Išlikti pozityviam artritui gali atrodyti kaip iššūkis. Savo jausmus galite pagerinti būdami švelnūs ir dosnūs sau, sulaukdami draugų ir šeimos palaikymo bei susitelkdami į savo ateitį. Taip pat turėtumėte imtis tiesioginių veiksmų, pvz., Keisti savo mitybą, reguliariai mankštintis ir pakankamai miegoti - visa tai gali turėti tiesioginį teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir artrito simptomams. Galiausiai, žinokite apie savo požiūrį ir laikykitės savo padėties perspektyvoje, būdami sąžiningi sau apie savo baimes ir nerimą, susijusį su artritu, ir įvertindami savo būklę „bendrame paveikslėlyje“.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pagerinkite savo jausmus
Žingsnis 1. Užsiimkite savęs priežiūra
Rūpinimasis savimi apibūdina malonumo, atlaidumo ir dosnumo sau procesą. Palepinkite save naujais kvepalais ar šauniu švarku. Suplanuokite laiką vietiniame masažo salone ar SPA. Arba tiesiog skirkite laiko atsipalaiduoti ir išspausti namuose skaitydami knygą ar žiūrėdami televizorių. Šie nedideli savigarbos veiksmai leis jums geriau jaustis savo situacijoje.
Žingsnis 2. Naudokite teigiamą pokalbį
Užuot sakę sau: „Aš nevykėlis, nes sergu artritu“, turėtumėte pasakyti: „Ne dėl mano kaltės man išsivystė artritas. Tai atsitinka daugeliui žmonių “. Kai susiduriate su neigiama mintimi, atstumkite ją ir prieštaraukite teigiamai.
- Pavyzdžiui, jei stebite save galvojant: „Aš niekada nepagerėsiu. Kiekviena mano pabudimo akimirka bus pripildyta skausmo “, - įsivaizduokite jį kaip raudoną balioną jūsų proto akyse. Tada paleiskite balioną ir įsivaizduokite, kad jis plaukia toli nuo jūsų ir niekada negrįš.
- Įsivaizduokite mėlynų balionų grupę, plaukiančią žemyn, kad pakeistų raudoną, kiekviena iš jų atspindi teigiamą mintį, pvz., „Manęs laukia laiminga ateitis“ir „Yra daug artrito simptomų gydymo būdų“.
Žingsnis 3. Gaukite paramą
Apsupkite save žmonėmis, kurie jums rūpi ir myli. Raskite artrito palaikymo grupę ir prisijunkite prie jos. Bendravimas su kitais, kurie išgyvena tą patį, ką ir jūs, padės išlaikyti teigiamą požiūrį ir jausis mažiau vienišas.
- Pasikalbėkite su savo palaikymo grupe. Šeima, draugai ir palaikymo grupės nariai yra pasiruošę išklausyti ir užjausti jus. Pasitikėkite jais ir būkite sąžiningi apie savo būklę, nesvarbu, ar jums sekasi gerai, ar blogai.
- Galbūt nustatykite nuolatinių pietų datas ar kitus būdus, kaip praleisti laiką su palaikymo tinklu, kad užtikrintumėte, jog juos reguliariai matote.
- Venkite žmonių, kurie sako tokius dalykus: „Jūsų artritas nėra toks rimtas“arba „Kiekvienas turi asmeninių problemų - nebūk kūdikis“.
- Paramos grupę galite rasti paprašę gydytojo rekomendacijų arba susisiekę su artrito organizacijomis, tokiomis kaip „Arthritis Introspective“ar „Arthritis Foundation“.
- Skausmo valdymas taip pat yra labai dažna terapijos tema. Ieškokite terapeuto, kuris gali padėti išmokti susidoroti su skausmu ir susidoroti su kartu pasireiškiančia depresija ar nerimu.
Žingsnis 4. Pagalvokite apie savo ateitį
Jei susitelksite į savo ateitį, tai reiškia, kad nesate susikoncentravęs į savo nepatogumus dabartyje, ir tai gali padėti išlaikyti teigiamą perspektyvą. Turėtumėte tikėtis artimos ir ilgalaikės ateities ir įsivaizduoti, kaip valdyti artrito skausmą ir simptomus.
- Netolimoje ateityje galite tikėtis pamatyti draugų filmą ar pasimėgauti puikiu maistu su kaimynais. Atminkite, kad labai svarbu turėti dalykų, kurių laukiate! Vėlgi, tai gali padėti nuolatiniai susitikimai.
