Kai jus įskaudino kažkas, kuriuo pasitikite, galite jaustis piktas ar piktas, ypač jei tai vyksta nuolat. Atleisdamas įskaudinusiam žmogui gali atsikratyti to pykčio ir padėti jaustis ramiau. Mes surinkome keletą būdų, kaip galite atleisti kam nors ir nustatyti ribas, kad apsaugotumėte save ateityje.
Žingsniai
1 būdas iš 2: sprendimas atleisti
Žingsnis 1. Pripažinkite, kas vyksta
Prisiminkite dalykus, kurie įvyko anksčiau ir kas vyksta šiandien. Nemėginkite jo sumažinti ar tepti po kilimėliu, nes tai gali pabloginti jūsų savijautą. Nustatykite savo jausmus ir pripažinkite, kad tai, kas vyksta, nėra gerai.
Pagalvokite, kaip reagavote į situaciją ir ką dėl to padarėte. Pavyzdžiui, tikriausiai tai sukėlė pyktį ar nusiminimą
Žingsnis 2. Užsirašykite visas pamokas, kurias išmokote
Kartais sužeistas turi sidabrinį pamušalą. Jei iš jūsų patirties kilo kas nors teigiamo, skirkite kelias akimirkas ir užsirašykite. Tai nereiškia, kad manote, kad tai buvo gerai ar net priimtina, tai tiesiog reiškia, kad galite pažvelgti į šviesiąją pusę.
- Pavyzdžiui, jei jus skaudino tėvai, galbūt išmokote būti savarankiškesni ir pasirūpinti savimi.
- Jei tai būtų draugas, galbūt sužinojote, ko ieškoti ir ko vengti būsimose draugystėse.
Žingsnis 3. Pažvelkite į situaciją iš kito asmens perspektyvos
Būdamas empatiškas gali lengviau atleisti. Pabandykite į tai pažvelgti iš jų perspektyvos ir pagalvokite, kodėl jie padarė tai, ką padarė. Jūs nesiteiksite jiems pasiteisinimų ir nesakysite, kad viskas gerai, bet galite jiems jausti.
Daug kartų žmonės skaudina kitus, nes jiems taip pat skauda. Gali būti naudinga suvokti, kad jus įskaudinęs asmuo taip pat blogai jaučiasi dėl savęs
Žingsnis 4. Priminkite sau, kodėl norite šio žmogaus į savo gyvenimą
Kai atleidi kam nors, tai dažnai būna todėl, kad nori išlaikyti savo santykius. Prisiminkite visus gerus prisiminimus, kuriuos pasidalijote, ir pabandykite juos išlaikyti. Jei sugebėsite nepamiršti šių dalykų, jums gali būti lengviau atleisti šiam asmeniui.
Gerų santykių išlaikyti sunku, jei turite pyktį ar jaučiatės apmaudžiai. Jei jūsų tikslas yra pagerinti santykius su kuo nors, atleidimas yra būtinas
Žingsnis 5. Gyvenkite dabartimi, o ne praeitimi
Susikoncentruokite į tai, kas vyksta šiuo metu, ir pasistenkite nepasimesti mintyse apie tai, kas įvyko. Mėgaukitės gerais jausmais, kurie dabar vyksta, kad galėtumėte visiškai mėgautis savo gyvenimu.
6. Jei reikia, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
Atleisti kam nors gali būti sunku, ypač jei jis vis tiek tave įskaudina. Jei jūs tikrai kovojate su atleidimo procesu arba pastebite, kad svajojate apie praeitį, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Pokalbių terapija yra puikus būdas valdyti savo emocijas ir rasti teigiamų įveikos mechanizmų
Žingsnis 7. Užsirašykite savo sprendimą atleisti
Atleidimas yra pasirinkimas, o sąmoningos pastangos kam nors atleisti gali jums padėti. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite frazę „Aš tau atleidžiu“. Jei norite, galite pridėti išsamią informaciją ar daugiau informacijos, tačiau palikite laišką sau.
Atleidimas nereiškia, kad to asmens veiksmai buvo geri; greičiau sakoma, kad nebesijausite dėl jų nusiminę ir neleisite jiems daryti įtakos jūsų gyvenimui
Žingsnis 8. Pabandykite išlaikyti tą atleidimą
Galite patirti likusį pyktį ar pasipiktinimą, ir tai gerai. Kadangi atleidimas yra sprendimas, tiesiog sakykite sau, kad atleidžiate kitam žmogui. Laikui bėgant bus lengviau.
2 metodas iš 2: ribų nustatymas
1 žingsnis. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus skaudina
Jei jaučiatės saugiai, tai gali padėti susėsti pokalbiui. Išsakykite savo jausmus ir paaiškinkite, kad tai, ką jie padarė, buvo žalinga. Yra tikimybė, kad jie to net nežino ir netgi gali atsiprašyti.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Ei, ar galėtume pasikalbėti? Kai nuolat kuriate planus, o paskui juos atšaukiate, man tikrai atrodo, kad nesu prioritetas. Tai skaudina mano jausmus ir man atrodo, kad tu nevertini mūsų draugystės “.
- Kai kurie žmonės gali susigūžti ar supykti, kai susiduriate su jais. Jei taip, pokalbis su jais gali būti ne itin produktyvus.
2 žingsnis. Paaiškinkite, kas jums gerai ir kas ne
Kai kuriems žmonėms tikrai reikia, kad jūs jiems nurodytumėte savo ribas. Aiškiai pasakykite kitam žmogui, kas jums tinka, o kas ne. Jei jie supainioti, galite atsakyti į visus jiems kylančius klausimus. Pavyzdžiui, galite pasakyti:
„Man puikiai sekasi leisti laiką kartu, bet man reikia ir savo laiko. Tiesą sakant, aš negaliu praleisti kiekvienos dienos su jumis, nes tai kenkia mano psichinei sveikatai “
Žingsnis 3. Leiskite jiems žinoti, kad jų veiksmai netinkami
Bus daug lengviau kam nors atleisti, jei jis nustos tave įskaudinti. Pabandykite paaiškinti, kodėl jums skauda tai, ką jie daro, ir praneškite jiems, kad jie turėtų sustoti. Pasakykite jiems, kad jei jie to nepadarys, jūsų santykiai gali pasikeisti.
Pasakykite ką nors panašaus: „Būčiau labai dėkingas, jei įdėtumėte daugiau pastangų palaikydami mūsų draugystę. Iki šiol jaučiuosi atlikusi visus darbus ir šiek tiek pavargau. Jei tai nepasikeis, nesu tikras, ar galime likti draugais “
Žingsnis 4. Pasakykite jiems, kad atleidžiate, jei manote, kad tai padės
Kadangi atleidimas yra asmeninis pasirinkimas, jums niekada nereikia juo dalintis su žmogumi, kuriam atleidžiate. Tačiau, jei manote, kad tai gali padėti pataisyti jūsų santykius, galite apie tai pranešti.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš tik noriu, kad tu žinotum, jog aš tau atleidau, kaip tu mane įskaudinai praeityje“
5 žingsnis. Jei reikia, atsiribokite nuo kito žmogaus
Jei jų veiksmai nesikeis, gali būti laikas judėti toliau. Jei jie yra artimi draugai ar šeimos nariai, galite pasikalbėti su jais apie tai, kaip atsiribosite nuo santykių. Jei jie labiau atsitiktiniai pažįstami, tiesiog nustokite su jais susisiekti.
