasirinkimas pasiskiepyti gali padėti kovoti su liga. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip pasišalinti.
- Skiepai nuo gripo gali padėti išvengti ligų. Pasiskiepyti nuo gripo galite daugelyje vaistinių be paskyrimo.
- Gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų amžių ir gyvenimo būdą, gali pasakyti, kokių skiepų jums reikia. Suplanuoti patikrinimą su gydytoju, kad aptartų skiepus, yra gera idėja.
- Jei planuojate keliauti, jums gali prireikti papildomų skiepų. Aptarkite savo planus su savo gydytoju.
2 metodas iš 3: sveikų įpročių priėmimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Maistas, kurį valgote, gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Subalansuota mityba gali padėti palaikyti imuninę sistemą. Valgykite teisingai, kad išvengtumėte žiemos ligų.
- Stenkitės kasdien gauti kelias porcijas daržovių. Pastarnokai, morkos ir ropės yra puikios žieminės daržovės. Galite juos kepti arba įmaišyti į mėgstamas šildančias sriubas ir troškinius.
- Padidinkite savo pieno kiekį. Pienas ir pieno produktai turi daug vitaminų, tokių kaip A ir B 12, kurie gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą.
- Ieškokite neriebaus pieno ir mažo riebumo sūrių. Taip pat galite paragauti graikiško jogurto ir lengvo varškės.
Žingsnis 2. Būkite fiziškai aktyvus visą laiką
Pratimai yra puikus būdas išlaikyti savo kūną sveiką. Gali būti viliojanti norėti apriboti keliones į sporto salę šaltuoju metų laiku. Tačiau likti aktyviam padės kovoti su peršalimu ir gripu.
- Siekite bent 30 minučių fizinio aktyvumo daugumą savaitės dienų. Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka, kad būtų didesnė tikimybė, kad jo laikysitės.
- Jei nepriklausote sporto salei, žiema yra puikus laikas prisijungti prie jos. Daugelis treniruoklių centrų siūlo specialius išpardavimus šaltuoju metų laiku.
- Raskite su žiema susijusią veiklą. Išbandykite čiuožimą ant ledo ar slidinėjimą. Jūs netgi galite sudeginti kalorijas kasdami sniegą.
Žingsnis 3. Venkite traumų
Žiema gali reikšti ir daugiau nelaimingų atsitikimų, taip pat padidėjusias ligas. Yra daug pavojų, tokių kaip slidūs šaligatviai ir sniego krūvos. Žiemą imkitės papildomų atsargumo priemonių, kad nepakenktumėte sau.
- Naudokite druską. Naudodami druską ar ledo tirpimą ant laiptelių ir šaligatvio galite išvengti slydimo.
- Žinokite apie gaisro pavojus. Didelė dalis gyvenamųjų namų gaisrų kyla žiemą.
- Žvakės atrodo šventiškai ir gerai kvepia, tačiau jos kelia pavojų. Saugokite vaikus ir naminius gyvūnus nuo atviros liepsnos.
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Įtampa gali susilpninti jūsų atsparumą mikrobams. Jei patiriate stresą, taip pat galite būti labai pavargę. Pabandykite rasti būdų, kaip atsipalaiduoti, apimant įtemptus jausmus, kuriuos gali atnešti atostogos.
- Žaisti žaidimus. Įgyvendinkite šeimos žaidimų vakarą, kuriame žaidžiate stalo žaidimus ir linksmai užkandžiaujate.
- Išbandykite jogą. Sumažinsite stresą ir turėsite papildomos naudos iš papildomų pratimų.
- Paimkite karštą vonią. Žiema yra puikus laikas naudoti tą aromaterapinę burbulinę vonią, kurią gavote per paskutinį gimtadienį.
Žingsnis 5. Apribokite cukrų
Atrodo, kad cukraus suvartojimo apribojimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Dieta, kurioje mažai rafinuoto cukraus, iš tikrųjų gali padėti apsisaugoti nuo gripo ir peršalimo. Imkitės priemonių, kad apribotumėte suvartojamo cukraus kiekį.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką geriate. Sode ir vaisių gėrimuose gali būti daug cukraus.
- Pereikite prie vandens ar ledinės arbatos. Šie gėrimai numalšins troškulį nepridėdami cukraus į savo racioną.
- Kai trokštate kažko gatvėje, išbandykite vaisių gabalėlį. Natūralus cukrus jums tinka geriau nei rafinuotas cukrus tokiuose maisto produktuose kaip sausainiai.
Žingsnis 6. Išvalykite aplinką
Gripo mikrobai gali prilipti prie paviršių iki 8 valandų. Dažnai valydami namų ir biuro paviršius, galite pašalinti mikrobus. Atkreipkite ypatingą dėmesį į dažnai liečiamus daiktus.
- Galite valyti muilu ir vandeniu. Taip pat galite naudoti dezinfekavimo servetėles, kuriose yra baliklio.
- Biure kelis kartus per dieną nuvalykite klaviatūrą. Taip pat turėtumėte dezinfekuoti telefoną ir kitus dažnai liečiamus daiktus.