- Taip pat galite pažvelgti į ateitį, galvoti apie karjeros tikslus, išsilavinimo galimybes ir, svarbiausia, gyvenimą be artrito simptomų.
- Sudarykite savo tikslų, vilčių ir svajonių sąrašą.
- Sukurkite realią strategiją, kad pasiektumėte savo tikslus, ir stenkitės jų siekti. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra baigti koledžą, turėtumėte ištirti vietines kolegijas, rasti jūsų interesus ir poreikius atitinkančią kolegiją ir atsiųsti keletą paraiškų.
Žingsnis 5. Sužinokite daugiau apie artritą
Gyvenime nežinomybė dažnai kelia didelį nerimą ir baimę. Jei nežinote daug apie artritą, gali būti sunku turėti teigiamą požiūrį į jį. Kuo daugiau žinosite apie savo būklę, tuo geriau galėsite išlaikyti tikrovišką perspektyvą ir išvengti nusivylimo nelaimėmis bei neigiamo mąstymo. Pasinaudokite pokalbiais su savo gydytoju, patikimais internetiniais ištekliais ir vietinės bibliotekos knygomis, kad atsakytumėte į tokius klausimus:
- Ar galiu mirti nuo artrito (Gydytojas turėtų pasakyti, kad negalite mirti nuo artrito.)
- Ar yra vaistas nuo artrito? (Nėra artrito gydymo, tačiau yra daug simptomų valdymo metodų.)
- Koks yra geriausias maistas žmonėms, sergantiems artritu? (Vaisiai ir daržovės yra geriausias maistas žmonėms, sergantiems artritu.)
- Ar artritas yra užkrečiamas? (Jūsų tyrimas atskleis, kad artritas nėra užkrečiamas.)
Žingsnis 6. Susikoncentruokite į gerus gyvenimo dalykus
Net jei turite apribojimų dėl artrito, atminkite, kad vis tiek galite mėgautis daugybe dalykų, pavyzdžiui, gražiu oru, skaitymu ir puikiais pokalbiais su draugais. Nustatykite dalykus, kuriuos mėgstate daryti, ir žmones, su kuriais mėgstate leisti laiką. Skirkite laiko savo dienai, kad juos įvertintumėte.
- Pavyzdžiui, jei jums labai patinka tapyti, rašykite „ačiū“užrašą savo dažams ir teptukams. Galite rašyti: „Man labai patinka tapyti. Be meno gyvenimas būtų labai nuobodus ir nuobodus “.
- Jei esate dėkingas žmogui, turėtumėte jam paskambinti, parašyti laišką arba asmeniškai pranešti, kad tikrai vertinate jo buvimą savo gyvenime. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Esu labai dėkingas, kad esi mano gyvenime. Ačiū, kad esate šalia manęs “.
- Stenkitės kiekvieną dieną išreikšti dėkingumą kam nors ar kažkam. Vienas iš būdų tai padaryti yra vesti dėkingumo žurnalą ir reguliariai jį skaityti. Galbūt pradėkite rytą nuoširdžiai dėkodami, kad nustatytumėte pozityvios dienos toną. Pavyzdžiui, galite padėkoti už gerą miegą, gerą kavos puodelį ar gražų saulėtekį.
2 metodas iš 3: kontrolės perėmimas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai išskiria endorfinus - biologinius junginius, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti stresą ir suteikti jums emocinį postūmį. Judėjimas gali atrodyti kaip sunki užduotis, kai sergate artritu, tačiau vis tiek turėtumėte mankštintis. Prieš pradėdami bet kokius pratimus, pasitarkite su gydytoju.
- Pavyzdžiui, galite išbandyti svorio treniruotes. Pasirinkite porą lengvų rankų svorių ir bent 12 kartų pakelkite juos prie smakro. Trumpai pailsėkite ir pakartokite dar du kartus. Jei pastebėjote, kad pakėlę šią masę nesate pavargę, šiek tiek padidinkite svorį dviejų svarų žingsniais. Taip kelkite kas antrą dieną.
- Vaikščiokite maždaug 15 minučių kiekvieną dieną. Padidėjus jūsų ištvermei, padidinkite vaikščiojimo laiką 5 minutėmis.
- Pirmą kartą pradėję sportuoti galite patirti skausmą, tačiau tęsiant treniruotę jis greitai išnyks ir ilgainiui sustiprės.
- Jei prieš treniruotę turite rimtą skausmą - nuo vidutinio iki stipraus - užsiimkite lengvesne treniruote arba pabandykite atlikti kitą sritį. Pavyzdžiui, jei jūsų artritas yra jūsų keliuose, pabandykite pakelti svorius arba vaikščioti penkias minutes, o ne 15.
- Nedelsdami nutraukite mankštą, jei treniruotės metu jaučiate vidutinį ar stiprų skausmą.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Jei miegate nepakankamai, labiau tikėtina, kad patirsite depresiją ir nerimą. Pakankamas miegas gali ne tik pagerinti nuotaiką ir išlaikyti teigiamą, bet ir sumažinti artrito simptomus. Priimkite įprastą miego ir pabudimo laiką.
- Siekite maždaug aštuonių valandų miego kiekvieną naktį.
- Nevalgykite ir nežiūrėkite į LCD ekranus per tris valandas po miego.
- Miego metu padarykite savo kambarį kuo tamsesnį. Uždarykite žaliuzes ir išjunkite šviesą.
- Reguliuokite temperatūrą ir stenkitės išlaikyti ją nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų. Tai optimalus temperatūros intervalas miegui.
- Laikykite telefoną nuošalyje arba toli nuo savęs, kad naktį jo nepažadintų jo garsai.
Žingsnis 3. Valgykite teisingai
Kai kurie maisto produktai sustiprins artritą, o kiti palengvins artrito simptomus. Pabandykite vesti maisto žurnalą, kad galėtumėte sekti, kokie maisto produktai pablogina jūsų artritą ir kokie maisto produktai sutinka su jumis. Priimdami teigiamus sprendimus dėl savo valgio suteikia jėgų ir pagerinsite savo požiūrį.
- Žuvis, soja (tofu arba edamame), alyvuogių aliejus, brokoliai, žalioji arbata ir vyšnios yra vieni geriausių artrito uždegimą mažinančių maisto produktų.
- Kita vertus, turėtumėte vengti perdirbto maisto, kuriame yra cukraus, druskos ir nesveikų riebalų. Venkite bulvių traškučių, saldžių saldainių, sodos, raudonos mėsos, sausainių ir spurgų. Alkoholis taip pat gali sukelti uždegimą, todėl jo reikėtų vengti.
Žingsnis 4. Imkitės veiksmų
Daugelis žmonių naudojasi artritu ar kitomis ligomis, siekdami informuoti ir atkreipti dėmesį į savo situaciją. Pavyzdžiui, galite sukurti artrito palaikymo grupę savo gimtajame mieste arba sukurti svetainę, kurioje žmonės, sergantys artritu, gali susirinkti ir papasakoti apie savo patirtį. Jei naudosite savo artritą kaip įkvėpimą daryti ką nors teigiamo kitiems, galite pagerinti savo nuotaiką.
3 metodas iš 3: apmąstykite savo situaciją
Žingsnis 1. Išlaikykite savo skausmą perspektyvoje
Atsikratykite minties nuo kančių savanoriškai padėdami kitiems kenčiantiems įvairiais būdais. Pavyzdžiui, galite savanoriauti vietinėje benamių prieglaudoje ar sriubos virtuvėje, kad padėtumėte žmonėms, kurie stengiasi gauti pakankamai maisto ir sumokėti sąskaitas. Galvodami apie tai, kaip kovoja ir kiti žmonės, kovodami su artrito skausmu jausitės mažiau vieniši.
Žingsnis 2. Susidurkite su savo baimėmis
Daug nelaimių kyla dėl nesugebėjimo iš tikrųjų nustatyti, dėl ko nerimaujate ar esate nepatenkintas. Nors jums gali būti lengva atpažinti, kad fizinis artrito skausmas daro jus nelaimingus, jums gali būti sunkiau suprasti ar atpažinti gilesnes baimes, kurias sukelia artritas.
- Pavyzdžiui, galite bijoti, kad žmonės jūsų negerbs, arba žmonės manys, kad esate silpnas tik todėl, kad sergate artritu. Atidžiai išanalizuokite savo mintis ir užsirašykite šias baimes.
- Tiesiog įrašius savo baimes į dienoraštį ar žurnalą, rytojus gali būti pozityvesnis.
- Pasikalbėkite su patikimu draugu ar terapeutu apie savo baimes, kad jie padėtų jums suteikti objektyvią perspektyvą.
Žingsnis 3. Nesistenkite visą laiką būti optimistiški
Nerealu visą laiką jaustis gerai, net žmonėms, kurie neserga artritu. Nors visada turėtumėte stengtis pažvelgti į šviesiąją pusę, nemuškite savęs dėl to, kad jaučiatės mėlyna. Pagarba, kad tau bloga diena, ir pasakyk sau „rytoj bus geriau“.