- Namuose nuvalykite virtuvės ir vonios paviršius, pvz., Skaitiklius. Taip pat turėtumėte nuvalyti savo vaikų žaislus.
3 metodas iš 3: greitas atsigavimas
Žingsnis 1. Miegokite daug
Yra daug veiksmingų būdų apsisaugoti nuo ligos. Tačiau dauguma žmonių vis tiek kenčia nuo peršalimo ar gripo. Jei sergate, ilsėkitės daug.
- Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Kai sergate, nebijokite pabandyti skirti keletą papildomų valandų.
- Poilsis gali padėti jūsų kūnui pasveikti. Jei sergate, pabandykite eiti miegoti anksčiau nei įprasta.
- Jei peršalote, miegoti gali būti sunku. Pabandykite pailsėti ant poros pagalvių. Drėkintuvas taip pat gali padėti lengviau kvėpuoti.
Žingsnis 2. Išbandykite namų gynimo priemones
Nors ekspertai vis dar diskutuoja, yra įrodymų, kad cinkas gali padėti pagreitinti jūsų atsigavimą. Jei peršalote, vartodami cinko papildą galite greičiau ar greičiau jaustis dieną ar dvi. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Cinko galite įsigyti daugelyje vaistinių. Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų ir išgerkite tinkamą dozę.
- Išbandykite vištienos sriubą. Pirminiai tyrimai rodo, kad vištienos sriuba tikrai turi savybių, padedančių atsigauti po peršalimo.
- Vištienos sriuba veikia priešuždegimiškai. Tai taip pat padeda pagreitinti gleivių judėjimą.
Žingsnis 3. Naudokite eterinius aliejus
Daugelis žmonių mano, kad eteriniai aliejai turi gydomųjų savybių. Jei sergate peršalimu ar gripu, pasveikimui paspartinti galite naudoti tam tikrus aliejus. Tiesiog įsitikinkite, kad aliejus tepamas tinkamai.
- Paruoškite pipirmėčių, rozmarinų, eukalipto ir citrinų aliejų mišinį. Kiekvieną lašą sumaišykite su vandeniu, kad praskiestumėte. Šį įkvepiantį kvapą galite įkvėpti tiesiai iš buteliuko.
- Šį mišinį taip pat galite įdėti į purškimo buteliuką ir purkšti aplink savo namus. Tai taip pat puikus aliejų mišinys, kurį galima įdėti į difuzorių.
- Arba prieš miegą galite tepti aliejų tiesiai ant krūtinės. Tiesiog būtinai sumaišykite su nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, alyvuogių ar vynuogių sėklomis. Į kiekvieną unciją nešiklio aliejaus įpilkite apie 12 lašų eterinio aliejaus.
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas
Skysčiai gali padėti išvengti dehidratacijos. Tai padės pagreitinti gijimo procesą. Skysčiai taip pat gali padėti pašalinti gleives iš jūsų kūno. Papildomas drėkinimas taip pat gali padėti išvengti galvos skausmo ar gerklės skausmo. Vanduo visada yra geriausias pasirinkimas, tačiau yra ir daug kitų naudingų skysčių.
- Kai sergate, gerkite daugiau vandens. Sultys ir skaidrūs sultiniai taip pat gali padėti išlaikyti hidrataciją.
- Venkite alkoholio ir gazuotų gėrimų. Šie gėrimai gali sukelti dehidrataciją.
- Jei skauda gerklę, pabandykite į vandenį įpilti šiek tiek citrinos ir medaus. Šį metodą taip pat galite naudoti su karšta arbata.
Žingsnis 5. Išbandykite skausmą malšinančius vaistus
Be recepto parduodami produktai gali padėti jaustis geriau sergant peršalimu ar kitomis ligomis. Skausmą malšinantys vaistai gali sumažinti karščiavimą ir padėti numalšinti galvos ar gerklės skausmą. Suaugusieji gali vartoti Advil, Ibuprofeną arba Tylenol.
- Būtinai laikykitės dozavimo nurodymų ant pakuotės. Jei turite klausimų, paklauskite vaistininko.
- Atminkite, kad vaikai iki 3 metų niekada neturėtų vartoti aspirino. Pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dozę jaunesniam vaikui.
- Taip pat galite išbandyti nereceptinius vaistus nuo kosulio. Paklauskite vaistininko, kuris iš jų geriausiai tinka jūsų simptomams.
Patarimai
- Kai čiaudite ar kosite, uždenkite burną. Nusiplaukite rankas kelis kartus per dieną.
- Sveika gyvensena ištisus metus padės išvengti ligų žiemą.
- Pasiskiepykite nuo gripo.
- Jei tenka čiaudėti ar kosėti, būtinai kosėkite į alkūnę, o ne į ranką. Gali būti, kad netoliese neturite kur nusiplauti rankų ir gali tekti paspausti kažkam ranką ar ką nors paliesti. Tai neleis kitiems žmonėms sirgti tokia pačia liga kaip ir jūs, taigi neleisite jai plisti.
- Atidarydami dureles ar durų rankenas, naudokite popierinius rankšluosčius ar servetėles. Taip išvengsite mikrobų plitimo žmonėms, kurie palies duris ar durų rankenas.
